你知道關(guān)于瑜伽的一些知識嗎？
養(yǎng)生的一些水果之類的。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《你知道關(guān)于瑜伽的一些知識嗎？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
近幾年來，瑜伽真的是吸引了很多人去學習，在練習瑜伽的過程當中，我們會發(fā)現(xiàn)瑜伽真的是一件非常神奇的事情，它不但能夠在身體上給你一種放松的感覺，還有一點就是在精神上面你也覺得就像是被洗禮一樣，那么你還知道一些關(guān)于瑜伽的知識嗎？
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
所以以上就是一些關(guān)于瑜伽的知識，如果你還是一個初學者的話那么也不用擔心，因為只要你有毅力想要把瑜伽練好的話，那么不出太久的時間你就能掌握的比較多了，但是要注意的是還是應(yīng)該適當?shù)木毩?，過量的練習并不是一件什么好事情。
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棒球是一種對團體之間合作性要求很高的運動，球員們要時刻謹記我自己不是一個人，所以對團隊協(xié)作要求是非常高的，而且這項運動是非常刺激的，很適合年輕人，其中多種多樣的戰(zhàn)術(shù)，隨機應(yīng)變的各種策略，對球員的心理和生理是有很大挑戰(zhàn)的，鍛煉體能的同時還能鍛煉大腦，是一項不可多得的運動。
學習任何一個東西，每一個項目首先都要先學習它的構(gòu)成，和基礎(chǔ)知識，這樣才能了解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體育項目之一的棒球自然也不例外，如果更好的規(guī)范自己的技術(shù)和提高呢，那么不管你是初入門的新手還是已經(jīng)步入門徑的相對有經(jīng)驗的老手，都可以過來看看這篇文章。
棒球基本技術(shù)由接球，傳球，擊球和跑壘組成。
(1)接球：用雙手到位接球，雙眼注視來球，接球時雙手應(yīng)有后挫緩沖動作，以避免碰撞反彈出手。
(2)傳球：要用食指，中指及拇指持球。傳球和投球一樣，前腳要指向目標，傳出時注意甩腕，投傳后要把前送和跟進動作做完。傳球姿勢有3種，即肩上傳球，肩側(cè)傳球，肩下或低手傳球。
(3)擊球：有3中方法;揮棒擊，執(zhí)棒觸擊，執(zhí)棒推擊。揮擊時，雙手靠攏，前肘離身，小臂拉平，后肘不宜過于貼身，雙足稍分立，揮棒時前腳伸踏不要過大，以免影響揮棒的
滑壘準確性，甚至妨礙下一步的起跑。揮棒力量主要靠后蹬，轉(zhuǎn)體，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂揮擊姿勢，爭取打出本壘打。另一種為了安全上壘，采用轉(zhuǎn)體甩腕，雙臂稍曲的動作，做到下棒快，棒軌短，打出迅猛而平直的安打球。觸擊法是雙手輕執(zhí)棒，平放身前，棒頭稍高。
(4)跑壘：擊球后要利用揮棒的力量迅速邁出第一步，沿跑壘線沖向1壘。安全到達1壘后可以沖過壘位，但應(yīng)立即返回。有可能更進一壘時，應(yīng)按照跑壘指導員的手勢，及早作好拐小彎的動作，用左腳踏觸1壘壘包內(nèi)側(cè)后，奔向2壘。
(5)滑壘：是為了避免守方的觸殺，避免沖撞守隊隊員?；瑝竟灿?種姿勢：單腳沖前坐勢滑進;雙腳沖前，單腳鉤壘;雙腳沖前從壘側(cè)滑過后，翻身用手抓壘;雙手沖前，用腹部滑進觸壘。在滑壘中，雙方均應(yīng)注意避免互相沖撞和釘鞋傷人。
一、投手
棒球是集體項目，但就其組成部份而言，大多數(shù)是一對一，個人對個人的對抗，在比賽當中主要是投手和擊球員之間的對抗，可以說，51%是個人之間的對抗，49%才是集體對抗。棒球的每個攻守行為，也就是集體行動都首先從投手投球開始，首先從投手向擊球員投球，擊球員把投手投出來的球擊出去開始。
投手投球時，他是孤獨的，沒有人能幫助他;擊球員擊球時，他也是孤獨的，也沒人能幫助他。一投一擊之間是個人的對抗。擊球員把投來的球擊出之后，才有集體的攻守對抗。因此，先有個人之間的對抗，才有集體之間的對抗，個人對抗產(chǎn)生集體對抗，集體對抗是由于個人對抗而產(chǎn)生。
在個人和集體對抗之中，投手投球又起著十分關(guān)鍵的作用。投手把球投得很好，就能控制擊球員的擊球，就能全面控制對方的進攻。有沒有進攻，有怎樣的進攻，產(chǎn)生不產(chǎn)生集體對抗，產(chǎn)生怎樣的集體對抗，是由投手發(fā)動的，在極大程度上也是由投手決定的。因此說，投手在極大程度上決定著全局的比賽，且在一場比賽中起70%至80%的作用，這是經(jīng)過多年的觀察和研究才得出的結(jié)論。
你可以想象到，在一個陽光明媚的禮拜天，卸下生活中的壓力，和同伴們一起去綠油油的草地上，肆意揮灑著汗水，盡情奔跑，和同伴一起為了同一個目標努力著，你能夠感受到和伙伴們之間那種無法言說的默契，自己并不是一個人在奮斗，在激烈的對抗中，全心的投入進去，最后獲得勝利的那一刻，那種喜悅別人是無法體會的。
投球技巧：
1、保持出球時的身體平衡：
在人類的任何行動中，保持身體平衡是最為重要的，而對于有效的投球技術(shù)則尤有生物力學上的重要性，在正面投球和側(cè)身投球中，從第一個動作到最后一個動作，平衡是控制體力的中心。
正面投球和側(cè)面投球在軸心腳前掌落在投球板前時，身體的運動實際上是一樣的，提腿的力量會在頭部置于腹部鈕扣(體力的中心)前而被上身和軸心腳所吸收，雙手應(yīng)放在身體中部，與下巴和腹部鈕扣成一直線，提腿的膝部;臀部和雙肩的角度和轉(zhuǎn)動每次都必須一致，正如提腿的高度每次都必一致一樣，腳部則應(yīng)放在提腿的膝部下面。
如果身體重心在提腿達到最高點時，固定在軸心腳的前掌，那么身體的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把軸心腳放投手板之上，在投手板后面作多余的動作只會有礙平衡。
在提腿提到最高點時，任何動作都有短斬的停頓，這時，投手具有最大的潛在力量，以便在伸踏腳向本壘板伸踏時變成投球動力。
2、投球的開始：
a、投球動作從伸踏腳后撤一步開始;b、便于軸心腳放在投球板前;c、當提腿到達最高點,雙肩又靠近體前時,身體一定要取得平衡。
投手在提腿提到最高點，雙肩靠近體前時必須保持身體的平衡，后腳(軸心腳)膝微屈，以保持穩(wěn)定，此時投手絕不可挺立不住而垮下來，在后腳膝保持彎曲來保持身體向本壘板下俯動作的穩(wěn)定同時，他的提腿膝部應(yīng)在向本壘板移動前向下移動，雙手靠攏直至身體開始向投球方向下俯。
3、身體重心的轉(zhuǎn)移：
當從投球土墩上向下傳球時,身體向本壘板移動的方向是非常重要的，所謂方向，就是投手從軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地過程身體重心的位置。如果動作是從平衡開始，那么，雙腳把身體重心從后移前時(由于力學使用)應(yīng)該還是平衡的。按技術(shù)效應(yīng)，這種轉(zhuǎn)移在伸踏過程中仍然是平衡重心的轉(zhuǎn)移，而且只能通過軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地來完成。
投手投球是由雙腳到指尖的過程，投球是帶有旋轉(zhuǎn)成分的方向性技術(shù)。良好的指向能增大身體重心從軸心腳轉(zhuǎn)移到身踏腳落地并以投球土墩下移到土墩陡坡而產(chǎn)生的力學動量。
二、打擊基本技術(shù)
從連續(xù)動作中可看到打擊的過程中，視線始終沒離開球，保持了眼睛的高度。跨步很適中，從跨步到扭腰，重心非常穩(wěn)定?？绮讲灰。驗檫@樣重心不會穩(wěn)，當然也不能太大，因為跨步太大會讓重心的高度一下子改變，揮棒的準度會降低。應(yīng)該是在揮動球棒的瞬間很自然的將腳直接跨出，不要刻意去注意跨步的大小。
揮棒是一個很復雜的動作，用到身體很多的肌肉群，所以要能把棒子揮快，當然肌力的好壞是很重要，有好的肌力才有力量把棒子揮得快，不過，除此之外我們還要注意的地方還有很多：首先，應(yīng)該要注意的是自己的揮棒動作，是不是力求簡潔，有沒有把多余的動作盡量改掉。接下來要注意自己的揮棒路徑，是不是在收棒準備要出手的時候作的得體，讓自己在出棒的瞬間能夠直接將棒投往球揮去，而沒有任何累贅的路徑。我想，揮棒動作最重要的就是這樣了，力求簡潔，讓自己能夠順暢的加快動作，力量自然就會出來了。
當然，除了這些要點之外，還有一點非常重要，就是要訓練自己訓練到揮棒的瞬間身體的每一個部分一起爆發(fā)，這唯有透過大量的揮棒才能夠達成。練習的時候，自己要在心里面假想著投手的球飛過來，然后自己的以最快的速度去揮動棒子，但是不要出力，揮棒快有一個很重要的要領(lǐng)是要求快而不是用力，然后當自己很準確的命中了球，就趕快用全身的力量把球打遠，說真的，這樣講很容易，但是做起來很難，需要一段時間練習!
球棒的選擇：
棒球的球棒有木質(zhì)和金屬兩種。木質(zhì)棒，球感較好，不震手，彈性稍比金屬差，比金屬棒易斷，職業(yè)球員較喜歡用;金屬棒較經(jīng)濟實用，彈性好，比木質(zhì)棒的球感差，震不易斷，響聲較大，業(yè)余球員常用金屬棒。目前日本的大學棒球選手也趨向于使用木棒，目的是為入選職業(yè)棒球隊做好準備。
持棒位置(右打者)：
較理想的持棒位置是：右手握棒處在好球區(qū)的上部，大約與肩同高，并離右肩10厘米左右。
擊球點：
在棒速最快，手臂伸直的瞬間擊中球，這是最理想的擊球點，即擊球點于肚臍的連線垂直髖部。擊中球時，兩手腕應(yīng)有擰濕毛巾的感覺。擊球點最好在本壘板前，但內(nèi)角高球只有一個擊球點，即必須在本壘板前，否則棒頭將擊不到球。
三、接球的基本方法
接球和傳球是防守技術(shù)的統(tǒng)一體，兩者不能分開。沒有傳球，就談不上接球、沒有接球，也談不上傳球，接球是為了傳球;有傳球，必有接球者。因此，接球是防守隊員處理基礎(chǔ)和傳出的球、阻止擊跑員上壘、進壘或進分，以及進行局部或全場戰(zhàn)術(shù)配合必不可少的技術(shù)。
手套接球部位和正確使用：
a、接球部位應(yīng)在虎口和掌心之間，是手套的最深處;
b、用掌跟接，球易彈出、用虎口接，向后緩沖突然、部安全、皮條易打斷;夾不緊，球易掉;
c、手套掌心和手臂基本成直線;手套的正面和來球應(yīng)垂直。無論來球方向如何，均用手套的掌心對著球;
d、接球時，務(wù)必做到球在手套之上，否則易掉球;
e、接球好的人有響聲，主要是緩沖好和空氣壓力起作用;
f、戴手套不宜過深或太淺。過深則不靈活，太淺則易被球打掉;
g、戴手套是可將食指放在手套背后。接手和游擊手用此方法較常見，主要是接球多，食指放在手套背后，以防傷痛;
h、盡量用雙手接球。
四、撲壘
基本上是先墊步一步，然后整個人就往前撲(頭在前面)，接著在著地時，以胸部及腹部平均的在地面滑動，然后雙手延伸去觸摸壘包。所以最理想的墊步應(yīng)該是在你的身長加上手的長度再多一點點的地方進行，撲下去之后剛好在摸到壘包的時候停止，這樣就不會因為撞擊壘包而受傷。
還有，撲壘要盡量不去碰撞對方的野手，能從他們身后繞過應(yīng)該是最好的角度。另外一個重點則是任何的滑壘都不能猶豫，否則很容易因為猶豫而延緩動作，造成太慢進行，通常在這種情形下，很容易因為延緩而在距離不夠的時候滑壘進而造成受傷。
要做到毫不猶豫的滑壘，平常的熟練非常重要，而且不只是單獨對動作的練習重要，狀況的演練也是必須的，否則一到比賽，平常明明可以做出來的動作也常常會做不出來。
棒球最大的好處就是可以提高我們的團隊協(xié)作精神，和凝聚力，因為所有球員一起在場上賣力的拼搏，可以提高彼此之間的互助能力，而且還可以鍛煉到大腦，因為他也是一個很需要戰(zhàn)術(shù)的團體運動，因為場上的變化瞬息萬變，所以靈活性，敏捷度都是必不可少的，還可以充分的鍛煉到我們的身體，可以說是一個全民性的健身運動。
結(jié)語:棒球和其他流傳很久的運動一樣，歷史也可以追溯到很久以前，能歷經(jīng)這么多年仍然久久不衰，足以證明它的魅力，喜歡這項運動的人很多，如果你有興趣，也可以來加入這個大團體。
很多人都比較相信瑜伽對人們的身體保養(yǎng)有著很大的益處，所以，在每天都會堅持練習瑜伽，但是，對于一些初期瑜伽學者，究竟瑜伽知識你知道多少，練習瑜伽有很多知識是需要提前了解，不然的話，就不能掌握瑜伽的要訣，我們對此要知道。
練習瑜伽之前，我們必須要空腹。因為在瑜伽知識之上介紹，練習瑜伽的話，可以保持空腹大概三四個小時，至少也需要保持一小時到兩個小時左右，胃部的承受負擔不能夠在此時顯得過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習瑜伽的話，對于瑜伽知識不能一無所知，對于瑜伽知識要是不清楚的話，就盲目的練習，還是會起到相反的效果，給人們的健康帶來傷害，所以，我們要對于瑜伽練習的知識多加認識和了解才可以的。
1、練習的時間最好挑選在早晨或黃昏。
2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料，練習后半小時可進食。
3、挑選寧靜、清潔、空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然場地。
4、室內(nèi)時開窗透風，保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、練習時裸足。練習服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習時肌體處于無拘謹狀態(tài)。
7、練習時保持寧靜，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。
9、假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行，也可以挑選在練習前洗澡。
10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術(shù)后半年不宜練高難度動作。
11、做體式動作時要螳臂當車，不要超出您的極限，而是要漸漸地、一步一步地來達到你所能承擔的程度。
12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導輔助下進行。
【導讀】很多人都比較相信瑜伽對人們的身體保養(yǎng)有著很大的益處，所以，在天天都會堅持練習瑜伽，但是，剛學瑜伽你知道多少瑜伽學問，練習瑜伽有很多學問是需要提前了解，不然的話，就不能掌握瑜伽的要訣，下面為你介紹剛學瑜伽你知道多少瑜伽學問。
剛學瑜伽你知道多少瑜伽學問
練習瑜伽之前，我們必須要空腹。因為在瑜伽學問之上介紹，練習瑜伽的話，可以保持空腹大概三四個小時，至少也需要保持一小時到兩個小時左右，胃部的承擔負擔不能夠在此時顯得過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的舒展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴峻的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
剛學瑜伽你知道多少瑜伽學問
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習瑜伽的話，對于瑜伽學問不能一竅不通，對于瑜伽學問假如不模糊的話，就沖動的練習，還是會起到相反的效果，給人們的健康帶來損害，所以，我們要對于瑜伽練習的學問多加熟悉和了解才可以的。
現(xiàn)在由于人們的生活水平得到了大幅度的提升，人們在日常生活中的娛樂活動也越來越得到重視。網(wǎng)球作為一個新興起的運動，受到了廣大青少年的喜愛。不過，很多人在打網(wǎng)球的時候都只是隨意打打，沒有一點的比分規(guī)則。那么接下來小編就來和大家說一說網(wǎng)球的比分規(guī)則吧。
網(wǎng)球比分
網(wǎng)球長期以來一直被視為貴族運動的一種，以前一直是歐美等發(fā)達國家十分流行的運動，這些年隨著中國網(wǎng)球運動員在國際上不斷取得優(yōu)異的成績，網(wǎng)球這項運動也越來越被中國的體育迷們所了解和喜愛，想了解網(wǎng)球運動，首先要從它的得分規(guī)則開始入手。
首先，網(wǎng)球比賽分為三盤兩勝制和五盤三勝制，每盤比賽又分為局，一般是六局，采取的是雙方運動員輪流發(fā)球的方式，每局比賽都是同一人發(fā)球，下一局則換為另一方隊員整局發(fā)球，這樣交替。當一方先贏得六局，且要凈勝對手兩局以上時，本盤結(jié)束。如果出現(xiàn)5比5時，則要打到7比5，本盤結(jié)束。
如果雙方戰(zhàn)成6比6，則要進入搶7，就是誰先贏下第七局，則獲得本盤的勝利。具體到每局，誰先贏得4球，且凈勝對手兩球以上者為勝。具體計分方式是，贏得第一球15分，贏得第二球記為30分，贏得第三球記為40分，贏得第四球記為60分，誰先到60分，且凈勝對手兩球即獲勝。
如果出現(xiàn)40平，那么下一球誰贏，誰就被稱為占先(AD)，即再勝一球?qū)②A得本局，如果，下一球?qū)Ψ将@勝，則記分牌重新記為40平，這樣繼續(xù)，直到一方凈勝兩球為止。在一些比賽中，尤其是男子比賽，采用的是5盤3勝制，不設(shè)搶七局，如果4局戰(zhàn)成2平，則贏得長局者為勝。
一直以來都難以爭論的無非就是壓線球了。不過現(xiàn)在對于壓線球也有了新的規(guī)定。就是主要去看網(wǎng)球的面積是在界內(nèi)的多還是在界外的多，以此來判斷此球是否算出界。而且隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，在網(wǎng)球比賽的時候，也采用了鷹眼的技術(shù)，以避免失誤。
網(wǎng)球比賽的計分規(guī)則
賽制
實行淘汰賽。一場比賽中，男子單打比賽除大滿貫賽事和ATp1000大師系列賽決賽采用五盤三勝制以外，均使用三盤兩勝制。女子比賽全部采用三盤兩勝制。
1.勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時。
2、接球員在對手發(fā)來的球還沒呀落地的時候就用球拍去擊打球，這是屬于犯規(guī)行為。或者在面對對手的球時，當球未落地時，身體或者身體攜帶的衣物碰觸到球時，無論是故意還是意外，都算是犯規(guī)。
3、在球第二次落地前未能還擊過網(wǎng)時。
4、還擊球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、活球期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀鰠^(qū)以內(nèi)的場地地面。
8、還擊尚未過網(wǎng)的空中球(過網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進行中，運動員故意改變其球拍形狀。
2.一局
(1)每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
(2)雙方各得3分時為平分，平分后，凈勝兩分為勝1局。
3.一盤
(1)一方先勝6局為勝1盤。
(2)雙方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
4.決勝局計分制
在每盤的局數(shù)為6平時，有以下兩種計分制。
(1)長盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。
(2)短盤制(搶七)：決勝盤除外，除非賽前另有規(guī)定，一般應(yīng)按以下辦法執(zhí)行。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分數(shù)為6平時，一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球，對方發(fā)第2、3分球，然后輪流發(fā)兩分球，直到比賽 結(jié)束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā)，第2分球在左區(qū)發(fā)，第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結(jié)束都要交換場地。
5.短盤制的計分
(1)第1個球(0：0)，發(fā)球員A發(fā)1分球，1分球之后換發(fā)球。
(2)第2、3個球(報1：0或0：1，不報15：0或0：15)，由B發(fā)球，B連發(fā)兩分球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(3)第4、5個球(報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15)，由A發(fā)球，A連發(fā)兩球后換發(fā)球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(4)第6、7個球(報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6) ，由B發(fā)1分球之后交換場地，若比賽未結(jié)束，B繼續(xù)發(fā)第7個球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一寫為7：6。
(6)決勝局打完之后，以方隊員交換場地。
總結(jié)：現(xiàn)在又越來越多的年輕人都愛上了網(wǎng)球這個運動，因為網(wǎng)球不僅能夠娛樂我們的身心，同時對我們的身體也很有好處。文章中已經(jīng)詳細敘述了網(wǎng)球比分的一些規(guī)則，相信對一些網(wǎng)球愛好者很有好處，喜歡網(wǎng)球的朋友們可以多看一下。
瑜伽的種類很多，動作也很多，有很多初學瑜伽的朋友不知道如何練習瑜伽，那么要怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些新手練習瑜伽的要領(lǐng)，各位對瑜伽感興趣的朋友們的一起來學習一下，看看應(yīng)該如何練習瑜伽。
剛開始接觸瑜伽有什么練習渠道呢?在練習瑜伽方面又有什么要求呢?下面小編就為你們一一介紹，帶你們了解應(yīng)該如何練習瑜伽。
初學者練習瑜伽的三種渠道
1、找個老師當面?zhèn)魇?
2、從VCD或者網(wǎng)上的視頻教程開始;
3、從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內(nèi)不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
練習瑜伽有時間和環(huán)境上的要求嗎?
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
練習瑜伽穿什么衣服?
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
瑜伽是不是天天都要練習?
瑜伽練習時間的問題上，每天最好練習一小時，如果你沒有那么多的時間的話，那么你安排半小時或者10分鐘也都是可以的，關(guān)鍵是要你持之以恒的練習即可。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
初學者如何練瑜伽?下面是新手瑜伽的動作要求。
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!暖身是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，暖身都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
有很多瑜伽練習者都有一個優(yōu)美的舞姿，從身體上散發(fā)出一種給人柔軟靈活的體會，不斷的吸引著我們的目光，讓我們羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?均衡對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
8、愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁當你有這種感受時就對了!對你覺得練習瑜伽是一種樂趣時，你就已經(jīng)深深的愛上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好處了。
結(jié)語：瑜伽需要你的日積月累的練習，才能收到成效，如果你想要變成一個瑜伽達人，那么你就要一步步的練習瑜伽，不要急于求結(jié)果。這樣才能助你有好的練習效果，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望可以幫助到一些朋友。
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瑜伽進門者的一些精選姿勢
第一周：
第一開始躺姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。天天練習5遍。
干完后，練習祈陽式和仰躺式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或摘與正常的喚吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
瑜伽進門者的一些精選姿勢
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四面的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
羽毛球這項運動，很多人都喜歡!~常常在大街小巷，就可以看到兩個人拿著一副球拍就在那里對打了起來。那你知道羽毛球有什么好處嗎?打羽毛球要注意哪一些事情嗎?如果你不知道的話，那你就要來看看了!~
不管是室內(nèi)還是室外都是羽毛球的活動場所，這項非常受歡迎的運動，在鍛煉身體的同時，還可以鍛煉靈敏度和視覺，最重要的是對想減肥的朋友來說，也是一門技巧哦!~
羽毛球運動約于1920年傳入我國，解放后，得到迅速發(fā)展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身于世界強隊之列。有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目。長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
堅持練習羽毛球，不管對任何人群，都會感覺到視覺靈敏度的提高。在羽毛球的運動中要運用到手臂和手腕，還有一些步法上的技巧，所以這項運動隊全身的肌肉鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。要達到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
對服裝要求不太高
羽毛球?qū)Ψb的要求不是太高。一般來說，質(zhì)地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬松舒適和透氣吸汗的運動衣褲也就足夠適應(yīng)這種運動了。
不過，鞋跟較高的旅游鞋和在地面上摩擦后會出現(xiàn)黑色印記的鞋子都不太適合這種需要驟跑驟停的運動，建議大家在選擇的時候要稍微注意一下。
羽毛球好處很多，但是也并非是一項需要時間長久的運動，每次運動給大家的建議就是不要超過一小時。另外，選擇羽毛球拍也是一個很重要的事情，不要過重，否則容易帶來損傷。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
2、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球注意事項
一、打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。
有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。關(guān)節(jié)三角軟骨受傷時，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。
二、頻頻殺球：警惕肩關(guān)節(jié)受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)。打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及肩部撞擊癥等等。
盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動范圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型癥狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。有些白領(lǐng)平時坐著不動，關(guān)節(jié)受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。
三、抽球太猛：當心高爾夫肘
很多人都知道打羽毛球容易得網(wǎng)球肘，其實，打羽毛球也可能導致高爾夫肘。高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。網(wǎng)球肘是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而高爾夫肘正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。
高爾夫肘，在醫(yī)學上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎癥，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為高爾夫肘。
四、反復揮拍：引發(fā)肩部撞擊癥
羽毛球引拍、揮拍時，肩關(guān)節(jié)外展，這時肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做肩部撞擊癥。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被卡住。肩關(guān)節(jié)開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。肩部撞擊癥急性發(fā)作時應(yīng)進行局部封閉，緩解后立即活動，以防發(fā)生粘連。
五、飛奔救球：髖關(guān)節(jié)易受傷
在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致頭臼撞擊綜合征。眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發(fā)生頭臼撞擊綜合征。
頭臼撞擊綜合征的特點是平時沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來。
總結(jié)：羽毛球是一項比較輕靈的運動，很多人都愿意把汗水揮灑在這項運動上。但是打羽毛球也要注意上面為大家介紹的一些事項。最后提醒大家一句，在輕松娛樂的同時，不要忘記關(guān)注自己的健康哦，還望以上內(nèi)容能為大家起到幫助。
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1. 雙手交叉握桿
在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。
2. 將小球放在雙眼之間
大多數(shù)球手在推桿時都從習慣從小球上方注視球體。在練習的時候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應(yīng)該掉在桿頭上。
3. 閱讀這條推桿路線
在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節(jié)奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會較之草痕較深的快，就會產(chǎn)生更多轉(zhuǎn)折點或錯位。
4. 短距離推桿練習
在練習果嶺上，連續(xù)進行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進行長距離推桿很難推進，這會破壞你的注意力。
5. 練習距離
要提高推桿距離，節(jié)奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的運動，那就是高爾夫了，我們知道打高爾夫可以起到多方面的好處，上文為我們詳細介紹了打高爾夫的一些常識，希望上文介紹的這些信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
?跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道呀。那么跑步前可以吃東西嗎？讓我們通過以下文章內(nèi)容了解。
?如果一定要在早上跑步,可以早一點起床,那樣可以早些跑玩步再休息一會就進食。?或者你可以先吃一些食物,休息半小時再去跑步!事實證明:早上的空氣并不好,這與生物的呼吸相關(guān)，大部分植物在夜晚主要以呼吸作用為主，光合作用很弱。
早晨二氧化碳含量比較高，空氣質(zhì)量的好壞可以有很多因素決定，例如二氧化碳含量，固體漂浮物含量，濕度等，正常情況下，相對來說傍晚的空氣質(zhì)量還是較好的。 其實你也可以下午四、五點去運動。?跑步前可以吃東西嗎？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了答案。 運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。 跑完步以后要補充一些水，不要立即沖洗。
有很多的女性朋友都想有一個苗條的身材，但是由于他們在平時的生活中不注意加強身體鍛煉，往往三餐不規(guī)律就會導致她們出現(xiàn)肚子上有贅肉的情況，有很多的女性朋友往往會選擇控制飲食來進行減肥，在減肥的時候飲食上不能隨意的亂吃一些東西，那么女性在減肥期間可以吃南瓜嗎？
首先吃南瓜是可以幫人解毒的，因為南瓜有維生素和果膠，這個果膠是可以把人身體的細菌和病毒都吸在一起的，一些重金屬也可以，是有不錯的解毒的作用的。
第二個可以保護好人的胃黏膜，也是因為南瓜里面的果膠起了作用，可以避免食物刺激胃部，而且南瓜是可以加快人產(chǎn)生膽汁的，可以加快腸胃的運動，幫助人消化食物。
第三個可以降低人的血糖，因為南瓜有很多的鈷，是可以加快人的新陳代謝的，可以增加人產(chǎn)血，也會增加身體合成維生素b，人會產(chǎn)生更多的胰島素能夠降低人的血糖，南瓜里還有大量的鋅，可以讓人更好地成長。
注意事項：
女性要想有好的身材，晚上要記住，不能吃過多的糕點等，可以適當?shù)某砸恍┐旨Z，紅薯、玉米等是不錯的選擇，還可以喝豆?jié){等，除了這些熬粥喝也是不錯的選擇，像燕麥粥、黑米粥等，不僅有營養(yǎng)，還容易消化。推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品。
如果想要一個好的身材在平時的時候不僅需要通過飲食調(diào)理的方法來進行減肥，而且還需要加強身體鍛煉，在日常生活中飲食上最好選擇多吃一些清淡的食物，平時盡量不要暴飲暴食，這段時間還不能吃一些特別有力和非常甜的食物，平時需要按時休息，不要經(jīng)常熬夜。
