怎么健康的長胖的呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么健康的長胖的呢？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在肥胖的人群比較多，但是還會(huì)存在著一種人，就是不管吃什么也就是不長胖，對(duì)于比較想要長胖的人來說，可能是因?yàn)樗麄兇嬖谥c胃方面的問題，對(duì)于營養(yǎng)的吸收并不好。但是困擾著大多數(shù)人群的是想要長胖，但是又不敢亂吃，怎么樣才能健康的長胖呢?下面可以跟著小編來看一下。
一、調(diào)理脾胃功能
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫(yī)治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，并補(bǔ)脾健胃。在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。
補(bǔ)脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
二、保證睡眠和運(yùn)動(dòng)
保證充足睡眠，可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。www.cndadi.net
經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅加強(qiáng)身體的新陳代謝、有利于促進(jìn)食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)明顯增多，進(jìn)餐時(shí)胃口就好。
三、科學(xué)合理飲食
一日三餐要定時(shí)
餐前一個(gè)小時(shí)避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源。若是為了加強(qiáng)增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以含適度油脂、含蛋白質(zhì)與淀粉量較高的食物為佳，如干果類與天然谷物等。
以上小編介紹的是飲食，睡眠，運(yùn)動(dòng)，等多種方式結(jié)合，主要是能夠幫助調(diào)理身體，對(duì)于長胖也是比較健康的。因?yàn)橄胍L胖的話，最注意的就是要避免暴飲暴食的情況，下面介紹的幾種方法，都是有科學(xué)依據(jù)的，對(duì)于身體傷害性較小，而且還能保證有一個(gè)健康的體質(zhì)。
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就在很多人抱怨自己太胖的同時(shí)，也有一部分人因?yàn)樽约禾^瘦弱而苦惱，尤其是男生，如果身材特別瘦弱的話，就不能展現(xiàn)男人的魅力，也不能給女性安全感，所以感情上容易受挫，如果想要長胖的話，需要從多方面做起，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最為重要的。
吃什么可以長胖又健康？
這主要是針對(duì)身體健康的瘦人而言的。瘦人要想變得健壯點(diǎn)就得增加每日從食物中攝取的能量與營養(yǎng)，使能里攝取大于體能消耗，讓多余的能源物質(zhì)通過合成代謝建造肌肉，從而使肌肉體積不斷增大，體重不斷增加。本人將自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
正餐增加碳水化合物的攝入里，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物。每日三餐盡可能增加主食分量，保證攝入的食物含有熱里。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉細(xì)胞的主要成分，對(duì)保證肌肉增長有舉足輕重的作用。食物蛋白的最隹來源是動(dòng)物肉類（豬牛、羊、兔、禽及水產(chǎn)品等）、蛋類、奶類及豆類等。
增加餐次在午晚餐之間或晚餐后加吃一餐。加餐應(yīng)選擇營養(yǎng)好、能量高的食品，如煮蛋奶、夾心餅干、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣及各種糕點(diǎn)等。大部分瘦高個(gè)新陳代謝過快是造成身體瘦弱的一個(gè)主要原因，所以加餐對(duì)他們來說很需要。當(dāng)然，主要還是應(yīng)盡量減少體力消耗，進(jìn)行健身鍛煉也應(yīng)采用短時(shí)間（每次運(yùn)動(dòng)不超過30-40分鐘），高強(qiáng)度的練法。
適當(dāng)吃一些有營養(yǎng)的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影響正餐食欲。
烹調(diào)宜選用煲、煮、燉、蒸的方式，或涼拌方式。這樣做利于保存食物營養(yǎng)，也利于消化吸收。煮粥、煮麥片時(shí)還可加入其他高蛋白食物，如奶粉、雞蛋、肉松等，以提高食物的質(zhì)量，使其利用價(jià)值更高。
多選用一些營養(yǎng)豐富，味道可口的調(diào)料?；ㄉu、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等不但好吃，而且營養(yǎng)豐富，做菜時(shí)適當(dāng)加些蔥、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增進(jìn)食欲。
適時(shí)適當(dāng)吃些開胃食物。例如，進(jìn)餐前可飲少量濃湯來增加胃口；平時(shí)可吃一些開胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
飲食一定要規(guī)律。正餐、加餐均要定時(shí)，進(jìn)食量要適度，以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進(jìn)食量普遍較小或不思飲食，如果強(qiáng)行多吃，則會(huì)適得其反，甚至倒胃口。
當(dāng)大多數(shù)人為減肥絞盡腦汁的時(shí)候，有一部份人卻在開始為如何長胖煩心思了。有那么一部分的人即使吃很多的食物也很難長胖，所以說即使說骨感美的現(xiàn)代社會(huì)，但是如果瘦的皮包骨頭也是沒有美感的，雖然這類人讓人嫉妒，但是也有她們的難處，那么讓人快速長胖的方法到底都有哪些方面呢？下面一起來看看吧！
? ? ?1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖。
? ? ?2.只要你自己放寬心的吃東西，天天都開開心心的，我保證你會(huì)胖起來的。適當(dāng)?shù)某孕I養(yǎng)，要胖就要胖的健康,不能吃太多補(bǔ)品不然，到時(shí)候吃的流鼻血。
? ? ? 3.讓自己吃的東西，盡量全部吸收進(jìn)去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的時(shí)候。東西才能全部吸收。
? ? 4.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
? ? ?5.山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。
? ? ?6.一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于讓人快速長胖的方法，我們都知道想要減肥是不容易的，但是想要長胖的方法還是比較的多的，而且只要在飲食上面多加注意，并且多吃一些熱量高的食物都是可以的，同時(shí)放好自己的心態(tài)，保證好自己的睡眠時(shí)間就行。
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一般女性朋友在生活中吃水果是不會(huì)變胖的，除非你們吃太多水果，比如梨子或者葡萄等，但是我們在飯后適當(dāng)?shù)某砸恍┧呛芎玫?，?duì)于我們的身體健康有幫助的。然而，有一些女性朋友擔(dān)心吃水果長胖，那你們可以采用香蕉或者蘋果等水果，這些對(duì)于減肥是有幫助的。
防寒溫里 每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
排濕祛風(fēng) 遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤燥滋陰在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，應(yīng)選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五味調(diào)和 這是健康的八大基石之一，應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。以上歸納概括為:防寒溫里排溫氣;潤燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽氣;五味調(diào)和少疾病。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了在生活中吃什么水果不會(huì)導(dǎo)致變胖，希望女性朋友們可以記住。其實(shí)，女性朋友們不用太擔(dān)心吃水果會(huì)變胖，關(guān)鍵是需要你們嚴(yán)格控制自己的飲食，不要吃太多油膩的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)變胖了。
相信在現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友都喜歡在下午品嘗一些甜品，這樣不僅能讓他們感到更多的生活情趣，同時(shí)也能緩解工作帶來的巨大壓力。甜品本來就有很好的舒緩心情的效果，但是它卻含有大量的高脂肪高蛋白的物質(zhì)，，所以也就導(dǎo)致我們發(fā)胖。因此在日常生活中吃哪些食物容易長胖呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
1. 罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了容易導(dǎo)致發(fā)胖的一些食物，相信廣大朋友們在認(rèn)真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。在此我希望那些正在減肥的朋友們都能多學(xué)習(xí)方面的內(nèi)容，并把這些食物在日常生活中進(jìn)行多方面的規(guī)避和避免，同時(shí)多抽時(shí)間參加戶外體育運(yùn)動(dòng)。
飲食不當(dāng)是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵所在，那么哪些食物吃了容易長胖呢?現(xiàn)如今越來越多的人們出現(xiàn)了肥胖的問題，不僅直接影響到自己的身材和形象，還會(huì)威脅到人體健康。其實(shí)很多食物都含有較高的脂肪、熱量及糖分，這些食物都是需要限制攝入量的，吃的太多，自然就會(huì)容易發(fā)胖。
1、膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊
膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隱藏糖”藏匿者。比如雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，因?yàn)楹椭伲徊簧偕碳易プ∵@一點(diǎn)大打健康牌，很多家長也喜歡買給孩子吃。它們吃起來雖是咸的，但里面含有大量淀粉，卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維。
核桃粉和芝麻糊也是如此，稍有生活經(jīng)驗(yàn)的人都知道，它們即使磨成粉，加入沸水后也不能攪成糊，廠家一般都會(huì)加入淀粉糊精等添加劑讓其成糊。這兩種食物中的淀粉進(jìn)入體內(nèi)，升高血糖的速度比糖還要快。
與此類似的還有土豆、芋頭等高淀粉蔬菜。這些食物中的淀粉食入后會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，它和吃白糖沒什么分別。
2、面包、話梅、酸奶和調(diào)味醬
一般的白面包100克中含有10～20克左右的白糖，這還不算其本身的淀粉含量。話梅等零食為了防止變質(zhì)，會(huì)加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖;番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬里，每百克大概有15克左右的糖。哪怕是市面上廣為流行的“無糖食品”，其中添加的木糖醇對(duì)血糖的影響雖然小于白糖，但研究表明，每克也會(huì)產(chǎn)生2.4千卡的能量，比葡萄糖每克產(chǎn)生4千卡的能量只低一點(diǎn)。因?yàn)槟咎谴嫉膬r(jià)格遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白糖，不少“無糖食品”中甚至同時(shí)添加木糖醇和白糖，這種造假行為極易誤導(dǎo)消費(fèi)者。
通過上面的介紹，大家對(duì)哪些食物吃了容易長胖呢也都心中有數(shù)了。每個(gè)人都希望自己的身材能夠更好一些，卻往往無法抗拒一些美食的誘惑。平時(shí)一定要少吃一些加工包裝的食物，多以蔬菜和水果為主，不能替代主食，完全可以調(diào)理好自己的身體。
我們確定了主食對(duì)人體身體健康和生存質(zhì)量的意義，就該知道如何科學(xué)、健康地進(jìn)行主食搭配。哪些碳水化合物應(yīng)該多吃，哪些碳水化合物應(yīng)該適量。健康飲食，不僅我們不會(huì)胖，還會(huì)健康無比，精力十足。
1.每天吃多少主食才算夠? 那么每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給，滿足人們的日常生活需要呢?一般的成年女性每天攝入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。碳水化合物的來源非常豐富，包括大米、面、土豆、番薯、豆類等。在這些碳水化合物中，首先優(yōu)選健康并且低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
2.粗糧與精糧的對(duì)抗。 古時(shí)候，人們食用的主食大多是粗糧。伴隨著食品加工工業(yè)的發(fā)達(dá)，原始的谷類已經(jīng)面目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉，用來制作更易入口的饅頭、面包、蛋糕。即便是我們常說的粗糧，也經(jīng)過了現(xiàn)代加工或淀粉變性技術(shù)，變得更加細(xì)膩、好吃。 這些精加工后的食品易于被人體吸收，也就導(dǎo)致人類血糖控制方面的新問題。為了對(duì)抗人體成為易吸收的熱量存儲(chǔ)器，我們在飲食中應(yīng)該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧，比如豆類、燕麥、糙米等。
3.吃主食的時(shí)候，請(qǐng)警惕脂肪。 享受過脂肪的美味，就再也無法忍受無油食物的枯燥無味。無論是購買超市食品、餐館會(huì)友，還是家庭聚餐，你都躲不開高脂肪的食物。實(shí)際上，我們時(shí)常被脂肪的香味所誘惑。例如我們喜歡乳脂的香甜，喜歡動(dòng)物肉脂的滑嫩，喜歡把本來無油的蔬菜和沙拉制作得油光閃閃，并加上含有濃濃的動(dòng)物油的調(diào)味汁。
伴隨脂肪的魔杖，像蔬菜及谷類等枯燥無味的高碳水化合物食物，也戲劇性地轉(zhuǎn)化成非常美味的和富含能量的食物。 一個(gè)合理的碳水化合物與脂肪的合理搭配，才能使人體每日的熱量均衡，要保證脂肪量的合理，首先需要控制“油”的攝入量。在所有的烹調(diào)油中，橄欖油應(yīng)該是首選，烹調(diào)手法也應(yīng)該盡量簡單、避免油炸和油煎。更多的蒸煮，不僅可以賦予食物更多的原味，還更健康有益。
雞蛋是我們?nèi)粘５娘嬍钞?dāng)中必不可少的一種食物，由于雞蛋的營養(yǎng)性特別高，所以每天吃雞蛋會(huì)有效的補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的各種營養(yǎng)，而且雞蛋的吃法也特別多，而且做法不同營養(yǎng)價(jià)值和味道也是不同的，有好多人會(huì)想到，吃雞蛋會(huì)胖嗎？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
雞蛋最突出的特點(diǎn)是具有優(yōu)良的蛋白質(zhì)，無論是蛋黃還是蛋清，它們的營養(yǎng)價(jià)值都極高，易于消化、吸收，利用率達(dá)95％?？蒲袛?shù)據(jù)表明，一個(gè)約43克的雞蛋，含有蛋白質(zhì)6克，脂肪5克，鈣23毫克，磷89毫克，鐵1.2毫克，膽固醇300毫克，維生素A612國際單位，尼克酸0.04毫克，核黃素0.13毫克，硫胺素0.07毫克，熱量72千卡，按照科學(xué)方法給嬰幼兒攝入的雞蛋量，每天1～2個(gè)就足夠了。
盡管雞蛋可補(bǔ)益身體，但吃得過多，也是十分有害的，其原因是：過多地食用雞蛋，增加了消化道的負(fù)擔(dān)，體內(nèi)蛋白質(zhì)含量過高，蛋白質(zhì)在腸道中造成異常分解，產(chǎn)生大量的氨，使血氨增高；未完全消化的蛋白質(zhì)可在腸道中腐爛，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，造成腹部脹悶，頭暈?zāi)垦?，四肢無力等蛋白質(zhì)中毒綜合征；此外雞蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，在腸道中可以直接與生物素結(jié)合，從而阻止了生物素的吸收，導(dǎo)致小兒患生物素缺乏癥以及消化不良、腹瀉、皮疹；由于氮平衡失調(diào)，加重腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪肝、蛋白質(zhì)過剩性腎炎。
通過上述的介紹，我們知道了吃雞蛋會(huì)不會(huì)胖，在日常的飲食當(dāng)中我們一般每天吃一顆雞蛋就行，如果吃多了會(huì)引起肥胖的情況，而且還會(huì)造成營養(yǎng)的浪費(fèi)，特別是雞蛋當(dāng)中的膽固醇多了對(duì)我們的身體也是有害處的，這點(diǎn)一定要記住。
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