有效瘦腿的方式都有什么
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都有什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有效瘦腿的方式都有什么”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們現(xiàn)在很多朋友都會(huì)發(fā)生身體肥胖的現(xiàn)象，而且特別重要的是很多人的腿粗特別粗，那么我們要怎樣做可以幫助自身進(jìn)行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我們接下來給大家的介紹可以幫助有需要的你們。
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺瘦腿效果很好，網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
以上就是專家給出的我們進(jìn)行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我們一定要學(xué)會(huì)這些方式，我們更要加強(qiáng)自身的鍛煉身體，保持健康身材才可以減肥。我們的介紹一定對(duì)你有幫助吧，希望你們可以接受建議！
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
我們現(xiàn)在很多朋友都會(huì)發(fā)生身體肥胖的現(xiàn)象，而且特別重要的是很多人的腿粗特別粗，那么我們要怎樣做可以幫助自身進(jìn)行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我們接下來給大家的介紹可以幫助有需要的你們。
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺瘦腿效果很好，網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
以上就是專家給出的我們進(jìn)行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我們一定要學(xué)會(huì)這些方式，我們更要加強(qiáng)自身的鍛煉身體，保持健康身材才可以減肥。我們的介紹一定對(duì)你有幫助吧，希望你們可以接受建議！
生活中常見的運(yùn)動(dòng)有很多，不同運(yùn)動(dòng)在做法上都有很大不同，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇前，也需要對(duì)它進(jìn)行很好了解，常見運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都是很多人喜愛的選擇，對(duì)身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)：
瘦臀運(yùn)動(dòng)1：我們先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)3：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時(shí)抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)2組20次
瘦臀運(yùn)動(dòng)7：這個(gè)動(dòng)作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請(qǐng)你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。
在對(duì)瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這些運(yùn)動(dòng)使用上，也是要長期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿才會(huì)有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時(shí)候，都是沒有堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿不會(huì)達(dá)到很好的效果，這點(diǎn)女性也是要注意的。
瘦身減肥是很多美眉們一直在追求的，畢竟愛美之心人皆有之，想要擁有苗條的身材會(huì)給自己的形象加分的，當(dāng)然了減肥的方法有很多，但是必須要確保方法正確，才能取
得更好的效果，夜間的時(shí)間也是需要充分利用起來的，那么夜間瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么?跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)也很好，伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
關(guān)于夜間瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，其實(shí)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是有很多的，而且不僅可以早上鍛煉，夜間飯后也是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，不過一定要確保適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段和合適的運(yùn)動(dòng)方式才可以。
大長腿不僅是男人魅力的特征，也是女人性感的部位，如果女人的腿過于粗是一件比較尷尬是事情，它會(huì)讓愛美的女孩們沒有勇氣穿短裙，短褲，很多女孩減肥是通過節(jié)食來減肥，這樣的方法不但沒有效果，而且還還會(huì)餓壞自己的胃，下面小編教您健康減肥。
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一.在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二.這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢(shì)，請(qǐng)想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢(shì)，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會(huì)到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當(dāng)大腿和地板平行時(shí)停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數(shù)
最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。
重點(diǎn)
疲倦的話腰會(huì)慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當(dāng)重要的。
從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)
其它效果
這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。
三.小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動(dòng)、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.
四.血液循環(huán)差小腿粗
十個(gè)女孩，九個(gè)說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”?。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。平時(shí)在洗澡的時(shí)候可以把洗澡的浴鹽放浴缸中，泡小腿20分鐘左右，這樣肌肉會(huì)變的松弛。洗完后拍打腿部會(huì)有效果的。
對(duì)于一些沒什么時(shí)間瘦腿的人來說，一般都會(huì)選擇去跑步來瘦身，但是效果卻又不一定很明顯。那么應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的瘦腿比較有效呢。其實(shí)并沒有我們想象中的那么難，下面給大家介紹的幾種瘦腿的方法，都是在平常的生活中能夠隨時(shí)進(jìn)行的，不會(huì)占用很大的時(shí)間。 ? ? ?
膝蓋間夾張紙 久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
長時(shí)間的膝蓋夾緊，會(huì)讓大腿酸疼，這也正是大腿在運(yùn)動(dòng)的一種形似，長時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)于瘦腿是很有用處的。還有在通過給外力來對(duì)自己的大腿進(jìn)行按摩，能夠緩解腿部的疲勞，并且在按摩的過程中，會(huì)時(shí)大腿的肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到瘦腿的作用。
對(duì)美眉來說，要想讓自己的身材更好，除了要雙腿修長苗條之外，胸部也要豐滿，這樣才能更顯女性魅力，那么豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些?通過運(yùn)動(dòng)的方式來塑身減肥還是很有效的，只不過需要長期堅(jiān)持下去，不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。而且運(yùn)動(dòng)方式的選擇也要能夠達(dá)到理想的效果。
STEp 1 緊實(shí)上腹部肌肉
1背貼著地、面向天花板，雙手環(huán)抱雙膝。盡可能讓雙膝緊貼身體。
2保持抱膝的姿勢(shì)，邊默數(shù)4秒，邊吸氣抬起上半身。盡可能讓膝蓋與額頭貼??近，對(duì)胃部周圍的肌肉使力，維持4秒。
3邊吐氣，邊默數(shù)8秒，回到1的狀態(tài)。 1～3為1組完整動(dòng)作，共做3次。
STEp 2 將上腹脂肪推往胸部
1平躺在地，屈起雙膝。沿著肌肉抓起上腹部(胃部周圍)的脂肪，重復(fù)揉捏數(shù)次。順著上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以頭、肩、腳底支撐身體，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌貼靠在經(jīng)揉捏后變軟的胃部周圍脂肪上。
3利用整個(gè)掌心將脂肪推往胸部。從左上腹斜推至右胸。另一邊也是如此。為避免移動(dòng)脂肪的過程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，將右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。
STEp 3 輕松擁有迷人翹臀
這是緊實(shí)上臀部的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)臀部鼓起處的位置上提，看起來還會(huì)有讓雙腿變修長的效果。邊做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)邊想像迷人的翹美臀。
1額頭貼地，趴在地上，雙腿打開與肩同寬。兩掌指尖朝腿的方向，置于腰的兩側(cè)。雙腿打開，與肩同寬!
2保持額頭貼地的姿勢(shì)，默數(shù)4秒慢慢地抬起雙腿。抬到極限處后，停留4秒。
3維持雙腿打開的姿勢(shì)，默數(shù)8秒慢慢地放下雙腿。 1~3為1組完整動(dòng)作，共做3次
通過上面的介紹，大家對(duì)豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些也都很清楚了。不管是豐胸還是瘦腿，都不是短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，只有事先做好準(zhǔn)備和長期的規(guī)劃，才能一點(diǎn)一點(diǎn)的完成自己的任務(wù)，這樣不知不覺中，就能發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化。
很多男人都喜歡腿細(xì)的女人，特別是自己在相親的時(shí)候，如果女方腿腳粗的話，男性就會(huì)很反感，因此女性朋友都希望自己的腿能夠細(xì)一點(diǎn)，即便有的女性腿不粗，但還是希望再細(xì)一點(diǎn)，平時(shí)就會(huì)很關(guān)心各種各樣的瘦腿的方法，想讓自己腿部的線條更苗條，下面我們就來看看瘦腿最有效的方法。
不論是男人在欣賞女人的時(shí)候，還是女人在通過鏡子看自己的時(shí)候，都喜歡自己有一雙很細(xì)的腿，夏季就要到了，只有腿細(xì)的人才有夏天，大家是不是很傷心呢，那就趕緊來看看瘦腿最有效的方法吧。
運(yùn)動(dòng)瘦腿
1
最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3
找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5
這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
注意事項(xiàng)
用循序減壓彈力襪在腳踝部建立最高支撐壓力,順著腿部向上逐漸遞減.在小腿肚減到最大壓力值的70%-90%,在大腿處減到最大壓力值的25%-45%.壓力的這種遞減變化可使下肢靜脈血回流,有效的緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力。
現(xiàn)在瘦腿有很多方法，而且瘦腿的產(chǎn)品也是有很多類型的，想要瘦腿的你，一定要堅(jiān)持下來，如果你的熱情只維持幾天，即便瘦腿最有效的方法對(duì)你來說也不會(huì)有很好的效果，如果你想擁有芊芊玉腿那就趕緊多了解一些瘦腿的方法吧，讓自己在夏天能夠大膽的去穿各種各樣的裙子。
相信大家應(yīng)該都知道如果每天進(jìn)行跑步的話是能夠幫助我們減掉腿上肥肉的。但是大家也可以發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候跑步不但不能夠幫助我們瘦腿，還增加我們腿上的肌肉更加重我們的困擾。其實(shí)之所以會(huì)這樣是人們跑步的方法不正確。所以今天小編就來說說怎樣跑步能夠瘦腿。
1、跑步姿勢(shì)正確與否
如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。
2、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記
熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、跑后伸展運(yùn)動(dòng)
跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求?？炫茈m然燃燒脂肪較多，但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
不知道各位讀者看了小編以上提到的內(nèi)容，有沒有對(duì)跑步有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)呢!在我們的生活中有些運(yùn)動(dòng)雖然有減肥的說法，但是為什么不能夠減肥呢?主要是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法又不正確，所以要想減肥首先就應(yīng)該要有一個(gè)正確的鍛煉方法。
很多人的腿型都不是很好看，雖然整個(gè)人看起來顯得還是蠻瘦的，但是一穿緊身的衣服的時(shí)候腿上的肉肉就會(huì)很明顯，把衣服撐的很厲害，看起來確實(shí)是像個(gè)蘿卜，所以為了美麗和健康，大家也要做一些運(yùn)動(dòng)或者是通過其他的方式來瘦下來自己的腿部，下面咱們就來看看怎么做可以瘦腿。
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1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起,再放下，反復(fù)此動(dòng)作10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5、睡前瘦瘦腿，睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。
下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6、多吃瘦腿食物，平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
腿部肌肉并沒有大家想的那么難減下來，關(guān)鍵還是要找對(duì)方法，其實(shí)不管用什么方法，最主要的都是要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能走路的就不要坐車，做公交的時(shí)候可以提前一站下車，然后步行達(dá)到目的地，運(yùn)動(dòng)也是積累的，平時(shí)不要蹺二郎腿，這個(gè)行為很不雅觀。
