如何提升臀線
如何養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“如何提升臀線”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
無論男人還是女人，在到了一定的年齡在缺乏鍛煉的情況下都逃脫不了發(fā)福的命運，而最明顯。最先開始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，現(xiàn)代人每天大部分工作的時間都是坐著，極度缺乏運動，長此以往，就會導(dǎo)致身材走樣，其中一個明顯的表現(xiàn)就是臀線下降。今天我就為大家介紹一下如何提升臀線。
1.以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。?
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大效果，
2后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。?
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。?
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。? ??
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3走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。?
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。?
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
上面的方法大家都記住了么？無論用什么樣的方法，只有勤鍛煉才可以達到效果，我相信只要大家不要放松，持之以恒按照上面的方法做，一定可以收到意想不到的效果。
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【導(dǎo)讀】怎么讓臀線提高？10招瑜伽擁有翹臀讓臀線提高！臀部是比較性感的部位，翹臀更是很多人追求的目標，那么怎么讓臀線提高、讓臀部變翹呢？下面小編總結(jié)了一些提臀運動，練起來吧。跟著小編看看10招瑜伽擁有翹臀讓臀線提高這篇文章吧。
10招瑜伽擁有翹臀讓臀線提高
1、深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注重動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復(fù)10-15次，天天做3-4組。
下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，豎立時膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成損害。
2、橋式瑜伽
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手漸漸放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。
3、椅后站姿
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺拔，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，天天做3-4組。
初學者或沒有運動基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰臥抬腿
仰臥躺在床上，雙腿緊緊并攏漸漸抬起，抬到與床面構(gòu)成45角的時候停下來，保持10秒鐘。然后休息30秒再做，一直做足十分鐘。
這個動作不僅簡單，還可以讓膝蓋更加骨干，提臀效果特別好，并且能緊實屁股，讓寬寬的屁股變瘦。
5、仰躺抬腹
仰躺在床上，手放在身體兩側(cè)，將膝蓋立起來，并且漸漸抬起腹部。
注重手臂不能用力，完全依靠后背的力量，保持10秒鐘后放下，你會感覺臀部特別酸痛，天天做足十分鐘，保證讓你的大肥臀變成緊實的小翹臀。
6、趴跪曲膝
吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎保持直線，或穿戴整脊消腹帶，以防止身體左右搖擺或呈U字型。
吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注重不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。
7、雙腿后踢
手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立，將右腿最大限度后踢，換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
8、側(cè)踢練習
雙腳并攏，原地站立，抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動，換腿，右腿向右側(cè)踢，重復(fù)15次。
9、單腿屈伸
把單腳放在一自上，站立的位置需要讓身體和彎曲的小腿呈直角位置。假如過度餓靠近或是遠離椅子，腿部的彎曲角度會變的過大或是過小，那么就會起不到治療的效果，甚至會損害到腿部的肌肉。
把雙手放在腰間，在上身挺拔的情況下，對腿部進行曲伸運動。在彎曲的時候，中心必須要放在前腳掌。一般以10次為一個回合，每次做3個回合為宜。
10、屁股上撅
屁股要經(jīng)常撅起來，才能保持美好的弧度。你可以在平常擦桌子，收拾房間的時候改掉彎腰駝背的壞習性，刻意凹一個塌腰撅屁股的造型。
你也可以專門做一個撅屁股的動作，將雙腿打開，筆尖稍寬的距離，腳尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，兩只手壓在大腿上支撐起上半身，屁股向上撅起，這種方法對防止臀部和大腿肥胖都有特別好的效果。
10招瑜伽擁有翹臀讓臀線提高
小編知道現(xiàn)在的女性朋友們都是追求美的，但是有的人呢，為了變美，為了讓身材變好，不擇手段的去做手術(shù)，小編覺得這樣不好，我相信大部分的人也是這樣想的，我們可以通過自己的努力也可以去實現(xiàn)這些的，沒有必要去花那個冤枉錢，而且對自己也不是很好，下面呢小編帶大家一起去了解一下。
美臀秘訣1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。
盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。
選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。在飲食方面要注意不要食用含脂肪過多的食物，如奶油乳酪之類的，這樣不僅會囤積大量脂肪，還會造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
通過上面小編的討論，大家知道了就算不用那些手段，自己也是可以通過努力來達到我們想要的效果的，我們平常呢需要注意的就是，要利用好自己的業(yè)余時間，來改變自己，讓我們也可以變得更美，小編提醒大家一下，堅持最重要。
所有的女性都希望自己有一個挺翹的臀部，如果臀部出現(xiàn)松弛下垂的話，會嚴重影響一個女人的形象，尤其是對于上班族來說，因為經(jīng)常在椅子上坐著，長期會導(dǎo)致臀部出現(xiàn)扁平現(xiàn)象，那么如何健身提臀呢？這是很多女性都比較關(guān)心的問題，下面就讓小編給大家介紹一下健身提臀的方法吧！
一、保持健康均衡的飲食習慣
以自然均衡的食材為主：水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品），因為反式脂肪酸會堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。
二、排除體內(nèi)毒素
由于有時無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。
三、見縫插針地鍛煉
不喜歡運動，也可美化臀部曲線。如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因為沙地是鍛煉下肢和臀部的最佳場所。 在辦公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時一步跨過兩級臺階，因為這么做，臀部同時抬升和收緊，肌肉就會更加緊實。當然，最快見效的還是做運動，比如沖浪，溜冰，騎車，游泳，水下健美運動或者沙灘排球。記住，臀部肌肉緊實，你的背部會得到更好的支撐。
四、去角質(zhì)、保濕、按摩
這三個動作應(yīng)該成為你的日常習慣。每星期一到兩次，花一點時間照顧你自己和你的臀部，對生理和心理健康都有好處。用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質(zhì)， 沖凈后涂抹纖體霜時輕輕按摩效果更好。早上起來后如果時間緊迫，就用潤體凝膠涂抹臀部。如果時間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因為這兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動按摩。
看了上面的介紹，健身提臀在平時應(yīng)該多注意，在飲食方面一定要保重均衡的營養(yǎng)，要及時排除體內(nèi)的毒素，要及時見縫插針地鍛煉，可以適當做一些提臀運動，另外對臀部的保養(yǎng)也非常有必要，平時一定要注意不要太長久的坐著。
讓自己的臀部看起來很美，是每個女人最想要的，但是如果沒有一套提臀訓(xùn)練，就會讓人一直受到這個問題的煩惱。提臀怎樣做才能做到最好呢?怎樣做才能在最短的時間內(nèi)讓你的臀部看起來很翹挺呢?小編發(fā)現(xiàn)了不少的有關(guān)提臀的方法，看過之后，美女們可以試一試，做到最有效的提臀。
1、橋式練習動作
在墊子或床上平躺，手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式練習動作
側(cè)臥在墊子或床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習兩組。如何提臀才有效方法
3、臺階練習動作
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在距離臺階一腳的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。
簡單又不用太多時間的提臀方法你學會了嗎?三種方式，選擇你覺得最有效最適合你的方法吧，相信在用不了多久你的臀部會變得很有翹感了，堅持就是勝利，熱愛健身的伙伴們，試一試這些提臀的方法吧。長時間堅持才會看到效果的。
咱們國家的女性朋友身材大多是梨形的，也就是上半身較瘦，下身肥胖。下半身的肥胖總是令很多美眉感到很不滿意。成就完美曲線，展現(xiàn)女性性感的一面，就需要減掉下半身的肥肉。怎么才能擁有翹臀呢？現(xiàn)在就來和大家說一下關(guān)于提臀的一些運動。讓大家都能擁有翹臀。
提臀方法：
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
建議大家把下面的動作每隔二至三天練習一次，它們均有提臀的效果。如果感覺無法全部練習的話，只練習一個也可以。
如果女性朋友覺得自己的臀部過于豐滿的話，建議大家除了做上面的提臀動作練習肌肉外，還要結(jié)合有氧運動，全身鍛煉，才會收更加滿意的效果。平時淋浴的時候也可以做適當?shù)陌茨?，可以促進臀部的血液循環(huán)，讓臀部的皮膚更加的緊致。平時不要吃太多肥肉哦。
MM們都希望有一個完美的“翹臀”，勾住男人的心。現(xiàn)在這套動作非常有針對性，特別給美眉們的腹部和臀部量身定做，并且動作很簡單，在家里就可以輕松搞定。每天堅持練一練，給你迷人的“翹臀”。
1)揮腿
功用：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。
3)轉(zhuǎn)腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次
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大多數(shù)人坐的時間會比較長，久而久之臀部就漸漸失去了美感。誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。下面就來介紹下瑜伽提臀的五個招式。
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿并攏，下巴點地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧!
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!
5、橋式瑜伽動作
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
