仰臥起坐能練出腹肌為什么很多人都沒效果？
太極拳為什么能養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的仰臥起坐能練出腹肌為什么很多人都沒效果？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目現(xiàn)今社會生活節(jié)奏非?？?，年輕人的壓力在不斷加大，很多人都無法實現(xiàn)去健身房運動的想法，但是大家還是想擁有健壯的身體和完美的身形，人們希望通過仰臥起坐能達到鍛煉腹肌的功效，確是有好多人反應沒有效果。那么仰臥起坐能練出腹肌為什么很多人都沒效果？今天就帶大家看看。
看到很多人天天在問腹肌怎么能練出來，都練了好久了仰臥起坐也能做很多腹肌撕裂者也能跟的上，腹肌就是不出來。把自己的經驗跟大家分享一下，
針對體脂比較高的，專心練腹肌，腹肌已經練出來了覺得不明顯，因為體脂高，所以要無氧和有氧進行配合，可以做一組仰臥起坐然后去跑步燃燒脂肪，或者跳繩，用有氧代替休息時間，這樣可以使腹部脂肪燃燒的快些，有氧做完腹肌又可以接著練了，剛才的有氧腹肌會得到放松但是又沒有停止鍛煉，樓主經常這個折磨自己感覺效果還是挺快的。???做仰臥起坐的時候不管是瑜伽墊還是腹肌凳大家都有一個誤區(qū)，用瑜伽墊有人喜歡在腿上放重物壓著雙腿，用腹肌凳小腿會頂在卡腿的地方，如果這樣做，每完成一個仰臥起坐你的下肢都會發(fā)力，做起來也比較輕松，會影響到你腹肌肌肉的鍛煉這樣并不是完全在腹肌發(fā)力，下肢的力量和身體的慣性占了很大比重，腹肌也沒有充分得到鍛煉，所以很多人鍛煉了很久感覺還是沒效果。而且，不管是鍛煉腹肌還是別的地方總說動作不標準姿勢不對，樓主感覺鍛煉每塊肌肉沒有什么所謂的標準不標準，所有的健身方法都是人發(fā)明的，想鍛煉的肌肉，讓這塊肌肉發(fā)力收縮拉伸這樣才能得到鍛煉而且并不是所有人的骨骼發(fā)育都一樣，標準只是根據自身素質而定的。
在做仰臥起坐的時候，腿部肌肉都是完全放松的一直放松到腳。雙手抱頭，然后吐氣，把肚子里的空氣排出去，讓腹肌更好的收縮。身體不要起來，腹肌開始收縮慢慢讓身體起來，用腹肌收縮的力量把身體帶起來，速度不能快，不能靠慣性。胳膊肘碰到大腿即可。之后身體下落離地大約15度吧目的是為了不讓腹肌放松，讓腹肌持續(xù)的發(fā)力。一個仰臥起坐就完成了。
通過以上的介紹大家肯定對仰臥起坐能練出腹肌為什么很多人都沒效果有了一個確切的答案。當然我們不能單純的只是做仰臥起坐，我們還可以搭配慢跑來配合著做。只要是運動就會有效果只是看你堅不堅持。按照以上的方法，只要你能夠堅持一定會出現(xiàn)你想要的效果。
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很多人喜歡靠做仰臥起坐的方式來幫助自己鍛煉腹肌，鍛煉腹肌有很多方法，而仰臥起坐就是其中的一種，但是仰臥起坐也是一種運動量很大，很多人不能堅持的一種運動方式，仰臥起坐很多人覺得每天做三十個就好了，也想通過這樣的方式來鍛煉出更好的腹肌，腹肌對于男人來說很重要，那么三十個仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎?
效果不會太明顯
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
做30個仰臥起坐是可以鍛煉出腹肌的，但是如果只做三十個的話，所得到的效果不是最明確的，三十個是女孩子還差不多，如果是男人的話，那么做仰臥起坐的時候最好是每天堅持做一百個，這樣腹肌的鍛煉效果會更好，鍛煉腹肌還可以使用啞鈴來給自己鍛煉。
很多男人每天都會給自己做仰臥起坐來讓自己的腹肌鍛煉更好，但是目前有很多人對這種運動的效果和這種運動的做法都有些不解，不知道自己光做仰臥起坐是否可以鍛煉出更好的腹肌來，腹肌想要鍛煉有成的話，所做的運動要合適，做的時候要堅持，還要對自己信心十足，但是如果我們光做仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎?
要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。
2、有氧訓練：
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續(xù)運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練：
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
光做仰臥起坐做腹肌鍛煉的話肯定是得不到最好的效果，做腹肌鍛煉的時候上面我們介紹的這些方法都是可以的，不過做仰臥起坐也是可以鍛煉腹肌，但是大家做仰臥起坐的時候比需要借助其他的方法來給自己輔助的改善，讓自己的腹肌在鍛煉時間內練出最好的成績。
現(xiàn)在的運動項目多種多樣，一般會選擇運動的方式有兩種，一是僅僅為了鍛煉身體，使自己更加健康，二就是因為減肥了。那大家到底對健康減肥的知識知道多少呢。有些人做仰臥起坐是為了減掉小肚子上的贅肉，而有些人是為了練出腹肌讓自己的身形看起來更加的柔美。
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仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜 ６皇怯媚隳茏龅娜魏畏绞桨淹忍?。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著?？刂坪途o張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
練習腹肌原來還有這么多的方法，小編自己都感嘆很多呢。一般做仰臥起坐練習腹肌的時候，還是會有很多的方法的，不要把腰部抬得很高其實這是錯誤的方式。還有我們大家要注意的是，仰臥起坐雖說能起到練習腹肌的作用，但還是要注意適量。
仰臥起坐是一種極強的體能訓練，但是也是可以調動全身部位運動起來的一種運動，并且仰臥起坐可以幫助人們達到健身，保持身材的目的，所以有許多的人開始練習仰臥起坐。但是，有些人的反響并不是很好，做仰臥起坐會產生頭暈的現(xiàn)象。今天我們就來了解一下關于仰臥起坐頭暈的內容吧。
做的太快或者太多了。運動的呼吸很重要，頭暈是大腦缺氧的現(xiàn)象(你在運動時沒有注意調節(jié)呼吸，同時如果是過負荷運動，也會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象)。
如果是想鍛煉腹肌塊，適當的無氧運動是可以的(即短時間快速仰臥起坐)。主要練習的的是爆發(fā)力與肌肉力量，可以迅速增大肌肉塊。
如果樓主出于瘦小腹的目的，建議慢速、多組仰臥起坐，調整呼吸盡量多吸入氧氣。同時告訴樓主的是，全身的脂肪是整體性的，即可以轉移的。人體最易囤積脂肪的部位依次是小腹、臀部、大腿、其他部位皮下脂肪。所以如果樓主出于瘦身目的，建議適當搭配慢跑、有氧操、瑜伽等等有氧運動，這樣才能先瘦肚子再瘦大腿。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
經常做仰臥起坐是對身體是有好處的，不僅可以增強體質，還可以達到健身減肥的目的。但是我們不要盲目跟風，不考慮自己的體質，就盲目的練習仰臥起坐，這樣不僅不能增強體質，還會傷害到我們的身體。我們要正確的鍛煉，真正的做到強身健體。
有很多女孩子想要減掉自己腹部的肥肉，因此會經常在家里做仰臥起坐。仰臥起坐做起來非常的簡單，而且不需要用到特別專業(yè)的場地，在家里的地板上或者是床上都可以做。有一些女孩子發(fā)現(xiàn)自己做仰臥起坐會越做越少，這到底是什么原因呢？是不是哪里出現(xiàn)了問題？
1 你越做越少 應該不是能力下降 而是人是會疲勞的，因此我想如果你能稍微休息兩天，找個時間在來一次應該能夠超過23個，這也告訴你另外一個道理，就是在你將要進行體育測試的前兩天不要過度興奮猛練，結果到真正考試的時候沒了力氣；
2 你做仰臥起坐的時候不是有個準備姿勢嘛，這個時候很重要就是對你的姿勢進行改進，這樣你做的時候會比較簡單，就是讓你的上身和你的大腿的夾角盡可能大一些，o__/_ 知道是哪個夾角了嗎？自己實驗一下
3 你這里好像沒有說限制時間？如果不限時間，那么累了就可以躺下來休息一下再做，如果限定時間
那么你就要咬牙堅持了，但是也有技巧就是做的時候利用背部與地面接觸時的反沖力，知道嗎？你做完一個回復到平躺時快一點，這時背部就會受到地面一個力，借這個力快速返回，這樣比較省力，還有就是起來的時候不要做太標準，人家覺得可以就行了
4 仰臥起坐起來的時候 夾在腦后的手臂向內夾，就是夾肘（兩肘從兩側向中間靠攏）會有很大幫助，省力
5 最后的時候實在沒力氣了，就左右搖晃身體，不要直上直下，那樣難一些，當然開始的時候沒必要用這招
仰臥起坐越做越少，很可能是因為做仰臥起坐之前沒有做準備動作，然后劇烈的運動就容易讓腹部的肌肉拉傷，而且每天都是如此，受傷的肌肉沒能得到修復，自然就會讓你的腹部感覺非常疼痛。這種疼痛持續(xù)下去，就會讓仰臥起坐越做越少。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，堅持進行仰臥起坐的錘煉會對我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅持進行仰臥起坐的錘煉了，不過仰臥起坐的時候也要注重，我們需要學會仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應該怎么做比較好。
在進行仰臥起坐錘煉的時候，我們必定要掌握準確的方法才行，學會技巧可以讓我們更好的進行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身成效，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結合起來，才能達到身體的完美減肥成效，這樣對我們減肥瘦身很有意義。
同時在的時候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時操作著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應該緩速進行，這樣會更好的起到錘煉成效。同時我們還應該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，必定要直線進行，這樣成效是最好的，而且速度適當放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時候我們應該學會這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅持的錘煉方法，堅持天天都去做仰臥起坐，能夠對我們健康有很大關心，可以讓大家有健康身體，同時還可以關心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應該學會仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
編者：健身房已經成為城市中絕大數人選擇的健身地點了，室內健身器材鍛煉也成了主流運動，戶外健身器材和室內健身器材的價格偏高。男士們熱愛著器械，器械鑄就了他們強健的肌肉。但是你知道器械還有什么其他的好處嗎?
1、改變體形的高手
器械訓練可以從根本上改善體形。通常運動節(jié)食一段時間后，我們發(fā)現(xiàn)體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過器械練習來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細得多。在眾多的科學減脂的方法中，借助器械進行肌肉鍛煉屬塑形的最佳鍛煉方式。
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2、脂肪的助燒劑
連續(xù)兩個月每周進行2-3次的器械訓練，可減去1.6公斤的脂肪粒而制造近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35-50卡路里的熱量。
3、安全的保護
看似冰冷的器械，實則溫柔體貼，它令我們的運動更安全，可在最大程度上保護我們運動時的腰背和腿部關節(jié)。
4、練習的標準答案
你當然可以徒手進行全身各部位的練習，但你真的能將動作做到位嗎?找到合適的器械，問題就迎刃而解了!技術人員發(fā)明了收緊臀部的器械，也制造了專門針對蝴蝶袖的器械。
5、緊致肌膚器械打造
我們從什么地方發(fā)現(xiàn)自己開始變老了?鏡子里開始松弛的皮膚!只做有氧運動或是單純依靠節(jié)食減肥無法改變皮膚松弛的現(xiàn)象。通過器械對肌肉進行局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使松弛部位變得緊致，穿著比基尼時展露的肌膚將更光滑有彈性。
6、器械讓身體更柔韌
在一項為期兩個月的實驗中，每周進行兩次器械練習加伸展練習的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運動，對于增強身體柔韌性的意義并不大。
7、器械練習五步走
第一步：仔細閱讀器械的使用說明和圖示，請教練指導。第二步：熱身。把身體各個關節(jié)和韌帶活動開。第三步：正式運動。第四步：多做放松動作，每組訓練完成后，做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，從而避免疲勞感，使肌肉得到放松。第五步：持之以恒。
總結：器械鍛煉有規(guī)律可循，有計劃的在燃燒你身上多余的脂肪?？此票涞钠餍担瑓s是讓人很是放心，器械的安全系數要比很多運動來的安全，不易受損傷。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
仰臥起坐，是我們經常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
我們最經常鍛煉腹部的方法就是做仰臥起坐了，讓不僅簡單，還能使得鍛煉姿勢得到最佳狀態(tài)。現(xiàn)在很多人都喜歡到健身館使用仰臥起坐器，來鍛煉身體，但是很多人都不知道到底有沒有效果，下面小編就向大家介紹仰臥起坐器的正確做法，讓你更快的控制自己的體重。
不用仰臥起坐器的缺點
很多人都喜歡用仰臥起坐方法鍛煉自己的腹部，長時間的堅持，并沒有達到自己想要的效果，出了訓練有問題外，鍛煉姿勢也是有很大的影響，那么不使用健身器材練習仰臥起坐的缺點有哪些呢?
仰臥的角度不夠
一般只能是身體平行的角度，無法再往下使腳和身體形成一定的仰臥角度。
鍛煉時腿部無法固定，身體容易晃動
如沒有其他人幫忙按住腿部的話非常容易移位，大大影響鍛煉效果，而仰臥板恰恰很好地解決了這兩個問題，首先通過腳撐很好的解決了腳部容易移動的問題，更重要的是能在仰臥是使身體和腳形成最佳的約45度的角度，起到了很好的輔助訓練的效果。另外配合仰臥板還可以完成一些平常無法完成的鍛煉動作。
仰臥起坐器的效果
1、仰臥起坐器主要是通過仰臥起坐的方式，來鍛煉腹部的肌肉群，這樣的鍛煉效果能夠使得腹部各肌肉得到有效地鍛煉，最終達到塑形的效果。
2、最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
3、仰臥起坐器會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
4、仰臥起坐器板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
5、仰臥起坐器能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
6、能夠更好的拉伸背部肌肉，使得背部韌帶和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同時，能夠有效的調節(jié)中樞神經系統(tǒng)和，從而提高機體的抗病能力。
7、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐健身器材怎么用才是最好
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸英特爾大書房 開啟一站式檢索時代
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
如何選購仰臥板
看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬;
看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般采用優(yōu)質的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
使用方法
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個即可。
4、輔助鍛煉方法
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復三次。
功能特點
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了。
仰臥起坐器材使用方法
傳統(tǒng)仰臥起坐套路，主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住后腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實并不是最好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。
在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體，應該是腹部卷起帶動身體，腹部卷起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛煉腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強，只要堅持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒了。
挺背運動，主要鍛煉背部和腰部的肌肉，舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。
仰臥抬腿，這一套路主要針對腿部鍛煉，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。
注意事項
鍛煉要注意補充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的選擇要質量過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
總結：仰臥起坐是鍛煉腹部最好的方法，但是由于錯誤的坐姿，以及不正確的力度，都是導致身體塑形失敗的原因。上面小編詳細的介紹了仰臥起坐器的使用效果以及使用方法，希望能夠幫助健身的人更好的減掉腹部脂肪。小編提醒大家，剛使用的時候一定更要注意力度，同時記得多補充水分哦。
可能很多朋友對于腹肌這個東西的認知就是靠仰臥起坐就可以練出來的，仰臥起坐確實可以鍛煉到腹肌，但是要正確并且合理的利用才可以達到效果的。一天做多少仰臥起坐要看自身的身體情況來定的哦。
仰臥起坐能練出腹肌嗎?專家指出，當你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機會，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力。而一旦你運用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來的幾率也就越高。
仰臥起坐的準確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會加入工 作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。
根據本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米
后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個輪回的動作。在仰臥起坐的最后階段滾動身體，不但對增強腹
部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由于滾動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐它能夠幫助人們減掉腹部上的贅肉，但是需要長時間的堅持才能夠看到減肥的效果，有很多人通過做仰臥起坐沒有起到減肥的效果，主要的原因就是因為在做仰臥起坐的時候存在一些誤區(qū)，導致他們減肥沒有成功，下面小編就為大家詳細的講解一下做仰臥起坐有哪些誤區(qū)？
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥?No!
仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：吃零食一定會長胖?No!
很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
誤區(qū)三：減肥藥可以成功減肥?No!
減肥藥的確可以減肥。通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產生抗體，減肥藥也起不了作用了。
小編提醒您如果想通過做仰臥起坐來瘦掉腹部上的贅肉，在平時的時候一定要了解一些做仰臥起坐的誤區(qū)，這樣能夠有效的防止你在做仰臥起坐的時候出現(xiàn)肌肉拉傷，而且小編建議您在做仰臥起坐要注意呼吸，如果出現(xiàn)呼吸不暢會讓你感覺非常難受。
