瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
每個(gè)女性都特別追求完美，同樣對(duì)自己的身材要求也是極高的，擁有時(shí)完美的身材比例會(huì)讓我們整個(gè)人的氣質(zhì)看上去都有所提升，但是有很多人卻因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致肚子變得特別的大，從而營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過一些運(yùn)動(dòng)來改善這樣的癥狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些？
瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些
第一動(dòng)：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二動(dòng)：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保 持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三動(dòng)：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四動(dòng)：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五動(dòng)：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六動(dòng)：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
第七動(dòng)：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
第八動(dòng)：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七動(dòng)的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第九動(dòng)：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第九，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
第十動(dòng)：健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
上面就是對(duì)瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些的了解，我們平時(shí)對(duì)身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對(duì)于藥物進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)方法是最安全的，對(duì)身體沒有任何傷害的，而且長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還會(huì)使我們把我們的身體變得更加的健康，而對(duì)我們的身體有很多好處。
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小腿粗對(duì)于大家來說是非常痛苦的一件事情啊，很多女生都想要在在生活中多多的運(yùn)動(dòng)來想要來瘦自己的小腿等，但是瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家在瘦小腿的時(shí)候，還是要注意自己的飲食情況的，小編編輯了一下的一些有關(guān)于瘦小腹最好的運(yùn)動(dòng)，大家可要多多學(xué)習(xí)一下。
整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于辦公室的上班環(huán)境你沒有辦法改變，那么就盡情運(yùn)動(dòng)吧，讓運(yùn)動(dòng)燃燒肚子上豬腩肉。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
瘦小腹最好的運(yùn)動(dòng)有以上的一些方法，看了以上的有關(guān)于瘦小腹最好的運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候還是要堅(jiān)持下來，只有堅(jiān)持下來才能更好的瘦小腿，同時(shí)要注意自己的飲食情況等情況，注意均衡飲食。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦小腹，看著日漸鼓脹隆起的小腹，讓很多精挑細(xì)選的漂亮漂亮衣服無秀美之地，體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)、飲食不均都會(huì)使小腹越加亮顯，一起來看看瑜伽的瘦小腹吧。
瑜伽的瘦小腹
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，關(guān)心增中肺活度，美化胸部線條。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
腳尖伸直，中心在腳跟上。
吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
呼氣，頭向后沉。
閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒~1分鐘。
瑜伽的瘦小腹
扭體側(cè)三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。治療胃酸過多、胖胖癥、便秘、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
呼氣，身體慢慢地向左停沉，右手握住自已的右腳腳踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘，自然呼吸，相易方向做。
每個(gè)女孩都想要一個(gè)魔鬼身材，但是現(xiàn)實(shí)卻總是殘酷，不是每個(gè)女生都擁有修長(zhǎng)細(xì)白的腿，也有很多女生的腿是屬于那種又短又粗的。一般這些女孩都是非常想瘦腿的，甚至還有人小腿喝大腿差不多粗的，所以人們不斷的去找瘦小腿的方法，食物等。下面就說說怎么瘦小腿運(yùn)動(dòng)有哪些？
1仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
2仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
3坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
4側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上就是怎么瘦小腿運(yùn)動(dòng)的
很多女生都是愛美的，擁有修長(zhǎng)細(xì)白的腿也是很多女生追求的?，F(xiàn)在社會(huì)，腿粗的女生并不少，這些女生因?yàn)橥却炙允肿员啊Ｒ灿腥艘驗(yàn)橥却?，在不斷的找尋可以瘦腿的方法。很多人覺得瘦小腿的運(yùn)動(dòng)效果不明顯，不明顯很可能是因?yàn)椴粔驁?jiān)持。下面就說說瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)怎么做？
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就好了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
以上就是瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)怎么做的
現(xiàn)代人對(duì)于自己的身材是非常重視的，尤其是女性朋友們，幾乎將自己的身材視作生命一樣，只要身材能夠具有強(qiáng)大的吸引力就是完美的，而身材的最重要部分當(dāng)屬小腿了，因此，瘦小腿成為了大多數(shù)人的選擇，大家都知道小腿肌肉是最難瘦下去的，那么，瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些呢？這是人們比較關(guān)心的問題，特別是女性們非常的關(guān)心自己的腿部健康，因此，找到瘦小腿的方法是非常重要的，可以讓女性們塑造出一對(duì)完美的腿，讓女性的魅力大增，希望女性們可以了解一下。
隨著現(xiàn)實(shí)生活水平的提高，很多人開始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會(huì)顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質(zhì)也下降很多，尤其是產(chǎn)婦生完孩子后，子宮沒有完全的收縮好，就會(huì)造成小腹突出，影響身材形象，那么該怎么減掉小腹呢？下面就讓我來為大家講解一下鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些。
? ? 腹部是容易長(zhǎng)贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快，疏于運(yùn)動(dòng)后，便很快變成大。因此要堅(jiān)持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運(yùn)動(dòng)。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過程中，不要屏住呼吸，有意識(shí)的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運(yùn)動(dòng)有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，仰臥提腿運(yùn)動(dòng)等，至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，才有效果。
? ?卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
? ?在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
? ?在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。見下圖二
? ?在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
? ?卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
? ?但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
? ?有關(guān)于鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，相信大家通過以上內(nèi)容所描述的話題都已經(jīng)對(duì)鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些有了深入的了解，也希望大家在平時(shí)生活中要注意自己的身體，平時(shí)多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，多做一些運(yùn)動(dòng)。
擁有平坦性感的小腹是很多女性的夢(mèng)想。但是有的女生可能是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的太少，零食又吃得太多，導(dǎo)致腹部脂肪堆積嚴(yán)重，還有的女性是因?yàn)榉置渲蟾共繘]有恢復(fù)到以前的水平，看起來向外突出，非常影響身材。如果腹部脂肪太多，可以通過很多方式進(jìn)行鍛煉，比如說跳舞、瑜伽等。
燃燒脂肪甩贅肉：所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時(shí)可以燒掉400卡路里。跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當(dāng)?shù)囊巫幼阂苍S你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
彎身仰舉：類似瑜珈里的某些動(dòng)作，如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
不管是跳舞還是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明顯的。有一些舞蹈并不是每一個(gè)人都會(huì)跳，比如說肚皮舞就是專業(yè)性很強(qiáng)的舞蹈，再比如說做瑜伽同樣是專業(yè)性很強(qiáng)的一種鍛煉項(xiàng)目，所以可以購(gòu)買一些教學(xué)光碟，或者是報(bào)一些培訓(xùn)班，這樣能夠快速的學(xué)會(huì)鍛煉的技巧。
現(xiàn)在有很多人都選用鍛煉的方式來減肥了，大家終于意識(shí)到身體健康的重要性了。我們都知道鍛煉有很多方式，有的人長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，有的是則是到健身房里健身，甚至老年朋友都開始運(yùn)動(dòng)起來了，每天早晚跳廣場(chǎng)舞鍛煉自己的身體。那么如何通過鍛煉瘦小腹呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
燃燒脂肪甩贅肉：
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時(shí)可以燒掉400卡路里。跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當(dāng)?shù)囊巫幼?/p>
也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
彎身仰舉：類似瑜珈里的某些動(dòng)作
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
伸手去夠你的腳趾頭：
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。
放掉你貌似肥胖的氣泡：
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。
瘦小腹的方法有很多，這個(gè)瘦身的過程是很漫長(zhǎng)的，想要瘦身就一定要堅(jiān)持下去。不經(jīng)過自己努力和汗水怎么會(huì)瘦身成功呢？運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身方式，如果有人想要放棄通過吃藥來瘦身，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)，希望大家千萬不要做這樣的傻事。
現(xiàn)在減肥運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很普及了，無論是哪個(gè)年齡階段的，都存在著肥胖的問題，每個(gè)人肥胖的問題不一樣，有的人是臉上、有的人是腿上、有的人是腰部、還有的人是全身都肥胖。所以有多種局部減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性常見肥胖部位就是小腹。所以接下來教你如何瘦出小蠻腰。
堅(jiān)持合理飲食
所以MM們不可以無限制地吃太多東西，尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，多吃一些富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、糙米等。堅(jiān)持每天早上起床，喝一杯溫開水，可以加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，可以幫助清理腸道，排除宿便。
上班時(shí)不要久坐
建議工作一段時(shí)間起來活動(dòng)一下，站一站，做幾次扭腰或轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，舒展一下身體。
睡前仰臥起坐
仰臥起坐可以直接鍛煉腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造纖細(xì)完美腰身。
不過，仰臥起坐動(dòng)作非常關(guān)鍵。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的過程約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋即可。
站立時(shí)收小腹
站立的時(shí)候有沒有習(xí)慣性的稍微收縮小腹呢?如果沒有，趕緊養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣吧!平時(shí)站著或走路的時(shí)候，不收縮小腹的話，小腹的肌肉就不常使用，肚子上的肉肉就容易變得松松的，而且越來越突出。所以想要平坦的小腹，一定要養(yǎng)成收縮小腹的習(xí)慣哦!
夏天來了，很多漂亮的衣服裙子都不敢穿，都是因?yàn)樽约旱难至恕Ｄ敲从辛艘陨蠋追N方法，你就可以輕輕松松得擁有讓別人羨慕的小蠻腰。但是小編在這要特別提醒某些MM們，任何減肥運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，千萬不能半途而廢。
夏季很快就到了，對(duì)于許多人來說，夏季是用來展示身材的一個(gè)大好時(shí)機(jī)。不過并不是人人都有這個(gè)機(jī)會(huì)，因?yàn)楹芏嗳说纳聿氖亲邩拥?，尤其是一些腹部贅肉多的人?所以到了夏季，小腹上的贅肉讓人很煩惱，相信很多人都想知道該怎么運(yùn)動(dòng)才能夠減小腹上的贅肉，如果你想知道的話就繼續(xù)看下去吧!
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。
坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
運(yùn)動(dòng)瘦小腹比吃藥減肥更健康，對(duì)人的身體也更有好處。所以對(duì)于一些想要，展示身材的朋友們來說，不妨嘗試一下小編以上提到的方法。其實(shí)真正操作起來他們還是很簡(jiǎn)單的，具體能不能幫助大家瘦小腹呢，其實(shí)主導(dǎo)權(quán)還在勾引朋友手上。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最輕易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長(zhǎng)肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，停面介紹瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹。
瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯躺，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
