早晨跑步前喝水好不好
女人群養(yǎng)生好不好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“早晨跑步前喝水好不好”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
有不少人都是在早晨跑步鍛煉的。但是有不少人都在糾結(jié)跑步前要不要喝水。有很多的人都不太了解跑步喝水是不是好的。為了讓我們更好的鍛煉，我們需要了解一下這方面的知識(shí)。那么到底早晨跑步前喝水好不好?下面我們就來看看權(quán)威的專家依據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)是怎么樣解答這一問題的吧。
1、空腹跑步害處多
都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好,但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然,以為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸不需要多少血液,胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。專家卻認(rèn)為,這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。 運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量,人體平時(shí)能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí),主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高,脂肪酸肌活動(dòng)的來源如過量,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。
2、早晨喝水好處多
早起來空腹喝一杯白開水是對(duì)身體有好處的,但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng),不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時(shí)間喝水也是好事,有三個(gè)大的作用：1,可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水,及時(shí)補(bǔ)充; 2,有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外; 3,可以調(diào)節(jié)體液濃度,使之達(dá)到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點(diǎn)鹽水, 可以幫助補(bǔ)充體力和水分。
3、喝水也算空腹
喝水后還是空腹的，空腹是相對(duì)胃酸濃度來說的,喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動(dòng)，最好還是吃點(diǎn)東西。因此,在運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn),這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。
此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘后最好，此外也要注意適量,不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?。飲水超過1000毫升時(shí),就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。
早晨跑步前喝水好不好?以上就是專家介紹的內(nèi)容。有的早晨鍛煉為了節(jié)省時(shí)間，所以一起床就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對(duì)我們的身體沒有好處反而有害處。我們了解了空腹跑步的害處后，晚上我們可以提前準(zhǔn)備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再運(yùn)動(dòng)。
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夏天的時(shí)候因?yàn)樗姆N類比較多，所以家家戶戶都會(huì)背著各種各樣的水果，而且水果里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分都是我們身體所需要，多吃水果對(duì)身體也有很多的好處，其實(shí)吃水果也是分為時(shí)間，如果再飯后吃水果，對(duì)于身體是有傷害，因?yàn)轱埡蟪运扔诼宰詺ⅲ敲丛缟铣晕鞴虾貌缓媚?
早上吃西瓜好嗎
西瓜不能空腹吃，最好也不要早上吃，它性干寒水分比較多，空腹吃它使您的胃液稀釋了，這樣容易引起消化不良、食欲減退，影響胃腸的蠕動(dòng)。
哪些人不能吃西瓜?
糖尿病患者少食西瓜;脾胃虛寒，濕盛便溏者不宜食用西瓜。
西瓜的適用人群
一般人群均可食用西瓜。適宜高血壓患者、急慢性腎炎患者、膽囊炎患者、高熱不退者食用。
西瓜的食用禁忌
1.少吃冰西瓜：
雖然大熱天吃冰西瓜的解暑效果很好，但對(duì)胃的刺激很大，容易引起脾胃損傷。
2.西瓜皮必須洗干凈才可以吃：
西瓜須洗凈后，用干凈刀切開食用，切忌不洗瓜和刀就切開，不可食被蚊、蠅等爬叮過的瓜瓤，謹(jǐn)防病從口入。
3.吃得過多易傷脾胃：
西瓜是生冷之品，吃多了易傷脾胃，所以，脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者少食為宜。
4.感冒初期忌吃：
感冒初期都屬于表癥，應(yīng)采用發(fā)散辦法來治療。中醫(yī)認(rèn)為，表未解不可攻里，否則會(huì)使表邪入里，會(huì)使得病情加重。在感冒初期，病情處于表層病，吃西瓜就相當(dāng)于服用清里熱的藥物，會(huì)使得病毒深入體內(nèi)，從而讓感冒加重或延長(zhǎng)治愈的時(shí)間。
5.不要吃打開過久的西瓜：
氣溫高，西瓜打開過久易變質(zhì)、繁殖病菌，食用了會(huì)導(dǎo)致腸道傳染病。
6.腎功能不全者忌吃：
短時(shí)間內(nèi)大量吃西瓜，使體內(nèi)水分增多，超過人體的生理容量。而腎功能不全者，其腎臟對(duì)水的調(diào)節(jié)能力大大降低，對(duì)進(jìn)入體內(nèi)過多的水分，不能調(diào)節(jié)及排出體外，致血容量急劇增多，容易因急性心力衰竭而死亡。
隨著社會(huì)大眾對(duì)養(yǎng)生的重視，很多人都喜歡在早上空腹的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，說是這對(duì)潤(rùn)腸通便是有一定幫助的。而且還有人認(rèn)為早上空腹的時(shí)候喝蜂蜜水還具有排毒養(yǎng)顏的效果。其實(shí)早上剛剛洗漱完畢就喝蜂蜜水的做法是不科學(xué)的，最科學(xué)的做法就是在喝完一杯水以后再喝蜂蜜水。
蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。
蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，排尿時(shí)間比白開水相對(duì)減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。此時(shí)的體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，那么新物質(zhì)與一夜代謝的廢棄殘?jiān)旌?，就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，殘?jiān)脑俅未x更不利于健康。
所以，在清晨飲用完白開水后，體內(nèi)相對(duì)潔凈了，再食用蜂蜜就更有利于發(fā)揮其防治功效。為了不影響早餐的食欲，可以將蜂蜜直接食用或與面包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。
睡覺前30-60分鐘飲用一杯蜂蜜水，也不是人人適用的。其原因是此時(shí)飲用蜂蜜水，由于飲用后會(huì)使血糖快速提高，夜里細(xì)胞本來就缺水，血液黏度相應(yīng)較高，再飲用蜂蜜水，血黏稠度會(huì)更高，不利于預(yù)防心腦血管的意外。所以中老年人、血脂異常者還是選用白開水更為適宜。
蜂蜜的美容護(hù)膚的效果是大家所熟知的，其實(shí)想要美容養(yǎng)顏可以把蜂蜜涂抹在臉上，做一個(gè)蜂蜜面膜能夠使得臉色紅潤(rùn)，同時(shí)還具有一定的收縮毛孔的效果。另外在早上的時(shí)候喝蜂蜜水還能夠起到一定的調(diào)節(jié)腸道功能的效果，幫助恢復(fù)腸道功能。
現(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣，每天下班之后，做飯，吃飯，洗澡這其實(shí)都已經(jīng)花費(fèi)了很多的時(shí)間，因此大家睡覺的時(shí)候一般也都很晚了。而還有很多人都有睡覺前喝點(diǎn)東西的習(xí)慣，而牛奶就是很多人的選擇。那么，睡覺前喝鮮牛奶好不好？其實(shí)這種情況是要分開來看待的，有的人可以，有的人就不適合，具體請(qǐng)看下文介紹。
睡前一杯熱牛奶幫助睡眠已經(jīng)成了很多人的習(xí)慣，的確溫牛奶能助眠，但是對(duì)一些本身胃部不適，特別是胃食管反流的患者是大忌。主要是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍住⒅竞吞穷惖葧?huì)引起胃酸分泌，使胃得不到休息，長(zhǎng)期如此，在夜間空腹的狀態(tài)下可能會(huì)對(duì)胃造成損傷，加重反流癥狀，但是白天喝牛奶就不會(huì)傷胃。
睡覺前不適宜吃以下的食物：
餐后水果：
現(xiàn)在很多人都知道吃水果養(yǎng)生，一般餐后也會(huì)上水果盤，殊不知，餐后立馬吃水果其實(shí)對(duì)胃的傷害很大。日常的食物主要是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)等，這些食物在胃里停留的時(shí)間約為1-2小時(shí)，脂肪多達(dá)5-6小時(shí)，而水果停留的時(shí)間很短，這些先前吃進(jìn)的食物就會(huì)阻礙水果前進(jìn)，使水果停滯在胃里，在胃里的高溫環(huán)境下產(chǎn)生發(fā)酵腐敗變化，產(chǎn)生酒精及毒素，導(dǎo)致脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。
茶葉煮雞蛋：
說到健康飲食，就要說到茶葉蛋，現(xiàn)在很多人早餐仍然會(huì)選擇吃茶葉蛋，殊不知，在街頭巷尾賣得這些茶葉蛋在一定程度是危害身體健康的。茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
猛吃奶油蛋糕：
奶油蛋糕看起來漂亮，其實(shí)就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢，論營(yíng)養(yǎng)，它不但高油高糖，植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害。如果想吃蛋糕又不怕胖，奶酪蛋糕的營(yíng)養(yǎng)較高，價(jià)格更貴，可以吃一小塊解饞。
睡覺前喝鮮牛奶好不好？晚上睡覺前大家是可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)東西的，但是對(duì)于胃病的患者不適宜晚上喝牛奶。還有就是很多人晚上睡覺前有吃東西的習(xí)慣，這樣的話也是不利于盡早的入睡的，希望大家養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣可以保證大家睡眠的質(zhì)量。
很多女性朋友都是比較愛喝酸奶的，而且酸奶對(duì)于女性來說好處還是非常多的，可以起到預(yù)防陰道炎的作用，又可以保持我們腸道的健康，除此之外，喝一些酸奶還可以減輕輻射對(duì)于身體的傷害，一般情況下，每天喝兩杯酸奶是最合適的，那么具體的酸奶對(duì)于身體的好處到底有哪些呢?下來就跟小編一起來了解一下吧。
喝酸奶對(duì)女人的好處，可以預(yù)防婦科感染
對(duì)于患有糖尿病的女性來說，陰道酵母菌感染是普遍問題。一項(xiàng)較小的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天飲用200毫升甜味酸奶，就可以使陰道酸堿值從6.0降至4.0(正常值為4.0—4.5)，并且酵母菌感染也有所減少。
女人喝酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘
很多女性喜歡喝酸奶，酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
女人喝酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、 促進(jìn)消化
出現(xiàn)有消化不良的女性，那么這一類的女性不用擔(dān)心，只是需要飲用酸奶即可。在平時(shí)就可以適量的喝點(diǎn)酸奶，大大的能夠夠促進(jìn)胃液分泌，從而達(dá)到提高食欲以及加強(qiáng)消化的功效。有消化不良情況的女性，那么試試飲用酸奶來幫忙吧!
女人喝酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、 降低膽固醇
很多女性都不太知道酸奶還有這樣的神奇功效，酸奶還具有降低膽固醇的功效，很多女性進(jìn)入更年期后就會(huì)出現(xiàn)膽固醇過高的情況，那么這個(gè)時(shí)候不妨多喝點(diǎn)酸奶，利用這個(gè)方法來達(dá)到降低膽固醇以及預(yù)防并發(fā)癥的功效。這也是很多更年期女性保健的一個(gè)很好的方式。
需要注意的地方是，雖然喝一點(diǎn)酸奶對(duì)于女性的身體有很多的好處，但是酸奶也不能過量的飲用，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致胃酸的過多，從而就會(huì)影響到胃黏膜以及消化酶的分泌，這樣就會(huì)降低食欲，破壞人體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，所以每天喝200多克的酸奶是最好的。
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