健身常識(shí) 關(guān)于棒球你不得不了解的一些知識(shí)
養(yǎng)生的一些小常識(shí)。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身常識(shí) 關(guān)于棒球你不得不了解的一些知識(shí)，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
棒球是一種對(duì)團(tuán)體之間合作性要求很高的運(yùn)動(dòng)，球員們要時(shí)刻謹(jǐn)記我自己不是一個(gè)人，所以對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求是非常高的，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常刺激的，很適合年輕人，其中多種多樣的戰(zhàn)術(shù)，隨機(jī)應(yīng)變的各種策略，對(duì)球員的心理和生理是有很大挑戰(zhàn)的，鍛煉體能的同時(shí)還能鍛煉大腦，是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)任何一個(gè)東西，每一個(gè)項(xiàng)目首先都要先學(xué)習(xí)它的構(gòu)成，和基礎(chǔ)知識(shí)，這樣才能了解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體育項(xiàng)目之一的棒球自然也不例外，如果更好的規(guī)范自己的技術(shù)和提高呢，那么不管你是初入門的新手還是已經(jīng)步入門徑的相對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的老手，都可以過來看看這篇文章。
棒球基本技術(shù)由接球，傳球，擊球和跑壘組成。
(1)接球：用雙手到位接球，雙眼注視來球，接球時(shí)雙手應(yīng)有后挫緩沖動(dòng)作，以避免碰撞反彈出手。
(2)傳球：要用食指，中指及拇指持球。傳球和投球一樣，前腳要指向目標(biāo)，傳出時(shí)注意甩腕，投傳后要把前送和跟進(jìn)動(dòng)作做完。傳球姿勢(shì)有3種，即肩上傳球，肩側(cè)傳球，肩下或低手傳球。
(3)擊球：有3中方法;揮棒擊，執(zhí)棒觸擊，執(zhí)棒推擊。揮擊時(shí)，雙手靠攏，前肘離身，小臂拉平，后肘不宜過于貼身，雙足稍分立，揮棒時(shí)前腳伸踏不要過大，以免影響揮棒的
滑壘準(zhǔn)確性，甚至妨礙下一步的起跑。揮棒力量主要靠后蹬，轉(zhuǎn)體，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂揮擊姿勢(shì)，爭(zhēng)取打出本壘打。另一種為了安全上壘，采用轉(zhuǎn)體甩腕，雙臂稍曲的動(dòng)作，做到下棒快，棒軌短，打出迅猛而平直的安打球。觸擊法是雙手輕執(zhí)棒，平放身前，棒頭稍高。
(4)跑壘：擊球后要利用揮棒的力量迅速邁出第一步，沿跑壘線沖向1壘。安全到達(dá)1壘后可以沖過壘位，但應(yīng)立即返回。有可能更進(jìn)一壘時(shí)，應(yīng)按照跑壘指導(dǎo)員的手勢(shì)，及早作好拐小彎的動(dòng)作，用左腳踏觸1壘壘包內(nèi)側(cè)后，奔向2壘。
(5)滑壘：是為了避免守方的觸殺，避免沖撞守隊(duì)隊(duì)員?；瑝竟灿?種姿勢(shì)：?jiǎn)文_沖前坐勢(shì)滑進(jìn);雙腳沖前，單腳鉤壘;雙腳沖前從壘側(cè)滑過后，翻身用手抓壘;雙手沖前，用腹部滑進(jìn)觸壘。在滑壘中，雙方均應(yīng)注意避免互相沖撞和釘鞋傷人。
一、投手
棒球是集體項(xiàng)目，但就其組成部份而言，大多數(shù)是一對(duì)一，個(gè)人對(duì)個(gè)人的對(duì)抗，在比賽當(dāng)中主要是投手和擊球員之間的對(duì)抗，可以說，51%是個(gè)人之間的對(duì)抗，49%才是集體對(duì)抗。棒球的每個(gè)攻守行為，也就是集體行動(dòng)都首先從投手投球開始，首先從投手向擊球員投球，擊球員把投手投出來的球擊出去開始。
投手投球時(shí)，他是孤獨(dú)的，沒有人能幫助他;擊球員擊球時(shí)，他也是孤獨(dú)的，也沒人能幫助他。一投一擊之間是個(gè)人的對(duì)抗。擊球員把投來的球擊出之后，才有集體的攻守對(duì)抗。因此，先有個(gè)人之間的對(duì)抗，才有集體之間的對(duì)抗，個(gè)人對(duì)抗產(chǎn)生集體對(duì)抗，集體對(duì)抗是由于個(gè)人對(duì)抗而產(chǎn)生。
在個(gè)人和集體對(duì)抗之中，投手投球又起著十分關(guān)鍵的作用。投手把球投得很好，就能控制擊球員的擊球，就能全面控制對(duì)方的進(jìn)攻。有沒有進(jìn)攻，有怎樣的進(jìn)攻，產(chǎn)生不產(chǎn)生集體對(duì)抗，產(chǎn)生怎樣的集體對(duì)抗，是由投手發(fā)動(dòng)的，在極大程度上也是由投手決定的。因此說，投手在極大程度上決定著全局的比賽，且在一場(chǎng)比賽中起70%至80%的作用，這是經(jīng)過多年的觀察和研究才得出的結(jié)論。
你可以想象到，在一個(gè)陽光明媚的禮拜天，卸下生活中的壓力，和同伴們一起去綠油油的草地上，肆意揮灑著汗水，盡情奔跑，和同伴一起為了同一個(gè)目標(biāo)努力著，你能夠感受到和伙伴們之間那種無法言說的默契，自己并不是一個(gè)人在奮斗，在激烈的對(duì)抗中，全心的投入進(jìn)去，最后獲得勝利的那一刻，那種喜悅別人是無法體會(huì)的。
投球技巧：
1、保持出球時(shí)的身體平衡：
在人類的任何行動(dòng)中，保持身體平衡是最為重要的，而對(duì)于有效的投球技術(shù)則尤有生物力學(xué)上的重要性，在正面投球和側(cè)身投球中，從第一個(gè)動(dòng)作到最后一個(gè)動(dòng)作，平衡是控制體力的中心。
正面投球和側(cè)面投球在軸心腳前掌落在投球板前時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一樣的，提腿的力量會(huì)在頭部置于腹部鈕扣(體力的中心)前而被上身和軸心腳所吸收，雙手應(yīng)放在身體中部，與下巴和腹部鈕扣成一直線，提腿的膝部;臀部和雙肩的角度和轉(zhuǎn)動(dòng)每次都必須一致，正如提腿的高度每次都必一致一樣，腳部則應(yīng)放在提腿的膝部下面。
如果身體重心在提腿達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，固定在軸心腳的前掌，那么身體的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把軸心腳放投手板之上，在投手板后面作多余的動(dòng)作只會(huì)有礙平衡。
在提腿提到最高點(diǎn)時(shí)，任何動(dòng)作都有短斬的停頓，這時(shí)，投手具有最大的潛在力量，以便在伸踏腳向本壘板伸踏時(shí)變成投球動(dòng)力。
2、投球的開始：
a、投球動(dòng)作從伸踏腳后撤一步開始;b、便于軸心腳放在投球板前;c、當(dāng)提腿到達(dá)最高點(diǎn),雙肩又靠近體前時(shí),身體一定要取得平衡。
投手在提腿提到最高點(diǎn)，雙肩靠近體前時(shí)必須保持身體的平衡，后腳(軸心腳)膝微屈，以保持穩(wěn)定，此時(shí)投手絕不可挺立不住而垮下來，在后腳膝保持彎曲來保持身體向本壘板下俯動(dòng)作的穩(wěn)定同時(shí)，他的提腿膝部應(yīng)在向本壘板移動(dòng)前向下移動(dòng)，雙手靠攏直至身體開始向投球方向下俯。
3、身體重心的轉(zhuǎn)移：
當(dāng)從投球土墩上向下傳球時(shí),身體向本壘板移動(dòng)的方向是非常重要的，所謂方向，就是投手從軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地過程身體重心的位置。如果動(dòng)作是從平衡開始，那么，雙腳把身體重心從后移前時(shí)(由于力學(xué)使用)應(yīng)該還是平衡的。按技術(shù)效應(yīng)，這種轉(zhuǎn)移在伸踏過程中仍然是平衡重心的轉(zhuǎn)移，而且只能通過軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地來完成。
投手投球是由雙腳到指尖的過程，投球是帶有旋轉(zhuǎn)成分的方向性技術(shù)。良好的指向能增大身體重心從軸心腳轉(zhuǎn)移到身踏腳落地并以投球土墩下移到土墩陡坡而產(chǎn)生的力學(xué)動(dòng)量。
二、打擊基本技術(shù)
從連續(xù)動(dòng)作中可看到打擊的過程中，視線始終沒離開球，保持了眼睛的高度?？绮胶苓m中，從跨步到扭腰，重心非常穩(wěn)定?？绮讲灰。?yàn)檫@樣重心不會(huì)穩(wěn)，當(dāng)然也不能太大，因?yàn)榭绮教髸?huì)讓重心的高度一下子改變，揮棒的準(zhǔn)度會(huì)降低。應(yīng)該是在揮動(dòng)球棒的瞬間很自然的將腳直接跨出，不要刻意去注意跨步的大小。
揮棒是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作，用到身體很多的肌肉群，所以要能把棒子揮快，當(dāng)然肌力的好壞是很重要，有好的肌力才有力量把棒子揮得快，不過，除此之外我們還要注意的地方還有很多：首先，應(yīng)該要注意的是自己的揮棒動(dòng)作，是不是力求簡(jiǎn)潔，有沒有把多余的動(dòng)作盡量改掉。接下來要注意自己的揮棒路徑，是不是在收棒準(zhǔn)備要出手的時(shí)候作的得體，讓自己在出棒的瞬間能夠直接將棒投往球揮去，而沒有任何累贅的路徑。我想，揮棒動(dòng)作最重要的就是這樣了，力求簡(jiǎn)潔，讓自己能夠順暢的加快動(dòng)作，力量自然就會(huì)出來了。
當(dāng)然，除了這些要點(diǎn)之外，還有一點(diǎn)非常重要，就是要訓(xùn)練自己訓(xùn)練到揮棒的瞬間身體的每一個(gè)部分一起爆發(fā)，這唯有透過大量的揮棒才能夠達(dá)成。練習(xí)的時(shí)候，自己要在心里面假想著投手的球飛過來，然后自己的以最快的速度去揮動(dòng)棒子，但是不要出力，揮棒快有一個(gè)很重要的要領(lǐng)是要求快而不是用力，然后當(dāng)自己很準(zhǔn)確的命中了球，就趕快用全身的力量把球打遠(yuǎn)，說真的，這樣講很容易，但是做起來很難，需要一段時(shí)間練習(xí)!
球棒的選擇：
棒球的球棒有木質(zhì)和金屬兩種。木質(zhì)棒，球感較好，不震手，彈性稍比金屬差，比金屬棒易斷，職業(yè)球員較喜歡用;金屬棒較經(jīng)濟(jì)實(shí)用，彈性好，比木質(zhì)棒的球感差，震不易斷，響聲較大，業(yè)余球員常用金屬棒。目前日本的大學(xué)棒球選手也趨向于使用木棒，目的是為入選職業(yè)棒球隊(duì)做好準(zhǔn)備。
持棒位置(右打者)：
較理想的持棒位置是：右手握棒處在好球區(qū)的上部，大約與肩同高，并離右肩10厘米左右。
擊球點(diǎn)：
在棒速最快，手臂伸直的瞬間擊中球，這是最理想的擊球點(diǎn)，即擊球點(diǎn)于肚臍的連線垂直髖部。擊中球時(shí)，兩手腕應(yīng)有擰濕毛巾的感覺。擊球點(diǎn)最好在本壘板前，但內(nèi)角高球只有一個(gè)擊球點(diǎn)，即必須在本壘板前，否則棒頭將擊不到球。
三、接球的基本方法
接球和傳球是防守技術(shù)的統(tǒng)一體，兩者不能分開。沒有傳球，就談不上接球、沒有接球，也談不上傳球，接球是為了傳球;有傳球，必有接球者。因此，接球是防守隊(duì)員處理基礎(chǔ)和傳出的球、阻止擊跑員上壘、進(jìn)壘或進(jìn)分，以及進(jìn)行局部或全場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)配合必不可少的技術(shù)。
手套接球部位和正確使用：
a、接球部位應(yīng)在虎口和掌心之間，是手套的最深處;
b、用掌跟接，球易彈出、用虎口接，向后緩沖突然、部安全、皮條易打斷;夾不緊，球易掉;
c、手套掌心和手臂基本成直線;手套的正面和來球應(yīng)垂直。無論來球方向如何，均用手套的掌心對(duì)著球;
d、接球時(shí)，務(wù)必做到球在手套之上，否則易掉球;
e、接球好的人有響聲，主要是緩沖好和空氣壓力起作用;
f、戴手套不宜過深或太淺。過深則不靈活，太淺則易被球打掉;
g、戴手套是可將食指放在手套背后。接手和游擊手用此方法較常見，主要是接球多，食指放在手套背后，以防傷痛;
h、盡量用雙手接球。
四、撲壘
基本上是先墊步一步，然后整個(gè)人就往前撲(頭在前面)，接著在著地時(shí)，以胸部及腹部平均的在地面滑動(dòng)，然后雙手延伸去觸摸壘包。所以最理想的墊步應(yīng)該是在你的身長加上手的長度再多一點(diǎn)點(diǎn)的地方進(jìn)行，撲下去之后剛好在摸到壘包的時(shí)候停止，這樣就不會(huì)因?yàn)樽矒魤景軅?/p>
還有，撲壘要盡量不去碰撞對(duì)方的野手，能從他們身后繞過應(yīng)該是最好的角度。另外一個(gè)重點(diǎn)則是任何的滑壘都不能猶豫，否則很容易因?yàn)楠q豫而延緩動(dòng)作，造成太慢進(jìn)行，通常在這種情形下，很容易因?yàn)檠泳彾诰嚯x不夠的時(shí)候滑壘進(jìn)而造成受傷。
要做到毫不猶豫的滑壘，平常的熟練非常重要，而且不只是單獨(dú)對(duì)動(dòng)作的練習(xí)重要，狀況的演練也是必須的，否則一到比賽，平常明明可以做出來的動(dòng)作也常常會(huì)做不出來。
棒球最大的好處就是可以提高我們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，和凝聚力，因?yàn)樗星騿T一起在場(chǎng)上賣力的拼搏，可以提高彼此之間的互助能力，而且還可以鍛煉到大腦，因?yàn)樗彩且粋€(gè)很需要戰(zhàn)術(shù)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?chǎng)上的變化瞬息萬變，所以靈活性，敏捷度都是必不可少的，還可以充分的鍛煉到我們的身體，可以說是一個(gè)全民性的健身運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語:棒球和其他流傳很久的運(yùn)動(dòng)一樣，歷史也可以追溯到很久以前，能歷經(jīng)這么多年仍然久久不衰，足以證明它的魅力，喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人很多，如果你有興趣，也可以來加入這個(gè)大團(tuán)體。
ys630.coM延伸閱讀
相信很多人在日常生活中都會(huì)做一些健身運(yùn)動(dòng)，大家都知道的是健身可以鍛煉身體，常用的健身器材有跑步機(jī)、啞鈴、動(dòng)感單車、呼啦圈等，但是今天小編介紹的健身常識(shí)估計(jì)很多人都不知道，下面就一起來了解一下這些常識(shí)以及怎樣完善自己的健身計(jì)劃吧!
很多人都不知道的健身常識(shí)
1. 仰臥起坐時(shí)，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。
每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見效很快，就是因?yàn)樗休d的重量是超過體重的一半，持之以恒效果必見。
2.90%的馬拉松長跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)。
常有妹子說跑步會(huì)讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，甚至大腿都是細(xì)長的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會(huì)遭到反彈的!
3.人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。
胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。
4.即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。
比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過每天跑步1000米，三年后徹底打敗了該疾病。
5.當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里熱量。
健身要達(dá)到的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個(gè)狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會(huì)很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運(yùn)動(dòng)而已。
6.若斷食12小時(shí)，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。
代謝水平一旦下降，你再進(jìn)食，后果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導(dǎo)致過多脂肪的堆砌?？抗?jié)食減肥，是逞一時(shí)之快，到后來會(huì)越來越難，最終變?yōu)闊o用功。
7.在跑步機(jī)上跑步，如果用手扶著跑步機(jī)將導(dǎo)致至少消耗20%的熱量。
8.快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。
快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場(chǎng)纏繞著你的噩夢(mèng)。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡(jiǎn)單美味更健康的一頓營養(yǎng)代餐，配合持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
怎樣完善自己的健身計(jì)劃
你想得到的鍛煉以及健身的效果和你的預(yù)期成正比嗎?你的預(yù)期可能會(huì)隨著時(shí)間而上升，但是效果卻貌似并沒有你想象的這么好。我們大多數(shù)的人為了健康而鍛煉，然而這些都是需要花時(shí)間的經(jīng)營的，往往更多的突破所需要的時(shí)間和精力，并不是所有人都愿意為之付出的，那么如何才能更有效地取得進(jìn)展呢?
1.堅(jiān)持你的計(jì)劃
專家建議我們不要過多地去改動(dòng)自己的健身計(jì)劃，因?yàn)榻?jīng)常的改動(dòng)并不能給你帶來好的效果。很多人都會(huì)根據(jù)別人鍛煉的效果來改變自己的健身計(jì)劃，但是由于每個(gè)人的身體機(jī)能都是不同的，別人的計(jì)劃并不一定適合你。你必須相信你所指定的計(jì)劃，至少堅(jiān)持4-6周之后，再?zèng)Q定它是否需要調(diào)整，它不一定是要最新，最好的健身計(jì)劃，通常堅(jiān)持才是最好的健身計(jì)劃。
2.增加頻率
假設(shè)你在一個(gè)星期里，只花了短短幾天的時(shí)間來訓(xùn)練，那么你的鍛煉效果會(huì)很小。這些鍛煉只是一個(gè)開始，并不代表著你就能看到效果的變化。大學(xué)教授建議根據(jù)你自身的身體水平，每周鍛煉至少保持在4-5天，然而，這并不是意味著你在其他幾天可以什么都不做，你必須保持那幾天身體的活躍性，并不一定需要一個(gè)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者跑步，散個(gè)步應(yīng)該就足夠了。
3.增加有效訓(xùn)練
最有效果的鍛煉方式應(yīng)該是復(fù)合訓(xùn)練和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)需要更多的肌肉纖維，從而燃燒更多的卡路里，同時(shí)也可以幫助你構(gòu)筑整體的身體力量和平衡水平。在你完成一些很好的復(fù)合訓(xùn)練，像臥推，深蹲，硬拉，引體向上的同時(shí)，也幫助你很好地完成了同一時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
4.熱身
經(jīng)常健身的人都知道在健身前必須要做熱身運(yùn)動(dòng)，通過熱身運(yùn)動(dòng)可以很好地拉伸你的肌肉，避免你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，超過32個(gè)系統(tǒng)評(píng)價(jià)研究員發(fā)現(xiàn)，熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的性能，一個(gè)簡(jiǎn)單地?zé)嵘碇恍枰谀沐憻捛?-10分鐘就可以完成。
5.發(fā)展訓(xùn)練
通過阻力訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)被刺激生長。然而你的肌肉也會(huì)逐步適應(yīng)刺激。把自己放置在一個(gè)舒適的鍛煉環(huán)境中，相同數(shù)量的重復(fù)動(dòng)作，輕微的阻力不會(huì)讓你有所進(jìn)步。你必須努力增加鍛煉強(qiáng)度，減少組與組之間休息的次數(shù)，設(shè)置更大強(qiáng)度的阻力，從而達(dá)到更高層次的重復(fù)效果，這就是所謂的發(fā)展訓(xùn)練。每組最大數(shù)量的重復(fù)執(zhí)行應(yīng)該取決于你的目標(biāo)。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究人員建議，每次增加10%的阻力，當(dāng)你訓(xùn)練特定數(shù)量的最大重復(fù)之后，然而，執(zhí)行適當(dāng)?shù)腻憻捫问絼龠^增加負(fù)重。
6.高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，或者是HIIT，比低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更有效的鍛煉的方式。HIIT的特點(diǎn)是全力沖刺加上稍長時(shí)間的恢復(fù)，如20秒全力沖刺之后1分鐘的慢跑。更高密度的線粒體導(dǎo)致更高層次的三磷酸腺苷(ATp)，細(xì)胞內(nèi)分子的能量，這意味著更多能量用于肌肉的運(yùn)作。20分鐘的HIIT有氧訓(xùn)練會(huì)比45分鐘的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練效果更好。
7.跟蹤你的鍛煉
只有根據(jù)你的跟蹤鍛煉，你才能知道你的鍛煉是否有效果。不管是用一個(gè)應(yīng)用程序還是一個(gè)美麗的筆記本。跟蹤你的鍛煉計(jì)劃講給你提供需要改進(jìn)或者停止的重要線索。記錄你的重量，阻力，鍛煉持續(xù)時(shí)間，組數(shù)和重復(fù)的數(shù)量，鍛煉的類型，休息的時(shí)間甚至的心情。然后你就通過這些數(shù)據(jù)來調(diào)整和改變你的健身計(jì)劃。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)于有關(guān)健身的常識(shí)問題有了更多的了解，我們的目的就是希望大家能夠更多的了解健身運(yùn)動(dòng)，并能結(jié)合自身情況來完善自己的健身計(jì)劃，讓自己得到更好的鍛煉。希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!
近幾年來，瑜伽真的是吸引了很多人去學(xué)習(xí)，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽真的是一件非常神奇的事情，它不但能夠在身體上給你一種放松的感覺，還有一點(diǎn)就是在精神上面你也覺得就像是被洗禮一樣，那么你還知道一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)嗎？
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
所以以上就是一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)，如果你還是一個(gè)初學(xué)者的話那么也不用擔(dān)心，因?yàn)橹灰阌幸懔ο胍谚べぞ毢玫脑?，那么不出太久的時(shí)間你就能掌握的比較多了，但是要注意的是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)木毩?xí)，過量的練習(xí)并不是一件什么好事情。
平時(shí)的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個(gè)習(xí)慣和愛好當(dāng)然是比較好的，因?yàn)榻∩聿趴梢愿玫膸椭覀冨憻捝眢w保證健康，還能夠有效地預(yù)防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當(dāng)中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)傷害到頸椎，而且時(shí)間長了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會(huì)引起脊椎疾病。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時(shí)候角度比90度小，就會(huì)引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
不少人去健身中心都很愛跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機(jī)器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，因此使用跑步機(jī)時(shí)，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，所以不想讓自己因?yàn)檫@些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運(yùn)動(dòng)功效。
如今許多的上班族養(yǎng)成了在夜晚跑步，跑步的好處有許多，不僅可以鍛煉身體，還可以提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，但是在夜晚跑步是還是需要了解一些基本常識(shí)，今天就從跑步前的準(zhǔn)備工作及晚上跑步的注重事項(xiàng)等方面進(jìn)行介紹。
夜晚的時(shí)間是美好的，浪漫的，許多人會(huì)選擇在夜晚跑步，沒有白天的都邑喧囂，但是一些基本的跑步常識(shí)是你不得不知，下面就來具體看看吧。
基本的跑步常識(shí)你不得不知
一、晚上跑步要注重什么
1、不能飯后馬上跑步
許多人吃過晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說晚上的時(shí)間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點(diǎn)睡覺，于是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，馬上劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過之后再吃飯
或許有些人會(huì)想，既然吃過飯之后不能馬上跑步，那就選擇在跑步之后再吃吧。其實(shí)這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也可能會(huì)發(fā)生一些其它的問題。
人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很輕易暈倒;此外，空腹運(yùn)動(dòng)之后再吃飯，就會(huì)比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無論是對(duì)消化還是對(duì)瘦身，都沒有任何好處。
比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是晚飯后一小時(shí)，食物消化得差不多了，又補(bǔ)充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現(xiàn)在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。假如在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛煉人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質(zhì)都會(huì)給人帶來很大的危害。
還有一點(diǎn)，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平坦，輕易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，輕易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也好騎自行車去，然后再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時(shí)戴耳機(jī)
許多人都會(huì)在跑步時(shí)戴上耳機(jī)，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，非凡是一個(gè)人時(shí)比較無趣。戴上耳機(jī)立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲憊感，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以長期堅(jiān)持下去。
但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這明顯會(huì)有損聽力;另外，在跑步時(shí)，耳機(jī)和耳朵之間會(huì)產(chǎn)生摩擦，會(huì)損害外耳的皮膚，假如耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時(shí)全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機(jī)，就會(huì)阻礙耳朵四周的血液循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易出汗，就會(huì)滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥。
假如一定想要在跑步時(shí)聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時(shí)的無聊時(shí)間，又可以愛護(hù)耳朵，一箭雙雕。
二、跑步前的準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，防止跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子，依據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，假如是一般跑步選擇一般的休閑鞋，假如是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很輕易掉出來。
瑜伽的作用是非常大的，不然現(xiàn)在也不會(huì)有這么多的人會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽了，很多練習(xí)過瑜伽的人，可能早就體會(huì)到了瑜伽的好處，比如你的形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個(gè)人無論是身體還是心理的壓力都減輕很多了。
下面就來給大家講講一些瑜伽讓你不得不愛上的一些理由，看了之后你應(yīng)該也就會(huì)明白了，為什么瑜伽會(huì)那么的受人喜歡，這些都是瑜伽會(huì)讓人愛上的原因之，現(xiàn)在就來看一下吧，瑜伽為什么會(huì)受到那么多人的喜愛，如果是新手的話，那么你就更應(yīng)該來看一下了。
1、柔韌的身體
你的柔韌性會(huì)有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個(gè)好處。上第一堂課時(shí)，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但如果你一直堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢(shì)，你也可以做到了。同時(shí)，你也會(huì)注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當(dāng)使用常常會(huì)帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會(huì)導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會(huì)帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會(huì)引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
結(jié)實(shí)的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習(xí)瑜伽而變得更加強(qiáng)有力，你的柔韌性也會(huì)同時(shí)增強(qiáng);而如果你只是簡(jiǎn)單的去健身房，進(jìn)行一些舉重練習(xí)，你可能只能增加力量，而不會(huì)得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會(huì)充分活動(dòng)你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強(qiáng)你原本不怎么活動(dòng)的軟骨區(qū)域的活動(dòng)能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個(gè)海綿，只有當(dāng)其中的液體被擠出的時(shí)候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會(huì)被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保護(hù)的骨頭也會(huì)勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會(huì)幫助身體減少神經(jīng)搏動(dòng)的時(shí)間。這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位。如果你有過很好的練習(xí)瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，你就會(huì)改善椎間盤的柔軟程度。
5、避免骨質(zhì)疏松
很多資料上記載，負(fù)重練習(xí)可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的很多姿勢(shì)都要求你把自己的身體向上抬。而有些動(dòng)作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強(qiáng)壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項(xiàng)由加州大學(xué)洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習(xí)瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時(shí)能夠幫助保存住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習(xí)瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會(huì)分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，他們就會(huì)危及免疫系統(tǒng)。
暫時(shí)的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對(duì)長期的氫化可的松含量過高則會(huì)傷害人的記憶功能，嚴(yán)重的甚至?xí)?duì)腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會(huì)導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會(huì)導(dǎo)致多食癥(當(dāng)你緊張、生氣或不安的時(shí)候就會(huì)暴飲暴食)。這樣會(huì)造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。
7、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個(gè)保齡球很大很圓也很沉。當(dāng)它與肩椎之間一切正常的話，那對(duì)你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會(huì)讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個(gè)姿勢(shì)8~12個(gè)小時(shí)的話，肯定會(huì)感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致背部、頸部以及其他肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問題。當(dāng)你慢慢變老的時(shí)候，你的身體上、頸部和背部下方，都會(huì)出現(xiàn)皺紋，而這些也都會(huì)導(dǎo)致疼痛以及老年或脊椎炎。
8、增強(qiáng)淋巴功能
當(dāng)你收縮和舒展肌肉時(shí)，當(dāng)你移動(dòng)內(nèi)臟器官時(shí)，當(dāng)你開始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時(shí)，瑜伽有助于增強(qiáng)淋巴液(免疫細(xì)胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細(xì)菌、消滅癌細(xì)胞、去除細(xì)胞正常代謝所排出的有毒廢品。
9、有力的心跳
當(dāng)你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動(dòng)的范圍內(nèi)，這樣會(huì)有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動(dòng)，但如果你練習(xí)流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運(yùn)動(dòng)的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低心率、增加心臟跳動(dòng)的持久性，在練習(xí)的時(shí)候，它還可以擴(kuò)大心臟吸收氧氣的容量所有都體現(xiàn)了瑜伽對(duì)心臟的有氧改進(jìn)方式。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習(xí)pRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習(xí)。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時(shí)候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習(xí)慣肯能會(huì)導(dǎo)致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡(jiǎn)單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對(duì)于那些相對(duì)較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學(xué)習(xí)如何真正放松它們。
11、血液流動(dòng)通暢
瑜伽能保持血液流動(dòng)暢通。更精確地來說，瑜伽放松練習(xí)，能夠幫助你更好地進(jìn)行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習(xí)能夠給你的細(xì)胞帶來更多的氧氣。那些彎曲的姿勢(shì)，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢(shì)則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。
而倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會(huì)被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個(gè)人因?yàn)橛行呐K或是腎臟問題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，聯(lián)系瑜伽對(duì)他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細(xì)胞里。這同樣還會(huì)降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)和中風(fēng)的患病幾率。
12、歡樂時(shí)光
覺得不開心?那么打個(gè)蓮花坐吧,那么干脆來個(gè)輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡(jiǎn)單。一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會(huì)舒緩壓抑的心情，提高血液中的復(fù)合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大學(xué)的Richard Davidson博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層會(huì)有更強(qiáng)烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂程度和免疫能力會(huì)高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習(xí)者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。
13、理想的體重
更多的運(yùn)動(dòng)，和更少的食物這是許多減肥者的格言。瑜伽對(duì)于做到這兩個(gè)方面都有幫助，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會(huì)用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會(huì)使你對(duì)吃越來越注意和仔細(xì)。
瑜伽是一種古老的養(yǎng)生方法，從很久之前就收到了人們的青睞，可以充分的幫人類開發(fā)出自身未被挖掘出來的潛能，通過古老的很容易被人掌握的技巧，來幫助你達(dá)到這樣的目的。并且它不僅僅只是作用于體表的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽最大的特色，就是可以幫助人們達(dá)到身心合一的境界，從而使你內(nèi)外兼修。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
并且經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，還可以幫助你提高抵抗力，達(dá)到一種強(qiáng)身健體的作用，所以說經(jīng)常的練習(xí)瑜伽是可以幫助你減少生病的幾率的，因?yàn)轶w質(zhì)增強(qiáng)了，那么自然也就不容易生病了，如果你充分的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，那么就一定要好好來練習(xí)。
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
有越來越多人加入到瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，練瑜伽有什么好處?，瑜伽操不單單只是做動(dòng)作，我們可在練習(xí)的過程中調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，比如調(diào)整呼吸、改善血液循環(huán)、釋放壓力、增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還有一定減肥美體功效。練瑜伽有什么好處，飛華健康網(wǎng)介紹10大瑜伽好處，幫更多人了解深入瑜伽。
14、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
15、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
16、開釋壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
17、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。
18、加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
19、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
20、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢(shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
21、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的拉皮效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
22、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
23、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
結(jié)語：要知道余家并不只是通過簡(jiǎn)單的幾步動(dòng)作就來減肥的，它最大的作用是可以讓我們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)，獲得身心的平衡，幫你強(qiáng)身健體的同時(shí)，還能夠調(diào)節(jié)心靈，是在是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)之一，如果你喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么就一定要過來練習(xí)了。
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有一些朋友總是自以為是，抱著一成不變的思想去做一些事情，但是你有沒有考慮自己到底是不是對(duì)的呢?下面就為大家介紹健身最容易犯的一些錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克奧奇賓蒂說，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純的騎固定腳踏車或者是在跑步機(jī)上，會(huì)失去一些力量方面的訓(xùn)練，而相同的時(shí)間，力量訓(xùn)練會(huì)是你在這上面的訓(xùn)練效果的兩到3倍。
奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
照貓畫虎不求甚解
不懂裝懂是一個(gè)很不好的習(xí)慣，很多剛接觸健身的朋友，去健身房的時(shí)候會(huì)先看一遍，然后依照別人的樣子做，你要知道健身房是有教練的。
奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
結(jié)語：犯錯(cuò)誤就會(huì)讓健身沒有多大的效果，從而就相當(dāng)于你做了無用功，以上有很多錯(cuò)誤的健身方式，會(huì)加大你健身時(shí)候的阻礙，還希望大家多加的注意，這樣才能讓你健身的時(shí)候，收獲健康的身體。
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plank也稱平板支撐，是普拉提的經(jīng)典核心練習(xí)，隨著各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及健身形式對(duì)核心強(qiáng)化的重視，也被應(yīng)用的最廣。但是有一些人在練習(xí)plank時(shí)感受到腰部承受的壓力比起腹部來更為明顯，為何看起來像是在鍛煉腹部的肌肉，而疼痛卻發(fā)生在下背部呢?
我們的身體是一個(gè)整體，各個(gè)部位如兄弟姐妹般互相幫助。當(dāng)我們?cè)诘挚棺枇r(shí)，如果我們的原動(dòng)肌沒有足夠的力量，就會(huì)出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象。一種結(jié)果是動(dòng)作變形，另一種結(jié)果就是身體該用力的位置沒有明顯感受，不該用力的地方反而出現(xiàn)因?yàn)閴毫^大造成疼痛了。
如果你的核心肌肉是足夠強(qiáng)壯，那么當(dāng)它們?cè)谑湛s時(shí)，它們的功能是：
1、你的身體姿勢(shì)更好;
2、身體平衡和協(xié)調(diào)能力更好;
3、運(yùn)動(dòng)更有效率和更加有力。不容易遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。
所以，當(dāng)我們單純地想鍛煉某一個(gè)部位時(shí)，我們?nèi)菀變A向缺失了一種整體的思維，并相應(yīng)地，我們施加于某一個(gè)部位的壓力就過大了。
那么，我們?cè)撊绾蝸磉M(jìn)行所謂的收腹呢?
關(guān)鍵詞是------Control，控制。
控制既不等同于單純性地收緊，更有別于強(qiáng)迫性地施壓。
控制要配合橫向呼吸，在吸氣時(shí)，胸廓包括肋骨架都在擴(kuò)張，而小腹加以控制。這樣，腹部的肌肉在努力，很多動(dòng)作就不會(huì)有過分壓力施于下背部的肌肉了。
如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體素質(zhì)，延緩衰老，降低富貴病的發(fā)病幾率等。運(yùn)動(dòng)也是把雙刃劍，如果沒有科學(xué)合理的安排，運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)給我們帶來損傷。而運(yùn)動(dòng)損傷是極其不容易痊愈的。
運(yùn)動(dòng)損傷一般是由不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)生在不同的部位。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的損傷大多都會(huì)出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)、腰椎、腕關(guān)節(jié)，因?yàn)轶w操項(xiàng)目中有很多支撐、平衡、翻越等動(dòng)作。網(wǎng)球肘大多會(huì)出現(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中。
運(yùn)動(dòng)損傷的受傷部位，大多會(huì)是關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶這些纖維結(jié)締組織。我們體內(nèi)的纖維組織和我們的神經(jīng)是一樣的，再生能力很差，有的甚至沒有再生能力。一旦造成嚴(yán)重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合恢復(fù)到原來的樣子，基本是不可能的。骨骼方面損傷一般會(huì)出現(xiàn)在一些重競(jìng)技項(xiàng)目中，如果不是重競(jìng)技專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)較少接觸到。這些運(yùn)動(dòng)損傷也是許多運(yùn)動(dòng)員提前退役或者競(jìng)技水平迅速下降的主要原因。
如何預(yù)防這些運(yùn)動(dòng)損傷呢?
1.提前了解你所要從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可能比較多地用到哪些部位或者說經(jīng)常會(huì)用到哪些部位。提前加強(qiáng)這些部位周邊的肌肉力量，提高該部位的穩(wěn)定性，減少該部位在運(yùn)動(dòng)中的損傷幾率。
2.運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，就是加快血液循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分快速進(jìn)入到關(guān)節(jié)腔中，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)更加自如?？焖偬岣唧w溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結(jié)締組織提高彈性，從而加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。建議大家選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，例如快走、自行車等。時(shí)間10分鐘左右，冬天可以適當(dāng)延長，但建議不超過20分鐘。
3.安排訓(xùn)練強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，根據(jù)自己的身體狀態(tài)和條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4.做好外在的運(yùn)動(dòng)保護(hù)，正規(guī)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具和安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
如果大家能做到以上幾點(diǎn)，相信我們一定可以遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶給我們健康快樂的生活。遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷從熱身開始。
現(xiàn)在，就先隨我們做一套辦公室健身操吧!
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉或望著窗外的白云，不要胡思亂想，鬧中求靜，呼吸自然深長……沒有感覺嗎?不要緊，教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來，放松，最不輕松!
隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過，練習(xí)親子瑜伽也有需要注重的地方哦，一起來看看吧！
親子瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的和諧性，靈活性，正確性，促進(jìn)身心健康進(jìn)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，假如能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的喜好，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的優(yōu)良品德、性格、習(xí)慣以及身心健康！
親子瑜伽操注重事項(xiàng)
1。瑜伽操注重事項(xiàng)有哪些？
答：（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作維持輕柔，以保證寶寶安全。
（２）生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
（３）飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2。瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)？
答：寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。假如6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。假如1歲以上的寶寶同意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3。每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍？
答：我們建議做2至3遍。
4。是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作？
答：媽媽可以依據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作挑選，不用過于牽強(qiáng)。假如全部做，效果更佳。
5。練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久？
答：考慮到寶寶的注重力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6。寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎？
答：不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模擬走路一樣來模擬瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶歡樂和安全是最重要的。
7。給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
答：挑選練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點(diǎn)很要害，可挑選寶寶喜愛并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶寧靜放松的地點(diǎn)。
你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西?喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料?你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢? 許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運(yùn)動(dòng)前 你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。 若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。 例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500ml純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】 A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。 B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
已經(jīng)步入秋冬，天氣越來越冷，很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人士就會(huì)有這樣的疑問，這個(gè)時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢，做什么運(yùn)動(dòng)比較適合這個(gè)季節(jié)來進(jìn)行有效的減肥呢?這些疑問圍繞著大家，現(xiàn)在小編就給大家盤點(diǎn)一些比較適合秋冬的運(yùn)動(dòng)，
溫度越來越低，如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，可以提高身體的免疫力和抵抗能力，這樣就不容易生病了，一般秋冬建議做一些比較平緩一些的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太激烈的，以防止運(yùn)動(dòng)量過大的話，造成身體受損，免疫力反而下降，導(dǎo)致感冒等疾病，這個(gè)天氣一生病，因?yàn)闇囟冗^低，一旦感冒，好的速度會(huì)比較慢。
一、慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
二、徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
三、自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
五、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正常化。對(duì)長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí)，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激，消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，也是一件美事。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們對(duì)于自身健康越來越關(guān)注，越來越多的人投身到健身這個(gè)項(xiàng)目來，不少人都把它融進(jìn)了自己的生活中，成了一種必不可少的習(xí)慣和調(diào)劑，即使天氣寒冷也不能阻止人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，這是一件好事，我們?cè)诙具M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季節(jié)，一個(gè)不小心的話，不僅得不到健身的效果，反而可能適得其反，讓身體受到傷害，基于這一點(diǎn)，在冬季進(jìn)行健身的人士一定要注意，做好多鍛煉計(jì)劃，科學(xué)有效的進(jìn)行鍛煉，制定好時(shí)間以及方案，選擇好合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓健身達(dá)到更好的效果。
1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。有研究指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協(xié)會(huì)代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
結(jié)語：健身者可以根據(jù)自身的愛好去確定選擇哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，冬季因?yàn)闅夂蚝洌m合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，來活絡(luò)全身經(jīng)脈，使身體熱起來，從而達(dá)到驅(qū)寒的作用，要注意的是運(yùn)動(dòng)前先做好熱身，因?yàn)槎镜臏囟仍?，身體各關(guān)節(jié)都處于僵硬的狀態(tài)，做好了熱身，后續(xù)的運(yùn)動(dòng)才能避免扭傷之類的意外發(fā)生。
現(xiàn)在很多美女為了讓自己更苗條開始健身減肥，她們也堅(jiān)信減肥的最好方法就是健身運(yùn)動(dòng)，但是這些健身運(yùn)動(dòng)并不一定適合減肥，錯(cuò)誤的減肥運(yùn)動(dòng)還很容易讓自己變胖！今天小編就跟大家說說健身減肥要注意六大誤區(qū)。
誤區(qū)一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
能夠達(dá)到健身減肥效果的運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好
很多減肥的女性都覺得只要自己拼命的運(yùn)動(dòng)就可以減肥成功，于是在運(yùn)動(dòng)中不暫停、不休息，但最后的效果卻不是很滿意。不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
誤區(qū)三、練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。
例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
誤區(qū)四、運(yùn)動(dòng)完就洗澡
運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?？墒悄阒绬?，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消?！毕聛砗蟛趴梢蚤_始洗澡哦！
誤區(qū)五、飯后運(yùn)動(dòng)助消化
許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化。甚至有些人習(xí)慣了飯后一定要去走走胃會(huì)舒服。其實(shí)不然，飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。并且有專家指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以正確的做法是運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。但需注意的是，激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食！
誤區(qū)六、運(yùn)動(dòng)就要汗流浹背
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。小時(shí)候有沒有過這樣的體驗(yàn)，上體育課老師說自由練習(xí)。下課的時(shí)候著急，老師會(huì)指著沒有流汗的同學(xué)說你沒有運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的！
第一個(gè)就是因?yàn)槿说暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)，因此不能用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。再者，有些運(yùn)動(dòng)是緩和的，想老人家要做的運(yùn)動(dòng)，一般都是輕緩地進(jìn)行，并不會(huì)造成流汗。所以，運(yùn)動(dòng)避必流汗的想法也是錯(cuò)誤的。
其實(shí)做運(yùn)動(dòng)講求的是適量適度還有適時(shí)的問題。我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多考慮一下，運(yùn)動(dòng)過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應(yīng)該馬上停止，并詢問專業(yè)的人員。再者，不管你是出于健身還是出于減肥，運(yùn)動(dòng)必須要長期堅(jiān)持才有效的！下面再給大家說說健身運(yùn)動(dòng)必戒的八個(gè)壞習(xí)慣！
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個(gè)譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢?
五、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動(dòng)作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會(huì)兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對(duì)健身減肥產(chǎn)生的很多錯(cuò)誤都有了自己的理解，在我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自身情況，不要不計(jì)后果的不停運(yùn)動(dòng)，也千萬別因?yàn)橐粌纱芜\(yùn)動(dòng)沒有效果就放棄，小編希望大家都能夠堅(jiān)持自己的健身減肥哦！
