五方法消除運動疲勞 健身過后進(jìn)行沐浴
運動養(yǎng)生三方法有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“五方法消除運動疲勞 健身過后進(jìn)行沐浴”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在健身越來越流行，很多人都會去健身房運動健身，或者自己平時跑步，打球各種運動，一開始不習(xí)慣總會感覺特別疲勞，該如何緩解運動后疲勞呢?下面為大家運動健身后消除疲勞的5種小方法。
1.運動健身之后做些放松活動
運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。
2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)
運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果。
3.運動健身后按摩
在運動過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。
4.運動健身過后進(jìn)行沐浴
運動之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。
5.運動健身之后睡覺
運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
適量的運動健身是好的，過度太疲勞也不行，希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!
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1.按摩是排除疲憊的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
第一是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
此外，健身后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
2.進(jìn)食和睡覺恢復(fù)精力的最佳方式
食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后輕易餓，就可以適當(dāng)多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意操縱飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。
非凡要注重所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化汲取后可以迅速地使血液酸度降低，中和平穩(wěn)達(dá)到弱喊性，從而排除疲憊。
3.提供營養(yǎng)不能少
對于現(xiàn)代許多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。許多人因為長肉的關(guān)系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。
4.在健身后進(jìn)行洗浴
在健身后進(jìn)行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲憊的排除。
但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很輕易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。特別是蒸氣浴和桑拿浴，假如練習(xí)后馬上使用很輕易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲憊的排除。假如天天都進(jìn)行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。
5.睡眠是排除疲憊最有用的手段
要按時睡眠，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。
睡眠時間可以略微延長一些，達(dá)到8~9個小時，這樣可加速恢復(fù)。假如是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會兒是很好的挑選，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時間可以適當(dāng)延長一些，但最好操縱在1個小時左右。當(dāng)然，假如下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在健身越來越流行，很多人都會去健身房運動健身，或者自己平常跑步，打球各種運動，一開始不習(xí)性總會感覺特殊疲憊，該如何緩解運動后疲憊呢？五大方法讓你排除運動疲憊，下面為大家運動健身后五大方法讓你排除運動疲憊。
五大方法讓你排除運動疲憊
1.運動健身之后做些放松活動
運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的舒展操，拉伸一下肌肉群。
2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)
運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注復(fù)補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化汲取之后迅速的讓血液酸度降低，中和平穩(wěn)達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到排除疲憊的成效。
3.運動健身后按摩
在運動過后進(jìn)行按摩是排除疲憊的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。第一要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。
五大方法讓你排除運動疲憊
3.運動健身后按摩
在運動過后進(jìn)行按摩是排除疲憊的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。第一要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。
5.運動健身之后睡覺
運動之后保證充足的睡眠，可以及時的排除疲憊，輕松復(fù)原活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平常，都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)性，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
適量的運動健身是好的，過度太疲憊也不行，期望上面的方法能幫到大家排除疲憊，好好休息！
現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來越注重健身了。我就比較喜歡健身運動，平時閑下來時就會騎自行車、慢走等運動，因為通過運動不僅可以身體強壯，還可以達(dá)到增強身體抵抗力的作用。另外愛美的女性都知道，運動還可以達(dá)到減肥的功效哦!運動固然很好，但是如何消除運動疲勞呢?跟我來學(xué)習(xí)一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是關(guān)于如何消除運動疲勞的介紹，但是還有一點需要大家注意，千萬不要認(rèn)為喝酒可以消除疲勞，因為運動后身體處于高水平狀態(tài)時，喝酒會使身體很快的吸收酒精，這樣一來就會對我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲憊時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢，而且還是防止頸椎病的有用手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量舒展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習(xí)性于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。體會證實：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可排除疲憊，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可依據(jù)個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要按部就班，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)連續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
居里夫人曾經(jīng)說過：科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體，可見擁有健康的體魄需要我們自己堅持鍛煉。即使平日辦公室的工作再忙我們也要爭取一點時間鍛煉身體，哪怕只是簡簡單單的小運動，不僅可以消除疲憊，更有助于工作效率的提高。
實際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作。
非常輕易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。
生命在于運動，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間。
哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時運動項目。
一樣可以消除疲憊，有助于工作效率的提高。
運動有益消除工作疲憊
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四面的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費很多時間往習(xí)慣那種車鞍。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風(fēng)云。
幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。
現(xiàn)在到室外去打球還有點冷。
推舉就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺。
或者練習(xí)一下挖起桿的正確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了。
置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因為水的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運動都要多。當(dāng)你的手腳在水中運動時，你會感受到一股強大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。
游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長期游泳會有明顯的心臟運動性增大。
收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：游泳是一件體力活，為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力。
運動必備的心水利器
1、防曬： 夏 季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注重防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時 分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線非凡強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、 骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾。
穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
運動有益消除工作疲憊
2、飲水： 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。
運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些.
不要依靠口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。
不要一次 大量飲水.
但不是操縱補充水分，假如水分大量流失得不到補充，嚴(yán)峻的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，深圳周邊夏季一天的活動(5-8個小時).
至少需要2-3升 以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
運動有益消除工作疲憊
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏 季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴(yán)峻的就是熱中風(fēng)(也就 是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低 到不正常的程度。
結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加 快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀： 脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時處理，會有生命危險。
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以 用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的 地方。
4、衣服： 夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(非凡是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r候，在風(fēng)很大的情況下，假如休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
小編寄語：辦公室的白骨精們美好的未來需要我們努力拼搏，但是我們的健康離不開運動，夢想和健康同樣需要堅持！
一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由于活動量的增加，疼痛的范疇逐步由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會引起疼痛。有的人有腿疾，如強力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會在練習(xí)中有疼痛感。所以練習(xí)者只要鍛煉得法，太極拳還會對治療腿疾，特別是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。
要防止傷膝或者疼痛，必須注重以下四點：
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種非凡運動形式中，若屈的太過，必遭損害。做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
太極拳運動時，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學(xué)者要非凡注重，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢？要害是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)自身體重的壓力，還要承擔(dān)運用勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的壓力是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿猛烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很輕易致傷的，非凡是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平常也要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么驕氣了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
減肥是美眉們永恒的話題，如何減肥是美眉們最關(guān)注的，日常生活中減肥方法很多，但是很多美眉很煩惱，付出努力沒有得到回報，很多人都舍棄了減肥，這樣使得減肥功虧一簣，如何才能有用減肥呢?說起來漫步減肥想必大多數(shù)的妹子必定很是好奇了吧，俗語有云飯后百步走，活到九十九，漫步不僅能關(guān)心消化，還能關(guān)心你減肥，特殊是瘦腿哦，下面小編就教你如何漫步減肥，一起來看看吧。
1.擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
2.摩腹漫步法
一邊漫步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
3.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
4.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率操縱在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
5.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性經(jīng)常得與高跟鞋為伍，就要注重皮鞋特別鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注重用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能關(guān)心促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
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? 運動是保持身體健康的一種很好的生活習(xí)慣，如果能長期的保持運動的習(xí)慣，那么身體的很多機能就能受到很好的保護，相反的話，身體的這些機能就會出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況是對身體健康沒有好處的。運動后的疲勞也應(yīng)該要及時的消除才行。那么怎么樣消除疲勞運動？今天我們就來給大家好好說一下。
? 一、是不宜立即吸煙，運動后馬上吸煙會減少氧量，產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進(jìn)食，運動后馬上進(jìn)食會加重消化器官的負(fù)擔(dān)。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進(jìn)”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望于通過幾天鍛煉就改變身體機能，只有長期堅持鍛煉才會逐步提高身體素質(zhì)。健身目標(biāo)要切合實際，目標(biāo)過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛煉強度是否得當(dāng)可以依據(jù)運動后第二天的身體反應(yīng)：無論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)。
? 消除疲勞運動方法就是上面介紹的這些了。人體在運動后，都是會出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。是可能會導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運動后特別的注意才行。
隨著現(xiàn)代社會人們對運動的關(guān)注度越來越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間來加以運動，雖然在運動的整個過程中會讓人們加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，讓身體的每個細(xì)胞宛如新生，可運動后總會讓人感到疲勞。因此運動后如何消除疲勞呢?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。
還有以下幾種方法：
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了運動后如何消除疲勞的疑問，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想告訴大家的是，在我們運動的過程中，一定要量力而行，千萬不要太過勉強自己，否則非常容易拉傷肌肉和關(guān)節(jié)。
