燕麥減肥食譜是怎樣的
養(yǎng)生減肥食譜。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“燕麥減肥食譜是怎樣的”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥是每天都需要做的事情，因?yàn)槊朗敲總€(gè)人的追求，而肥胖會(huì)帶來很多的疾病。作為比較好的減肥方式，燕麥減肥一直受到大家的推崇，但是有的人使用燕麥減肥收到不錯(cuò)的效果，而有的人采用了燕麥減肥效果并不好，主要的原因是沒有針對(duì)燕麥減肥食譜進(jìn)行。為此，一起來了解下燕麥減肥食譜是怎樣的。
吃什么減肥？這個(gè)問題對(duì)于想要健康瘦身的MM來說，是個(gè)最需要注意的問題。飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩大基本手段，食用助瘦的減肥食物能夠鋼架有助于減肥的進(jìn)程。分享7款燕麥減肥食譜，健康有營(yíng)養(yǎng)，真正讓你輕易吃出窈窕好身材。
1酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
2芋頭燕麥粥
取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
3燕麥粳米粥
取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
4紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會(huì)兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。
2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時(shí)候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。
以上就是燕麥減肥食譜的介紹，如果有肥胖的問題可以采用燕麥減肥食譜，如果想要維持體重，也可以使用燕麥減肥食譜。只是需要提醒的是，肥胖對(duì)于健康的危害很大，尤其是對(duì)心臟的危害，所以為了避免患心臟疾病，請(qǐng)做好減肥的工作。
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許多朋友在生活中會(huì)在自己空余時(shí)間進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，因?yàn)殍べた梢宰屔眢w更加柔軟，并且還有塑形的效果。想要利用瑜伽進(jìn)行減肥的朋友，一定要懂得正確的姿勢(shì)。
緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手印：瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3.后合掌式：坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個(gè)呼吸即可結(jié)束。
長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3.單腳站立，開始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
想要的減肥的朋友，不妨學(xué)習(xí)下瑜伽來幫助減肥，瑜伽不經(jīng)可以幫助減肥，還可以讓身體進(jìn)行微調(diào)的塑形，保持好的形態(tài)。如果之前沒有學(xué)過瑜伽的朋友，不妨先來了解一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
1.武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
2.T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
3.半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，瑜伽已為大家所熟知了。有些人認(rèn)為瑜伽就是花式的跳舞，而且訓(xùn)練太痛苦，舞不好的話說不定把腰給折了，那就得不償失了。其實(shí)并沒有那么復(fù)雜，瑜伽對(duì)人的身體健康是非常有好處的。不僅如此，還可以使愛美女性更加魅力迷人。那么瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣？
坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。
淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬，身體往前傾，手臂相疊，身體放松。若覺得此姿勢(shì)有難度，可以在腹部下方墊一個(gè)枕頭或折疊的毛巾。
距離墻壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線，手臂往前伸，使手掌貼在墻壁上，想象自己在推墻壁一樣，保持30-45秒，然后放松，重復(fù)幾次。
面對(duì)椅子站立，離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背，雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝。下雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
第二式：
在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
第四式：
在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。
第五式：
做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。
看了上述對(duì)于瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。瑜伽對(duì)減肥起到了很好的效果，它的瘦腿減肥的方法有很多，我們可以選擇適合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，讓更多愛美的女性重拾信心。
我們都知道通過運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的作用，但是有些人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒有計(jì)劃，往往是有了時(shí)間就動(dòng)一動(dòng)，或者想起來了就動(dòng)一動(dòng)，這樣減肥的效果往往是沒有任何的成效的。所以想要運(yùn)動(dòng)減肥，首先要為自己制定一個(gè)可行的計(jì)劃，然后按照計(jì)劃執(zhí)行，就會(huì)讓減肥的效果非常的明顯的。
1、正確熟練的掌握健身房器械的使用，此階段以輕重量，多次數(shù)來熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，動(dòng)作不對(duì)會(huì)沒效果，也容易傷到自己，而且減脂的你需要的是輕重量多次數(shù)的有氧器械鍛煉。
2、在用器械鍛煉完后，跑步50分鐘，這是必須要做的，即可以減脂，也能增強(qiáng)你的身體素質(zhì)，為以后的系統(tǒng)鍛煉打下基礎(chǔ)(跑步以慢跑完成，覺得體重高，身體不舒服，就以單車的形式完成)
此2項(xiàng)基礎(chǔ)計(jì)劃，建議一周3-4次，器械以熟悉為主，傷到自己的情況還是能有效避免的。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
到健身房中進(jìn)行健身減肥，首先是要注意時(shí)間上的保證，每周要進(jìn)行三四次，而且要在教練的指導(dǎo)下根據(jù)自己的需要選擇適合自己的健身器械，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。在健身鍛煉的同時(shí)，還要注意飲食的控制，多吃水果和蔬菜，讓減肥的效果更好。
還在苦苦追尋著健美的頂級(jí)食譜嗎?那么找一個(gè)可以為你提供建議和指導(dǎo)的榜樣，同他學(xué)習(xí)健美的飲食經(jīng)驗(yàn)，以實(shí)現(xiàn)你的夙愿怎么樣?也許你輕而易舉就能長(zhǎng)10磅肌肉哩!
IFBB職業(yè)健美選手岡特·施萊坎普對(duì)于如何練就一身大塊的肌肉有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。他身高1米88，是名頂級(jí)職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，在2000年參加奧林匹亞先生大賽時(shí)是130公斤，休整期是144公斤。岡特在加利福尼亞的家中有一臺(tái)La-2練習(xí)機(jī)，也有一條名叫莎士比亞的狗，每天都會(huì)跟著他的動(dòng)作一起練習(xí)這方面的知識(shí)。
岡特的妻子卡門為他準(zhǔn)備低脂零食、火雞肉、金槍魚和牛肉三明治。岡特回想起他早年參加健美大賽的經(jīng)歷和獨(dú)特的飲食方案，感慨地說：“許多人到健身房里面拼命訓(xùn)練，目的是使肌肉長(zhǎng)得更大。我16歲在德國(guó)的時(shí)候還不太了解營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)。現(xiàn)在，我認(rèn)為我的成功有60%—70%要?dú)w功于營(yíng)養(yǎng)，而且我仍在繼續(xù)學(xué)習(xí)。”
岡特認(rèn)為，良好的營(yíng)養(yǎng)比訓(xùn)練更為重要。他告訴我們，長(zhǎng)大塊肌肉的頭等重要的事情就是每隔半小時(shí)到3小時(shí)就得進(jìn)食某些種類的蛋白質(zhì)。因?yàn)闄C(jī)體可以儲(chǔ)存碳水化合物和脂肪，但蛋白質(zhì)就不一樣了。這樣，機(jī)體就會(huì)得到持續(xù)的氨基酸供應(yīng)，從而保持在合成代謝的狀態(tài)。而這正是肌肉生長(zhǎng)的有利環(huán)境。
岡特還說：“有些人以為他們每天吃4次就能見效，但我對(duì)訓(xùn)練結(jié)果十分關(guān)心，所以決定把營(yíng)養(yǎng)增加到最高水平，以便得到最好的效果。這還不夠，尤其是對(duì)一名職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來說更是如此。”這位加利福尼亞移民每天吃6到7餐，加起來有4500到5000卡熱量。但他吃得次數(shù)越多，反而會(huì)更瘦，肌肉長(zhǎng)得更多。他對(duì)脂肪的看法也與以前大相徑庭了。
脂肪恐懼癥 岡特以前一直是低脂飲食的倡導(dǎo)者，但現(xiàn)在他的看法有所改變?！霸S多年來我一直在折磨自己，”他說道，“我吃雞肉加大米，然后是更多的雞肉加大米，直到我見到它們就惡心!”這種方法不僅無聊之極，而且沒什么效果。 “我害怕脂肪，結(jié)果卻吃了過多的大米，”他說道，“我的食量特別大，雖然體重也增加了，但許多都是脂肪，看上去渾身軟沓沓的?！?/p>
他說：“現(xiàn)在我吃的紅肉和沙丁魚更多了，我還吃花生醬，結(jié)果看上去更飽滿更結(jié)實(shí)了。如果我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就會(huì)減少，結(jié)果真的令我大吃一驚：我變得更瘦了，肌肉的輪廓也更清晰了。我覺得無論你是初學(xué)者還是有一定經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，都應(yīng)該吃點(diǎn)紅肉，只不過要吃瘦肉。”
究竟是什么使紅肉促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)大塊肌肉的?“的確有這么一種物質(zhì)，”岡特說道，“也許是肌酸，或許是氨基酸。阿諾德·施瓦辛格是我健美的偶像，他吃大量的牛肉。我想，我一開始就該聽他的!” 更多的蛋白質(zhì)
岡特的蛋白質(zhì)攝入量比標(biāo)準(zhǔn)的每磅體重1克蛋白質(zhì)要高得多?！拔艺J(rèn)為那不夠，”他說道，“我認(rèn)為那個(gè)量只能保持已有的肌肉。這么多年來，我注意到健美運(yùn)動(dòng)員攝入的蛋白質(zhì)的量比大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的量都多得多?？纯茨切╉敿?jí)健美運(yùn)動(dòng)員，無論是職業(yè)的還是業(yè)余的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們吃的都比推薦量多。”
機(jī)體能利用多少蛋白質(zhì)呢?“我告訴那些刻苦訓(xùn)練的初學(xué)者，要想長(zhǎng)大塊肌肉，每磅體重就要吃1.5克蛋白質(zhì)。換句話說，體重180磅的運(yùn)動(dòng)員每天要吃270克蛋白質(zhì)，并分成6—7頓。你訓(xùn)練越刻苦，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此刻苦練習(xí)的健美愛好者要想多長(zhǎng)肌肉，就要比既想減肥又要保持住已有肌肉的人吃更多的蛋白質(zhì)?！?/p>
“現(xiàn)在我甚至覺得應(yīng)該吃得更多，比如每磅體重2克甚至2.5克，”岡特說道，“我想這聽起來可能有些古怪，但我通過對(duì)尿液中某些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行了檢驗(yàn)，目前為止，一切都很正常。這表明我利用了蛋白質(zhì)，我的肌肉正在利用它，我的塊頭正在長(zhǎng)大。”但值得注意的是，無論是蛋白質(zhì)還是其它營(yíng)養(yǎng)成份，任何額外攝入的能量如果超出了需要的范圍，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
水的力量 岡特對(duì)每天喝8杯水的古訓(xùn)不以為然，而認(rèn)為至少要喝這個(gè)量的2到3倍?！澳愕膲K頭越大，就要喝越多的水，因?yàn)楦叩鞍罪嬍潮旧砭托枰罅康乃??！?除此以次，高強(qiáng)度訓(xùn)練的主要能源物質(zhì)——碳水化合物也需要大量的水來產(chǎn)生糖元，它是負(fù)重訓(xùn)練時(shí)肌肉的主要能源物質(zhì)。
岡特還指出，蛋白質(zhì)與碳水化合物的不同之處是蛋白質(zhì)制造肌肉，而碳水化合物為肌肉提供能量。 也就是說，蛋白質(zhì)分解形成的氨基酸是制造新的肌肉組織的原料，而碳水化合物則為這一過程供能。肌肉中糖元的含量越高，肌肉的外觀就越飽滿渾圓。其實(shí)，在賽前三天健美運(yùn)動(dòng)員常常吃大量的碳水化合物，以促進(jìn)水分進(jìn)入肌肉，從而使肌肉體積看起來更大。
碳水化合物的妙用 岡特對(duì)肌肉生長(zhǎng)所需的碳水化合物有一個(gè)簡(jiǎn)單的估算方法：“開始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長(zhǎng)大了，氣色也不錯(cuò)，那就繼續(xù)下去?？纯锤杏X怎樣，如果你覺得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克?！?/p>
照這種方法，一個(gè)體重180磅的人開始訓(xùn)練時(shí)每天應(yīng)該吃360克碳水化合物，并逐漸增加到450到540克。 岡特還十分注意蛋白質(zhì)與熱量之間的平衡?！叭绻阋呀?jīng)從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那么增加蛋白質(zhì)的攝入量并分成6到7餐來吃，仍然是很重要的。
但你要當(dāng)心，吃太多的碳水化合物會(huì)使你增加更多的脂肪，而不是肌肉?！?可怕的曲奇 雖然岡特一直堅(jiān)持食用天然食物，但有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)垃圾食品。他說：“其實(shí)，我現(xiàn)在最喜歡的食物是燕麥……燕麥葡萄干曲奇。我過去最喜歡吃的食物是胡蘿卜蛋糕，再早是奶酪蛋糕?！?/p>
他為什么會(huì)這樣?岡特能釋道：“我兩天之內(nèi)只吃天然食物，比如用土豆、大米和燕麥提供碳水化合物，用蛋清、蛋白粉、雞肉和肉來為我提供所需要的氨基酸。第三天我就會(huì)吃一大塊蛋糕或者在天然食品上加上些曲奇。這使我更易堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣?！彼€說：“許多人都很奇怪我吃的碳水化合物為什么那么少，也許是因?yàn)檫^多的糖幫了我的忙?！?/p>
補(bǔ)品的故事 岡特對(duì)營(yíng)養(yǎng)信息很關(guān)心，希望補(bǔ)品能幫助他長(zhǎng)肌肉，并保持在頂級(jí)的水平上。但他建議初學(xué)者和中級(jí)訓(xùn)練者圍繞著健康的天然食品制訂營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，每天要多吃健康食品并用補(bǔ)品來增加蛋白質(zhì)的攝入量，從中獲得日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)。
“我堅(jiān)持服用補(bǔ)品來促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。我建議多吃乳清蛋白、大豆蛋白、肌酸和谷氨酰胺，”他說道，“乳清蛋白是一種速效蛋白，它進(jìn)入機(jī)體的速度比其它蛋白質(zhì)都要快，而且其中支鏈氨基酸(BCAAS)的含量也很高。大豆蛋白可以增強(qiáng)人的耐力，其中谷氨酸的含量也很高。” 其實(shí)，三種支鏈氨基酸和谷氨酰胺是最重要的助長(zhǎng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。支鏈氨基酸可以防止肌肉拉傷，還能促進(jìn)胰島素的生成。胰島素是一種可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的合成代謝激素。
谷氨酰胺還能幫助體內(nèi)的碳水化合物轉(zhuǎn)變成糖元，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。 岡特補(bǔ)充道：“雖然我服用大豆蛋白，但每天還要再補(bǔ)充30克谷氨酰胺，每天三次，每次10克。你的塊頭越大，訓(xùn)練強(qiáng)度越高，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就越多?！?他推薦的另一種補(bǔ)品是肌酸?！八辛⒏鸵娪爸В鼓泷R上就變得強(qiáng)壯起來。我建議訓(xùn)練后每天吃5到10克肌酸，但你也別太過火。如果你吃得太多，就會(huì)腫起來，因?yàn)榧∷釙?huì)導(dǎo)致水分潴留?！?/p>
雖然岡特不使用高熱的增重粉，但他還是建議那些訓(xùn)練強(qiáng)度極高的運(yùn)動(dòng)員以及那些想增長(zhǎng)體重的朋友使用它，因?yàn)樵鲋胤蹠?huì)被消耗掉，而不致于使體重增加?！斑@些產(chǎn)品適合于那些恰好能將它們消耗掉的人使用，如果你消耗的熱量大于攝入的熱量，就不會(huì)發(fā)胖。”
但他并不把多種維生素和礦物質(zhì)列入其中。岡特說：“我的工作之一就是了解如何更好地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)。我只是為了安全的緣故才服用維生素片和礦物質(zhì)，以保護(hù)自己不會(huì)缺乏這些物質(zhì)?！?岡特正要出門遛狗，又仿佛想起什么似地說道：“這是我現(xiàn)在唯一進(jìn)行的有氧練習(xí)。如果你每天都做大量有氧練習(xí)，就別指望長(zhǎng)大塊肌肉了。堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練和良好的飲食習(xí)慣，才是最重要的因素。如果你的確胖了，可以做些心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練，但不要太多。每周練習(xí)三次，每次半個(gè)小時(shí)足矣?！?/p>
(1)“我16歲那年還在德國(guó)，那時(shí)我對(duì)營(yíng)養(yǎng)的了解還很少?，F(xiàn)在我認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)因素在我的成功中占60%到70%，而且我仍在繼續(xù)學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)?！?(2)莎士比亞，卡門和岡特在戶外鍛煉。 (3)訓(xùn)練刻苦的初學(xué)者每天每磅體重吃1.5克蛋白質(zhì)。你訓(xùn)練越刻苦，越頻繁，需要的蛋白質(zhì)就越多。 (4)每隔2個(gè)半小時(shí)到3個(gè)小時(shí)就得吃些蛋白質(zhì)。它會(huì)持續(xù)地為機(jī)體提供氨基酸，從而使機(jī)體處于合成代謝的狀態(tài)。
(5)岡特的超級(jí)食譜 第1餐：·10—12個(gè)雞蛋白 ·8盎司瘦紅肉 ·4片果醬吐司 第2餐：·蛋白質(zhì)奶昔：乳清蛋白和大豆蛋白漿 第3餐：·14盎司雞胸脯肉 ·1條大蕃薯 ·1—2杯胡蘿卜和青豆 第4餐：蛋白質(zhì)奶昔：乳清蛋白和大豆蛋白漿 第5餐：·14盎司魚肉或紅肉 ·1只大土豆 ·1只全麥卷 ·低脂沙拉 第6餐：14盎司魚片 ·低脂沙拉 第7餐：(午夜)·蛋白質(zhì)奶昔： 乳清蛋白和大豆蛋白漿
