勞損性關(guān)節(jié)炎的注重事項有哪些？
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《勞損性關(guān)節(jié)炎的注重事項有哪些？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在生活水平的快速提高讓我們有了更好的鍛煉器材和更好的鍛煉條件，運動固然很重要，但是卻不能夠身體的底線，過度的鍛煉不僅沒有讓身體更健康，反而會受到并不可避免的傷害。過度的傷害很難恢復(fù)，而且會慢慢的惡化，明明運動是一件健康的事情，不要貪多而造損害。
患者要注重鍛煉：
游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動是最適合勞損性關(guān)節(jié)炎患者的。但是運動量要控制好，過度勞累也會加快勞損性關(guān)節(jié)炎的病變。
由關(guān)節(jié)勞損引起的退行性關(guān)節(jié)炎患者可進行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日常。
嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)勞損會造成關(guān)節(jié)的功能障礙，當(dāng)活動量過大時，還可誘發(fā)急性創(chuàng)傷性滑膜炎，所以患了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生癥后，在做膝關(guān)節(jié)鍛煉應(yīng)注意以下幾點：
（1）防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，可做半小時的室處散步。
（2）堅持做股四頭?。ù笸惹懊婕∪猓┲鲃邮湛s，每天4-5次，每次10-20下。
（3）仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
（4）不負(fù)重做下蹲和起立運動，連續(xù)30-50下，每天2-3次。
（5）切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。
對了,還有補鈣,穿減震好的鞋
當(dāng)人們看完了上文的介紹后，人們都能知道勞損性關(guān)節(jié)炎的注重事項吧。只要人們多點注意以上的幾點事項，就能改善自己的病情了。如果病情很嚴(yán)重的話，建議去醫(yī)院做好檢查，然后接受積極的治療，這樣才能使自己擁有一個健康的身體。
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選擇低損耗的有氧運動
可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、漫步、跳舞、低強度耐力機等。依據(jù)自身的狀況，來為自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。天天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動量，堅持天天30-60分鐘即可。
強壯你的肌肉和骨骼
每周進行兩到三次對抗性練習(xí)，來增加你肌肉的強壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過強壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛，還有利于增加新陳代謝并關(guān)心你減輕體重。你可以到健身房讓練習(xí)員來幫你選擇負(fù)重器械或者反抗機器來進行肌肉的強化練習(xí)。
游泳是不錯的選擇
游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性，并且加強你背部的強度，而且游泳不會對你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時候，你可以慢慢地用幾分鐘時間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動的水的時候，可以開始逐步的增加游泳的運動量和時間。逐步的增加身體活動，直到達到你的目標(biāo)。
多做有氧運動
可保衛(wèi)關(guān)節(jié)炎患者的心臟有氧運動有助于打造一個健康的身體和心臟。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者更輕易患上心臟病，而鍛煉有助于減少這種風(fēng)險。有氧運動能夠降低血壓、改善膽固醇。因為骨質(zhì)流失和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎經(jīng)常出現(xiàn)在承重的運動。如漫步、跳舞和爬樓梯都可以關(guān)心預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
等距胸部按壓：兩個手掌對掌用勁向中間推用你的手臂，在胸部持水平位。兩個手掌對掌，并用勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。隨著天天的鍛煉，時間可以慢慢的增加到10到15秒鐘的時間。假如這個運動損害你的關(guān)節(jié)，你可以問教練給你一個靜態(tài)胸運動。
等距擴肩運動這個動作，是靜態(tài)動作。你維持豎立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè)。用胳膊肘推動你的上臂和身體離開墻壁。維持5秒鐘，然后休息一下，重復(fù)運動。假如這個運動損害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個靜態(tài)肩運動。
手指練習(xí)
身體豎立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個運動每組20次。隨著運動的加強，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量。或者你可以在手中握著海綿球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性。
大腿肌肉的鍛煉
坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，維持5秒鐘的時間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進行相同的運動。將時間逐步增加到5.10.15秒。假如這個運動損害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個靜態(tài)的大腿運動。
維持手腕的靈活
坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向后移動，盡量讓自己沒有痛苦。然后對策運動。天天適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，增加到天天兩組，每組20次。
伸肘練習(xí)
將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動右手，讓右手外展，維持這個姿勢5秒鐘，然后放松，然后換方一直做。隨著鍛煉時間的推移，你可以逐步將時間加長到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。
關(guān)節(jié)炎通常高發(fā)的人群是老年人，隨著年齡的增長，大多數(shù)人在步入老年之后，會出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，通常這種情況多是患上了關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎在發(fā)作的時候，不僅會導(dǎo)致疼痛，還會影響生活質(zhì)量，關(guān)節(jié)炎是需要及時去醫(yī)院治療的，不過大多數(shù)人去醫(yī)院治療關(guān)節(jié)炎的時候，不知道掛哪個科?
關(guān)節(jié)炎掛哪個科?
關(guān)節(jié)炎，它是一個比較籠統(tǒng)的概念，關(guān)節(jié)炎它包括很多種疾病，有類風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎骨性關(guān)節(jié)炎等等，根據(jù)具體的發(fā)的部位具體原因所看的科室也是不一樣的，對于老年人的關(guān)節(jié)炎大多數(shù)是骨性關(guān)節(jié)比較多見，主要是在骨科就診，對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)一般多見于女性年輕的患者比較多見這類關(guān)節(jié)炎的患者可以在風(fēng)濕免疫科就診。
還有些痛風(fēng)性的關(guān)節(jié)炎多見于男性患者，由于量水平增高導(dǎo)致關(guān)節(jié)的紅腫疼痛，患者可以在骨科就診，也可以在風(fēng)濕免疫科就診，所以對于關(guān)節(jié)炎主要就整個科室有骨科，風(fēng)濕免疫科，當(dāng)患者無法自行確定的時候可以掛骨科或者風(fēng)濕免疫科就診，骨科醫(yī)生或者風(fēng)濕免疫科醫(yī)生會根據(jù)病人的具體情況，疾病進行治療，必要的時候也會請相關(guān)的科室給與會診。
關(guān)節(jié)炎可以吃魚嗎
關(guān)節(jié)炎病人是可以吃魚的。關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)處病變造成關(guān)節(jié)疼痛的疾病。患者在患病期間是需要補充自身營養(yǎng)的，而魚肉是一種低脂肪且富含高蛋白的肉類，有利于關(guān)節(jié)處的恢復(fù)和修養(yǎng)，對于關(guān)節(jié)炎患者來說比較好的食物。
關(guān)節(jié)炎患者的護理
1、要少食用肥肉、高動物脂肪以及高膽固醇食物，如動物的皮和內(nèi)臟以及奶制品等。這些食物的攝入會引起關(guān)節(jié)的腫脹、疼痛，還會造成骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)破壞。
2、注意少食富含糖類的食物，如甘蔗、蛋糕等，因為糖類會加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，引起關(guān)節(jié)腫脹。
3、盡量少抽煙喝酒，其中某些不良物質(zhì)可造成關(guān)節(jié)處炎癥的惡化。
4、平時必須要多穿衣服，注意保暖，不要受寒淋雨，防止關(guān)節(jié)處的受涼。
5、可以做一些適量但不激烈的運動，如散步緩慢的伸展運動等。
現(xiàn)在人們對于養(yǎng)生越來越重視了，不但會在飲食上非常的注意，在平時也會堅持進行一些運動，來強身健體。但是有一類人是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，這樣人往往會在上下樓、或者長時間的走路時就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以他們往往補不敢隨便的運動。那么，膝蓋關(guān)節(jié)炎病人還能進行適當(dāng)?shù)倪\動嗎?
膝關(guān)節(jié)痛患者運動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運動方法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
膝蓋出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，在長時間的行動的時候會有疼痛的感覺，所以這樣的人應(yīng)該注意多休息，緩解膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但是也不能永遠(yuǎn)不動，總是不運動的話，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，所以可以按照上文中的介紹進行適當(dāng)?shù)倪\動，對病情有好處。
疼痛嚴(yán)峻的時候，不要跑步，否則，會損壞關(guān)節(jié)，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。
跑步方式上，要挑選慢跑，不可挑選快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損壞膝關(guān)節(jié)，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。
現(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時候，盡量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量順著直線跑，沒有直線路線，也要挑選半徑大的弧形路線跑，不可挑選小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，圓弧內(nèi)測的腿受力更大，會導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。
要操作好跑步的時間和路程，過度跑步，會損壞膝關(guān)節(jié)，不利恢復(fù)。天天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。此外，要注重保持勻速。最好配個手表操作
有些時候，因為陰雨氣候等原因，沒有場地，一些人不會跑臺階或樓梯，但對于膝關(guān)節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺階，上的時候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，難以康復(fù)；下的時候，重心下降和傾斜，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損壞。
膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬，因此，在跑步前，必定要做熱身運動，讓膝蓋有準(zhǔn)備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
瑜伽是最近比較時尚健康的運動方式，有報道稱這種時尚的運動可以有用緩解膝關(guān)節(jié)炎病痛， 骨科專家指出，以停六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和足踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束足式：注復(fù)背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙足不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。
側(cè)臥：從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙足始終并攏，直到膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落停。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：從山式站立開始，把復(fù)心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注復(fù)調(diào)整椅子到合適的高度。
坐立前屈式：從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左足第二足趾對向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。
適合于中老年人的具體錘煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。天天可做三四遍。
骨科專家表示瑜伽對治療膝關(guān)節(jié)炎有很大的關(guān)心，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的囑咐進行合理的錘煉，不要過度錘煉造成不必要的損害。
關(guān)節(jié)炎的問題許多人都會有，特殊是對中老年人來說這樣的情況就更常見了，而大家都知道爬樓梯是可以起到鍛煉效果的，特殊是對于中老年人來說更好，但是假如我們存在相關(guān)節(jié)炎的問題，那么還可以連續(xù)爬樓梯的方法來鍛煉嗎，一起看看吧。
相關(guān)節(jié)炎能爬樓梯嗎
對于相關(guān)節(jié)炎的人來說，我們最好是不要經(jīng)常的進行爬樓梯的鍛煉了。主要是因為人在平地上站立的時候，我們雙腿各承載體重的一半，而且我們關(guān)節(jié)受到的是垂直力，是比較穩(wěn)固的。而假如我們挑選單條腿站立，這時候承載的是我們整個人的體重了，而且膝關(guān)節(jié)在承擔(dān)的壓力也是會增加一倍的。在我們上下樓梯的時候，這時候我們膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，特殊是我們膝關(guān)節(jié)是會處于屈曲位的，這時候一條彎曲的腿是會承擔(dān)我們整個人重量的。這時候除了膝關(guān)節(jié)的承重巨大，同時我們髖關(guān)節(jié)在上下樓的時候，也是會承擔(dān)著重壓的。而且這時候我們的關(guān)節(jié)是處于一個最不穩(wěn)固的狀態(tài)，這時候肌肉、韌帶以及軟骨的受力都是不平均的，這就會導(dǎo)致對我們軟骨產(chǎn)生破壞問題。所以說大家最好不要挑選爬樓梯的鍛煉了，特殊是對中老年人來說更應(yīng)該防止，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的問題大大加重。
如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的危害是非常大的，所以我們要預(yù)防好才行，第一一定要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲。而且還要學(xué)會防止受寒、淋雨和受潮的問題，同時我們的關(guān)節(jié)要注重做好保暖的工作，是不能穿濕衣、濕鞋、濕襪的。而且天氣熱的時候也不能貪涼受露，暴飲冷飲的做法都是不健康的。
在平常我們要學(xué)會加強鍛煉，增強身體素養(yǎng)是很重要的。因為經(jīng)常的參加體育鍛煉，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生，同時這樣對我們對抗風(fēng)寒濕邪侵襲的能力也有關(guān)心。在平常還要盡量防止勞累的情況。一定要掌握好作息的時間。盡量的防止長時間的站立和走遠(yuǎn)路，這些情況都是會增加我們關(guān)節(jié)的承擔(dān)力，還會加速關(guān)節(jié)的退變，輕易引發(fā)關(guān)節(jié)炎的問題。
大家都知道通過爬樓梯是可以起到鍛煉效果的，而且假如我們出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎的問題，那么無疑是不能連續(xù)爬樓梯了，而且對于關(guān)節(jié)炎的患者來說，我們更應(yīng)該注意對待，所以說上面介紹的情況我們應(yīng)該注意，大家要預(yù)防好關(guān)節(jié)炎問題才行。
一項新的探索顯示，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，并能夠減少身體缺壞。
美國塔夫茨調(diào)理中心的探索人員對40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等度常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
探索結(jié)果顯示，與干常規(guī)拉伸運動的人比，打太極拳的人關(guān)節(jié)疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復(fù)原得更美。
在此之前已有探索發(fā)覺，太極拳動作舒緩，可以改擅肌肉功能，拿高身體平穩(wěn)性和靈活性。
探索人員指出，由于太極運動神形合一，因此它是自我護理和治理膝蓋(骨關(guān)節(jié)炎)的復(fù)要方法。這項探索為太極可能對關(guān)節(jié)炎患者有益的說法拿供了新的佐證。關(guān)節(jié)炎基金會喚吁關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)打太極拳，以此來拿高生活度度。?
