蟹肉蔬菜沙拉做法
春季養(yǎng)生蔬菜做法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“蟹肉蔬菜沙拉做法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
蟹肉的味道是很好并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也具有很好的食療效果，如果加上一定的蔬菜，就會(huì)讓這種搭配更加完美。在西方一些國(guó)家很喜歡這樣的搭配，其營(yíng)養(yǎng)健康與美味共有之，能夠充分調(diào)動(dòng)人的食欲。當(dāng)然也要注意，對(duì)于過(guò)敏性體質(zhì)或慢性病患者要少吃這樣的沙拉，要注意蟹肉的新鮮程度。
蟹肉蔬菜沙拉，均衡的飲食還是需要蔬菜來(lái)搭配，清爽的口感永遠(yuǎn)吃不膩。
海鮮炸彈，很重量級(jí)的東東哦，外面是三文魚、金槍魚，內(nèi)裹納豆，份量十足，愛(ài)美崇尚養(yǎng)顏的MM要多吃哦。
牛肉酸橙汁，稍許區(qū)別于傳統(tǒng)的生牛肉片，有橙汁的調(diào)味口感層次更豐富，這個(gè)季節(jié)吃起來(lái)特別適合。
米漿牛尾湯，朋友點(diǎn)的，好大一份，又是養(yǎng)顏勝品，湯汁濃稠，別家沒(méi)吃到過(guò)哦。
烤銀鱈魚，一份有兩塊非常厚實(shí)的銀鱘魚，鮮白的色澤顯露著它的鮮嫩感。
烤大蝦，比手指還粗還長(zhǎng)的蝦，剛剛烤完就上桌香味四溢。
其實(shí)另外還有好多好吃的，就是實(shí)在吃不下了，但最后甜品還是要來(lái)一個(gè)，小杯子裝的橙香布丁和抹茶布丁很可愛(ài)，還有香草冰淇淋收尾。
以上簡(jiǎn)單的介紹了一道蔬菜蟹肉沙拉的做法。其實(shí)我們用于制作的海鮮還是很多的，除了蟹肉以外，也可以用生魚片來(lái)代替，味道也是非常好的。我們知道，蟹肉中所含的脂肪很少，同時(shí)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，常吃能夠促進(jìn)血液循環(huán)和心腦血管的健康。
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或許你在外上學(xué)，或許你每天忙著工作，但是再忙你也得吃飯，因?yàn)檫@是你活著的基本條件。吃飯的方式有很多，但是我們得健康地吃飯，我們得自己做飯菜來(lái)吃，只有這樣才健康。為此，小編在這里就先來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于蟹肉棒沙拉醬壽司這道菜的做法。
2.1蒸好的米飯。
3.2把米洗凈之后，加一倍的水，比例是1:1，也可根據(jù)你用的米的吸水程度適當(dāng)增減，蒸成米粒完整的米飯。
4.12121加海天蘋果醋。
5.21212把米飯弄松散，稍微晾涼。
6.一斤的米，加六到七湯匙的蘋果醋即可，根據(jù)個(gè)人喜好增減。
7.把米飯抖散均勻，讓蘋果醋和米飯充分的融合。
8.冰凍蟹肉棒適量。
9.冷水下鍋，煮開煮熟待用。
10.黃瓜半根，去籽切條。
11.紅蘿卜切條。
12.煎鍋中加少許色拉油煎熟胡蘿卜，這樣胡蘿卜的那股味道就不重了，因?yàn)橛械娜顺圆粊?lái)，不煎也是可以的。
13.雞蛋一個(gè)。
14.打散后，煎成一張蛋餅。
15.肉松適量。
16.一張紫菜，放適量米飯，手指蘸冷開水，把米飯稍微摁壓結(jié)實(shí)，涂一層沙拉醬。
17.放上所有準(zhǔn)備好的配料。
18.卷壽司，第一下要包緊實(shí)。
19.摁壓成正方形。
20.刀蘸冷開水，切小塊即可。
也許之前你沒(méi)有吃過(guò)蟹肉棒沙拉醬壽司，也不會(huì)做，現(xiàn)在順從心意趕緊學(xué)做這道菜吧，要知道做完的成就感喜悅感真的很讓人欣喜。
? ? 海鮮蔬菜沙拉具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，另外它的口感也是非常好的，鮮味十足。如果家住海邊或去旅游等一定要吃一次這樣的海鮮蔬菜沙拉。一方面它很有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于人們的健康很有好處，同時(shí)它的味道也是讓人回味無(wú)窮。在制作的時(shí)候一定要注意食材的新鮮，當(dāng)然可供選擇的海鮮也是很多的，要注意海鮮一定要無(wú)污染。
主料:花枝150公克,蝦仁150公克,鯛魚150公克,文蛤150公克,美生菜50公克,小豆芽30公克,目宿芽30公克,小蕃茄3個(gè),檸檬皮少許,鹽少許,檸檬汁2大匙,白酒醋1大匙,
胡椒粉少許,橄欖油1大匙.
海鮮沙拉的做法步驟
1. 花枝洗凈切片；蝦仁洗凈去腸泥，背部輕劃一刀，備用。
2. 鯛魚洗凈切片；文蛤浸泡冷水吐砂，備用。
3. 將作法1的材料放入已預(yù)熱的烤箱中，以200℃烤約10分鐘后，取出備用。
4. 將所有調(diào)味料混拌均勻，加入少許檸檬皮
5. 將美生菜、小豆芽、目宿芽、小蕃茄洗凈裝盤，放進(jìn)作法3的海鮮，淋上作法4的醬汁即成.
以上介紹了海鮮蔬菜沙拉的做法。它的味道和營(yíng)養(yǎng)都是非常不錯(cuò)的。在這里需要注意不要吃的過(guò)多，尤其是不經(jīng)常吃海鮮的朋友，容易出現(xiàn)過(guò)敏性的反應(yīng)。另外也要注意海鮮的新鮮度，尤其對(duì)于生吃來(lái)說(shuō)這更加重要，可以適當(dāng)放些醋來(lái)進(jìn)行調(diào)味。
玉米是我們平時(shí)生活中經(jīng)常吃到的食物。可供選擇的花樣也是很多的。在這里還是推薦整粒玉米蔬菜沙拉做法，因?yàn)檫@樣吃能夠最大限度的保持玉米的營(yíng)養(yǎng)，包括玉米皮上的一些比較有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，如果把玉米與蔬菜進(jìn)行相結(jié)合做成沙拉，那么無(wú)論是在營(yíng)養(yǎng)還是在口味上都會(huì)得到很好的效果。
黃瓜是蔬菜兼水果的佳品，生津止渴。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，有利瘦身。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的特性，有效幫助減肥排毒。
小番茄(圣女果)所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
準(zhǔn)備黃瓜1根，甜玉米1根，小番茄6個(gè)，橄欖油和檸檬汁各少許。
鍋中加水燒開，玉米切成段，放入鍋中煮熟。
煮玉米的時(shí)候，將黃瓜切丁，小番茄對(duì)半切開，備用。玉米煮熟后，剝下玉米粒。將玉米粒，黃瓜丁都放入碗里，擠入適量檸檬汁；再加入小番茄，淋入2小匙橄欖油。
將所有材料拌均勻，即可食用。
以上向大家介紹了玉米蔬菜沙拉的做法，這是一道非常有營(yíng)養(yǎng)的沙拉做法，重要的是它的營(yíng)養(yǎng)非常均衡，既有玉米中的淀粉和微量元素，也有圣女果中多種的維生素，是一道非常健康和科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的食品。同時(shí)做法也非常簡(jiǎn)單，幾乎不需要什么技術(shù)含量。
蔬菜沙拉是常見(jiàn)的食物，但是蔬菜沙拉卷這個(gè)食物很多人都表示不會(huì)做，這個(gè)平時(shí)只有在店才會(huì)看到的，我們看到這個(gè)蔬菜沙拉卷的時(shí)候就會(huì)控制不住我的嘴，想馬上沖上去吃了，但是心里常常會(huì)想，要是我們自己會(huì)做該有多好呀，其實(shí)這個(gè)蔬菜沙拉卷也是可以自己做的，制作方法也不是那么難，那么下面我們來(lái)看看這個(gè)蔬菜沙拉卷的做法。
海苔蔬菜沙拉卷的做法
將彩椒、黃瓜洗凈切長(zhǎng)條，再加沙拉醬拌勻，用海苔片卷上就OK了
香草沙拉醬，我在美廉美國(guó)外食品貨架上拿的，家樂(lè)福也見(jiàn)過(guò)有賣，原產(chǎn)地是德國(guó)。有別于一般的沙拉醬的就是它超低的熱量，也很清爽，很適合這個(gè)季節(jié)食用。我上一次買的是香醋沙拉，跟這一個(gè)系列的，口味也很不錯(cuò)
當(dāng)然，你也可以試著用果醋或者梅汁來(lái)代替
馬蘇里拉蔬菜沙拉卷
1.蔬菜洗凈，控水。
2.鍋內(nèi)不放油，小火燒熱平底鍋，放入馬蘇里拉芝士碎，擺成一個(gè)圓形，芝士慢慢融化成一個(gè)液態(tài)的餅，關(guān)火，晾涼。
3.晾涼后就是一張芝士餅了
4.切好蔬菜，把蔬菜放在做好的芝士餅上
5.擠適量沙拉醬
6.卷成錐形就好了。
小貼士
1、融化芝士碎不用擺的太密集，中間留適當(dāng)空隙。
2、蔬菜可根據(jù)時(shí)令喜好自行添加。
蔬菜沙拉吐司卷
先把所需要的材料都拿好了。
把雞蛋煮熟去殼壓成小碎粒。
番茄去子和青瓜也成小顆粒狀。
芝士刨成絲。
番茄粒，青瓜粒都放進(jìn)雞蛋碎碗中。
再把芝士絲，沙拉醬，鹽和胡椒粉也放進(jìn)去。
拌勻成蔬菜沙拉餡料。放進(jìn)冰箱冷藏至冰冷。(可事先預(yù)備好放進(jìn)冰箱冷藏或過(guò)夜)
吐司去邊，搟成扁平。
海苔剪成吐司一樣大小，把它鋪在吐司上。
拿1湯匙的蔬菜沙拉餡料放在海苔片的1/3地方，攤均勻。
慢慢把它卷起來(lái)，中間用一條剪成細(xì)長(zhǎng)的海苔困挷住，尾端用少許沙拉醬粘住。
即成了我今天的主角“蔬菜沙拉吐司卷”。
做好的蔬菜沙拉吐司卷再放進(jìn)冰箱里冰鎮(zhèn)了一會(huì)兒連吐司也冷冷滴會(huì)更加滴美味哦。
直接吃也可以，里面的餡料已是冷的，也是一樣滴美味的。
以上就是為大家介紹的這個(gè)蔬菜沙拉卷，蔬菜沙拉卷跟這個(gè)蔬菜沙拉的做法是很相似的，不過(guò)具體抄作要多幾部，如果會(huì)做蔬菜沙拉，那么這個(gè)蔬菜沙拉卷就沒(méi)有什么難度，自己做的蔬菜沙拉卷想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，并且自己做的也比較放心，自己制作過(guò)程自己知道得一清二楚，也比較干凈衛(wèi)生。
? ? 蔬菜沙拉具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且制作簡(jiǎn)單，技術(shù)含量很低，幾乎人人都會(huì)做。如果用醋做為調(diào)料也是非常不錯(cuò)的。因?yàn)榇妆旧砭哂泻芎玫奈蘸痛龠M(jìn)消化的功能，另外醋也是非常好的抗衰老的食物，起到增加食欲提高免疫力的效果，因此可以做醋蔬菜沙拉，這也是非常好的一種選擇。
油醋汁蔬菜沙拉需要的原料有紫甘藍(lán)、苦菊、生菜、櫻桃、西紅柿、橄欖油、檸檬汁、蜂蜜、生抽、香油、黑胡椒粉、鹽，其口味鮮香。
中文名油醋汁蔬菜沙拉。
主要食材紫甘藍(lán)1大片 ? 苦菊1棵 ? 生菜2大片
主料：紫甘藍(lán)1大片 苦菊1棵 生菜2大片 櫻桃西紅柿5粒油醋汁：橄欖油1大匙 檸檬汁（或白醋）1大匙 蜂蜜1大匙 生抽1小匙 香油1/4小匙 黑胡椒粉少許 鹽適量
2做法：
1、蔬菜洗凈瀝干水分。紫甘藍(lán)切絲，苦菊、生菜撕成片，櫻桃西紅柿對(duì)半切開；
2、將“油醋汁”中的所有材料倒入小碗中混合調(diào)勻；
3、將調(diào)好的“油醋汁”倒在蔬菜上，拌勻即可。
以上我們簡(jiǎn)單介紹了醋蔬菜沙拉的做法。做法還是很簡(jiǎn)單的，能夠促進(jìn)消化和增強(qiáng)分解脂肪能力，尤其是對(duì)于想要瘦身的朋友們，這樣飲食方式非常好。一方面是因?yàn)榇子兄谌梭w對(duì)食物消化，同時(shí)醋的另一個(gè)功能也在于能夠起到燃燒脂肪的效果。
蔬菜絲沙拉是比較經(jīng)典的廣東菜品?？谖侗容^清淡，吃起來(lái)很爽口。符合南方地區(qū)潮濕悶熱的天氣環(huán)境。制作也比較簡(jiǎn)單，只需要簡(jiǎn)單的幾樣調(diào)料和蔬菜就可以搞定。在這里我們也來(lái)介紹一下蔬菜絲沙拉的做法，另外因?yàn)樗柠}分放的很少，并放有一定的醋，因此吃起來(lái)也是甜酸可口的。
蔬菜絲沙拉是廣東省的漢族名菜，屬于粵菜系。用凈圓白菜、胡蘿卜、青椒等蔬菜并加以各種輔料制作成的酸甜利口，清香開胃的特色粵菜。蔥頭切末，加入生菜油、鹽、胡椒粉、芥末醬、糖、醋精、適量冷開水，調(diào)勻成少司。圓白菜、胡蘿卜、青椒、芹菜葉分別洗凈紅細(xì)絲，拌勻，放盤中央，食用時(shí)澆上少司即可。
主要食材凈圓白菜750克，胡蘿卜500克，青椒250克，蔥頭100克，芹菜葉25克，生菜油50克，精鹽15克，胡椒粉少許，芥末醬25克，白糖50克，醋精15克。
口味，酸甜利口，清香開胃。
凈圓白菜750克，胡蘿卜500克，青椒250克，蔥頭100克，芹菜葉25克，生菜油50克，精鹽15克，胡椒粉少許，芥末醬25克，白糖50克，醋精15克。
做法:
①蔥頭切末，加入生菜油、鹽、胡椒粉、芥末醬、糖、醋精、適量冷開水，調(diào)勻成少司。
②圓白菜、胡蘿卜、青椒、芹菜葉分別洗凈紅細(xì)絲，拌勻，放盤中央，食用時(shí)澆上少司即可。
以上簡(jiǎn)單地介紹了蔬菜絲沙拉的做法，這是一道廣東比較常吃的小菜，做法非常簡(jiǎn)單，幾分鐘就可以搞定。尤其是在炎炎夏日吃上這么一道爽口開胃的小菜，也具有一定的消暑去濕、降火養(yǎng)胃的效果。您可以試做一下，親口嘗嘗它的味道。
鮮蔬菜沙拉，主要在于一個(gè)鮮字。因此可到菜市場(chǎng)去選擇一些最為新鮮的蔬菜品種，新鮮的蔬菜對(duì)人體的健康也是非常有好處的，我們知道，當(dāng)蔬菜尤其是葉菜放置一段時(shí)間后亞硝酸鹽就會(huì)超標(biāo)，因此在制作蔬菜沙拉的時(shí)候一定要選擇新鮮的蔬菜，一方面能夠保證品質(zhì)，同時(shí)也有利于健康。
主料：蘋果塊、哈密瓜、香蕉、生菜葉、紫色的甘藍(lán)、洋蔥塊、土豆、山藥、雞蛋、卡夫奇妙醬（最好是卡夫的，我覺(jué)得這個(gè)味正宗）
做法：家樂(lè)福一類的超市里有現(xiàn)成的沙拉醬，水果的沙拉要想甜點(diǎn)的話，買個(gè)煉乳也行。把上述材料弄成塊，但是塊不要太小，切成滾刀塊會(huì)嗎？就是平時(shí)媽媽做蕓豆燉土豆時(shí)那么大的塊就行。
因?yàn)楝F(xiàn)在是冬天材料好像不那么好找，所以水果只提供一些冬天能見(jiàn)的到，你要是南方的，那就好辦了，只要找那些不太容易出水的水果或蔬菜就成。特意說(shuō)一下，雞蛋的問(wèn)題，我拌沙拉愛(ài)在里面放一個(gè)煮熟了的雞蛋，也切成塊，這樣跟沙拉醬在一起攪拌，雖然看著可能視覺(jué)沒(méi)那么好看，但是味道我喜歡。如果你不煩雞蛋的腥味，那你就放！
還有就是蔬菜沙拉做的時(shí)候最好也放點(diǎn)水果進(jìn)去，這樣能調(diào)味，要不純蔬菜的，我覺(jué)得不符合中國(guó)人的口味。真正的老外吃的沙拉，一般中國(guó)人都不太愛(ài)吃。
另外，你可以在沙拉里放一些自制的酸黃瓜，切成薄片放里，口味很好。
上面我們介紹了鮮蔬菜沙拉的做法。如果家中的蔬菜放置了幾個(gè)小時(shí)，這時(shí)候可以把蔬菜用溫水進(jìn)行浸泡，這也可以在一定程度上使蔬菜恢復(fù)到一定的新鮮，同時(shí)也有利于清洗農(nóng)藥和化肥的殘留，也能比較好的去除蔬菜中的亞硝酸鹽的含量。
我們常常會(huì)在生活上面聽到一些人說(shuō)要減肥，無(wú)論是男性朋友還是女性朋友現(xiàn)在對(duì)自己的身材要求還是很高的。減肥的方式有很多種方法，今天和大家說(shuō)的利用蔬菜沙拉也是其中的一種。蔬菜沙拉中含有比較多的維生素，對(duì)于身體清理一些垃圾是很有作用的，所以大家不妨來(lái)看看這個(gè)蔬菜沙拉怎樣做。
如果是做過(guò)沙拉的人就會(huì)覺(jué)得是非常簡(jiǎn)單的，沒(méi)有做過(guò)也不要緊，按照下面的步驟做就可以了。主要就是沙拉醬的多少就要按照自己的口味來(lái)下了，不妨試一下吧。
材料：
主料：圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克
輔料：青椒30克
調(diào)料：色拉油15克，鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克
做法
1.把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。
2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3.最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。
功效
清腸通便，減肥瘦身
通過(guò)這篇和大家介紹了關(guān)于減肥蔬菜沙拉做法資料，希望大家看完之后都懂得怎樣去制作這個(gè)蔬菜沙拉。減肥的方式有很多種，今天和大家說(shuō)的僅僅其中的一種。利用一種自己喜歡并且有效的減肥是很好的，最重要不要耽誤身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
蔬菜沙拉整個(gè)制作過(guò)程也是需要很多配料的，這個(gè)配料人們想要制作更好吃的蔬菜沙拉的話，那么這些配料是必須要了解清楚的，針對(duì)這個(gè)蔬菜沙拉來(lái)說(shuō)，做的時(shí)候這些配料還可以按照自己的愛(ài)好來(lái)定，也不是必須要用到這些， 所以說(shuō)下面的這個(gè)蔬菜沙拉配料也只是參考，如果自己不會(huì)的話也是可以按照這些方法來(lái)制作的，下面我們來(lái)看看這個(gè)蔬菜沙拉的配料到底有哪些?
蔬菜沙拉 主料：花葉生菜、玉蘭菜、紅柿子椒、小西紅柿、紫甘藍(lán)、豆苗、紫葉生菜、玉米粒、洋蔥 配料：千島沙拉醬 蔬菜沙拉做法：
1、花葉生菜掰成大塊放在盤子里。
2、將玉蘭菜均勻地?cái)[開。
3、放入紅椒圈和切開的小西紅柿。
4、加適量豆苗和紫甘藍(lán)絲。
5、將紫葉生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋蔥圈和甜玉米粒。 6、放入千島沙拉醬拌勻即可。
功效：減肥、美容養(yǎng)顏、清腦補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)食欲 水果沙拉減肥，選擇油醋汁而非千島醬，控制熱量： 近年來(lái)流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁，是由橄欖油和黑醋調(diào)成的，是十分健康又低熱量的醬汁。應(yīng)該盡量不添加千島醬，因?yàn)榍u醬的高熱量會(huì)把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
芥末蔬菜沙拉的做法詳細(xì)介紹 菜系及功效：家常菜譜 清爽涼菜
口味：芥末味 工藝：拌芥末蔬菜沙拉的制作材料： 主料：凈圓白菜750克,熟胡蘿卜500克,青椒250克,洋蔥100克。
輔料：生菜葉100克。
調(diào)料：芥末醬25克,白糖50克,醋精15克,精鹽15克,胡椒粉1克,生菜油50克,雞清湯25克(見(jiàn)本鮮味型),嫩芹菜葉末25克。芥末蔬菜沙拉的特色： 芥辣沖香，咸鮮清爽，酸甜利口。教您芥末蔬菜沙拉怎么做，如何做芥末蔬菜沙拉才好吃將圓白菜、胡蘿卜、青椒切細(xì)絲，洋蔥切末盛入盆中拌勻。將芥末醬、白糖、醋、鹽、胡椒粉、生菜油，雞清湯入碗，調(diào)勻成少司(醬汁)。將生菜葉洗凈，搌干入盤墊底，盛入拌好的主料，推成丘狀，澆上兌好的少司，撒上芹菜末即成。 蔬菜沙拉的做法詳細(xì)介紹 菜系及功效：私家菜 便秘食譜 青少年食譜 圍孕期食譜 減肥菜譜
口味：清香味 工藝：拌蔬菜沙拉的制作材料： 主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克
輔料：青椒30克
調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克教您蔬菜沙拉怎么做，如何做蔬菜沙拉才好吃 1.把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。
2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3.最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。小帖士-食物相克：
番茄：西紅柿忌與石榴同食。
蔬菜沙拉的這些配料是很簡(jiǎn)單的，我們不僅給大家介紹的這個(gè)蔬菜沙拉的配料，并且我們還給大家介紹的這個(gè)蔬菜沙拉的做法，每個(gè)不同的配料可以做出不同的蔬菜沙拉，讓我們大家不再長(zhǎng)期吃一種沙拉了，可以換著口味來(lái)吃，這樣心情比較好，美食也享受了，對(duì)身體更健康，不會(huì)有什么傷害。
我們來(lái)看一下營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉的做法，對(duì)營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉來(lái)說(shuō)，就要注意沙拉的營(yíng)養(yǎng)，一方面要注意對(duì)蔬菜與水果的選擇，同時(shí)也要適當(dāng)增加一定的蛋白質(zhì)或脂肪，比如可以在沙拉中加個(gè)雞蛋?？梢赃m當(dāng)選擇一些比較好的沙拉醬，可以做到品味與營(yíng)養(yǎng)兼具，顏色和美味并存的效果，下面我們來(lái)介紹一下這樣的沙拉。
材料：圣女果，500g。新鮮蔬菜葉子酌量。
罐裝甜玉米，250g
黑橄欖，15-20顆
鱷梨果，1顆
雞蛋，2個(gè)
做法：
1. 蔬菜圣女果洗凈 ，備用。
2. 罐裝甜玉米 ，黑橄欖瀝干水分。
3. 水煮雞蛋7-9分鐘。
4. 鱷梨果沿邊緣切開， 握住兩邊繞著果核旋轉(zhuǎn) ，勺子挖出果核 ，去掉果皮切小塊備用。
5. 玉米鋪在底層、蔬菜、黑橄欖、玉米、剩余蔬菜、圣女果、黑橄欖、鱷梨果依次裝盤。
6. 按照個(gè)人口味酌量添加橄欖油或沙拉醬或兩者。
7. 雞蛋切半裝盤。
其實(shí)做營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉很簡(jiǎn)單，同時(shí)也不需要多高的廚藝，另外也可以根據(jù)自己的愛(ài)好和品味來(lái)進(jìn)行蔬菜等的選擇。這樣的搭配一方面能夠?qū)θ梭w的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行有益的補(bǔ)充，尤其是對(duì)于那些肥胖或身體處于亞健康狀態(tài)的人群是非常有好處的，能夠很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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