下斜仰臥起坐的注意點(diǎn)
立秋飲食養(yǎng)生注意點(diǎn)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“下斜仰臥起坐的注意點(diǎn)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
仰臥起坐是目前，很多人選擇特別多的一種鍛煉方法，通過這種方法，就能讓自己的身體得到有效的鍛煉，所以當(dāng)前有很多人，為了能使自己下斜仰臥起坐鍛煉更加的正確，能通過這種鍛煉讓自己身體更健康，想了解下斜仰臥起坐注意點(diǎn)，那么為了你能盡快了解，看看下面介紹。
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
2. 發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時(shí)應(yīng)注意力量要適中。
3. 速度
體育達(dá)標(biāo)要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
4. 起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45度角之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45度到90度左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45度時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
以上的內(nèi)容對下斜仰臥起坐的注意點(diǎn)做了詳細(xì)的介紹，所以對于想盡快通過仰臥起坐，讓自己身體更健康的一些朋友，可以對以上的下斜仰臥起坐多注意點(diǎn)，有一個(gè)具體的了解，然后通過正確的鍛煉方法，讓自己通過下斜臥起坐鍛煉，使得身體更加健康。
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仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
仰臥起坐是許多人都喜愛的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有許多的爭辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及維持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不輕易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的方法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不得的事情，你有毅力天天堅(jiān)持下來么。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，期望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
每個(gè)人都想要個(gè)平平的小腹，也都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關(guān)于做仰臥起坐，你到底了解又有多少呢?讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!
腰腹部減肥錯(cuò)誤動(dòng)作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯(cuò)誤的姿勢很容易會造成運(yùn)動(dòng)傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦!
腰腹部減肥正確動(dòng)作：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
提示：初學(xué)者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護(hù)腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰臥起坐的正確姿勢是什么?相信許多人覺得自己是知道的，他們認(rèn)為做仰臥起坐很簡單，并不需要了解太多的知識，因此許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，并不了解仰臥起坐注重事項(xiàng)，那么仰臥起坐能減肚子嗎?下面就與大家分享仰臥起坐正確姿勢，給你的減肥計(jì)劃加油助力。
仰臥起坐的正確姿勢
做仰臥起坐時(shí)一定要保證姿勢的正確，這樣才能防止我們在做仰臥起坐時(shí)受傷，首先人要躺下，重心下降，假如墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒適，另外還會使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在23厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
假如你是在家里做的話可以挑選一個(gè)你喜愛的位置，比較舒適一點(diǎn)的，無論是躺在床上還是躺在沙發(fā)上都可以，但是要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺階的外形，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
許多人在學(xué)校都做過仰臥起坐，課堂上老師經(jīng)常會讓學(xué)生做仰臥起坐，但是有些同學(xué)會把腰部抬起來，這種做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，輕易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如23組，一組做1020個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
做法
1、起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動(dòng)作過程：在維持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4、注重要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
5、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注重不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會降低腹肌的練習(xí)效果。
6、腹部：注重體會腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中維持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能關(guān)心你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部：頭部與軀干維持正派。(假如將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲憊并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，假如你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
8、手部：雙手不要在頸后交叉，否則輕易使頸項(xiàng)受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該慢慢吐出。
10、肩部：許多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來輕易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終維持肩部和上背部自然伸展的姿勢。
11、下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。假如下背部離開地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
仰臥起坐是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且對減肥效果也是非常不錯(cuò)，很多人都是會選擇它進(jìn)行減肥，使得達(dá)到瘦身作用，同時(shí)這樣的減肥方法，對身體健康都是沒有任何損害，它是一個(gè)放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對它選擇這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在技巧上，都是要進(jìn)行很好掌握，這樣對做的時(shí)候，在對身體各方面，才會有很好的幫助，使得做的時(shí)候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費(fèi)勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。
注意事項(xiàng)：仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。
通過以上介紹，對仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，一定要堅(jiān)持的進(jìn)行，每天進(jìn)行下去，對身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是要節(jié)制的進(jìn)行最佳。
仰臥起坐可以說是一種最常見的運(yùn)動(dòng)方式了，生活中很多人都有做仰臥起坐健身的習(xí)慣，一些宅男更是以自己一天做了多少仰臥起坐來顯示自己的健康，其實(shí)仰臥起坐對身體的好處有很多，對促進(jìn)腸胃的健康其實(shí)也都是會有很大的幫助的，其實(shí)仰臥起坐對身體健康的好處還有很多很多。
例如可以減掉小肚子，可以預(yù)防便秘，其實(shí)這些可以說都是仰臥起坐的好處，那么日常常做仰臥起坐還有哪些好處呢?下面就讓我們一起來簡單的了解一下做仰臥起坐的幾個(gè)好處吧。
增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來么?
3可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生
4可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
注意事項(xiàng)
仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
活動(dòng)量適度，不可只求數(shù)量而不注意身體條件。
以上就是日常做仰臥起坐的一些好處的介紹了，最后提醒一下仰臥起坐的好處是要堅(jiān)持才能看出其好處的，最后提醒一下做仰臥起坐也是應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康
現(xiàn)在很多辦公族，都長時(shí)間的坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)，使得體重超標(biāo)，特別是肚子上的贅肉會很多。而且，長期坐著給腰背過大的負(fù)擔(dān)，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時(shí)的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會對腰背部起到調(diào)理的作用。這時(shí)候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會說了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢買仰臥起坐板?其實(shí)，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時(shí)能不按住腳就起來的，這就用到了仰臥起坐板合理的設(shè)計(jì)，在沒有外力的條件下，可以自己進(jìn)行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對上班族而言，可減少因?yàn)殚L時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時(shí)一定要選擇質(zhì)量好一點(diǎn)的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩(wěn)定。
隨著現(xiàn)在人對形體的越來注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標(biāo)尺。那么我們在平時(shí)到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項(xiàng)目，那么接下來就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運(yùn)動(dòng)器材，能夠使得間做仰臥起坐的時(shí)候避免身體與地面的傷害，讓運(yùn)動(dòng)的人保持一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)姿勢，能夠?yàn)槿怂茉旄油昝赖难共俊?/p>
主要作用
腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達(dá)到最好的鍛煉。
收背運(yùn)動(dòng)
收背運(yùn)動(dòng)也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強(qiáng)化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個(gè)塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)也就是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達(dá)到鍛煉腹部的效果。
收背運(yùn)動(dòng)
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。注意在挺起的時(shí)候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點(diǎn)，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認(rèn)為這樣的效果很好。其實(shí)不熱，在腿伸直的時(shí)候，不退內(nèi)側(cè)的筋會蹦的很緊，導(dǎo)致上班抬起費(fèi)力。讓人更加的費(fèi)勁。而且這樣還會造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時(shí)候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點(diǎn)，覺得這樣才是一個(gè)周期，其實(shí)不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會驟減，更多的是轉(zhuǎn)動(dòng)里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。
3、其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進(jìn)程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動(dòng)身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動(dòng)身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動(dòng)身難度。
2、發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時(shí)應(yīng)注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動(dòng)身時(shí)注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動(dòng)身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)死后需讓腦門觸碰膝蓋后復(fù)原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實(shí)在動(dòng)身升至45之前腹直肌擔(dān)負(fù)沒有到達(dá)最重的期間。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進(jìn)程中，因?yàn)樯象w重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的擔(dān)負(fù)量越來越小，腹直肌的擔(dān)負(fù)也沒到達(dá)最重。只要上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力成長機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。
因而仰臥起坐并非動(dòng)身高度越大越能到達(dá)作用，正確的辦法應(yīng)該在動(dòng)身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)比較較為簡單，但也需求按部就班地進(jìn)行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利于長時(shí)間堅(jiān)持。開始進(jìn)行時(shí)可測驗(yàn)5'/組，之后每次操練多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可測驗(yàn)，加多一組，逐步到達(dá)每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強(qiáng)腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實(shí)，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細(xì)，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護(hù)人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢很重要，錯(cuò)誤的姿勢還會阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來越多的人更加注重于健身。在我們身邊有很多有氧運(yùn)動(dòng)，什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是最健康最有效的也困惑著我們。最常見的仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)，是不會讓身體產(chǎn)生過多乳酸的有氧運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)仰臥起坐是最能瘦腰和練馬甲肌的。下面小編將會為大家具體介紹過程中該注意什么?
注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
在我們生活中有很多人不知道仰臥起坐這種有氧運(yùn)動(dòng)的益處，通過小編的介紹，相信大家都會對有氧運(yùn)動(dòng)有了了解，同時(shí)肯定有很多想要健身的MM想要試試仰臥起坐來進(jìn)行瘦身和健身。相信如果通過以上的介紹來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很多人都可以擁有健康而棒棒的身體哦。
每個(gè)人在追求健康的同時(shí)也希望自己能變得更加的美麗，其中仰臥起坐就是我們平時(shí)在生活中最長做的一種運(yùn)動(dòng)，能很好的幫助我們改善體質(zhì)，并且還能起到很好的減肥作用，但是我們在生活中進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的時(shí)候一定要特別的的注意，下面一起了解下反仰臥起坐注意事項(xiàng)。
反仰臥起坐注意事項(xiàng)
? 1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
? 對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
? 2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
? 主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
? 3.仰臥起坐的動(dòng)作
? 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
? 除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
上面就是對反仰臥起坐注意事項(xiàng)的介紹，通過了解之后我們知道仰臥鍛煉的時(shí)候一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，并且要慢慢的進(jìn)行，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能一次做的過多，要循序漸進(jìn)有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程。
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相信在生活當(dāng)中，很多人都有過做仰臥起坐的經(jīng)歷吧!因?yàn)橐话闱闆r下，它是可以幫助我們起到減肥，鍛煉腰部的作用，可是很多人也會疑問，那就是經(jīng)常做仰臥起坐，會不會影響到身體健康?或者會帶來一些壞處呢!下面我們就詳細(xì)的去了解一下，做仰臥起坐有什么樣的壞處?
仰臥起坐
實(shí)際上仰臥起坐可以幫助鍛煉自己腰腹部肌肉，塑造苗條的身材，但是在做仰臥起坐的時(shí)候，也要選擇正確的時(shí)間，以及正確的姿勢，只有這樣才可以減少因?yàn)樽鲅雠P起坐帶來的一些不必要傷害。
好處：
1.促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)有益腰椎、腹部及內(nèi)臟健康
2.增強(qiáng)腰腹部肌肉力量與彈性
3.平時(shí)多做對治療痛經(jīng)有輔助作用(能月經(jīng)量多時(shí)候做)
4.減肥
.
壞處：
1.做過量會勞損
2.月經(jīng)期間做會使使出血量增多
3.懷孕期做會導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)
上面就是關(guān)于做仰臥起坐帶來的一些壞處，實(shí)際上如果能夠正確地做仰臥起坐那么是可以給我們的身體健康帶來保健作用的，所以希望大家都能夠重視這些鍛煉的方式，這樣就可以達(dá)到更好的保健作用。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，因?yàn)檠雠P起坐是可以關(guān)心我們起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，是一項(xiàng)最簡單的減少鍛煉方法了，那么具體通過仰臥起坐的鍛煉方法，可以關(guān)心我們起到怎么樣的鍛煉效果，下面就讓大家一起看看仰臥起坐的具體情況。
仰臥起坐的技巧
在進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，第一我們需要記得去做下熱身的運(yùn)動(dòng)才行，主要是通過舒展運(yùn)動(dòng)以及壓腿運(yùn)動(dòng)。這樣可以充分的關(guān)心我們拉開脛骨，同時(shí)在平常我們需要多做些運(yùn)動(dòng)才行，一定不能突然的去猛做運(yùn)動(dòng)，否則是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)乳酸過多的情況，而且往往一疼就是好幾個(gè)月了，這樣還輕易出現(xiàn)拉傷韌帶的情況產(chǎn)生。
在仰臥起坐的時(shí)候，起身的高度需要停留在45度角的地方比較好。因?yàn)檠雠P起坐實(shí)際上并不是屬于起身高度越大，就越能達(dá)到效果的一種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上最正確的方法，就是在仰臥起坐的時(shí)候，我們要盡量的延長身體以及地面45度角的連續(xù)時(shí)間，這樣才能讓我們的腹部肌肉得到最有用的練習(xí)了。
在仰臥起坐的時(shí)候，雙手是不要抱頭的，因?yàn)樵谝话阋饬x上，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候進(jìn)行減肥，是需要我們把雙手十指交叉之后，放在頭后的，但是這樣的做法，在我們起坐的過程中，實(shí)際上是需要經(jīng)常借助手的力量，這樣才可以把頭抬起，而且這樣是很輕易會造成我們頸部肌肉出現(xiàn)拉傷情況的。所以說正確的方法是需要把雙手交叉之后，抱在胸前，也可以把手放在我們的耳側(cè)，在起坐的時(shí)候應(yīng)該讓腹部去發(fā)力，而不是讓手臂去發(fā)力。
仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該逐步增加的反覆次數(shù)才行，特殊是對于一些剛開始做仰臥起坐練習(xí)腹部肌肉的人來說，在每次仰臥起坐的時(shí)候，次數(shù)是不能超過10個(gè)的，這樣可以先去練習(xí)我們腹部肌肉的肌力 ，而在每完成一次仰臥起坐之后，就可以站起來，或者挑選躺下休息，這樣都是可以讓我們腹部的肌肉得到放松10分鐘以上的效果，可以讓仰臥起坐鍛煉效果更好。
仰臥起坐是我們在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候最常見的一個(gè)方法，因?yàn)檠雠P起坐是能夠關(guān)心我們起到鍛煉效果的，所以說仰臥起坐成為了許多人都喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身的效果還是很不錯(cuò)的，不過我們也不能沖動(dòng)進(jìn)行，還是要掌握仰臥起坐技巧，合理進(jìn)行才健康。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉會對我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉了，不過仰臥起坐的時(shí)候也要注重，我們需要學(xué)會仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
在進(jìn)行仰臥起坐錘煉的時(shí)候，我們必定要掌握準(zhǔn)確的方法才行，學(xué)會技巧可以讓我們更好的進(jìn)行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身成效，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥成效，這樣對我們減肥瘦身很有意義。
同時(shí)在的時(shí)候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)操作著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應(yīng)該緩速進(jìn)行，這樣會更好的起到錘煉成效。同時(shí)我們還應(yīng)該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，必定要直線進(jìn)行，這樣成效是最好的，而且速度適當(dāng)放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準(zhǔn)確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅(jiān)持的錘煉方法，堅(jiān)持天天都去做仰臥起坐，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻艽箨P(guān)心，可以讓大家有健康身體，同時(shí)還可以關(guān)心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應(yīng)該學(xué)會仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
