運動后心率怎么才算健康
養(yǎng)生運動心率。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動后心率怎么才算健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
生命在于運動。合理的運動不但能夠保證我們的健康，而且可以甩掉我們身上的脂肪，擁有性感的身材。健康和美麗都是大家所追求的，良好的身體才是我們從事工作的基本保障，于是乎，運動也就成為了大家保持健康的一種重要方式之一。運動后的心率也是我們健康的一個重要變現(xiàn)。我們不僅要運動，更是要合理的運動。那么我們了解運動后的心率嗎？希望通過我的表述，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。運動心率計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學？
其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設計”適合自己的運動方案。
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很多朋友在生活中由于過度運動往往就導致呼吸不暢或者心率失常等癥狀，所以你們應該要知道如何去調(diào)整自己的心率。對于運動后心率恢復的方法，首先我們要靜下心來休息，并且我們可以適當?shù)恼{(diào)整呼吸，降低自己的運動量等，這樣就可以讓心率盡快的恢復過來，如果不能自動恢復心率就應該要去醫(yī)院接受檢查了。
運動后心率如果在10分鐘內(nèi)沒有恢復到安靜的心率，則說明您的運動量過大，如果在3分鐘內(nèi)恢復到安靜的心率，則說明運動量太小，需要增加運動量，恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當?shù)摹?/p>
對于大多數(shù)人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數(shù)控制在55%-75%，即進行中等強度運動。運動之后心率的恢復，是根據(jù)個人的身體狀況的，沒有說特定的時間。小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態(tài)。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
平時心率是正常的，運動后出現(xiàn)的情況，可能與劇烈活動身體血管明顯擴張，引起血壓低，腦供血不足有關(guān)。15分鐘后的恢復脈搏10秒跳了22下恢復慢了一點，可能與體質(zhì)不是很健康有關(guān)。 這種情況可以到醫(yī)院查一查血壓、血常規(guī)，看看有沒有低血壓或貧血，也可以做一次心電圖看看心臟有沒有問題，不過心臟本身應當問題不大，如果有血壓低，可以用中成藥生脈飲改善。
這篇文章詳細的講述了運動后心率恢復的方法，相信你們喜歡運動的你們應該都知道如何去調(diào)整自己的心率失常了吧。對于運動后心率失常這種癥狀，我們盡量大家應該要多注意休息，并且運動后不要急于飲食，你們可以喝用熱水洗一下臉等。
可能我們大家對于有氧運動，還并沒有一個清晰的認識，有氧運動是運動的一種，但是對我們產(chǎn)生的幫助，卻是非常巨大的鉛筆其他的運動方式，如果我們進行運動，選擇有氧運動是一個非常不錯的選擇，想必大家對于怎么才算有氧運動呢也非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
怎么才算有氧運動呢回答幫助我們很好的認識了什么樣的運動才屬于有氧運動，經(jīng)常性的做一些運動對于我們自身是有百利而無一害的，大家千萬不要嫌運動浪費時間，特別麻煩，對于我們自身長期發(fā)展是有很大的幫助的。
我們都知道，現(xiàn)在人們的生活壓力比較大，平時大家都是忙忙碌碌的，基本都缺乏運動，身體處于亞健康的狀態(tài)，隨時都有可能患上病癥。因此，適當?shù)倪M行身體鍛煉，能夠有效地進行改善，確保我們的身體沒有異常。那么，怎么運動才健康?下面咱們就來詳細了解一下相關(guān)情況吧。
從體育運動項目的性質(zhì)來劃分，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧訓練屬于長距離耐久里的確訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無氧訓練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。
當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那么，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內(nèi)脂肪和增強肌肉耐力, 那么，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結(jié)合地進行練習。只要愿意，您可以經(jīng)常進行心肺功能的鍛煉，但請記?。涸谀M行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息(即今天進行上肢力量訓練, 那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替)。
近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那么，您體內(nèi)的脂肪就會被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結(jié)合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。
交替運動 運動專家指出，經(jīng)常進行交替運動，能使人體各系統(tǒng)生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動(一般指舉重、百米短跑等劇烈運動)與有氧運動(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動)相結(jié)合。
上面就是對怎么運動才健康的介紹，希望對大家的認識有幫助。現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，但一定要注重我們的健康，最好抽時間進行身體方面的鍛煉，具體根據(jù)自己的愛好進行，也可以到正規(guī)的健身房由專業(yè)的教練指導進行鍛煉，保證我們的身體處于健康的狀態(tài)。
有氧運動作為最有益身體健康的運動之一，近年來被越來越多的人所青睞，清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。小編想說，有氧運動固然是好處多多，但是根據(jù)自己的身體狀況來決定有氧運動的量更為重要。俗話說過猶不及，過量的運動必然會對自己的身體造成損害。
有氧運動并非為提高身體爆發(fā)力的競技項目，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強度的持續(xù)性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因為走路無需特殊條件亦無成本，便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里，有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點運動量。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個標準：運動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬正?，F(xiàn)象;若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
可見有氧運動不管對于何種人群都是有一定的限度的，超過這個限度即便有氧運動好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運動后要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應盡量避免。如此才能達到有氧運動的效果。
現(xiàn)在，生活節(jié)奏在慢慢加快，很多人都沒有空閑時間去運動，運動也漸漸被人遺忘擱置了，而且，這些人壓根也不了解怎樣去運動。常運動會增強體質(zhì)，幫助運動者增強身體的抵抗力，若不能掌握運動的正確方法，是達不到強身健體的作用的。因此，大家怎么樣運動才健康？
“日行一萬步，吃動兩平衡”。
每個人都應根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進，感覺有力”
循序漸進將使你的鍛煉更加安全。如果你平?；顒雍苌?，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。 ? ?
如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度是上節(jié)推薦的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負擔。
如果大家不喜歡跑步這種運動方式，可以用走路來代替，每天至少走上六千步，運動的效果也就達到了，大家應該不會介意這種運動方式。再者，如果大家不常鍛煉的話，初次鍛煉時不建議過量。總之，希望大家能夠一天天地堅持下來，不要放棄每天的鍛煉。
健康的問題是我們每個人都一直在追求的事情，只有身體保持健康的情況，那么我們的生活質(zhì)量才會提高。如果經(jīng)常生病的話，那么對于人體來說是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多種方法，比如好的生活習慣和飲食習慣，適當?shù)倪\動等。那么怎么樣運動才健康？下面我們就來詳細的介紹下。
? 1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。
? 在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周后開始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機能尚未恢復;當體重出現(xiàn)漸進性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對于青少年尤其應該關(guān)注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運動負荷過低，消耗過少，運動量不夠。
? 2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機能狀態(tài)、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。
? 一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較為合適：當超過了三次的變化范圍可認為頭天運動量過大，身體機能尚未恢復。在一段時間內(nèi)，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎(chǔ)心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運動后心率的恢復過程是評定身體機能能力的重要指標之一。一般小運動強度，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒;大運動負荷，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。
? 3.血壓。
? 血壓在運動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運動即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應。還有一種測定個人運動量的方法值得試一試。
? 1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。
? 2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
? 3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。
? 4)戶外活動慢跑每小時記6分。快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
? 5)家務勞動每小時記5分。你一天的各項活動結(jié)束后，就可以把以上的分數(shù)加起來。如果你獲得的總分數(shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，設法增加活動量;如果你的總分數(shù)在45～60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分數(shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運動尺度的時候了。
? 怎么樣運動才健康的問題，看過上面的介紹后大家心里就應該有一個全面的了解了。才平常的時候我們就可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法進行運動。適合自己的運動方法才是最好的方法。還要在平常的時候多注意養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣。
人們對于擊劍這項運動，最主要的了解來源就是電視了，很多人都是在看奧運會等競賽的時候了解擊劍了，作為一項非常有對抗性的體育運動項目來說，很多人雖然喜歡看擊劍，但是對于擊劍的具體情況并沒有什么了解，那么擊劍怎么才能算贏了呢，一起看看吧。
擊劍怎樣才算贏
擊劍作為體育運動項目中的一項，第一擊劍運動員是應該穿戴擊劍服裝以及護具的，在擊劍場上的時候，用一手持劍的方式進行互相刺擊，如果被先擊中身體有用部位，那么就是被擊中的一方了?，F(xiàn)在實際上有非常多種的進攻技術(shù)和防守技術(shù)可以使用，所以只要能在規(guī)則許可的范疇內(nèi)運用好各種的戰(zhàn)術(shù)，這樣可以大大增加取勝的幾率。在擊劍的競賽中，一方用劍尖刺擊對手的時候，要讓劍尖能夠正確無誤的刺在有用部位，同時必定要刺入，這樣就可以得一分，等到競賽結(jié)束，最后有用點擊數(shù)比較多的一方就是勝者了。
按照規(guī)則來說，如果是循環(huán)賽，那么需要在四分鐘之內(nèi)五次擊中才行，如果是剔除賽的話，那么就要在九分鐘內(nèi)十五次擊中才可以獲勝。對于最先擊中對方，同時達有用次數(shù)之后，或者是時間到了之后，擊中對方次數(shù)多的選手是勝者。而在團體賽中，最先擊中對方達到45次的團隊是勝者。
現(xiàn)在的擊劍競賽中，往往都是使用無線頻率探測器來運算有用點擊數(shù)的，這樣是比較正確和靈敏的，不過雖然說擊劍的競賽規(guī)則是比較通用的，不過不同的得分獲勝規(guī)則還是有差異的，所以說對于具體的情況來說，還是應該依據(jù)競賽具體情況來定的，往往是存在必定差異的，不過總體來說都是依據(jù)點數(shù)來推斷勝敗的。
上面給大家介紹了擊劍的一些情況，能夠發(fā)覺擊劍的競賽是有著不少規(guī)則的，都是按照點數(shù)來進行推斷的，如果在得分達到必定數(shù)目的時候，或者是在競賽時間結(jié)束的時候，得分更高的選手就能取得勝利了，擊劍無疑是很有觀賞性的一項運動。
運動減肥一直以來是大家比較鐘愛的一種減肥方式，這種減肥方式不僅僅很簡單，整個過程也并不復雜，通過幾種簡單的運動方式來提高自己的脂肪代謝很安全，又不需要痛苦的節(jié)食，也是非常健康的，但是想找到一門合適自己的運動很是不容易，那么運動燃脂心率調(diào)整有哪些呢?
減肥瘦身最有效的方式之一是運動減肥，但是過高強度的運動不利于健康，而過低的運動又不能達到減肥效果。其中如何判定能否達到減肥效果的標準即為燃脂心率。那么燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合適?愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要教你燃脂心率是多少以及如何計算，讓你合理運動，健康有效瘦身。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，達到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運動。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據(jù)公式計算得到。
燃脂心率的計算公式
心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如：一位女性25歲，跑步時燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個范圍之內(nèi)就可以了。
燃脂運動需要滿足的必要條件：
1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;
2、燃脂心率強度的運動要持續(xù)45分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂運動的動作細節(jié)
運動過程中身體如何控制，來提高肌肉的控制能力，從而提高運動強度，達到更好的燃脂效果。
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行的效果。(運用到任何腰背部支持時的運動)
2、腰部加大運動
步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動，加大步伐，腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉，運動強度大幅提高。
運動一直以來在生活中是非常受大家歡迎的，因為運動不光是簡單，這個過程也并不復雜，我們可以通過慢跑，游泳，健身操的方式來鍛煉，不管是男性和女性都非常的適合，而且通過減脂運動方式可以快速的減掉自己身上所謂的脂肪堆積，還給自己苗條的身材。
平板支撐是一項看起來非常簡單，但是實則比較困難的一個運動的方式。平板支撐有非常多的好處，能夠增強我們的運動能力，減少背部以及脊柱受傷的風險，還能夠提高我們身體的新陳代謝的速度，那么平板支撐一般做多久才合格呢?下面給大家科普一下。
平板支撐多久算合格
平常很多朋友認為做平板支撐的時候，做的時間越長越好，其實這樣的想法是錯誤的，我們平常做平板支撐的時候，只要依據(jù)自己的自身的情況來進行練習就可以了，其實并不存在什么做時間越久越好之類的問題。因為平板支撐其實并不屬于一種有氧運動，而是一種抗阻力的運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規(guī)則有所不同，我們平常做平板支撐的時候，具體做的時間會依據(jù)每個人的身體有所差異，對于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當?shù)慕档拖码y度?？梢韵葟墓蛑淖藙蓍_始做，也能起到必定的鍛煉的效果，然后再依據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時間的強度。
平板支撐一次練多長時間比較好
至于具體的鍛煉的時間，其實沒有一個具體的數(shù)值來讓大家參考，平常大家在做平板支撐的時候，也不要太在意做的時間，做的動作是準確的才是比較重要的。在采取標準姿勢的同時，堅持的時間略微長一些，當然如果大家在做的過程中所導致的疲憊使得動作變形，那么應該立刻停止平板支撐的練習，一般來說大家平常天天練平板支撐的時間，大約天天做一組就足夠了，天天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。支撐做起來相對比較困難，所以很少的人能夠通過這種練習，達到一個長時間的支撐，只有那些運動能力比較強的人才可以做的時間比較久一些，一般來說大部分的我們健身的朋友們只要能夠安全并且有用的來進行鍛煉，而且堅持下去，才會有健身的效果。
上面給大家科普了平板支撐這項運動做多久一張是合格的，總的來說鍛煉的時間因人而異，大家要依據(jù)自己的自身情況，挑選自己做這項運動的時間，當然如果大家又做的動作又標準，身體狀況也能夠接受，那么肯定是時間越久，健身的效果越好。
春季是大家都很熟悉的一個季節(jié)了，在這時候由于天氣溫度是在不斷上升的，在這時候我們就推薦大家去多進行運動，通過合理的運動來養(yǎng)生，效果是非常不錯的，但是在這時候運動也會有注意事項，不能盲目的去運動，一起看看春季運動養(yǎng)生注意事項。
選擇合適的運動項目
在春季的時候進行運動是非常養(yǎng)生的，但是在這時候我們必須要選擇合適的運動方法才行，首先春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段，適量的進行運動就可以了，如果運動過量，那么反而會對我們健康造成影響，是我們要小心的一個情況。
不宜過早外出鍛煉
在春天的時候還要注意，由于春季早上的氣溫低，濕度大，所以室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴重，會使哮喘病等病情加重，所以春天應在太陽升起后到戶外運動為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。而且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，是非常好的一個運動鍛煉的好時機，鍛煉地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。
上面介紹的介紹春季的時候運動養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在這時候運動要注意的情況還是不少的，我們必須要注意到細節(jié)才行，上面介紹的這幾點都是非常關(guān)鍵的，我們注意起來才可以在春季的時候更健康，從而更好的進行運動養(yǎng)生。
