翹臀的瑜伽動(dòng)作有什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供翹臀的瑜伽動(dòng)作有什么，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都問(wèn)我，為什么你的屁股那么翹，其實(shí)我自己也不知道，更何況這個(gè)在他們看了很羨慕的屁股在我這卻是一個(gè)煩惱，可是在發(fā)現(xiàn)那么多人為了翹臀而想盡辦法的時(shí)候，我又不禁有些慶幸，現(xiàn)在呢我就如何翹臀給大家一些下建議，翹臀的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
翹臀瑜伽動(dòng)作1——地上練習(xí)1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開(kāi)地面，腳尖朝外開(kāi)合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。
翹臀瑜伽動(dòng)作2——椅子上的臀部練習(xí)1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50—100個(gè)。
翹臀瑜伽動(dòng)作3——負(fù)重的臀部練習(xí)：1、跪撐，側(cè)抬腿起落。2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
我所說(shuō)的便是這些了，不知道大家有沒(méi)有覺(jué)得很難學(xué)呢？其實(shí)這幾個(gè)動(dòng)作在生活中我們就能做，那么想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯(lián)系啦，等到合適的機(jī)會(huì)，要給自己心愛(ài)的人一個(gè)大驚喜吧。到時(shí)候有了效果一定要堅(jiān)持，不能半途而廢啊。
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擁有s型的好身材相信這是所有女性夢(mèng)寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說(shuō)對(duì)于女性朋友而言你就需要通過(guò)一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過(guò)瑜伽動(dòng)作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。
其實(shí)在生活當(dāng)中現(xiàn)代越來(lái)越多的女性會(huì)選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，確實(shí)可以起到這樣的作用，而且還覺(jué)得是建立在運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)給自己的健康帶來(lái)不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動(dòng)作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡(jiǎn)單其實(shí)包含許多內(nèi)容呢，擁有一個(gè)小翹臀為什么跟蓮花坐有關(guān)呢?其實(shí)蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時(shí)通過(guò)此來(lái)加強(qiáng)上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時(shí)強(qiáng)壯脊椎拉伸肌肉。
這個(gè)動(dòng)作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你能通過(guò)拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺(jué)在臀部有稍微的拉升感覺(jué)。
1 、坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
5 、以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
束角式
束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)塑造臀部曲線(xiàn)也很有幫助，因?yàn)樗餐ㄟ^(guò)拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動(dòng)作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對(duì)
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會(huì)陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時(shí)肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點(diǎn)，慢慢抬起整個(gè)背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困擾自己沒(méi)有一個(gè)完美的身材，那么不妨嘗試在生活當(dāng)中做這些瑜伽鍛煉吧，因?yàn)樗_實(shí)可以建立在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實(shí)挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕別人的身材。
導(dǎo)讀：每個(gè)女人都期望自己能夠擁有完美迷人的小翹臀，所以她們?cè)嚵嗽S多方法但是都是沒(méi)有用果的，這嚴(yán)峻的打擊了她們的自信心。今天小編就給大家推舉9大提臀瑜伽，以及其他一些提臀方法，愛(ài)美的朋友們快來(lái)看一看吧，效果特別好，而且也很容易哦。
瑜伽9動(dòng)作 塑造完美臀型
經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)使身形更加苗條勻稱(chēng)，多做以下9個(gè)瑜伽動(dòng)作，還可以關(guān)心提臀，重塑臀型。
練習(xí)計(jì)劃：
請(qǐng)依次完成整套瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸。做完5個(gè)（或者全部9個(gè)）的動(dòng)作后，換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月。
練習(xí)Tips：
隨著動(dòng)作慢慢熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單腳平穩(wěn)式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，連續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身弓箭步式
5將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放松肩背。
溫馨提示：看完上面這些提臀運(yùn)動(dòng)，大家是不是以及按耐不住想要試試?yán)玻敲创蠹疫€在遲疑什么呢，不要再等了，抓緊照著以上這些方法練習(xí)吧。只要大家依照小編推舉這些方法堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)，那么擁有完美迷人的翹臀將不再是問(wèn)題了。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線(xiàn)？跟著學(xué)停面瑜伽招式修煉翹臀。
瑜伽招式修煉翹臀
第一招：橋式
1.身體平躺，雙足打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車(chē)
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯臥于墊上，雙瘦往回抓住雙足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個(gè)U形，頭部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼氣，雙手松開(kāi)雙足，身體漸漸回落，然后用嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
瑜伽招式修煉翹臀
第四招：虎式
1.雙膝曲曲，跪立于墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。
2.吸氣，目視前方，抬起一條腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，并用膝蓋輕輕觸碰額頭?；貋?lái)原前跪立狀態(tài)，換另一條腿。
第五招：蝗蟲(chóng)式
1.俯臥在地上，雙手置在身旁?xún)蓚?cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。雙足并攏及用力向后舒展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向足跟。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，利用腰背的力度將肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。
因?yàn)榻?jīng)常坐著，許多女性的屁股都成了扁平的了，沒(méi)有了嬌翹的臀部，感覺(jué)穿衣服都不好看了，自己也沒(méi)有魅力來(lái)吸引老公的眼球了，這樣許多女性非常的有挫敗感。其實(shí)出現(xiàn)了這種情況，完全是不用過(guò)于擔(dān)心的，因?yàn)榻?jīng)常做一些瑜伽動(dòng)作，就可以讓自己的臀部重新的翹起來(lái)，讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
“沒(méi)有丑女人，只有懶人”這句話(huà)絕對(duì)是真理，只有經(jīng)常不動(dòng)、不鍛煉的人才會(huì)失去自己的魅力的，只要能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己煥發(fā)出迷人的光彩的。所以，如果覺(jué)得自己的屁股有些下垂、扁平了，趕緊行動(dòng)起來(lái)，按照小編的推薦內(nèi)容，堅(jiān)持做一做這些瑜伽吧!
【導(dǎo)讀】瑜伽塑造性感小翹臀，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，性感的翹臀，是每個(gè)女人的妄想。其實(shí)不必必定到健身館去大蹦小跳，安寧?kù)o靜地修身養(yǎng)性，古老神秘的瑜伽，也能讓你有意外的收成，一起來(lái)看看瑜伽塑造性感小翹臀。
瑜伽塑造性感小翹臀
第一式：收緊肌肉
功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線(xiàn)，舒展身前側(cè)。
動(dòng)作：
（1）仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲雙膝，腳跟全量接近臀部。
（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）漸漸呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再?gòu)?fù)復(fù)做一遍。
注復(fù)：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化線(xiàn)條
功效：強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動(dòng)作：
（1）如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
（2）呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
（3）先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然后放松還原。
瑜伽塑造性感小翹臀
第三式：減少贅肉
功效：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
動(dòng)作：
（1）側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。
（3）呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
（4）還原落下，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
第四式：提高臀線(xiàn)
功效：提高臀位線(xiàn)，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。
動(dòng)作：
（1）俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
（2）將掌心朝上，放于大腿根處。
（3）吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門(mén)貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：強(qiáng)化力量
功效：提高臀位線(xiàn)，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平穩(wěn)能力。
動(dòng)作：
（1）站正，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3）呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4）呼氣，還原到（2）的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
【導(dǎo)讀】5招瑜伽修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線(xiàn)？跟著學(xué)停面5招瑜伽修煉翹臀。
5招瑜伽修煉翹臀
第一招：橋式
橋式
1.身體平躺，雙足打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車(chē)
蹬自行車(chē)
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修煉翹臀
第三招：弓式
弓式
1.俯臥于墊上，雙瘦往回抓住雙足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個(gè)U形，頭部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼氣，雙手松開(kāi)雙足，身體漸漸回落，然后用嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.雙膝曲曲，跪立于墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。
2.吸氣，目視前方，抬起一條腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，并用膝蓋輕輕觸碰額頭。回來(lái)原前跪立狀態(tài)，換另一條腿。
第五招：蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式
1.俯臥在地上，雙手置在身旁?xún)蓚?cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。雙足并攏及用力向后舒展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向足跟。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，利用腰背的力度將肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。
第六招：?jiǎn)巫闶嬲故?/p>
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
提臀收腹是我們每個(gè)女性朋友都想達(dá)到的一個(gè)目的，愛(ài)美之心人皆有之，這并不是用什么說(shuō)不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費(fèi)高額的醫(yī)藥費(fèi)進(jìn)行一些手術(shù)，其實(shí)這是完全沒(méi)有必要的，相信大家對(duì)于什么瑜伽動(dòng)作提臀呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下什么瑜伽動(dòng)作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿(mǎn)足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
什么瑜伽動(dòng)作提臀呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個(gè)話(huà)題，我們都會(huì)學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個(gè)更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
對(duì)很多人來(lái)講，如果平時(shí)不太注重運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)期久坐的話(huà)，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會(huì)直接影響到整個(gè)身材，那么有什么樣的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。
動(dòng)作二
收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線(xiàn))。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
如果能夠堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達(dá)到更好的功效了，而且這些方法其實(shí)即便是在家里面，也可以完成，所以說(shuō)保持好身材，也可以是比較輕松簡(jiǎn)單的事情，堅(jiān)持就能夠看到成效。
