正常減肥速度是怎樣的
怎樣養(yǎng)生減肥。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何進行飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的正常減肥速度是怎樣的，希望能對您有所幫助，請收藏。
? ?現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為了熱門的問題了，不管是多大年紀(jì)的都好像說要減肥，但是有的人一下子就一個月就瘦二三十斤，覺得很開心，但是這是很不健康的，對身體有危害，到后面也會有很大的反彈，所以說減肥不能心急，要慢慢來，這樣才能在不傷害身體的情況下達到自己理想的體重。
? ?減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度，是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。
? ?慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習(xí)慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
? ?在減肥的過程中，不要一下子就什么都不吃了，這樣不僅是會讓人的身體受不了，更會為以后的反彈埋下隱患，只要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常诔詵|西的時候注意要有合理的能量但又不會超過人體所需，長期的堅持運動，自然而然，體重就會漸漸的少下來，也不會覺得減肥的過程很難熬了。
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番茄是我們生活中最常見的一種蔬菜，它因為含有大量的維生素和礦物質(zhì)受到了很多人的喜歡。并且經(jīng)常食用番茄對我們的身體有很多的好處，能夠很好調(diào)理我們的身體，其中番茄就有很好的減肥效果，但是一定要掌握好吃法，下面一起了解下番茄減肥菜譜是怎樣的。
番茄減肥菜譜是怎樣的
菜譜一、番茄凍湯
做法：切5個中等個頭的番茄，放在攪拌機里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
菜譜二、腌制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子里，然后放進去三個已經(jīng)切塊的番茄，然后放進冰箱里冷凍4個小時。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
菜譜三、番茄牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個番茄切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
菜譜四、番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會別有一番風(fēng)味。
菜譜五、蜂蜜番茄果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300 。將番茄燙后去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點心。
菜譜六、無油番茄青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，番茄1個，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時水應(yīng)該已經(jīng)有了番茄的酸味了。當(dāng)然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
上面就是對番茄減肥菜譜是怎樣的介紹，通過了解之后我們知道番茄的減肥效果是非常好的，并且也能起到美化皮膚的效果，并且番茄的減肥吃法也是多種多樣的，這樣能在減肥的同時更好的豐富我們的生活。
減肥已經(jīng)成為當(dāng)下最為熱門的話題之一。減肥有很多好處的，減肥不但可以令我們的身材看起來更加優(yōu)雅而且還可以讓我們的身體更加的健康，所以我們建議肥胖的朋友趕快行動起來，加入減肥的隊伍中來。減肥的方法有很多種，我們不但可以通過運動的方法來減肥而且也可以通過控制飲食的方法來減肥。
玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養(yǎng)，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。
素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快!
食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔(dān)心，這樣吃更加的營養(yǎng)健康，給身體補充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。趕緊吃一個吧!
雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的制作方法很簡單，先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味，而且營養(yǎng)十足，減肥瘦身的效果也不錯，絕對是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。
豆?fàn)F肉
豆?fàn)F肉的制作方法也是很簡單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮，半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆?fàn)F肉是又補又減肥的食物，最主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長時間不吃零食哦，還有很好的消化作用。
在上面的文章里面我們介紹了減肥的多種好處，我們建議肥胖的朋友一定要選擇適合自己的減肥方法并且長期堅持下去，這樣肯定可以收獲瘦身的效果，上文為我們詳細(xì)介紹了素食減肥食譜是怎樣的。
土豆我們也叫做是馬鈴薯，土豆不但外形可愛而且還可以用來食用，土豆含有豐富的維生素和多種我們?nèi)梭w需要的微量元素，經(jīng)常吃土豆可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，所以土豆深受人們的喜歡，土豆在美容養(yǎng)顏以及減肥瘦身上面的功效也是非常顯著的，下文我們來給大家介紹一下土豆減肥食譜是怎樣的，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膯l(fā)。
清腸排毒日
主食：西蘭花土豆湯
減肥的第一天都是最輕松的，因為你不會感覺饑餓和困難，這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體內(nèi)淤積毒素和垃圾的排空。當(dāng)腸胃毒素都排空后才能加強身體新陳代謝，西蘭花富含抗氧化物質(zhì)并且能排空腸胃毒素，豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。
準(zhǔn)備半顆西蘭花洗凈后切成小塊，兩個土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。檸檬中的酸性物質(zhì)也能幫助腸胃運動，湯品可以作為一日三餐的替代品，晚餐的時候盡量不要喝湯只吃土豆和西蘭花就好，這樣能避免水腫出現(xiàn)。
重點燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不變的食物，重點是搭配的食材要改變。早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜，能幫助補充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘藍，豐富的花青素和纖維質(zhì)能加速腸胃運動和脂肪分解代謝;晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬，既能飽腹又能排毒養(yǎng)顏。
土豆泥的制作非常簡單，將土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟，然后去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質(zhì)和糖類，清淡原味才能把減肥效果發(fā)揮出來。每一餐的飽腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強，切忌大大口的胡吃海喝。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的蔬菜，那就是土豆了，我們知道土豆不但好吃而且還含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃土豆有利于我們的身體健康，上文為我們詳細(xì)介紹了土豆減肥食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
相信大家肯定都知道什么是拔火罐吧，拔火罐是我們中醫(yī)療法里面的一種，拔火罐的好處非常的多，我們不但可以采用拔火罐來起到提高人體免疫力和抗病能力的功效而且還可以采用拔火罐來起到美容和減肥等好處呢。目前采用拔火罐減肥已經(jīng)非常流行，那么在采用拔火罐減肥上面我們有什么需要注意的呢？下文我們介紹一下火罐減肥食譜是怎樣的。
早餐
推薦無糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。
假如不喜歡無糖豆?jié){的話，可以喝水，但是千萬不要吃主食，什么糯米團子、紅豆糕這段時間都不要亂吃。
蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。
蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。假如很想吃烤雞、烤鴨之類的，那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉，進食里面的肉吧。
實在，魚是不錯的選擇。
黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。
拔罐減肥餐實在挺苛刻的，在正餐的時候吃得很少，假如很餓，千萬不要忍著，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃個蘋果，黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外，酸奶是最好的選擇。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的中醫(yī)療法，那就是拔火罐了，我們知道拔火罐的好處有很多種，我們可以采用拔火罐來起到減肥瘦身的好處，上文為我們詳細(xì)介紹了火罐減肥食譜是怎樣的，相信大家都了解了吧。
水果是一種非常有營養(yǎng)的食物，我們大家都知道水果中含有非常豐富的礦物質(zhì)元素，我們多吃一些水果可以補充身體中所需要的礦物質(zhì)元素，但是水果的功能不僅僅是這些，在目前好多人也將水果作為減肥的工具，一些醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)水果中含有的一些物質(zhì)都可促進脂肪的分解，以下我們就來介紹一下什么水果減肥速度快。
獼猴桃里面含有非常豐富的纖維素和維生素，能夠加快新陳代謝，還可以增加飽腹感，讓你不會對美食充滿無限欲望。減肥原理：獼猴桃的維生素比橙子還要高很多，經(jīng)常吃獼猴桃，能夠很好的提升自身的免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的最佳選擇。另外，獼猴桃的維他命C十分豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以獼猴桃可以減肥也是實至名歸的。
檸檬推薦理由：檸檬里面所含的檸檬酸能夠加快代謝和促進排毒的重要物質(zhì)，是十分理想的排毒減肥水果。減肥原理：每100克只含24卡路里的檸檬不但可以幫助你迅速燃燒脂肪，輕松減少體內(nèi)的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是十分豐富的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是減肥和美容的最佳食物。
以上這兩種都是較為快速的減肥水果，通過這些水果我們可以較快的分解體內(nèi)的脂肪，但是除此之外我們在生活中也要注意一些運動鍛煉的調(diào)節(jié)，這樣進而增加身體中的耗氧量，然后再配合一些合理的飲食，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣都可以有效的達到減肥的目的。
番茄是我們平時生活中經(jīng)常能吃到的一種蔬菜，它的營養(yǎng)價值非常的豐富，而且口味也是酸甜可口，它含有大量的維生素和礦物質(zhì)對我們的身體有很好的改善作用，其實番茄的熱量非常低如果能夠掌握好食用豐富還能有很好的減肥效果，下面一起了解下番茄的減肥功效是怎樣的
番茄的減肥功效是怎樣的
番茄減肥是最近流行的新型健康的減肥方法，由于沒有任何減肥痛苦而受到廣大愛美女性的青睞，那么怎么吃番茄才能有減肥的效果呢?本人根據(jù)親身經(jīng)驗總結(jié)了一個規(guī)律、技巧。
晚餐吃番茄比午餐有效30%
一般晚上活動量較少，晚餐在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，然而晚上消耗能量較少多余的糖分就轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。然而晚上吃番茄，可不但可以加快身體的基礎(chǔ)代謝，還能促進身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)，便于糖分的分解。此外，晚上吃番茄還有助于睡眠，番茄不但能夠促進體內(nèi)生長激素的分泌，而且生長激素又能夠加快新陳代謝，促進脂肪的分解和燃燒，進而達到減肥的效果。
一天不少于15毫克
無論生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以，但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。這樣身體才能慢慢瘦下來哦。
至少堅持3個月
貴在堅持，不要簡單的嘗試幾天后沒效果就果斷放棄，那樣就真的沒有什么效果了。醫(yī)學(xué)上來說人體完全新陳代謝周期是6個月，需要6個月時間身體就能記住現(xiàn)在的狀態(tài)，想真的減肥就請堅持吧
放在飯前吃
飯前吃一個番茄也可以達到減肥效果，因為番茄是低熱量食物，飯前吃能夠占去部分胃部空間，避免之后吃下過多熱量，吃番茄維持正常的飲食，可以避免暴飲暴食，但是不能只吃番茄只吃蕃茄的話，就等于是強制自己攝取低熱量，雖然可以變瘦達到減肥的效果，但是有依賴性，一旦停止就會立刻反彈，反而不利于減肥。
生活一定要有規(guī)律
保持一定生活規(guī)律，調(diào)整好起床時間、睡覺時間，保證充足的休息和正常的飲食生活，當(dāng)然食用番茄還是晚上最好。
上面就是對番茄的減肥功效是怎樣的介紹，通過了解只我們知道番茄雖然有很好的減肥效果，但是需要我們長期的堅持才能有更明顯的效果，另外在通過食用番茄減肥的同時也要保證飲食的多元化。
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題，我們吃得太多而又運動得太少往往容易導(dǎo)致我們的身體堆積了過多的脂肪，我們知道脂肪來得容易去得難。想要消除身體過多的脂肪我們必須付出一定的努力，我們不到那要采用運動的方法來減掉贅肉而且還需要控制自己的飲食，下文我們介紹健康減肥方法食譜是怎樣的。
早晨：蔬菜色拉+白薯番茄豆腐減肥湯。
黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有尿的作用，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
白薯番茄豆腐減肥不僅味道鮮美，而且細(xì)滑細(xì)嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結(jié)合就是冬天里減肥者的福音啊!
中午，糙米+任意兩種顏色的時蔬
糙米是指未經(jīng)過精制過程的米，比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多數(shù)人不太喜歡吃。專家建議，糙米跟可白米一起煮，這樣可同時攝取白米及糙米的營養(yǎng)成分。吃糙米的好處在能促進腸胃蠕動，強化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預(yù)防便秘、腸癌及肥胖。
晚上吃蘋果+脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長
在上面的文章里面我們介紹了導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的原因，我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥，減肥的方式有很多種，不過大家一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們詳細(xì)介紹了健康減肥方法食譜是怎樣的。
說到減肥，可能每個人都會有自己的方法以及技巧，但事實上在飲食問題上是不可忽視的，因為只有健康科學(xué)的飲食方式才有助于自己的減肥，尤其是對一些食物的選擇很重要，而下面來認(rèn)識一下糙米減肥方法和技巧。
糙米之所以有減肥的功效，主要是因為其中含有大量的膳食纖維，是沒有被精制過的米，所以更好的保存了白米所有的米糠層以及胚芽層，這些能夠幫助我們促進腸胃的蠕動，對改善便秘，促進新陳代謝等都有很好的效果，而且食用的話，由于咀嚼次數(shù)的增加，所以很容易讓人有飽腹感，這樣就可以無形當(dāng)中，避免了過多熱量食物的攝入。
而且糙米的GI值比普通的白米要低得多，這樣在食用之后就不會因為這些糖分沒有完全的，消耗道而積累，變成脂肪造成肥胖了，所以平時想要減肥的話，那么選擇糙米當(dāng)然是比白米要更加的有效合適了。
用糙米減肥可以有各種各樣的吃法，例如糙米粥或者是在用糙米熬粥的時候加入番薯，以及的或者是其他的食材，這樣子就可以為我們補充更多的營養(yǎng)物質(zhì)，但是又可以避免食用之后過多熱量攝入而導(dǎo)致肥胖問題發(fā)生。
包菜中含有豐富的維生素C和纖維素，可以防止人體出現(xiàn)便秘的情況，具有通便作用。包菜如果食用得當(dāng)，還會有減肥的作用，把包菜放在減肥的食譜里面，對減肥效果是有很好的幫助作用。
1.減重1～3斤：包菜飽腹法
這個方法適用于對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數(shù)在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維后，消化排毒的功效會更強，如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
2.減重3～5斤：包菜間隙法
如果你想減掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。
不過如果是涼拌包材的話，至少要住到5成熟，在制作過程中不能加調(diào)和油、
芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品。小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳，午餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。
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