含鋅高的干果有哪些
養(yǎng)生果有哪些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“含鋅高的干果有哪些”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
含鋅高的干果有哪些呢？可能大家不知道吧？下面就讓我給大家介紹下，鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。所以大家要注意鋅的含量的攝入。
? ?首先我們來了解鋅的作用和缺鋅給健康帶來的危害。人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。
? ?各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來源廣泛,普遍存在于各種食物,但動植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。我國預防醫(yī)學科學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已經(jīng)列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜;含鋅在10-30mg之間的有稻米(糙)、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子;含鋅不足10mg的有甜薯干。一般來說貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅極好的來源;干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來源。
我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。
綜上所述，我們在平常的時候，要注意鋅的攝入，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。還有，要保持天天快樂，只有快樂，我們才能健康，才能有動力成長，世界很大，我們都想去看看，那么就要注意身體健康。
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多吃一些干果對于我們自身的好處非常多，剛過中富含了很多的抗氧化物質(zhì)，可以大大降低自身出現(xiàn)癌癥的幾率，而且干果中富含了很多的不飽和酸可以有效的降低膽固醇，在我們體內(nèi)的積聚可以大大降低自身出現(xiàn)肥胖的可能，詳細的為大家普及一下營養(yǎng)價值高的干果吧。
堅果一般分兩類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
吃干果都有哪些好處:
好處1：堅果中富含不飽和脂肪及其他營養(yǎng)物,這些營養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡;
好處 2：多吃堅果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危險性;
好處 3：美國大杏仁對高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調(diào)節(jié)作用;
好處4：多吃堅果可以提高視力;
好處 5：堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,吃堅果對改善腦部營養(yǎng)很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。
我們大家都可以多吃一些以上介紹的營養(yǎng)價值高的干果可以有效地幫助我們在領(lǐng)略美味的同時就可以提高自身的身體素質(zhì)，還可以幫助我們達到一個美顏護膚的效果，可以有效地延緩皮膚衰老的進程，保持肌膚的活力。
干果是我們平時經(jīng)常都會食用的零食了，干果有很多種，味道都是非常的爽口，而且干果還能夠制作能各式各樣的美食，口感都是非常不錯的，干果大多都是蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和維生素含量比較高的，具有很高的營養(yǎng)價值，并且老少皆宜，適合多人群食用的，所以很受大家的喜愛。
干果還會經(jīng)常用來制作很多的美食，零食，有時做菜的時候也會使用，比如腰果蝦仁等，干活的種類繁多，比如腰果，板栗，瓜子，花生之類的都是干果類的，每一種干果都具有不同的營養(yǎng)價值，下面我們就來介紹一些干果的功效和營養(yǎng)價值，大家可以根據(jù)這些內(nèi)容選擇適合自己的干果來食用。
1堅果之王：榛子
榛子營養(yǎng)全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。
2腎之果：板栗、杏仁
板栗富含柔軟的膳食纖維。 健脾胃，補腎強心。血糖指數(shù)比米飯低，糖尿病人可適當品嘗。每天只吃6～7粒。中醫(yī)認為栗子治腎虛、腰腿無力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質(zhì)，能選擇性破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。
3長壽之果：松子
松子的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用
4心臟之友：開心果
開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會?？茖W家計算，一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪。
5安神之果：蓮子
蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經(jīng);具補脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神之功效。中醫(yī)常用于夜寐多夢、失眠、健忘、心煩口渴、腰痛腳弱、耳目不聰、遺精、淋濁、久痢、虛瀉、婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病癥。蓮子善于補五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構(gòu)成了蓮子的防癌抗癌的營養(yǎng)保健功能;蓮子所含非結(jié)晶形生物堿N-9有降血壓作用;蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對于久病、產(chǎn)后或老年體虛者，更是常用營養(yǎng)佳品。
6抗憂郁之果：葵花子
葵花子含有β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭發(fā)變得柔軟秀麗。近期醫(yī)學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱。
干果都有哪些，都有什么作用大家都清楚了，干果的種類非常多，就不一一例舉了，干果是很多人都喜歡的食物，但是在吃的時候也要適量，不能過多的一次性食用，如果吃的太多引起消化不良就不好了。
微量元素鋅對人體的健康非常的重要，尤其是對于孩子來說，如果出現(xiàn)鋅元素缺乏，往往會導致身體發(fā)育遲緩，導致免疫力低下，對孩子的智力發(fā)育也會造成非常大的影響，所以及時的補鋅非常的重要，我們平時生活當中，很多水果里面的鋅元素含量都不錯，適當?shù)某砸恍?，不但有補鋅的作用，還能補充其他的維生素和微量元素，這樣才能夠促進骨骼的發(fā)育，對于孕婦來說，適當?shù)某砸恍┻@樣的水果也有助于胎兒的生長和發(fā)育，除了水果以外，瘦牛肉，瘦豬肉以及魚肉等等，也都是含鋅元素較高的食物。
含鋅高的水果
1、蘋果
強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。
2、鮮棗
鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養(yǎng)特別豐富，不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素，而且還含有豐富的藥用物質(zhì)。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。
3、梨
梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于營養(yǎng)。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果范疇中，香蕉不失為補鋅的良果。
補鋅營養(yǎng)推薦
1、蘋果汁：將蘋果洗凈削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。
2、栗子糊：將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊。
3、三豆粥：將綠豆、黑豆和紅豆各適量，加少許米同煮,煮熟后加糖或鹽，可長期適量服用。
補鋅藥補不如食補，日常生活中除了要多吃含鋅高的食物外，吃一些含鋅的水果也是一個不錯的選擇。
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物 里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜 和水果 也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。下面就給大家介紹一下含鋅高的植物有哪些？希望能夠幫助到大家。
? ?如果飲食均衡的話，每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右，但遺憾的是，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。那么含鋅高的食物有哪些？植物酸是影響鋅吸收的主要物質(zhì)，它在腸道內(nèi)能和鋅形成不溶性的鹽。另外食物纖維素也會影響人體吸收鋅元素。
? ?在所有植物性食物中，以水果中所含有的鋅最為豐富，而在所有的水果中蘋果中鋅的含量則居首位。除此之外還有就是中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等，這些藥材中鋅的含量同樣比較高。在我國，仍以谷類等植物性食物為主食，但人體對這些植物類食物中所含有鋅的吸收利用都比較差，因此不是最佳的補鋅首選。
? ?因此要想預防缺鋅，在日常生活中就要注意經(jīng)常改變飲食結(jié)構(gòu)，這樣就能攝取到不同的營養(yǎng)，從而保證營養(yǎng)的均衡。同時除了要注意多吃些含鋅量豐富的食物之外，同時還要注意多養(yǎng)成良好的飲食習慣，同樣能夠讓你有效的補充營養(yǎng)。
? ?而在植物性含鋅食物有各種豆類、堅果類食物，而在蔬菜類食物中，則又大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中等食物。因此在含鋅高的食物有哪些這個問題上，以上這些食物都是理想的選擇。
其實含鋅的食物有哪些并不是特別重要，重要的是，你要均衡飲食，不要為了補某一種微量元素，就在一段時間內(nèi)猛吃某種食物，養(yǎng)生之道在于細水長流哦。
當然這是很重要的，但是在分享含鋅高的食物有哪些之前，讓我們首先來了解一下缺鋅的原因以及缺鋅的癥狀，這樣在日后我們才能更好意識到鋅元素的重要性并且能夠健康高效地補充鋅元素。
近年來，我們已經(jīng)了解了不少鋅這種體內(nèi)微量元素對我們?nèi)梭w所必須的元素之一，小孩子如果缺少鋅就會發(fā)育不良就沒辦法正常的成長。如果過多的缺少鋅那么就會影響人的智力，也會導致人的味覺下降，沒有食欲感，所以說我們應(yīng)該要有足夠的鋅，才是好的。今天我就要向大家介紹介紹含鋅豐富的水果有哪些？
1、蘋果
強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。
2、鮮棗
鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養(yǎng)特別豐富，不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素，而且還含有豐富的藥用物質(zhì)。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。
3、梨
梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于營養(yǎng)。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果范疇中，香蕉不失為補鋅的良果。
通過以上對含鋅豐富的水果有哪些的介紹大家應(yīng)該都有所了解了吧，在日常生活中大家多這些水果，這樣大家就不會因缺少鋅而煩惱了。缺少鋅也會影響維生素A的代謝的，鋅也可以增強我們?nèi)梭w的免疫力哦。鋅是我們?nèi)梭w所必需的元素之一，我們應(yīng)該合理的使用含鋅豐富的水果，來加強自己。
身體的健康是離不開鈣質(zhì)的吸收的，特別是對于一些上了年齡的老人和孕婦來說，補鈣就是更加的重要了，如果體內(nèi)缺少鈣質(zhì)，身體也會出現(xiàn)很多不舒服的癥狀，如得腿腳出現(xiàn)抽筋的情況，或是腿腳酸痛等，這也會嚴重的影響到了老人的幸福的晚年生活，所以這里我們就一起來了解一下可以補鈣的干果有哪些？
雖說堅果是零食里的營養(yǎng)冠軍，但不同品種的堅果，其營養(yǎng)成分差別也很大。讓我們來看看，不同堅果的補鈣的功效。
大杏仁補膳食纖維。膳食纖維可幫助控制血糖血脂，還有助清腸通便，能預防多種癌癥。根據(jù)《中國食物成分表》，堅果里膳食纖維含量最高的是大杏仁(扁桃仁)，其次是松子。這兩種堅果還是高脂肪食物，容易腹瀉的人需要特別小心。
開心果補維生素B1。研究證明，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，體內(nèi)維生素B1濃度低，患抑郁的風險高。榛子和開心果中維生素B1含量尤為突出，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素，有益眼睛健康，電腦一族不妨常吃。
核桃補維生素E。維生素E具有較強清除自由基的能力，能預防慢性病和機體過早衰老。核桃的維生素E含量遠高于其他堅果，愛美女性、亞健康人群不妨經(jīng)常食用。
榛子補充鈣和鎂。鈣是構(gòu)成機體骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏，容易骨質(zhì)疏松。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，炒榛子含鈣量高達815毫克/100克，比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。此外，炒榛子中鎂含量也處于領(lǐng)先地位，研究證明，充足的鎂能夠減緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率，因此，榛子是糖尿病患者的完美零食。
花生性價比最高。按單位價格計算，無論蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)還是維生素的含量，花生都比較高。但對花生過敏者需要小心。
堅果每天最好只吃一小把，而且吃了堅果，菜肴就要少放油。吃的種類也不要僅局限于某一種，應(yīng)不同種類之間經(jīng)常替換食用。
上面給大家介紹了一些可以補鈣的干果，平時生活中可以多吃一些，不論是老人還是年輕人平時是都可以多吃一些干果，對身體的健康都是有一定的好處的，我們除了食物上的補鈣以外，平時還要注意適當?shù)倪\動，多曬太陽，這樣都是有助于給身體補充鈣質(zhì)的。
人體每天所需的營養(yǎng)成分很多，不同的成分對人體的幫助也是有著很大區(qū)別，所以選擇補充身體營養(yǎng)的時候，也是要正確的進行，這樣對身體各方面，才不會有任何損害，食物是一個很好之選，它在人體各方面補充上，都是有著很好的幫助作用，那含鋅高的食物有哪些呢，也是很多人不太了解的。
對含鋅高的食物有哪些呢，都是有著很多，這樣的食物在生活中，都是很常見的，所以我們在選擇的時候，都是可以很輕松的進行，使得身體各方面，都是很好改善。
含鋅高的食物有哪些：
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來源廣泛,普遍存在于各種食物,但動植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。
我國預防醫(yī)學科學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已經(jīng)列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜;含鋅在10-30mg之間的有稻米(糙)、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子;含鋅不足10mg的有甜薯干。一般來說貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅極好的來源;干果類谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來源。
通過以上介紹，對含鋅高的食物有哪些呢，也是有著一些了解，因此對它選擇的時候，也是要注意不能隨意進行，過來的補充鋅，也是會造成身體一定負擔，對這個也是要進行注意，適量的補充，才會對身體各方面有幫助。
枇杷干果這種東西有很多的營養(yǎng)價值，適當?shù)氖褂檬强梢云鸬酱龠M腸胃消化以及潤肺紙盒的，還可以滋養(yǎng)皮膚以及止吐等，對于咳嗽的時候飲用枇杷露是可以很好的治療咳嗽的癥狀。對于枇杷干果的藥用價值有哪些，我們可以了解文章的內(nèi)容，然后正確的利用枇杷干果的營養(yǎng)價值。
1、促進消化
枇杷果中含有豐富的天然果酸和有機酸，這些酸性成分被人體吸收以后，可以促進腸胃中消化液的分泌，既能增加食欲，又能促進腸胃中食物的消化與吸收，能有效提高人體消化能力，也能治療緩解人類高發(fā)的消化不良。
2、潤肺止咳
平時多吃枇杷果還能起到潤肺止咳的重要功效!原味枇杷果中含有天然的苦杏仁苷，它是一種天然的藥用成分，能直接入肺經(jīng)，能消炎，也能潤肺止咳，還能化痰，平時人們出現(xiàn)肺熱氣管炎以及多種咳嗽癥狀時，都能通過食用枇杷果來治療，而且治療功效十分出色。
3、止吐
生活中有些人經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐反胃吐酸等不良癥狀，這時可以多吃一些枇杷果，它既能調(diào)節(jié)胃酸分泌，又能和胃降逆，可以讓人們惡心嘔吐以及反胃吐酸等不良癥狀很快減輕，除此以外，枇杷果還有明顯抗病毒作用，它能有效抑制人體內(nèi)流感病毒的活性，平時經(jīng)常食用可以有效降低流行感冒的發(fā)病率。
4、滋養(yǎng)肌膚保護視力
平時多吃一些枇杷果，可以吸收豐富的維生素b和大量的胡蘿卜素，這些物質(zhì)不單能抑制視力下降，還能滋養(yǎng)肌膚，能讓人們的皮膚細嫩而有彈性。另外枇杷果中還含有豐富的維生素b17，它是一種天然的抗癌成分，既能促進消化，還能預防癌癥，也能延緩多種衰老癥狀的發(fā)生。
鋅是我們?nèi)梭w所必須的元素之一，小孩子如果缺少鋅就會發(fā)育不良就沒辦法正常的成長。如果過多的缺少鋅那么就會影響人的智力，也會導致人的味覺下降，沒有食欲感，所以說我們應(yīng)該要有足夠的鋅，才是好的。今天我就要向大家介紹介紹含鋅量高的蔬菜排名。
研究發(fā)現(xiàn)，在根菜、葉（莖）菜及果菜等幾大類蔬菜作物中，葉（莖）類蔬菜體內(nèi)的鋅含量最高，像小白菜、大白菜、甘藍、紅菜薹、花椰菜、菠菜等，都是富鋅蔬菜。葉（莖）類蔬菜的葉片比莖稈含鋅量高。動物吸收試驗結(jié)果表明，與吃常規(guī)蔬菜和補鋅藥物相比，小白鼠在食用富鋅蔬菜后，其體內(nèi)的血清含鋅量更高。這說明吃富鋅蔬菜的補鋅效果較為顯著，而且優(yōu)于藥物補鋅。
一般綠色蔬菜中，都含有較多的鋅。紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、小麥、芹菜、玉米面，平時可以適當多吃一些。
我相信通過我的介紹給大家?guī)砹嘶蚨嗷蛏俚膸椭伞Ｎ蚁Ｍ蠹铱梢远喽嗍褂煤\量高的蔬菜，這樣大家就不會因缺少鋅而煩惱了。缺少鋅也會影響維生素A的代謝的，鋅也可以增強我們?nèi)梭w的免疫力哦。鋅是我們?nèi)梭w所必需的元素之一，我們應(yīng)該合理的使用含鋅量高的蔬菜，來加強自己。
鋅元素對身體的健康非常的元素，這也是一種比較重要的微量元素，如果身體缺鋅，那么就容易導致消化功能出現(xiàn)減退，會容易引起食欲下降的癥狀，另外對于孩子來說會造成發(fā)育不良，引起發(fā)育遲緩，那么含鋅高的食物有哪些呢？下面我們就來了解一下。
含鋅元素高的食物有很多，比較常見的有豬瘦肉，豬的肝臟，一些魚類，雞蛋的蛋黃等等，這些含有的鋅元素都比較高，而含鋅量最高的食物就是牡蠣，對于鋅元素缺乏的人士來說，多吃些牡蠣有很好的補充鋅元素的作用。
通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，動物性食品里面的含鋅量非常的高，比如說一百克動物性的食品里面，大概能夠含有3到4mg的鋅元素，所以平時適當?shù)某砸恍﹦游镄缘氖澄?，有很好的補鋅的作用，比如說動物的肉、肝臟、禽蛋類食物等等。
一些海鮮類的食物里面的含鋅量也比較高，尤其是貝殼類里面的含鋅量是最高的，而我們平時吃的一些蔬菜水果，或者一些豆制品里面，這類食物當中的鋅元素相對比較低。在所有的蔬菜當中，辣椒的鋅元素相對比較高，平時適當?shù)某砸恍┮灿泻芎玫难a充的作用。
以上簡單的了解了含鋅高的食物有哪些，含鋅高的食物還是比較多的，鋅元素經(jīng)常存在連一些動物性的食物品里面，比如說豬瘦肉或者動物肝臟、雞蛋的蛋黃等等，另外一些海鮮品里面的鋅含量也比較高，平時如果出現(xiàn)鋅缺乏，一定要多吃這類食物。
在日常生活中，相信很多媽媽們都會給自己正在發(fā)育期的孩子們補充更多的鋅元素，因為心一直被人們冠以生命之花，婚姻和諧素的美稱，它對于人體的生長發(fā)育，生殖遺傳，免疫，內(nèi)分泌等等都有卓越的效果. 因此含鋅的食物和水果有哪些呢? 帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下.
硒雖然重要，但是補硒適當就好，補得過多過少都對身體無益。 有人認為自己缺硒，就盲目補硒。把高硒食物當做營養(yǎng)品來長期服用，是人體處在一個高硒狀態(tài)。其實盲目補硒是不可取的，人體長期處在高硒狀態(tài)下表現(xiàn)為皮膚痛覺遲鈍、四肢麻木、頭昏眼花、食欲不振、頭發(fā)脫落、指甲變厚、皮疹、皮癢、面色蒼白、胃腸功能紊亂、消化不良等癥狀。
含硒比較多的食物及其含硒量如下(微克/100克)：
糌粑(7.50)，小麥粉 (特一粉、富強粉)(6.88)，小麥粉 (標準粉)(5.36)，小米(4.47)，玉米面(2.49))，大米(2.23)。
豆類
炒白南瓜子(27.03)，紅花豆(19.05)，虎皮蕓豆 (9.75)，花豌豆(9.72)，黃豆 (6.16)，紅蕓豆(4.61)，蠶豆 (4.29)，綠豆(4.28)，花生仁 (3.94)，北豆腐(2.62)，南豆腐 (1.55)。
肉類
豬腎(腰子) (111.77)，牛腎(腰子)(70.25)，鴨肝(52.27)，雞肝(38.55)，火雞肝(36.00)，牛肉(瘦)(10.55)，雞胸肉(10.50)，豬肉(瘦)(9.50)，羊肉(瘦)(7.18)。
蛋類
鵪鶉蛋(25.48)，白皮雞蛋(16.55)，紅皮雞蛋(14.98)。
水產(chǎn)類
中國鱟(113.50)，蝦皮(74.43)，紅娘魚(59.75)，鮐魚(鮐巴龜)(57.98)，鲅魚(巴魚)(51.81)，海蝦(56.41)，鯪魚 (48.10)，大黃魚(42.57)，青魚 (37.69)，帶魚(36.57)，鱸魚(33.06)，河蝦(29.65)，海鰻 (25.85)，鳙魚(胖頭魚)(19.47)，沼蝦(17.70)，鯉魚(15.38)，草龜 (6.66)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了含鋅的食物和水果有哪些的這個疑問, 在此我衷心希望廣大朋友們都能認真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在實際生活中更好地補充含鋅量比較高的食物和水果. 當然我想告訴大家的是，對于一些有性功能障礙的男性朋友，補鋅是可以幫助他們提高性能力的.
隨著社會的發(fā)展，更多的人注意養(yǎng)生，而補腎更是多人關(guān)注的問題，因為腎的健康能夠更好的保證人的精神狀態(tài)和精力，也能讓人在各方面都顯得更加的年輕。那么吃什么補腎呢？小編推薦可以吃些干果，有些干果中就具有補腎的功效。趕緊來看看吧！
1、核桃
很多人都知道核桃是“烏發(fā)王”，常吃核桃不但能夠讓頭發(fā)更加的茂密而且更加的烏黑，其實這樣的效果就是因為核桃對于腎部有一定的保健作用而造成的。
而且核桃中富含優(yōu)質(zhì)蛋白還有磷脂成分，能夠增加細胞的活性，讓神經(jīng)還有皮膚都處于一個相對年輕和輕松的狀態(tài)，而且對于神經(jīng)衰弱還有高血壓、動脈硬化也都有一定的療效和作用，從整體上保證了身體運轉(zhuǎn)的正常。
2、花生
花生一直以來就有著“長生果”的美稱，根據(jù)科學的研究花生中的蛋白質(zhì)含量高達百分之三十，甚至比雞蛋、牛奶等等的還要高，而且除此以外花生中含有大量的卵磷脂還有一些微量元素，這些物質(zhì)都能夠起到滋補還有益壽的作用，根據(jù)美國的研究花生對于降低癌癥還有心臟病都是有很好的作用的。
3、板栗
冬天吃糖炒栗子不單單是一種零食那么簡單，其實板栗一直以來都被認為是干果中的上品，對人的一些滋補作用甚至可以和人參和當歸相提并論。而且由于板栗本身的價格比較便宜，可以在日常生活中經(jīng)常食用，補腎活血，因此冬季多吃糖炒栗子是一件好事情，不但身體暖和而且能夠更好的保養(yǎng)身體，可以說是一舉兩得了。
4、松子
松子是我們平時在生活中比較少接觸的一種干果，但是干果的營養(yǎng)價值備受中醫(yī)的推崇，不但補心腎，而且對于年老體弱和未老先衰等等老年問題有很好的預防和環(huán)節(jié)的效果，因此對于老人來說更應(yīng)該多多的涉入松子才好。
有的人覺得吃干果容易上火，但是其實只要控制好數(shù)量，適當?shù)某砸恍└晒麑ι眢w是很有好處的，特別是干果的補腎效果，對于我們的身體和健康是很重要的，因此吃干果只要適量是很好的習慣，能夠讓生活充滿精氣神，年輕人更有活力，老年人更加的年輕。
豬肝大家都吃過吧，這是一道非常好的食物，豬肝是豬身上的重要器官，豬肝中的營養(yǎng)價值非常的豐富，其中富含有鈣，鐵，鋅，維生素等各種微量元素，可以對清肝明目，治療夜盲癥，失眠有著很好的作用，豬肝本身含鋅高，對身體補充有著不錯的功效，那么豬肝含鋅高嗎?
補充鋅、鈣這2種微量元素的順序為“先鋅后鈣”，打個比方吧!你可以在白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上呢則多吃豆制品、奶制品補鈣，這樣會更利于鈣的吸收和利用。還有助于睡眠，睡前喝杯熱奶也是不錯的補鈣方式之一。
在生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅，魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生、牡蠣、瘦肉、豬肝含鋅較高，備孕女性可以常吃這類食物。
含鋅量豐富的美食：銀絲羹。
制作方法：
1、蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水浸泡備用;
2、將干貝蒸軟，放涼后搓碎;
3、湯燒開后下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、干貝、蔥、姜絲等，然后勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鮮香的湯很是誘人。
這道菜中的蛋黃、干貝和木耳是含鋅量較高的食物。
食物中鈣的來源有很多，若選擇得當?shù)脑?，備孕女性能每日從中攝取足量的鈣。除了牛奶和豆制品外，動物骨頭湯含鈣也很高，可做成多種款式的骨頭湯。
含鈣量豐富的美食：玉米排骨湯。
制作方法：
1、先將排骨用燒開的水汆一下，洗凈，玉米切成兩到三段，與排骨一同放入鍋中。
2、湯燒沸后，放入紅棗、蔥、姜，在鍋中滴入少許料酒，再滴幾滴醋，可以幫助鈣質(zhì)溶出，達到更好的補鈣效果。
3、待排骨煮熟后，加少許鹽調(diào)味。
玉米含豐富的膳食纖維，不僅可以吸收排骨中的油脂，還可以幫助消化吸收排骨的營養(yǎng)，同時，玉米含有豐富的植物蛋白，配合排骨的動物蛋白，比例合適，可以同時滿足人體對這兩類蛋白質(zhì)的需求，因此，玉米排骨湯是一道營養(yǎng)豐富的滋補菜。
這一道豬肝的做法，為大家介紹了豬肝的整個制作過程，也介紹怎么制作才可以發(fā)揮主觀能動的營養(yǎng)價值，大家不要覺得豬肝是排出毒素的器官，所以就不能食用，其實適量的食用豬肝對身體是有好處的，還可以補充鈣鐵鋅和微量元素。
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