早上常做這6件事不想長壽都難！
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早上常做這6件事不想長壽都難！》，僅供您在養(yǎng)生參考。
長壽的關(guān)鍵竟是晨起做了6件事
賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
按摩
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
掀開被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾绮褪且惶旎盍Φ膩碓矗瑸榱硕嗨粫?huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。下面給大家介紹幾種營養(yǎng)早餐：
紅棗南瓜麥片粥：鍋里放水燒著，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮。煮開后倒入麥片，用勺子攪勻。小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。
香蕉花生醬土司：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。
核桃花生豆?jié){：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。將干黃豆預(yù)先浸泡好。將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆?jié){。
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早上堅(jiān)持3件事健康長壽
賴床——5分鐘就好
人們在夜間睡覺時(shí)，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個(gè)空檔，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
喝水——300ml溫水
早上起床，應(yīng)該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分。同時(shí)，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的過程
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內(nèi)會(huì)對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。晨起排便這個(gè)習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時(shí)可以適當(dāng)吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。
良好的生活習(xí)慣決定著你的身體健康與否。這三件事都是小事，做起來并不難，難的是堅(jiān)持。若能持之以恒，效果是非常好的。
癌癥已被世界衛(wèi)生組織列為世界五大疑難雜癥之一。癌癥有良性腫瘤和惡性腫瘤之分，一般人們說的癌癥是指惡性腫瘤。癌癥病變的基本單位是癌細(xì)胞，而癌細(xì)胞的增生則是無止境的，如果發(fā)現(xiàn)和治療不及時(shí)，它還可轉(zhuǎn)移到全身各處生長繁殖，破壞組織、器官的結(jié)構(gòu)和功能，引起壞死出血合并感染，患者最終可能由于器官功能衰竭而死亡。癌癥雖然可怕，但并不是不能預(yù)防，那么，在日常生活中想要預(yù)防癌癥該怎么做？
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為很多癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常更多的氧氣，且加速氣體頻繁交換，可以使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。運(yùn)動(dòng)還能抑制癌細(xì)胞生長，增加吞噬細(xì)胞的吞噬能力。
2、控制體重。數(shù)據(jù)顯示，肥胖的人群更容易患胰腺癌、大腸癌、食管癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等癌癥。正常的體重可以根據(jù)BMI指數(shù)，即BMI=體重（kg）身高^2（m），若BMI大于等于24則為肥胖，小于等于18.5則為過輕。所以讓體重保持在正常范圍內(nèi)，可以有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、預(yù)防感染。有一些癌癥是感染病毒引起的，例如胃癌、HpV、肝癌、淋巴癌、鼻咽癌等等，所以在生活中應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)注射疫苗，若發(fā)現(xiàn)身體有異樣及時(shí)到醫(yī)院檢查并接受治療，把患癌率降到最低。
4、曬太陽。不僅是女士怕曬太陽，把皮膚曬黑，現(xiàn)今很多男士也不喜歡曬太陽。實(shí)際上，曬太陽可以促進(jìn)身體自動(dòng)生成維生素D,并能幫助患乳腺癌的女性延長壽命。研究報(bào)告表明，無論病人患有何種癌癥或者無論他們處于癌癥的哪個(gè)階段，較高含量的維生素D都改善了病人的預(yù)后。
5、喝綠茶。綠茶是公認(rèn)的抗癌飲品，綠茶里面含有一種茶多酚物質(zhì)，具有阻斷人體內(nèi)亞硝基致癌物質(zhì)的能力。日本進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝十小杯綠茶的人群，癌癥發(fā)病期都會(huì)延遲至少3~7年。
6、樂觀的心態(tài)。心情的好壞會(huì)影響身體的臟器，好的情緒有利于提高身體免疫能力。因此，要保持樂觀的心態(tài)，可以多參加戶外活動(dòng)，多結(jié)交新朋友，心情也會(huì)開朗一點(diǎn)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“漲知識(shí)：長壽的人，秋天養(yǎng)生都離不開這4件事！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
不知不覺，秋天已經(jīng)悄悄來到我們的身邊，此時(shí)正是冷熱交替的時(shí)分，熱、濕、燥三種情況都會(huì)并存，稍微不注意，便很容易招惹上疾病。而對于會(huì)養(yǎng)生的人來說，這個(gè)時(shí)分就更加不應(yīng)該錯(cuò)過。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄也提到，對于當(dāng)下這個(gè)季節(jié)，起居作息、飲食養(yǎng)生也要做出相應(yīng)的調(diào)整，養(yǎng)生應(yīng)該逐漸轉(zhuǎn)向斂神、潤燥、降氣、護(hù)肺護(hù)肝為主。
其中養(yǎng)生要點(diǎn)有以下幾個(gè)：
1. 早睡早起
半夜和正午是一天當(dāng)中的交接之際，如果身體在此時(shí)得不到休息，會(huì)極易造成氣血陰陽失衡。因此，養(yǎng)生就要做到每晚11點(diǎn)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，中午的時(shí)候進(jìn)來保證有20-30分鐘的休息時(shí)間，即使睡不著，閉眼靜養(yǎng)也是可以的。
2. 飲食上注重滋陰潤燥
這個(gè)時(shí)分，天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)向干燥，身體也極易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。因此，在飲食上應(yīng)該避免辛辣食品，多吃一些能夠滋陰潤燥的食物，常見的又芝麻、蜂蜜、秋梨、枇杷、蓮藕等等。
3. 養(yǎng)肺
在這個(gè)天氣逐漸干燥的環(huán)境，肺部也是最為容易受到傷害的，所以護(hù)肺真的刻不容緩。而陳群雄主任就推薦了一套養(yǎng)肺之操，即：躺在床上做腹部呼吸，緩慢吸氣后再慢慢吐氣，如此動(dòng)作重復(fù)30次即可。
另外，在飯后不妨慢走10分鐘，然后全身放松，雙手掌重疊在肚臍下的3厘米處，重復(fù)以上的腹部呼吸法。
4. 多喝水、注意溫差
這段時(shí)間冷熱交替，早晚溫差也逐漸變大，肺炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病很容易發(fā)作。除此之外，這個(gè)時(shí)分也是中風(fēng)、心梗、腦梗疾病的高發(fā)期，因此已經(jīng)步入老年期的人群，就應(yīng)逐漸減少開空調(diào)、風(fēng)扇的次數(shù)，避免身體著涼引起其余疾病。而此時(shí)干燥的氣候也會(huì)因此大便干結(jié)、口干舌燥、起皮等現(xiàn)象，不妨多喝一些水，促進(jìn)身體循環(huán)之余還能預(yù)防秋燥。
秋季養(yǎng)生，不妨嘗試以下這2款養(yǎng)生湯：
1. 黑木耳紅棗湯
黑木耳具有補(bǔ)血排毒、增強(qiáng)免疫力等功效，而紅棗則能補(bǔ)氣益血。因此，這款湯尤其適合體虛、貧血的人士飲用。
2. 核桃栗子蓮藕湯
核桃補(bǔ)腦、栗子健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋健骨、蓮藕是秋季防燥、潤肺的好物。此款湯由此適合秋季需要補(bǔ)血益氣、固腎強(qiáng)筋、潤肺人士飲用。
小編最近混跡各大論壇，發(fā)現(xiàn)好多減肥貼都建議吃過飯半小時(shí)內(nèi)，立即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。一大批減肥的妹子都摩拳擦掌準(zhǔn)備試試，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，飯后半小時(shí)之內(nèi)立即運(yùn)動(dòng)，不僅不能甩掉贅肉，而且我們的腸胃會(huì)下垂，反而得不償失。今天，小編分享6件飯后不宜立即執(zhí)行的事，你中招了嗎?
飯后不能做的6件事
1.吃水果
營養(yǎng)三大要素淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪消化比較慢，水果消化快，餐后馬上吃水果，消化慢的會(huì)影響消化快的，這些東西要在胃部停留一兩小時(shí)或更長時(shí)間，跟消化液產(chǎn)生化學(xué)作用，分解后才進(jìn)入小腸，水果被堵在胃里停滯不前，得不到消化。
水果的主要成份是果糖，果糖在高溫下易發(fā)酵甚至腐敗，身體會(huì)出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，損害消化道。
此外，水果中的類黃銅化合物，不能及時(shí)地進(jìn)入小腸消化吸收， 在胃里轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，如果你剛好又吃了蔬菜，與蔬菜中硫氰酸鹽發(fā)生反映，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
2.喝茶
用餐后來杯濃茶，對很多中年、老年人來說是生活中一大樂趣，不少人認(rèn)為，飯后喝茶既清洗口腔，又幫助消化。特別是冬季，小區(qū)門口的老人們，幾乎人人手里一個(gè)喝茶的保溫杯。
飯后馬上喝茶，正在準(zhǔn)備消化的胃涌進(jìn)大量的水，胃分泌的消化液會(huì)被稀釋，影響胃對食物的消化。另外，單寧酸和蛋白質(zhì)可以發(fā)生化學(xué)反映形成不易消化的凝固物質(zhì)，而茶葉中含有大量的單寧酸。這個(gè)還不是最主要的。最重要的是，茶葉妨礙了機(jī)體對鐵元素的吸收，長此以往，會(huì)引起缺鐵性貧血。
3.喝碳酸飲料
飯后喝碳酸飲料，會(huì)影響機(jī)體對食物中鈣和磷的吸收，碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌胃酸，胃酸過多會(huì)感覺腹脹，食欲不佳，正常飲食會(huì)大大減少。營養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，進(jìn)一步影響正常生長發(fā)育、學(xué)習(xí)工作效率和身體健康。碳酸飲料含有大量的糖，經(jīng)常飯后飲用，對牙齒不好，特別容易變胖。
4.吸煙
俗話說“飯后一根煙，賽過活神仙”，吃過飯來根煙是大多吸煙者的習(xí)慣。
用餐過后，各個(gè)器官都開始興奮工作，血液循環(huán)加速，據(jù)研究顯示，飯后抽煙是其它時(shí)間抽煙毒量的十倍。
飯后吸煙能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，食物得不到消化，給胃造成嚴(yán)重?fù)p害，使胃腸功能紊亂影響消化和吸收。
5.洗澡
飯后立即洗澡，會(huì)影響消化功能。因?yàn)槲覀兿丛钑r(shí)，皮膚血管會(huì)擴(kuò)張，血液很活潑，流動(dòng)很快。若飽餐后立即洗澡，食物來不及消化，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，消化功能低下。此外，空腹時(shí)也不宜洗澡，因易引起低血糖，發(fā)生休克。所以，洗澡不是想洗就能洗，也要安排好時(shí)間哦。
6.劇烈運(yùn)動(dòng)
中小學(xué)生特別喜歡一放下飯碗筷就往外跑，三五聚集一起玩一些活動(dòng)量很大的游戲，這樣做對身體健康是非常有害的。用餐后血液循環(huán)加快，器官相互配合氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)與二氧化碳、代謝廢物在血液里交換。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，血液供血不足，機(jī)體特別容易缺氧，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致昏厥。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)，消化不良會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體造成了更大的傷害。
飯后做什么最有益
用餐后，可以和家人朋友聊聊天、談?wù)勑?，交流最近生活的心得，安靜的坐或站二三十分鐘最好，讓食物有個(gè)消化的過程。
飯后聽聽音樂，看看電視，輕快的音樂可以給我們舒服的感覺，會(huì)帶你回味生活的美好，味覺得到了滿足，視覺、聽覺也得到了享受。
孫思邈曾說“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病”。飯后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)又可促進(jìn)血液循環(huán)，是一種良性刺激，沒做過的小伙伴可以試試。
良好的健康習(xí)慣是保證長壽的一半，壞習(xí)慣不僅對健康不利，還會(huì)引疾病上門，以上6條壞習(xí)慣，你是不是也做過?從今天起，監(jiān)督自己和家人的飯后習(xí)慣，關(guān)愛健康，從飯后養(yǎng)生做起!
這些健身中的壞毛病，從現(xiàn)在起你應(yīng)該戒掉了！它們可不光會(huì)損害你的健康，更有可能讓你受到傷病困擾，從而使你辛苦訓(xùn)練獲得的成果白白流失。下面就和小編一起來看看吧。
1 不夠?qū)Ｗ?/p>
一邊做著眼前的鍛煉，心思卻不知道飛到哪去了。如果你不能專注于肌肉控制上，你的鍛煉就是擺擺樣子而已。而且一旦失手，就很可能發(fā)生危險(xiǎn)。
2 盲目挑戰(zhàn)重量
加重量不要圖省事，應(yīng)該從最小的往上一點(diǎn)點(diǎn)加。如果你無法控制手中的重量，就更別提能不能刺激到肌肉了，而且很容易引起肌肉肌腱撕裂、一旦失手問題就更嚴(yán)重了。
3 健身時(shí)不補(bǔ)水
應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水和電解質(zhì)飲料，不光是為了解渴，更為了補(bǔ)充身體流失的大量微量元素。如果鈉流失太多得不到補(bǔ)充，可能會(huì)引起肌肉抽筋。
4 貪涼吹冷風(fēng)
大汗淋漓時(shí)切忌對著冷風(fēng)吹，這樣只會(huì)使原本打開用來散熱的毛細(xì)孔重新閉合。越吹越熱不說，且很容易引起感冒。最好還是靜坐讓身體自然散熱，心靜自然涼。
5 邊練邊吃
放下手里的食物，認(rèn)真練吧！補(bǔ)充能量應(yīng)該是在練前和練后，鍛煉時(shí)吃東西肯定會(huì)令你分心。進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對胃的負(fù)荷也太大，可能會(huì)引起嘔吐。
6 太大的強(qiáng)度
很多人熱衷于大強(qiáng)度的訓(xùn)練，希望快速將體型拉回正軌。有成效的人不多，但把自己練進(jìn)醫(yī)院的卻不少。大量的運(yùn)動(dòng)如果讓肌肉無法承受，它們就會(huì)破裂，這也就是我們常說的肌溶解癥,常見的運(yùn)動(dòng)傷病之一。
不光是健身新手，很多老鳥有時(shí)都會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤。所以在鍛煉初期、或是嘗試一些新動(dòng)作時(shí)都應(yīng)該注意，要有意的控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
早晨有好多事情是不能做的，而你有可能每天都在做，長期下來，這無疑是在傷害著自己的身體。今天小編就跟大家說說有什么習(xí)慣是對自己身體有好處的，什么習(xí)慣是對自己有壞的。
早上起床不能做的幾件事
一、醒后立刻進(jìn)食
早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進(jìn)食，或再吃一點(diǎn)難以消化的脂肪，就易引起消化不良。
因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。
二、醒后立刻起床
從睡眠中醒后，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個(gè)過程。倘若一覺醒來則立刻著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。
三、醒后立刻起立解小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立刻起身小便，特別是直立位解小便更屬禁忌。否則極容易因膀胱排空而造成頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。
四、醒后即刻劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起手適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運(yùn)動(dòng)必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運(yùn)行平衡后可進(jìn)行。
假如起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)，容易發(fā)生心腦血管意外，特別是中老年人更應(yīng)特別謹(jǐn)慎。
五、醒后立刻投入緊張的工作
有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻工投入緊張的作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
六、晨起時(shí)行房事
行房時(shí)傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過一段時(shí)間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時(shí)陽氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)行房易使機(jī)體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
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