跑步好處 早上跑步到底好不好
男性跑步養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑步好處 早上跑步到底好不好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們都知道，跑步有利于身體健康，而且對(duì)我們的好處也是非常多的，有些人喜歡早上跑步，有些人卻喜歡晚上跑步，那么到底什么時(shí)候跑步最好呢?跑步過程中幾大細(xì)節(jié)問題是需要我們注意的。下面我們一起來看本文吧。
目錄
1、跑步有哪些好處 2、早上跑步的好處
3、嬰兒跑步的好處 4、女人跑步有什么好處
5、老年人跑步的好處 6、跑步的最佳時(shí)間及好處
7、跑步最有效保護(hù)前列腺 8、跑步的幾大細(xì)節(jié)問題
9、一周跑步幾次能減肥
跑步有哪些好處
眾人皆知，有時(shí)間的條件下，跑跑步對(duì)身體好，但是你知道跑步的具體好處有哪些嗎?下面小編帶大家一起來了解下跑步的十大好處吧。
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長(zhǎng)跑吧。經(jīng)過兩三個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑，你會(huì)讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來。
如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7.著名的跑步者高峰體驗(yàn)
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
早上跑步的好處
現(xiàn)在越來越多的人參加晨跑了，年輕人、中年人，像我老爸自從體檢之后，就下決心每天早上去江邊跑步啦。除了下雨天，每天都會(huì)跑哦。因?yàn)樵缟吓懿綄?duì)身心健康都是非常有好處的，那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?
早上跑步的好處。早上跑步對(duì)身心健康是非常有利的，一項(xiàng)研究表明經(jīng)常晨跑的人平均壽命延長(zhǎng)了23年，可見，晨跑對(duì)身體是大有好處的。那么究竟早上跑步都有些什么好處呢?四季小編來向大家介紹一下，早上跑步的好處。
1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
2、平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí)，問題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。
3、不找借口
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更遠(yuǎn)
這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
注意事項(xiàng)：晨跑之前一定要先吃點(diǎn)東西哦，千萬不要餓著肚子跑步，但是不要吃多了。
嬰兒跑步的好處
嬰兒運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了運(yùn)動(dòng)本身。盡管人類新生兒的運(yùn)動(dòng)能力與許多高等動(dòng)物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內(nèi)，從躺臥學(xué)會(huì)直立行走，完成了生命進(jìn)化史上一次帶有根本性的質(zhì)的飛躍!這是其他動(dòng)物不可比擬的。
運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)寶寶體質(zhì)與體能的鍛煉，而且有利于良好個(gè)性的培養(yǎng)。無論是摸爬滾打，還是走跑跳攀，都是對(duì)寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗(yàn)。而有趣的體育游戲，可為獨(dú)生子女們提供同伴交往的機(jī)會(huì)，促進(jìn)寶寶的社會(huì)性發(fā)展。
3歲前是寶寶學(xué)會(huì)基本動(dòng)作技能的敏感期，一般八個(gè)月會(huì)爬，1歲學(xué)會(huì)直立行走，1歲半左右開始學(xué)跑，兩歲左右學(xué)跳、上下樓梯。要不失時(shí)機(jī)地充分利用這個(gè)敏感期，培養(yǎng)寶寶鍛煉身體的興趣與習(xí)慣。
幼兒跑步的好處表現(xiàn)在5方面
13-18個(gè)月是寶寶學(xué)跑的最佳時(shí)期。跑對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有五大作用：
1、使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。
3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。
4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。
寶寶學(xué)跑步時(shí)的幾個(gè)小步驟
1歲半左右的寶寶，當(dāng)他行走加快時(shí)，就開始學(xué)跑了。開始時(shí)他還跑不穩(wěn)，不會(huì)自動(dòng)停下來，2歲時(shí)，他就可以連續(xù)平衡地跑5-6米了。讓寶寶學(xué)跑時(shí)可以分成幾個(gè)小步驟：
1、牽手跑
你和寶寶面對(duì)面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑;然后只牽著他的一只手退著跑;最后你從側(cè)面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時(shí)你不要用力握寶寶的手，而應(yīng)盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼。
2、放手跑
寶寶向前跑時(shí)，你在他前方半米遠(yuǎn)退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時(shí)摔倒。
3、自動(dòng)停穩(wěn)跑
寶寶跑時(shí)能自動(dòng)放慢腳步平穩(wěn)地停下來，才算學(xué)會(huì)了跑。你可以在寶寶跑時(shí)用口令一、二、三、停，使他學(xué)會(huì)漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來。
女人跑步有什么好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于女生來說，可以增強(qiáng)體質(zhì)平時(shí)可以大大的減少患感冒的機(jī)會(huì)、增強(qiáng)心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病，英國(guó)著名的健康健身專家薩姆墨菲歸納了12大理由，有代表性和權(quán)威性，大家千萬別覺得是老生長(zhǎng)談，有不少新觀點(diǎn)，請(qǐng)花3分鐘的時(shí)間仔細(xì)讀一下，一定會(huì)幫助你增加堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和信心。
更加長(zhǎng)壽
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形
跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與30多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量?jī)H為她們的1/4。
減少乳腺癌和其它癌癥
參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng))的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。
增強(qiáng)智力
伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達(dá)到性高潮。對(duì)一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)(通過測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度)是原來的168%。
緩解壓力和焦慮
有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
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在冬天的時(shí)候，天氣比較寒冷，這時(shí)候風(fēng)寒很容易進(jìn)到人體而引起各種的不適，尤其是在早晨的時(shí)候氣溫更低，因此對(duì)于堅(jiān)持在早晨進(jìn)行跑步的朋友，在平時(shí)應(yīng)該要有所注意，盡量的避免給身體造成一些不適，下面我們就一起來了解冬天在早晨跑步的時(shí)候都應(yīng)該要注意些什么。
1、心跳時(shí)快時(shí)慢
心跳時(shí)快時(shí)慢，是心律不齊的信號(hào)。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號(hào)，有研究表明，運(yùn)動(dòng)員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運(yùn)動(dòng)都能引發(fā)心律失常，腦力勞動(dòng)者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時(shí)快時(shí)慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對(duì)于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因?yàn)楸Ｅ蛔阍诒荣愡^程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅(jiān)持，最保險(xiǎn)的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。
3、“極點(diǎn)”時(shí)胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長(zhǎng)訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點(diǎn)”、強(qiáng)忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對(duì)30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強(qiáng)忍不適沖刺”的陋習(xí)。
在半程馬拉松以上的長(zhǎng)跑賽事中，普通跑友至少會(huì)出現(xiàn)2-5次“極點(diǎn)”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時(shí)，應(yīng)減慢速度，并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。
因此，如果有條件的話，在冬季鍛煉最好是能夠選擇在午后的時(shí)間來進(jìn)行，對(duì)于時(shí)間比較緊湊的朋友，選擇早晨跑步的時(shí)候，對(duì)于以上所提到的這些注意事項(xiàng)一定要引起重視，如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)一些明顯的不適，最好是能夠盡快的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
跑步已經(jīng)成為生活中一項(xiàng)大家都比較喜歡的健身方式了，跑步是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持鍛煉身體，這樣才能夠自己擁有一個(gè)健康的身體，關(guān)于跑步來講，他的好處都有哪些呢?有不少的朋友們是喜歡天天早晨起來跑步的，那么天天早上跑步好不好呢?大家趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
早晨跑步減肥健身能帶給你5個(gè)好處
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
平和心境：大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí)，問題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。
不找借口：早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
看了上面的文章介紹，我們都知道天天早上跑步時(shí)很不錯(cuò)的，更能夠起到健身的作用，各位朋友們?cè)谄綍r(shí)生活中一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，相信你會(huì)喜歡跑步這項(xiàng)健身有氧運(yùn)動(dòng)的。
可能許多人都聽到過這樣的講法：跑步對(duì)膝蓋不好，難道真的是這樣嗎？有最新的研究表明，跑步其實(shí)與增加膝蓋關(guān)節(jié)炎是不能劃等號(hào)的，二者不能混為一談。跑步對(duì)人體的好處是顯而易見的，很多人通過跑步提高抵抗力，擁有健康強(qiáng)壯的身體，但是在跑步中也需要掌握各種技巧與方法，才能減少跑步過程中發(fā)生的意外。
研究人員對(duì)比研究了一組人分別在跑步和徒步運(yùn)動(dòng)中他們受到的沖擊量。最初的發(fā)現(xiàn)沒有任何驚喜。總體來說，接觸地面時(shí)，受到8倍于身體重量沖擊力的跑步者，與受到3倍身體重量沖擊力的徒步者，所承受到的總的沖擊量幾乎相同。
可以這樣理解，跑步者接觸地面數(shù)量少于徒步者，僅僅是因?yàn)榕懿秸吒L(zhǎng)的步幅?？紤]到跑步者更少接觸地面，使得跑步者接觸地面的時(shí)間更少于徒步者。
綜合所有因素，這項(xiàng)研究的結(jié)論是，在這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，跑步者和徒步者的膝蓋承受同樣多的沖擊量。跑步者并沒有受到更多的沖擊量，和徒步者相比他們用了更少的步伐，最終導(dǎo)致他們對(duì)于膝蓋的損耗是相同的。
有一些人可能認(rèn)為跑步者因?yàn)橹芷谛缘倪\(yùn)動(dòng)，保護(hù)了膝蓋免受關(guān)節(jié)炎。在初步測(cè)試中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)沖擊促進(jìn)軟骨組織細(xì)胞再生，有效防止關(guān)節(jié)炎。在下結(jié)論之前，需要更多的檢測(cè)，可以確定的是，傳統(tǒng)說法可以被打破！
每個(gè)人的體質(zhì)，膝蓋關(guān)節(jié)部位、跨步的方式都是不一樣的，因此也出現(xiàn)過不少人跑步之后傷害到膝蓋，從而認(rèn)為跑步對(duì)膝蓋不好，走入了這樣的誤區(qū)，跑步對(duì)于每個(gè)人的影響是不一樣的，但有一點(diǎn)可以肯定，必須要掌握正確的跑步方法，才能減少對(duì)身體的傷害。
鍛煉身體現(xiàn)在越來越受到人們的重視了，很多的白領(lǐng)們選擇了去健身房或者家庭已經(jīng)，買了跑步機(jī)，這樣的話就可以在家里也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、跑步了，還能控制速度。不但方便多了，還能節(jié)省下一筆去健身房的費(fèi)用。但是一些人又表示擔(dān)憂，不知道在跑步機(jī)上跑步到底好不好。
鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，能消耗掉脂肪和熱量，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令肌肉越來越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快
專家提醒道，無論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的;如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，“任何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”專家說。
在跑步機(jī)上不但可以跑步，還可以自行調(diào)速度，選擇快走的方式同樣能到燃燒脂肪的目的，甚至比跑步的效果更好。因此，使用跑步機(jī)來鍛煉身體是很好的選擇，而且，還可以家里人都可以使用，而健身房的就沒有這么方便了。跑步機(jī)是很好的選擇沒有錯(cuò)的。也可以適當(dāng)外出戶外運(yùn)動(dòng)。
許多人平時(shí)由于多食少動(dòng)而導(dǎo)致身體逐漸的變得肥胖起來，而身體變胖不僅不利于健康，也導(dǎo)致身材變得不好看。尤其是女孩子們更是不愿意看到自己肥胖的樣子，很多人為了減肥，想跑跑步鍛煉一下。那么，早上起來跑步好不好呢？對(duì)于早上跑步的問題，大家來看看下文更多的介紹。
? ?每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
? ?如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
? ?飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
? ?早上起來跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜歡早上跑步。但是跑步前盡量稍微吃點(diǎn)東西，空腹跑步的話可能會(huì)產(chǎn)生身體不適的情況。早上跑步的時(shí)間也不宜太早，盡量選擇在早上八點(diǎn)后好一些，太早的話空氣也不是很好。
現(xiàn)在有許多人都喜歡在早上跑步，因?yàn)槠綍r(shí)的時(shí)候他們工作比較繁忙，只有在早上有一些空余的時(shí)間來鍛煉身體，早上跑步其實(shí)對(duì)我們的身體是非常有好處的，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使你的骨骼保持健康，還能夠防止我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)老化，那么每天早上跑步有哪些好處呢？
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高中老年人的膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，可以降低心臟病、腦溢血等情況。鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。處在緊張的血液中的你，如果感到自己的壓力很大，你可以去超長(zhǎng)慢跑幾圈，釋放壓力。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。
不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索。不管你人在哪里，隨時(shí)隨地，只要你有時(shí)間，只要你有意志力。
注意事項(xiàng)：跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)）或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
經(jīng)常跑步不僅能夠鍛煉人的身體同時(shí)還能夠增強(qiáng)體質(zhì)防御一些疾病，但是小編提醒您在平時(shí)一定要多注意運(yùn)動(dòng)量，千萬不要運(yùn)動(dòng)量過多或者早晨空腹跑步，這樣對(duì)我們的身體是有很大危害的，而且在剛吃完飯之后也不能夠立刻進(jìn)行跑步，希望小編上文介紹能夠幫助到您。
說到跑步的問題可能大家都會(huì)說要是可以健身的或者說每天堅(jiān)持跑步能有減肥的效果。而也有一部分的朋友選擇去跑步可能也有自己對(duì)這種運(yùn)動(dòng)很感興趣的原因。但是不管是哪種出發(fā)點(diǎn)，大家都應(yīng)該了解一下下雨天是不是可以跑步的問題。因?yàn)椴徽摵螘r(shí)身體健康才是最為重要的。那么小編就來介紹一下。
如果雨不是太大的話，那么可以照樣出去跑。況且雨中含有負(fù)離子，可以幫你潤(rùn)潤(rùn)肺。
如果雨實(shí)在是太大的話那么你可以試一試跑樓梯。上下樓跑樓梯是非常累人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，小時(shí)候老師懲罰學(xué)生有的時(shí)候就讓我們跑樓梯，被懲罰多了也就跑得多了。非常鍛煉身體的!是極度有氧運(yùn)動(dòng)，可以增大肺活量和心臟動(dòng)力。
可以打著雨傘去健身房的跑步機(jī)上跑步。雖然路上會(huì)被淋點(diǎn)雨，但是到了健身房就沒事了。
很多人多會(huì)針對(duì)一場(chǎng)重要的比賽設(shè)置非?？b密的訓(xùn)練計(jì)劃，一環(huán)套一環(huán)，錯(cuò)過一堂訓(xùn)練課似乎都可能影響整個(gè)大局。尤其是夏季，下雨的日子更是延綿不絕。在訓(xùn)練計(jì)劃中增加雨中跑步的訓(xùn)練，可以應(yīng)對(duì)多種天氣情況的比賽，也是對(duì)意志力的鍛煉，這樣可以在比賽中得到更好的適應(yīng)和發(fā)揮。
下雨可以外出訓(xùn)練，但是要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。雨天穿短褲需要對(duì)大腿邊沿進(jìn)行保護(hù)，雨水使有些面料淋濕后更易產(chǎn)生擦傷，所以最好在大腿內(nèi)側(cè)抹上凡士林，避免皮膚磨破，跑完后要及時(shí)洗澡更換衣服。
小編在上面已經(jīng)說了關(guān)于下雨天是不是可以去跑步的原因。雖然可能很多人都會(huì)覺得雨后的空氣很清新很適合去跑步，但是由于路上很多積水，所以朋友們還是要格外注意哦，尤其是對(duì)于偏老年的朋友來說，路面比較滑是不太適合他們鍛煉的哦。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會(huì)造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其中在沒時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會(huì)選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會(huì)選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對(duì)于這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對(duì)你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對(duì)于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會(huì)感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動(dòng)。
當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)榕懿降脑拰?duì)于我們的鍛煉以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對(duì)于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經(jīng)對(duì)這個(gè)問題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
跑步大家平時(shí)肯定都非常的常見，很多人都很喜歡跑步，因?yàn)橄衽懿竭@樣的動(dòng)作，平時(shí)實(shí)施起來沒有什么難度，而且不用特地去健身房，平時(shí)在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會(huì)通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話，單一的通過跑步這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)還是不推薦了，因?yàn)檫@樣身體會(huì)形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運(yùn)動(dòng)，可以游泳，瑜伽，或者騎車，呼啦圈，都很好。
