一星期瘦身瑜伽的技巧
夏季一星期養(yǎng)生菜譜。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“一星期瘦身瑜伽的技巧”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
身材過于臃腫肥胖的話，對很多人來講都是很大的苦惱，因為有的時候，這些肥胖問題影響的不僅是身材，而且也關系到自己的健康，所以當然應該注重科學有效的減肥了，因此下面我們來為大家推薦一下，一個星期息快速有效的瘦身減肥方法，希望想要減肥瘦身的朋友能夠更多的了解這些瘦身方法和技巧。
一般每周鍛煉3~4次，即隔日鍛煉1次即可。有充足的休息時間，可使機體得到充分的休息，獲得更好的鍛煉效果。運動持續(xù)時間以每天20?60分鐘為宜，其中包括準備活動時間、健身鍛煉時間和整理活動時間。
準備活動的時間可以根據(jù)鍛煉內(nèi)容的具體情況確定，一般以10?30分鐘為宜。運動強度和量不大，運動量應以控制心率在100?120次/分為宜。與正式運動(主體部分）的間隔時間，一般以不超過15分鐘為宜，可以在做完準備活動后立刻進行正式運動。
注重這些方法以及技巧的了解，對幫助你減肥瘦身，相信就可以達到最理想的效果了，也希望每一個減肥的朋友，都能夠更加注重這些常識問題，減肥我們就需要了解這些方法，這樣就可以幫助你擁有更加完美的身材。
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跳繩減肥是最能消耗能量的，特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過跳繩減肥也要有技巧，現(xiàn)在就來了解一下吧!
跳繩帶跑運動帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時 左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度，這個減肥運動要重復6次，保持時間為1分.
單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動作，這個減肥運動可以幫助瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過要盡量快速跳。
向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
曲地盤旋運動
曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。
交替抬膝運動
交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部，股部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。
瑜伽可以保持人體形態(tài)，讓身材凹凸有致，受到很多女生的喜愛。倒立對于女生來說是一個很復雜的動作。傳統(tǒng)意義上的倒立需要強大的手臂力量，但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強壯，因為這樣沒有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以結合傳統(tǒng)倒立的優(yōu)點，更加適合女生鍛煉。
我們要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立應具備的以下幾個身體要素。
第一、力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應該具備的首要條件。因為手臂力量不足，就無法支撐身體的重量。
第二、身體平衡能力，身體平衡能力較差的伽人，即使立起來了，也會左右搖擺、晃動，隨著就倒下來了。
第三、身體的協(xié)調(diào)性，如果身體協(xié)調(diào)性較差，整個身體就顯得僵硬，僵硬的身體完成任何動作都是很難辦到的。
為了能順利完成倒立姿勢，我們可以分為三個步驟來完成。
先做輔助練習。就是練習增強手臂力量和增強平衡能力的相應練習。增強手臂力量的瑜伽體式很多，而且有的也有一定難度。在練習時最好選擇難度較小，又能增強臂力的姿勢，同時還能練習平衡能力。
側平板伸展，也能很好地練習臂力。這些體式難度都不是太大，一般人都能做。側平板伸展先以四腳板凳式進入，雙肘撐地，雙腿屈膝跪地，然后伸直雙腿，身體側翻，以一只手肘支撐地面。另一只手臂向頭部后方伸展。兩手交換練習。反復練習這個動作，就能增強手臂力量。還能舒展腰背和肩頸關節(jié)，使身體變得更加協(xié)調(diào)。
半月式變體，也是一個練習臂力的很好體式。這些體式在練習臂力的同時，還能增強腿部力量和身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。多加練習就能一舉多得。所以在選擇輔助練習的時候要盡量選擇能增強多種要素的體式。
瑜伽可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)身體機能，又可以修身養(yǎng)性，所以很受現(xiàn)在的年輕人歡迎，初次學習瑜伽的人剛開始會經(jīng)歷很多痛苦，因為需要整體的協(xié)調(diào)性、柔軟性，整體性。瑜伽也分很多種，本文主要介紹瑜伽的輪式技巧，并且提供了它的作用機制以及操作方法，趕緊一起來學習一下吧。
輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前側也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量；增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除身體的僵硬和工作后的緊張；培養(yǎng)良好體態(tài)，預防駝背；增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
1、仰面平躺。向頭頂彎曲肘部。指尖朝腳的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝蓋彎曲，雙腳盡量收向臀部。雙腳雙膝與胯同寬。腳踩地板，讓骨盆、下背部離開地板。
2、呼氣抬起軀干。讓頭向后，頭頂頂在地板上。檢查的手要對齊。抬高肩膀和骶骨
3、兩手兩腳壓入地板，頭頂離地，進入姿勢。
4、抬起腳跟，腳尖點地。這時讓手臂的伸展達到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后腳跟下沉。在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內(nèi)旋轉。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂盡量垂直于地板。
多花幾個呼吸去完成上述的動作。在以上動作中，尤以手臂挺直最為重要。如果沒有挺直，哪么接下來的腳接近手，再讓腳跟放下的動作，就失去了意義。
為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉一點，這樣手臂會更有力量一點。如下犬式中對手掌的要求：伸展所有的手指，壓力放在在手指關節(jié)的根部，在輪式中也是如此。手指和關節(jié)根部壓入地板，讓掌跟變輕，使前臂在支撐中發(fā)揮出肌肉的力量，從而手臂的伸展變得更為有效。
前臂、肘部彼此靠近，同時上臂如山式向外旋轉（三頭肌向內(nèi)，二頭肌向外）。
雙手把肩胛骨向上深深地推入后背。 軀干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后彎中臀部的肌肉都要壓入骨盆。但注意當肌肉壓入骨盆的時候，避免兩邊臀部相互擠壓，要彼此分離。這是因為擠壓會引起大腿的外旋，使骶骨關節(jié)的壓縮，從而限制了骨盆的運動。
緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習得當會有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會帶來相反的效果。因此，居家練習瑜伽時，一定要注重以下7個常識。
一、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
二、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
三、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認真體會身體的感受，應防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
四、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
五、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
六熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
假如練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流淌也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
七、瑜伽墊是瑜伽練習中必不可少的工具，衛(wèi)生是需要做好，更好的保證健康健身。
1、不太臟的瑜伽墊可以這樣清洗：
兩杯水加4滴洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用乾布擦乾。
2、很久沒有清洗，污漬很深的瑜伽墊可以這樣清洗：
浴缸加滿冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因為任何殘留，都會讓清洗后的瑜伽墊變滑。然后用濕布擦洗墊子，再沖潔凈。用大乾毛巾卷起瑜伽墊，吸乾多余的水分。陰涼處風干，防止太陽直射。
結語：
減肥瑜伽能夠拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循環(huán)與新陳代謝，堅持進行可以收到很好的瘦腿收腹效果，減肥瘦身挑選瑜伽減肥的，健康生活。
【導讀】瘦身瑜伽輕快一整夏，夏天一到，滿街的細腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔憂，瘦身瑜伽輕快一整夏，天天堅持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全度長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復心，自然呼吸，全度保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢三 扭轉式
坐姿準備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過各種運動方法來進行減肥，但都沒有什么太大的效果。其實，有氧運動的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運動之中，瑜伽這項運動的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習方法，有興趣的朋友可以學習一下。
1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作，想要瘦身的朋友們可以練習一下哦。在練習瑜伽之前，要做好充分的熱身運動，只要每天堅持練習，一定會有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習一下，因為瑜伽不僅僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據(jù)說不出一個月，就能使你的飯量減下來，并且不會有任何饑餓感覺，在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1.少食多餐
控制食欲的關鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節(jié)制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
4.善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內(nèi)，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6.表里調(diào)整
要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
減肥瘦身大多數(shù)的時候我們不提倡的盲目用藥，因為有一些藥物不合適，自己容易給健康造成影響和危害，而我們減肥本身就是為了健康做保障，所以大家應該注意科學的方法，比如生活當中多去練習一些瘦身瑜伽，也可以達到理想的瘦身功效，下面就為大家具體介紹這些瘦身瑜伽方法。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
其實這些瑜伽方法運動練習起來，也是比較方便簡單的，而且又不需要我們?nèi)ベ徺I這些減肥產(chǎn)品，同時又是建立在健康安全的基礎之上，所以這些減肥方法，大家當然應該格外的注重，讓我們可以健康快速的解決肥胖的問題。
對于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運動都不能起到很好的效果，所以，對于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣，保持動作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復到平躺的姿勢。重復動作8-10次。
二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側后展。呼氣，雙手平伸。控制好呼吸的節(jié)奏，重復雙臂抬伸的動作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側扭轉。2、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右側膝蓋。控制好呼吸的節(jié)奏，左右交替扭轉15-20次。
通過以上練習瑜伽的方法可以更容易的達到瘦身收腹的效果，當然對于瑜伽來說也一定要注意長期堅持，特別是在剛開始對于一些柔韌度較差的人來說會感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅持酸痛感會有所減弱，一般一個月左右的時候，就會體現(xiàn)出線條的美麗。
【導讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的女性瘦身瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，復塑美麗線條絕非難事，一起來看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復復左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再復復整組動作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再復復左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴峻，由于欠缺活動的關系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分汲取，對改善體形更有關心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開雙手并保持同樣姿勢約10秒，將腹肌收緊。
纖細大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復腳掌必須保持貼緊地面；
緊實臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復復整套可以減肥的瑜伽動作。
【導讀】瑜伽快速瘦身，對大多數(shù)女人來說，腰部是最輕易顯現(xiàn)贅肉的，這時很多人第一個想來的就是節(jié)食，但這并不科學?，F(xiàn)在小編教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
動作一：
站立，雙足分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直來大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回來初始狀態(tài)。換側復復進行20次。
動作二：
坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉，再漸漸拉回面對正前方。換側進行，復復動作20次。
動作三：
坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸連續(xù)，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，復復多次。
瑜伽快速瘦身
動作四：
俯臥，全度使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，拿拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復原來俯臥姿勢。復復此動作5-10次。
動作五：
仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸連續(xù)，保持5秒鐘，光復初始狀態(tài)。復復多次。
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，許多練習者很難實現(xiàn)到戶外練習的愿望。細雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節(jié)炎等疾病。
不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心放松下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習注重事項
與室內(nèi)練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習效果。而練習時間上，最好挑選傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
小編提示：首先要注重的就是靜心練習，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。另外，夏天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進入瑜伽世界。
