?補充維生素的水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《?補充維生素的水果有哪些》，希望能對您有所幫助，請收藏。
水果是我們生活中最重要的食物之一，是身體獲得維生素最主要的來源，因此，人們對于水果的需求是非常大的，多吃水果對于身體是非常好的，不僅能夠補充身體能量，還能夠補充身體的維生素，所以說，多吃水果是非常的好的事情，而水果也是不能亂吃的，要吃富含維生素的水果，那補充維生素的水果有哪些呢？
西瓜
西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng)、最純凈、使用最安全的水果飲料，有生津、除煩、止渴、解暑熱，清肺胃，利小便，助消化，促代謝的功能，適宜高血壓、肝炎、腎炎、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱、汗多口渴的準媽媽食用。
主要補充：維生素、糖、鐵等
最佳食用方法：生食
專家提示：不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃，可使甘味更突出，但也會使西瓜中含量豐富的鉀喪失，所以最好不放鹽。
桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。
主要補充：蛋白質(zhì)、各種糖類、多種維生素、蘋果酸和檸檬酸等
最佳食用方法：生食
專家提示：未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火;爛桃切不可食用。
以上介紹了幾種維生素含量比較豐富的水果，希望大家能夠了解一下，水果是我們生活中最重要的維生素來源，有部分水果還具有補充蛋白質(zhì)能量的作用，所以，喜歡吃水果的人士可以選擇合適身體的水果，但是千萬不能過多食用，否則容易造成腹瀉等等。
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維生素e是一種脂溶性維生素，具有抗氧化等多種作用，是一種對人體健康非常有效的維生素。我們可以從很多食物中獲取維生素e，比如水果、蔬菜、魚肝油等等。其中大量水果都富含維生素e，所以我們要多食水果補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。那么哪些水果富含富含維生素e呢？現(xiàn)在就讓小編告訴大家吧。
1、獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之間。色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
3、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右，煉制后的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
4、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是可以補充身體維生素e的水果，維生素e可以延緩衰老，有效減少皺紋，促進性激素的分泌，預(yù)防冠心病等多種疾病。所以大家要多多食用含有維生素e的食物。但是大家也不可以長期大量服用維生素e，會增加出血性卒中發(fā)生危險。
在日常生活中我們都知道，多吃水果能夠補充維生素，尤其是維生素c，大家都知道我們想要身體健康，維生素c是必不可少的。不過每種水果里面的維生素c的含量是不一定的。那補充維生素c的水果有哪些?這也就成為了大家都想知道的問題，下面就關(guān)于這個問題為大家介紹一下。
補充維生素c的水果有哪些?
1、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維C.
因為寒涼，所以平時少吃。
一次吃一個，或半個就可以了。
2、鮮橙
橙子也是很有維 C的水果。
把橙子切成幾瓣，或者榨汁喝。
不宜不多。
3、檸檬
檸檬含有豐富的維C。
口感酸，大家可以兌水喝。
或者檸檬半片，泡水當茶飲用。
4、柚子
柚子含有豐富的維C.
因為柚子也是寒涼的，所以不宜多吃。
冬天要少吃。
5、紅棗
紅棗是大家常吃的食物了。
紅棗里的維C是很豐富的。
大家平時的時候可以吃3粒左右。
據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒牵绻呛S生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應(yīng)有所選擇。
上文就是關(guān)于補充維生素c的水果有哪些的簡單介紹，希望以上的介紹會對大家有一定的幫助。適量的補充水果對于我們的身體是有很大的好處的，不過有的老年朋友患有糖尿病，這種疾病是不能隨便的吃水果的，要根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑，吃適合自己的水果。
近日，世界最大的營養(yǎng)學(xué)研究中心美國塔夫斯大學(xué)吉恩邁爾人類老齡營養(yǎng)學(xué)研究中心主任羅伯特M羅素教授在接受記者采訪時說，他們中心與中國疾病預(yù)防控制中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，黃色水果中所含的胡蘿卜素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素，不但更容易被人體吸收，而且能更好、更全面地轉(zhuǎn)化為維生素A，為人體所利用。
據(jù)羅素教授介紹，他們的調(diào)查顯示，中國3～12歲的兒童維生素A缺乏達到9.3%。這一重要營養(yǎng)元素的缺乏不但會影響孩子的視力和身體發(fā)育，還會使他們經(jīng)常感染呼吸系統(tǒng)疾病。
而在美國，除了少數(shù)拉丁裔兒童存在維生素A輕微缺乏外，大部分孩子都處于正常水平。其中一個重要的原因值得中國家長借鑒，那就是美國的家長們經(jīng)常鼓勵孩子吃黃色水果，如檸檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，還會養(yǎng)成他們每日飲用添加維生素A和維生素D的鮮牛奶的習慣。
此外，羅素教授還指出，對于目前市面上銷售的各種維生素A補充劑，不鼓勵隨便購買食用，因為它只適合維生素A嚴重缺乏的人群，尤其是兒童維生素A缺乏，更不需要專門進補，通過日常合理膳食就可以達到目的了。
我們都知道，維生素A是脂溶性維生素，只有遇到油脂才能很好地被人體吸收。水果雖然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每頓飯時，都會有一些植物油，在這之后如果吃黃色水果，維生素A的吸收效果照樣會很好。如果在沒有吃飯時吃水果，這種吸收雖然會少一點，但是也不會完全不吸收。
?身體內(nèi)只有補充一些維生素，補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，才能夠保證我們的身體健康，身體內(nèi)如果缺什么維生素A，會導(dǎo)致，皮膚干燥，組織水腫等狀況，當然補充維生素A的水果是多種多樣的，下面我們就了解一下維生素A的水果有哪些。
?缺乏維生素A會引起全身性的干燥，而干燥會加劇了毛囊角化的癥狀，所以，可適當補充維生素A和維生素E，也可吃些富含維生素A的胡蘿卜和動物肝臟，緩解皮膚干燥。要提醒的是，千萬不能用手去抓，當患者摳抓時，會使毛孔周圍的組織水腫，如此一來，毛孔開口變得更小，更容易堵塞，就會產(chǎn)生粉刺、毛囊炎的現(xiàn) 象，如果抓傷，也會形成疤痕及色素沉淀，屆時要治療或改善，就更加麻煩。
?哪些食物富含維生素A
?水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
?蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
?植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
?以上就是維生素A的水果，在眾多的水果當中，可以含有大量的維生素，對我們身體有很大的幫助作用，像是一些梨和蘋果，經(jīng)常的使用可預(yù)防各種疾病，補充維生素可以提高我們的身體免疫力，抵御各種各樣的疾病。
維生素B2具有多重的作用以及功效，維生素B2是人體不可缺少的一個重要維生素，也是流失比較快的一種營養(yǎng)成分，很多人都不知道維生素B該如何進行補充，也不知道生活中有什么食物可以補充維生素，下面小編就帶大家一起來看看含有維生素B2的食物和水果都有哪些?該如何補充比較好。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
含維生素B多的水果有:?西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B?族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2?。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。
上面介紹了維生素B2的食物以及水果都有哪些，相信大家現(xiàn)在都有了解了吧，補充維生素B2是需要一個過程，只有長期堅持下來才會有效果，其實在生活中還有很多的食物是含有維生素B2的，維生素B2缺乏的人日常的飲食是一定要注意，小編要提醒大家平常的飲食一定不可以挑食，合理的安排飲食可以避免身體缺少營養(yǎng)。
秋天肌膚比較干燥，比較缺乏滋潤，匱缺滋潤，老是不細膩得如砂紙一樣，要想讓自己的肌膚還原光溜柔潤，除開選拔合宜的護膚產(chǎn)品外，大家還可以從生活當中是水果著手，水果當中富含有維生素a是人的肌膚的青春的源泉，能夠有助于人的肌膚潤澤，除去皺紋和祛斑，還能夠延緩肌膚的衰老，那么，哪些水果有維生素a呢?
維生素A是復(fù)雜機體必需的一種營養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對于女性的皮膚保養(yǎng)和機體抗衰有著重要的作用。
維生素A有維護皮膚細胞功能、抗角質(zhì)化的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
除此之外，維生素A能夠改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，因而能夠保持肌膚水分，潤澤肌膚，恢復(fù)肌膚水潤彈性的同時，延緩肌膚衰老。
因此，多吃富含維生素A的食物，是解決肌膚干燥粗糙問題的一個健康而有效的途徑。下面就來看看，我們身邊那些富含維生素A的食物。
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤滑、強健肌膚的作用，其能夠通過輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是，胡蘿卜對眼部肌膚也有很好的針對性滋潤幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
經(jīng)典吃法：胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營養(yǎng)成分，也更易于人體吸收，最好地發(fā)揮胡蘿卜的護膚美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
經(jīng)典吃法：西紅柿汁
西紅柿汁保有西紅柿原汁原味，且避免在煮的過程中西紅柿中維生素C被高溫破壞，最大程度地保留西紅柿的營養(yǎng)成分，對肌膚更有益處。
水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。
以上的內(nèi)容就是關(guān)于富含有維生素a的一些水果和吃法的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對于哪些水果有維生素a應(yīng)該已經(jīng)有了更進一步的了解和認識了吧，要想自己的肌膚更加的光滑潤澤，上面的這些水果無疑不是眾多愛美的朋友最好的選擇。
隨著人們養(yǎng)生意識的提高，對于維生素給人體帶來的作用也了解了許多，維生素e的作用也在逐漸的被人發(fā)現(xiàn)。維生素e可以提高女性的生育能力，減少流產(chǎn)，還能預(yù)防男性的不育癥，對于更年期綜合癥和美容養(yǎng)顏都有很好的效果，所以現(xiàn)在的市面上有許多打著維生素e的產(chǎn)品，但是我們都知道，任何藥物都會給我們的身體帶來一定的副作用，最好的辦法就是從天然的食材中和水果中獲得，那么富含維生素e有哪些？
含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。
富含維生素e的水果有：
獼猴桃、草莓、檸檬、香蕉、橘子、西瓜等。
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
從上面的介紹我們可以知道獼猴桃等是富含維生素e的水果，在我們的飲食中，經(jīng)常會吃到大量的青菜和谷物類，這些食物都在飲食中為我們補充了足夠的維生素e，更夠有效的預(yù)防疾病，保護我們的肌膚，但是維生素也并不是越多越好，所以當我沒說的飲食比較均衡營養(yǎng)的時候，不要盲目的去吃維生素藥片，以免給自己帶來不良的反應(yīng)。
?生活中應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜可以補充身體所需要的維生素，維生素是我們身體里所需要的一種重要物質(zhì)如果缺乏了維生素吧，就會導(dǎo)致各種各樣的疾病，比如缺少了維生素A，會引起局部的發(fā)炎，腳氣病等等，下面我們就來了解一下含有維生素a的水果有哪些。
?維生素A：動物肝臟、蛋黃、奶油和魚肝油中天然維生素A含量最高；在植物性食品中，深 顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿卜、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿卜素。
?食物來源
?維生素A是脂溶性物質(zhì)。維生素A的消化與吸收需要礦物質(zhì)和脂肪；
?注意：在日常生活 中補充維生素時，維生素A中的β胡蘿卜素較多被應(yīng)用，因為β胡蘿卜素并無維生素A醇的潛在毒性，同時還有抗癌作用，有助于降低有害的膽固醇含量、并可減少心臟病的發(fā)生。
?富含維生素A的食物
?胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。
?注意：水果和蔬菜的顏色深淺并非是顯示含維生素A多寡的絕對指標。
?營養(yǎng)補品
?維生素A補品分兩種。一種是從魚肝油中提取的；另外一種是水溶性的，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適用于對油脂過敏的人，特別是為粉刺而煩惱的人。一般每日攝取量是5000～10000IU
?維生素A酸(retin A)，現(xiàn)在則用來治療和消除嚴重皺紋，且必須有醫(yī)師處方才可購買。
以上就是含有維生素a的水果，相對藥物治療的方法來說，生活中多吃些水果和蔬菜，可以有效的避免身體內(nèi)缺乏維生素這種狀況，身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素維持平衡之后，就可以有效的預(yù)防各種各樣的疾病。
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