?瑜伽瘦身技巧介紹
養(yǎng)生技巧。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“?瑜伽瘦身技巧介紹”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體幫助很大，瑜珈適合的人群也很多，可以說(shuō)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能減肥瘦身，所以說(shuō)瑜伽對(duì)我們的身心都有很大的幫助，瑜伽瘦身是一種修身養(yǎng)性得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下面給大家講講瑜伽的瘦身技巧介紹。請(qǐng)大家仔細(xì)的閱讀吧 。
腰部伸展運(yùn)動(dòng)www.cndadi.net
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長(zhǎng)你的脊椎，頭上伸。（如果你覺(jué)得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來(lái)的墊子上，或者伸開(kāi)一條腿）。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過(guò)頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開(kāi)地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽是一種室內(nèi)減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有室外運(yùn)動(dòng)那樣激烈，特別適合一些上班族，因?yàn)樗麄儧](méi)有時(shí)間到外面去做運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間就在家里做一下瑜伽來(lái)，減肥瘦身，沒(méi)有時(shí)間到外面做運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，可以選擇，瑜伽來(lái)減肥瘦身。
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減肥是很多愛(ài)美女孩的愿望，但是減肥如果不注意技巧的話會(huì)適得其反，而瑜伽是一種非常有效的減肥和塑身的方式，在睡覺(jué)之前做瑜伽對(duì)我們的瘦身有很大的幫助，這是非常健康的減肥方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不需要節(jié)食，非常的安全，接下來(lái)我們就為大家介紹幾種睡前的瘦身瑜伽。
第一步：
雙腿打開(kāi)90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開(kāi)指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快，你一定要堅(jiān)持10秒在放松。
第五步：
這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，全身俯臥，雙腿舒適的分開(kāi)，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒
第六步：
上身保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
上面的這些介紹就是關(guān)于睡前的瑜伽鍛煉了，這些鍛煉的強(qiáng)度都不大，只要大家堅(jiān)持在睡覺(jué)之前做夠這些鍛煉，一步一步的來(lái)，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果的，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要急于求成，慢慢來(lái)，堅(jiān)持住，把這些方法收藏起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧。
【導(dǎo)讀】七日瘦身瑜伽體式介紹，七日瘦身瑜伽目前很受歡迎，真的是僅需七天時(shí)間就可以瘦身嗎？其實(shí)這是一個(gè)虛數(shù)，就是說(shuō)可以短時(shí)間內(nèi)瘦身，并不是說(shuō)七天就必定可以達(dá)到瘦身的成效，停面是對(duì)于七日瘦身瑜伽體式介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)停，或者先咨詢專業(yè)的瑜伽教練。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第一式：
脆在地面上，足拇趾接觸地面。上身坐在足跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式：
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺(jué)得背部承擔(dān)壓力過(guò)大，膝蓋微微曲曲。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第三式：
兩腿分開(kāi)，中間保有四只足的距離，左足旋轉(zhuǎn)15度，右足向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
第四式：
站立，足與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第五式：
舒展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，排除大腿后側(cè)的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
第六式：
舒展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。復(fù)復(fù)做5次。
第七式：
拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)錘煉腹部肌肉，可以瘦腰。
臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左足的足底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
身材過(guò)于臃腫肥胖的話，對(duì)很多人來(lái)講都是很大的苦惱，因?yàn)橛械臅r(shí)候，這些肥胖問(wèn)題影響的不僅是身材，而且也關(guān)系到自己的健康，所以當(dāng)然應(yīng)該注重科學(xué)有效的減肥了，因此下面我們來(lái)為大家推薦一下，一個(gè)星期息快速有效的瘦身減肥方法，希望想要減肥瘦身的朋友能夠更多的了解這些瘦身方法和技巧。
一般每周鍛煉3~4次，即隔日鍛煉1次即可。有充足的休息時(shí)間，可使機(jī)體得到充分的休息，獲得更好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以每天20?60分鐘為宜，其中包括準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、健身鍛煉時(shí)間和整理活動(dòng)時(shí)間。
準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以根據(jù)鍛煉內(nèi)容的具體情況確定，一般以10?30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量不大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以控制心率在100?120次/分為宜。與正式運(yùn)動(dòng)(主體部分）的間隔時(shí)間，一般以不超過(guò)15分鐘為宜，可以在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后立刻進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)。
注重這些方法以及技巧的了解，對(duì)幫助你減肥瘦身，相信就可以達(dá)到最理想的效果了，也希望每一個(gè)減肥的朋友，都能夠更加注重這些常識(shí)問(wèn)題，減肥我們就需要了解這些方法，這樣就可以幫助你擁有更加完美的身材。
跳繩減肥是最能消耗能量的，特別是又具有樂(lè)趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過(guò)跳繩減肥也要有技巧，現(xiàn)在就來(lái)了解一下吧!
跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)帶跑運(yùn)動(dòng)減肥的跳繩主要針對(duì)的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體直立，起跳時(shí) 左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度，這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)要重復(fù)6次，保持時(shí)間為1分.
單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過(guò)繩子并保持跑步的動(dòng)作，這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過(guò)要盡量快速跳。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥具體的動(dòng)作則是雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
曲地盤旋運(yùn)動(dòng)
曲地盤旋運(yùn)動(dòng)減肥主要針對(duì)的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動(dòng)作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)，這個(gè)跳繩減肥運(yùn)動(dòng)每天要保持1分鐘時(shí)間。
交替抬膝運(yùn)動(dòng)
交替抬膝跳繩運(yùn)動(dòng)則主要針對(duì)的是腿部，股部，臀部，具體的動(dòng)作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體直立，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。
瑜伽可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，又可以修身養(yǎng)性，所以很受現(xiàn)在的年輕人歡迎，初次學(xué)習(xí)瑜伽的人剛開(kāi)始會(huì)經(jīng)歷很多痛苦，因?yàn)樾枰w的協(xié)調(diào)性、柔軟性，整體性。瑜伽也分很多種，本文主要介紹瑜伽的輪式技巧，并且提供了它的作用機(jī)制以及操作方法，趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前側(cè)也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。收緊大腿和臀部的肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力量；增強(qiáng)頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除身體的僵硬和工作后的緊張；培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背；增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
1、仰面平躺。向頭頂彎曲肘部。指尖朝腳的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝蓋彎曲，雙腳盡量收向臀部。雙腳雙膝與胯同寬。腳踩地板，讓骨盆、下背部離開(kāi)地板。
2、呼氣抬起軀干。讓頭向后，頭頂頂在地板上。檢查的手要對(duì)齊。抬高肩膀和骶骨
3、兩手兩腳壓入地板，頭頂離地，進(jìn)入姿勢(shì)。
4、抬起腳跟，腳尖點(diǎn)地。這時(shí)讓手臂的伸展達(dá)到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后腳跟下沉。在腳跟下沉的同時(shí)注意讓大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂盡量垂直于地板。
多花幾個(gè)呼吸去完成上述的動(dòng)作。在以上動(dòng)作中，尤以手臂挺直最為重要。如果沒(méi)有挺直，哪么接下來(lái)的腳接近手，再讓腳跟放下的動(dòng)作，就失去了意義。
為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉(zhuǎn)一點(diǎn)，這樣手臂會(huì)更有力量一點(diǎn)。如下犬式中對(duì)手掌的要求：伸展所有的手指，壓力放在在手指關(guān)節(jié)的根部，在輪式中也是如此。手指和關(guān)節(jié)根部壓入地板，讓掌跟變輕，使前臂在支撐中發(fā)揮出肌肉的力量，從而手臂的伸展變得更為有效。
前臂、肘部彼此靠近，同時(shí)上臂如山式向外旋轉(zhuǎn)（三頭肌向內(nèi)，二頭肌向外）。
雙手把肩胛骨向上深深地推入后背。 軀干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后彎中臀部的肌肉都要壓入骨盆。但注意當(dāng)肌肉壓入骨盆的時(shí)候，避免兩邊臀部相互擠壓，要彼此分離。這是因?yàn)閿D壓會(huì)引起大腿的外旋，使骶骨關(guān)節(jié)的壓縮，從而限制了骨盆的運(yùn)動(dòng)。
