跑步前喝咖啡好不好
女人群養(yǎng)生好不好。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“跑步前喝咖啡好不好”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
? ?現(xiàn)在的人越來越注重自己的健康了。很多的養(yǎng)生的好方法都被人們學(xué)著利用了起來。生活習(xí)慣到飲食規(guī)律。現(xiàn)在的人可以說是越來越注重自己的身體了。當(dāng)然，不僅僅只是從飲食上的調(diào)整，健康的身體要有適量的運動才是最好的。而跑步，對于大多數(shù)人來說可以說是最直接最簡單也是最有效的選擇了。
? ?運動前40分鐘到1小時喝一杯咖啡或有更好的運動效果哦。美國喬治亞大學(xué)的科學(xué)家稱，運動前喝杯咖啡，能增強耐力和體力，這有助于你鍛煉更長時間，使鍛煉效果更好?？Х鹊牧硪粋€優(yōu)點，每天兩杯咖啡，有助于緩解劇烈運動后的肌肉酸痛癥狀。你沒必要定時喝咖啡，只要在運動后喝兩杯，就能讓肌肉恢復(fù)過來。
咖啡的利：
1.咖啡含有一定的營養(yǎng)成分。咖啡的煙堿酸含有維他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2.咖啡對皮膚有益處?？Х瓤梢源龠M代謝機能，活絡(luò)消化器官，對便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫?zé)岑煼ǎ袦p肥的作用。飯后喝一杯咖啡還有助于消化。
3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
4.咖啡可以消除疲勞。要消除疲勞，必須補充營養(yǎng)、休息與睡眠、促進代謝功能，而咖啡則具有這些功能。
5.一日三杯咖啡可預(yù)防膽結(jié)石。對于含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇，最新美國哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到三杯咖啡的男性，得膽結(jié)石的機率低于40%。
以下六種人不宜喝咖啡：
患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病——長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾病。老年婦女——咖啡會減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松。婦女絕經(jīng)后，每天需要加十倍的鈣量。胃病患者——喝咖啡過量可引起胃病惡化。孕婦——飲過量咖啡，可導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。維生素B1缺乏者——維生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定，而咖啡對其有破壞作用。癌癥患者———飲用過量的咖啡對正常人有致癌的危險。
由于咖啡刺激腦部的作用太強，直接影響精神狀態(tài)，在十六世紀(jì)咖啡剛傳到歐洲時，曾有人主張須有醫(yī)生處方才能飲用咖啡。而四、五個世紀(jì)以來，咖啡文化的蓬勃發(fā)展，使人們已經(jīng)不能一日無咖啡，醫(yī)界卻陸續(xù)提出，咖啡對人體的影響，還不僅提神而已。先說咖啡的提神作用。根據(jù)研究，每天喝100-200毫克咖啡因，就足以提神，且對身體無害；而飲用咖啡最佳時間，就上班族而言，是清晨吃過早飯，剛到辦公室時，以及午休過后，準(zhǔn)備展開下午繁忙的工作之際。此時一杯咖啡，就能免除飯后慣有的昏昏欲睡。研究也發(fā)現(xiàn)，就一般人來說，早上和下午各一杯咖啡提神效果最好，超過這個量，不但不能達到提神功效，還會令人感到焦躁不安。飲用過多的咖啡，也會導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，對于年長者，尤其是中老年婦女，更是骨質(zhì)疏松的一大威脅。每天兩杯或兩杯以上的咖啡，會增加約50%的骨折機率，令人怵目驚心，專家認為年長者喝咖啡，一天一杯最安全。關(guān)于咖啡對人體的好處與壞處，可能還有一些是你所不知道的：過濾的咖啡比較不會增加膽固醇，而喝咖啡雖然會稍微增加一點LDl壞的膽固醇，但同樣也會增加HDL好的膽固醇。
? 咖啡的好處很多，但是一定要在適合的時間飲用，很多時候，在不正確的時間食用一些很有營養(yǎng)價值的食物，也會把這好的食物變成毒藥的。所以，在做任何事之前吃任何的食物都要謹(jǐn)慎才好。當(dāng)然，那些你平時就這樣吃的食物就不說了，而突然改變生活習(xí)慣的話一定要多注意才好。
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有不少人都是在早晨跑步鍛煉的。但是有不少人都在糾結(jié)跑步前要不要喝水。有很多的人都不太了解跑步喝水是不是好的。為了讓我們更好的鍛煉，我們需要了解一下這方面的知識。那么到底早晨跑步前喝水好不好?下面我們就來看看權(quán)威的專家依據(jù)多年的臨床經(jīng)驗是怎么樣解答這一問題的吧。
1、空腹跑步害處多
都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。專家卻認為,這是錯誤的認識,其實空腹運動危險更大。 運動需要適當(dāng)能量,人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當(dāng)空腹進行晨練時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。
2、早晨喝水好處多
早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用：1,可以解決一個晚上體內(nèi)缺水,及時補充; 2,有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時排出體外; 3,可以調(diào)節(jié)體液濃度,使之達到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點鹽水, 可以幫助補充體力和水分。
3、喝水也算空腹
喝水后還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的,喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此,在運動之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。
此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘后最好，此外也要注意適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調(diào)節(jié)機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。
早晨跑步前喝水好不好?以上就是專家介紹的內(nèi)容。有的早晨鍛煉為了節(jié)省時間，所以一起床就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。我們了解了空腹跑步的害處后，晚上我們可以提前準(zhǔn)備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再運動。
經(jīng)常喝咖啡對于身體健康是不利的，主要是因為咖啡中的咖啡因?qū)τ谏眢w是有傷害的，而且對于想要受孕的女性朋友來說，你們經(jīng)常喝咖啡會導(dǎo)致受孕的幾率下降，所以我們建議大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)暮瓤Х取τ诮?jīng)常喝咖啡的朋友們，我們建議大家可以糾正這種不良的習(xí)慣，以免導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
經(jīng)常和咖啡有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力，但飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經(jīng)過敏，咖啡會導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化，咖啡也具有的止痛作用，長期大量服用，可以使你的血壓升高，所以你一定要注意。
如果經(jīng)常大量唱咖啡，就會對身體產(chǎn)生消極影響，主要表現(xiàn)在：食欲減退，可能會引起嘔吐和痙攣等，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩?？Х纫蜻^多會使人失眠、手發(fā)抖和講話含糊不清。喝咖啡會加重心臟病和高血壓，咖啡是心臟病和高血壓患者的危險因素。哺乳婦女喝咖啡，咖啡因會隨乳汁進入孩于體內(nèi)，使孩子煩躁不安，難以入睡。
咖啡含有一定的營養(yǎng)成分?？Х鹊臒焿A酸含有維他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。 咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。 咖啡可以消除疲勞。要消除疲勞，必須補充營養(yǎng)、休息與睡眠、促進代謝功能，而咖啡則具有這些功能。
文章詳細的為我們介紹了經(jīng)常喝咖啡對于身體的壞處，希望喜歡喝咖啡的你們可以注意一下，正確對待咖啡這種飲料。我們都知道咖啡對于我們提高頭腦清醒，以免對于皮膚的防曬是有幫助的，但是咖啡也會導(dǎo)致我們不孕不育。
現(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣，每天下班之后，做飯，吃飯，洗澡這其實都已經(jīng)花費了很多的時間，因此大家睡覺的時候一般也都很晚了。而還有很多人都有睡覺前喝點東西的習(xí)慣，而牛奶就是很多人的選擇。那么，睡覺前喝鮮牛奶好不好？其實這種情況是要分開來看待的，有的人可以，有的人就不適合，具體請看下文介紹。
睡前一杯熱牛奶幫助睡眠已經(jīng)成了很多人的習(xí)慣，的確溫牛奶能助眠，但是對一些本身胃部不適，特別是胃食管反流的患者是大忌。主要是因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖類等會引起胃酸分泌，使胃得不到休息，長期如此，在夜間空腹的狀態(tài)下可能會對胃造成損傷，加重反流癥狀，但是白天喝牛奶就不會傷胃。
睡覺前不適宜吃以下的食物：
餐后水果：
現(xiàn)在很多人都知道吃水果養(yǎng)生，一般餐后也會上水果盤，殊不知，餐后立馬吃水果其實對胃的傷害很大。日常的食物主要是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)等，這些食物在胃里停留的時間約為1-2小時，脂肪多達5-6小時，而水果停留的時間很短，這些先前吃進的食物就會阻礙水果前進，使水果停滯在胃里，在胃里的高溫環(huán)境下產(chǎn)生發(fā)酵腐敗變化，產(chǎn)生酒精及毒素，導(dǎo)致脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。
茶葉煮雞蛋：
說到健康飲食，就要說到茶葉蛋，現(xiàn)在很多人早餐仍然會選擇吃茶葉蛋，殊不知，在街頭巷尾賣得這些茶葉蛋在一定程度是危害身體健康的。茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
猛吃奶油蛋糕：
奶油蛋糕看起來漂亮，其實就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢，論營養(yǎng)，它不但高油高糖，植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害。如果想吃蛋糕又不怕胖，奶酪蛋糕的營養(yǎng)較高，價格更貴，可以吃一小塊解饞。
睡覺前喝鮮牛奶好不好？晚上睡覺前大家是可以適當(dāng)?shù)暮赛c東西的，但是對于胃病的患者不適宜晚上喝牛奶。還有就是很多人晚上睡覺前有吃東西的習(xí)慣，這樣的話也是不利于盡早的入睡的，希望大家養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣可以保證大家睡眠的質(zhì)量。
巧克力特有的甘苦味道一直是女性消費者所深愛的，不少女性朋友面對著食用巧克力會增胖的誘惑仍然無法舍棄對巧克力的熱愛，而咖啡做為新起的茶飲同時又具有很好的提神功效受到很多白領(lǐng)的歡迎，有朋友對于咖啡與巧克力一起食用好不好抱有疑問，下面就為大家來詳細介紹。
咖啡和巧克力同樣都有提神的功效，是可以一起食用的，不過如果一起食用的話熱量含量高，容易使人發(fā)胖。除了與咖啡適合搭配之外，巧克力還適合與以下幾種食物搭配。
1、與紅酒搭配
紅酒的主要成分是水楊酸，美國醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，巧克力含有大量黃烷醇，與水楊酸配合，可起到和阿司匹林相似的止痛作用，又不會有頭暈、發(fā)低燒等副作用。
2、巧克力搭配茶
專家認為，巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有強大的抗氧化功能，兩者配合事半功倍，不光能延長體內(nèi)其它抗氧化劑，如維生素E和C的作用時間，還能促進血管擴張、治療貧血癥狀。專家指出，吃完巧克力后再來一杯紅茶，其作用效果等同于對血管具有保護作用的葉酸。
巧克力不適合與牛奶一起食用。牛奶與巧克力同食易發(fā)生腹瀉。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長發(fā)育。
從介紹到的內(nèi)容來看，咖啡與巧克力一起食用搭配效果還是不錯的，但是在這里建議想要減肥的女性朋友在選擇巧克力上要多加注意，象是一般的牛奶巧克力就不太適合，可以選擇一些黑巧克力，不僅不容易發(fā)胖，而且與咖啡非常之搭，一起食用會產(chǎn)生很奇妙的感覺。
我們都知道咖啡這種飲料是含有比較多的咖啡因的，對于我們的身體健康有影響的，如果我們在經(jīng)期飲用會造成我們出現(xiàn)痛經(jīng)以及月經(jīng)延遲的癥狀，希望女性朋友們在月經(jīng)前最好是不要喝咖啡以及濃茶。月經(jīng)前喝咖啡的壞處我們建議女性朋友們可以來了解下面介紹的內(nèi)容。
女性長期過多飲咖啡容易患心肌梗塞,月經(jīng)前喝咖啡會會使乳房脹痛,引起焦慮,易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝?？蓸泛涂Х戎卸己锌Х纫蚝蜕?對生理期的女孩不好.等月經(jīng)結(jié)束后不防每天喝一杯黑咖啡不加糖,還有一定的減肥作用。
過多的咖啡因，只會阻礙糖類的新陳代謝，使乳房發(fā)生水腫，呈現(xiàn)脹痛。并且，假如這個時辰咖啡因攝入量過多，會增進對體內(nèi)貯存的B族維生素的耗損。而B族維生素中的膽素、肌醇等對中樞神經(jīng)體系起著鎮(zhèn)靜浸染，假如缺傲幽話會引起失眠、焦急、易怒等情感不穩(wěn)的癥狀。
過量飲用咖啡會增進體內(nèi)的雌性激素，使一些婦科疾病加重，好比子宮內(nèi)膜異位、乳房腫脹以及一些婦科腫瘤疾病;而在月經(jīng)時代喝咖啡，則會使體內(nèi)雌性激素明明上升，影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)目，使卵巢老化，也會加速人體全部成果老化，并導(dǎo)致月經(jīng)雜亂。
為了讓女性朋友們可以更好的認識月經(jīng)前是不能夠喝咖啡的，你們應(yīng)該對于文章介紹的在月經(jīng)前喝咖啡是有什么壞處有一定的了解了吧。月經(jīng)前喝咖啡會影響到你們的經(jīng)期正常到來以及出現(xiàn)失眠焦慮的癥狀，希望你們可以引起重視。
在生活中，經(jīng)常見人會沖泡一些奶粉喝，因為奶粉是一種營養(yǎng)物質(zhì)，和牛奶相比，雖然奶粉的營養(yǎng)價值可能不及新鮮的牛奶，但是它的存放時間更長，而且奶粉是經(jīng)過提煉的，在提煉制造過程中還可以在奶粉里加入很多礦物質(zhì)和微量元素，那么喝奶粉的時候加糖好不好呢？
牛奶是一種營養(yǎng)豐富、老少皆宜、不可多得的好食品。牛奶中的鈣含量極為豐富，據(jù)測定，每百克鮮奶中含鈣約110毫克，是飲食補鈣的首選食品。然而有人錯誤地認為，喝不加糖的牛奶，其中的鈣很難或很少被吸收。的確，據(jù)動物實驗結(jié)果證實，白糖有促進腸道鈣吸收的作用。但我們要知道，這不是影響鈣吸收的主要和唯一因素。
影響鈣吸收的因素有許多，其有利鈣吸收的因素如人體鈣營養(yǎng)狀況、維生素D營養(yǎng)水平、腸道pH值(酸度)、鈣的生理需要量增加、乳糖、某些氨基酸等；而不利鈣吸收的因素有膳食纖維、草酸、植酸、磷酸鹽、高脂飲食、老年人等。鮮牛奶中含有天然乳糖，乳糖的甜度只有蔗糖的15%，所以鮮奶并不甜；牛奶不僅鈣含量高，而且鈣磷比例較為合理(1：0.7)；此外，牛奶還含豐富的必需氨基酸；這些都是有利鈣吸收的因素。
所以，不加糖的牛奶其鈣同樣能很好地被人體吸收、利用。
普通人喝牛奶時加糖與否完全可以根據(jù)個人喜好自行選擇。但是對患有糖尿病的人來說，喝牛奶時不宜加糖。因為糖類甜味劑(蔗糖、冰糖、蜂蜜等)可使血糖迅速升高，不利病情控制。個別特別嗜好甜味的糖尿病患者可用非糖類甜味劑如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜、糖醇等替代糖類味劑。
雞蛋主要有蛋白和蛋黃構(gòu)成，但是雞蛋又被分為單黃雞蛋和雙黃雞蛋，雙黃雞蛋主要是指在敲開雞蛋之后里面存在兩個蛋黃。雖然雙黃雞蛋在生活中比較少見，但是與一般雞蛋比較起來，雙黃雞蛋的個頭會更大一些。還有一部分人會考慮雙黃雞蛋更像是一種造型怪異的雞蛋，所以吃下去會不會對人體產(chǎn)生害處?
雙黃蛋能不能吃?
雙黃蛋即是指一個蛋殼中含有兩個卵黃的蛋。雙黃蛋通常比正常蛋要大得多。雙黃蛋形成的原因是由于兩個卵細胞同時成熟并一起脫離濾泡被納入輸卵管，在輸卵管各部依次被包裹蛋白、殼膜和蛋殼等物，從而就成雙黃蛋。甚至有時還會有多個卵細胞同時成熟并一起納入輸卵管，而成多黃蛋。家禽產(chǎn)雙黃蛋往往與食物的豐盛充足及禽體的健壯有關(guān)。雙黃蛋內(nèi)含兩個卵黃，營養(yǎng)很豐富，深受群眾喜愛。如今，人們已經(jīng)開始人工培育雙黃蛋，并有專門出售雙黃蛋的廠家。不過也有人認為，雙黃蛋是雌雞因為內(nèi)分泌失調(diào)和其他生理原因所生出的，最好不要過多食用，不過天然的雙黃蛋還是很少見的。
據(jù)專家介紹，正常情況下，雞鴨產(chǎn)雙黃蛋的概率是2%~3%，但是第一個產(chǎn)蛋期，也就是雞鴨開始產(chǎn)蛋后的第一個月，由于激素分泌的規(guī)律性不強，卵巢上容易出現(xiàn)多個卵泡，產(chǎn)雙黃蛋的比例在10%甚至更高。一個月后穩(wěn)定了，產(chǎn)雙黃蛋的比例就降下來了。因此，雙黃蛋的數(shù)量還是可觀的。以前我們遇到的雙黃蛋少，是因為沒有人刻意挑揀出來專賣，如今人們的經(jīng)濟意識提高了，把雙黃蛋挑出來之后售賣，價錢比普通蛋要高出不少，能掙更多的錢。
第一個產(chǎn)蛋期的雙黃蛋個頭不大
以雞蛋為例，每個重量在60～65克，而第一個產(chǎn)蛋期產(chǎn)出的蛋則在50克左右，55克以上就有可能是雙黃蛋了。因此，第一個產(chǎn)蛋期的雙黃蛋，跟普通雞蛋差不多大小，有些甚至看起來還會小一些。同期產(chǎn)的蛋，肯定是雙黃的個頭大，這是肯定的。
吃雞蛋還注意3要點：
1、隔夜蛋、茶葉蛋都對身體不好
沒有完全煮熟的雞蛋隔夜之后其中的營養(yǎng)的會滋生細菌，如果吃到這樣的變質(zhì)雞蛋會有害健康。
由于蛋白質(zhì)在煮的時候已被破壞，又是隔夜，所以營養(yǎng)價值會降低很多。同理，一煮再煮的茶葉蛋也是要注意少吃。
因為茶葉中的物質(zhì)和蛋白質(zhì)混合會產(chǎn)生有害物質(zhì)。
2、別吃生蛋
如果你以為生吃雞蛋營養(yǎng)更好那你就大錯特錯了!未熟的雞蛋中含有大量的大腸桿菌，不經(jīng)烹煮就食用容易引起腹瀉。
因此雞蛋要經(jīng)過高溫烹煮，殺死其中的細菌后再吃。再加上生雞蛋里含有抗生物素蛋白，它會影響食物中生物素的吸收，導(dǎo)致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等“生物素缺乏癥”。
還有抗胰蛋白酶，會破壞人體的消化功能。還要注意一點，就是打蛋時要提防沾染到蛋殼上的細菌!
3、吃雞蛋要適量
盡管雞蛋的經(jīng)驗價值高，但是雞蛋不是吃越多就越好。多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過盛、導(dǎo)致肥胖。增加肝臟與腎臟的負擔(dān)。
而蛋白質(zhì)過剩會使尿素制造系統(tǒng)負荷過重，食入過多蛋白質(zhì)，還會在腸道產(chǎn)生大量的氨、羥、酚等化學(xué)物質(zhì)，對人體的毒害很大。
很可能會出現(xiàn)易出現(xiàn)腹部脹悶，頭暈?zāi)垦！⑺闹α?、昏迷等癥狀，也就是常說的“蛋白質(zhì)中毒綜合征”。
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