早上跑步好不好呢
女人群養(yǎng)生好不好。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早上跑步好不好呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
有不少的朋友們都是很喜歡跑步的，跑步是很多人在進(jìn)行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，晨跑好像生活中的朋友們都是十分熟悉的，但是關(guān)于跑步的好處，大家了解的還是不夠的，那么早上跑步好不好呢?多數(shù)喜歡晨跑的朋友們肯定都想要知道這個(gè)問(wèn)題，讓我們趕緊來(lái)了解一下不。
因?yàn)榕懿揭诠珗@或者是在一些有樹(shù)的地方進(jìn)行，通常這些地方植物在經(jīng)過(guò)了一天的黑夜?fàn)顟B(tài)下有大量的二氧化碳釋放，很多人都認(rèn)為這樣的地方對(duì)于人的呼吸方式是非常不利的，所以不少人感覺(jué)早上跑步對(duì)自己的呼吸沒(méi)有任何的好處，也就起不到鍛煉的效果，其實(shí)，如果你的鍛煉是為了減肥的話，那么早上還是非常好的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)，能夠讓身體開(kāi)始急速代謝，增強(qiáng)代謝能力，從而排除更多的脂肪。
早上跑步好嗎(1)
經(jīng)過(guò)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體在早上的時(shí)候進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)都要比其他時(shí)間消耗的熱能多一些，因?yàn)樵缟弦呀?jīng)經(jīng)歷了前一天晚上的消耗，所以身體內(nèi)所有的脂肪并不是太多，這個(gè)時(shí)候如果能將其余的脂肪排出體外，將對(duì)減肥帶來(lái)更大的積極作用。當(dāng)然早上學(xué)習(xí)任何一種東西都容易掌握，除了跑步之外，也可以多學(xué)習(xí)健美操，舞蹈等等。
跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不需要運(yùn)動(dòng)器材，不受空間限制，隨時(shí)隨地便可進(jìn)行。隨著人們?cè)絹?lái)越看重保健與減肥，許多人都加入了跑步大軍。跑步并沒(méi)有嚴(yán)格時(shí)間限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時(shí)間跑步，其好處與壞處有所差異。下面，小編就來(lái)詳解一下晨跑、午跑和夜跑的好處與壞處吧。
晨跑的好處與壞處
一日之計(jì)在于晨，很多人會(huì)以晨跑方式來(lái)開(kāi)啟一天的生活。經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來(lái)做運(yùn)動(dòng)能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。另外，早上運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體及早地進(jìn)入工作，讓大腦也運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，提高學(xué)習(xí)工作效率，還能增強(qiáng)一整天的基礎(chǔ)代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)需要人們克服懶睡的習(xí)慣，能夠鍛煉人們的意志力。
通過(guò)文章的介紹，對(duì)于晨跑的一些相關(guān)的知識(shí)，大家針對(duì)這個(gè)問(wèn)題一定要掌握，看了文章之后我們還知道早上跑步是十分有好處的，所以說(shuō)喜歡跑步的朋友們可以大膽放心的來(lái)選擇晨跑進(jìn)行身體的鍛煉。這樣才能夠有一個(gè)好的身體。
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跑步已經(jīng)成為生活中一項(xiàng)大家都比較喜歡的健身方式了，跑步是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持鍛煉身體，這樣才能夠自己擁有一個(gè)健康的身體，關(guān)于跑步來(lái)講，他的好處都有哪些呢?有不少的朋友們是喜歡天天早晨起來(lái)跑步的，那么天天早上跑步好不好呢?大家趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
早晨跑步減肥健身能帶給你5個(gè)好處
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
平和心境：大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。
不找借口：早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
看了上面的文章介紹，我們都知道天天早上跑步時(shí)很不錯(cuò)的，更能夠起到健身的作用，各位朋友們?cè)谄綍r(shí)生活中一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，相信你會(huì)喜歡跑步這項(xiàng)健身有氧運(yùn)動(dòng)的。
許多人平時(shí)由于多食少動(dòng)而導(dǎo)致身體逐漸的變得肥胖起來(lái)，而身體變胖不僅不利于健康，也導(dǎo)致身材變得不好看。尤其是女孩子們更是不愿意看到自己肥胖的樣子，很多人為了減肥，想跑跑步鍛煉一下。那么，早上起來(lái)跑步好不好呢？對(duì)于早上跑步的問(wèn)題，大家來(lái)看看下文更多的介紹。
? ?每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
? ?如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
? ?飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
? ?早上起來(lái)跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜歡早上跑步。但是跑步前盡量稍微吃點(diǎn)東西，空腹跑步的話可能會(huì)產(chǎn)生身體不適的情況。早上跑步的時(shí)間也不宜太早，盡量選擇在早上八點(diǎn)后好一些，太早的話空氣也不是很好。
我們都知道，跑步有利于身體健康，而且對(duì)我們的好處也是非常多的，有些人喜歡早上跑步，有些人卻喜歡晚上跑步，那么到底什么時(shí)候跑步最好呢?跑步過(guò)程中幾大細(xì)節(jié)問(wèn)題是需要我們注意的。下面我們一起來(lái)看本文吧。
目錄
1、跑步有哪些好處 2、早上跑步的好處
3、嬰兒跑步的好處 4、女人跑步有什么好處
5、老年人跑步的好處 6、跑步的最佳時(shí)間及好處
7、跑步最有效保護(hù)前列腺 8、跑步的幾大細(xì)節(jié)問(wèn)題
9、一周跑步幾次能減肥
跑步有哪些好處
眾人皆知，有時(shí)間的條件下，跑跑步對(duì)身體好，但是你知道跑步的具體好處有哪些嗎?下面小編帶大家一起來(lái)了解下跑步的十大好處吧。
1.告別臃腫身材
許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長(zhǎng)跑吧。經(jīng)過(guò)兩三個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑，你會(huì)讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來(lái)。
如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7.著名的跑步者高峰體驗(yàn)
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂(lè)的感覺(jué)。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來(lái)裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
早上跑步的好處
現(xiàn)在越來(lái)越多的人參加晨跑了，年輕人、中年人，像我老爸自從體檢之后，就下決心每天早上去江邊跑步啦。除了下雨天，每天都會(huì)跑哦。因?yàn)樵缟吓懿綄?duì)身心健康都是非常有好處的，那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?
早上跑步的好處。早上跑步對(duì)身心健康是非常有利的，一項(xiàng)研究表明經(jīng)常晨跑的人平均壽命延長(zhǎng)了23年，可見(jiàn)，晨跑對(duì)身體是大有好處的。那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?四季小編來(lái)向大家介紹一下，早上跑步的好處。
1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2、平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。
3、不找借口
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更遠(yuǎn)
這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
注意事項(xiàng)：晨跑之前一定要先吃點(diǎn)東西哦，千萬(wàn)不要餓著肚子跑步，但是不要吃多了。
嬰兒跑步的好處
嬰兒運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了運(yùn)動(dòng)本身。盡管人類新生兒的運(yùn)動(dòng)能力與許多高等動(dòng)物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內(nèi)，從躺臥學(xué)會(huì)直立行走，完成了生命進(jìn)化史上一次帶有根本性的質(zhì)的飛躍!這是其他動(dòng)物不可比擬的。
運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)寶寶體質(zhì)與體能的鍛煉，而且有利于良好個(gè)性的培養(yǎng)。無(wú)論是摸爬滾打，還是走跑跳攀，都是對(duì)寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗(yàn)。而有趣的體育游戲，可為獨(dú)生子女們提供同伴交往的機(jī)會(huì)，促進(jìn)寶寶的社會(huì)性發(fā)展。
3歲前是寶寶學(xué)會(huì)基本動(dòng)作技能的敏感期，一般八個(gè)月會(huì)爬，1歲學(xué)會(huì)直立行走，1歲半左右開(kāi)始學(xué)跑，兩歲左右學(xué)跳、上下樓梯。要不失時(shí)機(jī)地充分利用這個(gè)敏感期，培養(yǎng)寶寶鍛煉身體的興趣與習(xí)慣。
幼兒跑步的好處表現(xiàn)在5方面
13-18個(gè)月是寶寶學(xué)跑的最佳時(shí)期。跑對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有五大作用：
1、使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。
3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。
4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺(jué)綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。
寶寶學(xué)跑步時(shí)的幾個(gè)小步驟
1歲半左右的寶寶，當(dāng)他行走加快時(shí)，就開(kāi)始學(xué)跑了。開(kāi)始時(shí)他還跑不穩(wěn)，不會(huì)自動(dòng)停下來(lái)，2歲時(shí)，他就可以連續(xù)平衡地跑5-6米了。讓寶寶學(xué)跑時(shí)可以分成幾個(gè)小步驟：
1、牽手跑
你和寶寶面對(duì)面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側(cè)面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時(shí)你不要用力握寶寶的手，而應(yīng)盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時(shí)，你在他前方半米遠(yuǎn)退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時(shí)摔倒。
3、自動(dòng)停穩(wěn)跑
寶寶跑時(shí)能自動(dòng)放慢腳步平穩(wěn)地停下來(lái)，才算學(xué)會(huì)了跑。你可以在寶寶跑時(shí)用口令一、二、三、停，使他學(xué)會(huì)漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來(lái)。
女人跑步有什么好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，可以增強(qiáng)體質(zhì)平時(shí)可以大大的減少患感冒的機(jī)會(huì)、增強(qiáng)心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病，英國(guó)著名的健康健身專家薩姆墨菲歸納了12大理由，有代表性和權(quán)威性，大家千萬(wàn)別覺(jué)得是老生長(zhǎng)談，有不少新觀點(diǎn)，請(qǐng)花3分鐘的時(shí)間仔細(xì)讀一下，一定會(huì)幫助你增加堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和信心。
更加長(zhǎng)壽
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形
跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量?jī)H為她們的1/4。
減少乳腺癌和其它癌癥
參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng))的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。
增強(qiáng)智力
伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過(guò)程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達(dá)到性高潮。對(duì)一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)(通過(guò)測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度)是原來(lái)的168%。
緩解壓力和焦慮
有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺(jué)到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問(wèn)題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
很多人有早起的習(xí)慣，于是想通過(guò)早上的時(shí)光來(lái)進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是她們也有一個(gè)困擾，那便是早上練瑜伽好不好？根據(jù)一些專家給出的答案，早上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的，但是沒(méi)有晚上進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)效果好，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下早上練瑜伽好不好呢？以及具體原因又有哪些呢？
其實(shí)世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說(shuō)一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
早晨瑜伽：做一個(gè)“活力”超人：
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
早上練瑜伽好不好？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的答案不是確定，如果你早上有空閑的時(shí)間的話，也可以進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，但最好的還是晚上進(jìn)行比較好，當(dāng)然早上起來(lái)沒(méi)事做的話，可以進(jìn)行一些晨跑運(yùn)動(dòng)，這樣不僅促進(jìn)我們的身體健康而且也能讓我們有一個(gè)健康的生活方式。
很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的最好方式。通常人們?cè)缟吓懿蕉枷矚g空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎？能夠空腹喝水嗎？早晨喝水對(duì)身體是有很大的好處的，但是空腹跑步卻是害處多。那么都有什么壞處呢？下面小編就來(lái)給大家具體的說(shuō)說(shuō)早晨空腹跑步對(duì)人體有什么影響呢？
正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。
小編需要在最后來(lái)告訴大家，早晨空腹跑步是不正確的做法，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個(gè)問(wèn)題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。而且，運(yùn)動(dòng)不可貪多，運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)影響自己一天的精神。
現(xiàn)在大家都更加的傾向于在晚間的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，現(xiàn)在大家也慢慢的發(fā)現(xiàn)，早晨和晚上運(yùn)動(dòng)相比較的話，晚間的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加的有效，但是有些人會(huì)疑問(wèn)，那么是在晚飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎小編搜集了一些關(guān)于晚飯運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)，有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解下哦。
飯后可以站立，通常站立半小時(shí)就可以，對(duì)女生來(lái)說(shuō)很減肥。但不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。
通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于晚飯運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和方法后，喜歡在晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人。一定要注意晚飯不宜吃的過(guò)于飽，晚飯后的一個(gè)小時(shí)之間最好不要運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂的，可以先進(jìn)行一些慢走，這樣有利于食物的消化，也起到熱身的效果哦。
相對(duì)于晨跑來(lái)說(shuō)，許多人尤其是一些年輕人更喜歡在晚上跑步，因?yàn)樵谕砩吓懿讲挥妹刻煸绯慷纪纯嗟钠鸫擦耍约嚎梢栽诖采厦烂赖亩啻粢粫?huì)兒。而且在晚上跑步的時(shí)候，還可以把一天的疲勞、工作和學(xué)習(xí)的壓力通過(guò)跑步來(lái)宣泄出來(lái)。但是也有的人提出不同的意見(jiàn)，人們?cè)谕砩吓懿讲缓?，那么，在晚上能不能跑步?
一天中每個(gè)時(shí)刻適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對(duì)時(shí)間了。
科學(xué)上講，要是晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書(shū)，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會(huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會(huì)影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會(huì)有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會(huì)加快吸收二氧化碳，這樣對(duì)于自己的呼吸器官是有損害的。
有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過(guò)于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對(duì)于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺(jué)熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。
由此可見(jiàn)，習(xí)慣在晚上跑步的人，可以采取慢跑的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于身體的放松。但是最好是不要跑完步就上床睡覺(jué)，可以在跑完步后，在喝上一杯水，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看消遣性的書(shū)籍，或者看一會(huì)兒電視放松，然后再睡覺(jué)，就不會(huì)影響到睡眠了。
不管是想減肥的人群，還是想要強(qiáng)身健體的人群來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單最直接有效的運(yùn)動(dòng)方法就是跑步。這也是很多人都喜歡進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以隨意調(diào)配，不會(huì)占用太多的時(shí)間段。因此們需要我們?cè)谂懿降臅r(shí)間段應(yīng)該合理安排。對(duì)此，有的人會(huì)問(wèn)，跑步應(yīng)該在飯前還是飯后，其實(shí)，在飯前跑步是較為不利的
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，還因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
不少人有夜跑的習(xí)慣，因?yàn)楣ぷ骰貋?lái)吃晚飯，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦，說(shuō)不定還會(huì)引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來(lái)看，飯后跑步效果也很低，因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦!所以跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。
綜上可得，對(duì)于一些喜歡飯前跑步的人來(lái)說(shuō)，這是一種較為不科學(xué)的的行為，容易造成反彈的效果。所以，建議一些喜歡跑步的人群，可以適當(dāng)?shù)脑谂懿角俺砸稽c(diǎn)刺激性低的東西，等待一定的消化在進(jìn)行跑步。
在我們的生活中人們不論是減肥還是這行身體健康的鍛煉，大多數(shù)人都選擇跑步。而有些人為了能夠加強(qiáng)跑步對(duì)身體的好處，會(huì)選擇穿壓力襪。而壓力襪也是這些年來(lái)，別受人們歡迎的跑步裝備，那么當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候穿彈力襪，對(duì)身體有哪些功效呢!現(xiàn)在就和小編一起來(lái)看一下吧!
經(jīng)過(guò)專家分析考證，對(duì)于壓力襪的功效，歸納出以下結(jié)論：
1. 穿戴壓力襪、小腿套并不會(huì)增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2. 對(duì)于肌肉疲勞的恢復(fù)效果，目前沒(méi)有一致的研究結(jié)果。
3. 購(gòu)買時(shí)須注意產(chǎn)品的壓力等級(jí)、壓力分布、丹尼數(shù)等信息
跑步時(shí)穿壓力襪的注意事項(xiàng)：
1、彈力襪的品質(zhì)必須好，不能用哪種印染工藝不好的，會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏;
2、彈力襪必須能很好透氣，這樣汗水就不會(huì)積累;
3、彈力襪的形狀和腿型必須相符，有人體科學(xué)才行;
如果你能用醫(yī)用彈力襪，最好，因?yàn)橘|(zhì)量非常好，耐穿，水壓原理
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿壓力襪的好處：
1. 恢復(fù)下肢靜脈手術(shù)后的功能。防治靜脈曲張的再次復(fù)發(fā)。
2. 消除各種手術(shù)后的水腫、促進(jìn)傷口愈合。
3. 消除由靜脈曲張、下肢靜脈血液回流障礙引起的腫脹、酸痛，使變黑硬化的皮膚逐漸轉(zhuǎn)好，潰瘍皮膚愈合。使曲張程度轉(zhuǎn)輕的迂曲靜脈恢復(fù)原狀。
4. 預(yù)防長(zhǎng)期臥床病人的下肢深靜脈血栓形成。
5. 消除妊娠晚期孕婦的下肢水腫，預(yù)防婦女生產(chǎn)后的下肢靜脈曲張和深靜脈血栓形成。
6. 防治乘飛機(jī)旅客的經(jīng)濟(jì)艙綜合癥。
7. 對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立、坐位、重體力勞動(dòng)者可減輕下肢酸脹不適預(yù)防下肢靜脈曲張。
看了小編以上內(nèi)容的分析，相信大家已經(jīng)知道了在跑步的時(shí)候穿壓力襪，對(duì)我們的身體有哪些好處了吧!所以，如果你身體平時(shí)比較健康的話，可以在跑步的時(shí)候穿壓力襪，而且壓力襪不但能夠幫助人們跑步同時(shí)還可以治療疾病，所以它的好處，希望讀者們能多關(guān)注一下。
現(xiàn)在有許多人都喜歡在早上跑步，因?yàn)槠綍r(shí)的時(shí)候他們工作比較繁忙，只有在早上有一些空余的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，早上跑步其實(shí)對(duì)我們的身體是非常有好處的，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使你的骨骼保持健康，還能夠防止我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)老化，那么每天早上跑步有哪些好處呢？
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高中老年人的膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，可以降低心臟病、腦溢血等情況。鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。處在緊張的血液中的你，如果感到自己的壓力很大，你可以去超長(zhǎng)慢跑幾圈，釋放壓力。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索。不管你人在哪里，隨時(shí)隨地，只要你有時(shí)間，只要你有意志力。
注意事項(xiàng)：跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)）或者就是快樂(lè)的感覺(jué)。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
經(jīng)常跑步不僅能夠鍛煉人的身體同時(shí)還能夠增強(qiáng)體質(zhì)防御一些疾病，但是小編提醒您在平時(shí)一定要多注意運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)多或者早晨空腹跑步，這樣對(duì)我們的身體是有很大危害的，而且在剛吃完飯之后也不能夠立刻進(jìn)行跑步，希望小編上文介紹能夠幫助到您。
鍛煉身體現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的重視了，很多的白領(lǐng)們選擇了去健身房或者家庭已經(jīng)，買了跑步機(jī)，這樣的話就可以在家里也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、跑步了，還能控制速度。不但方便多了，還能節(jié)省下一筆去健身房的費(fèi)用。但是一些人又表示擔(dān)憂，不知道在跑步機(jī)上跑步到底好不好。
鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，能消耗掉脂肪和熱量，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快
專家提醒道，無(wú)論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的;如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，“任何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”專家說(shuō)。
在跑步機(jī)上不但可以跑步，還可以自行調(diào)速度，選擇快走的方式同樣能到燃燒脂肪的目的，甚至比跑步的效果更好。因此，使用跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體是很好的選擇，而且，還可以家里人都可以使用，而健身房的就沒(méi)有這么方便了。跑步機(jī)是很好的選擇沒(méi)有錯(cuò)的。也可以適當(dāng)外出戶外運(yùn)動(dòng)。
跳繩作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，很多人都把跳繩當(dāng)做每天的必修課，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跳繩不僅有助于提高我們的彈跳能力，它可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，除此之外還可以達(dá)到減肥瘦身的目的，可以說(shuō)帶給我們身體全方面的影響，下面就讓我們一起了解一下跳繩好不好呢吧。
繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
多了解一些跳繩好不好呢的內(nèi)容才能夠幫助我們大家提高對(duì)跳繩的認(rèn)識(shí)才能夠幫助一些人養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的好習(xí)慣，這對(duì)于我們身體將會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，可以有效的預(yù)防很多種不必要骨科疾病，對(duì)我們身體帶來(lái)的傷害。
