瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)代人對(duì)于自己的身材是非常重視的，尤其是女性朋友們，幾乎將自己的身材視作生命一樣，只要身材能夠具有強(qiáng)大的吸引力就是完美的，而身材的最重要部分當(dāng)屬小腿了，因此，瘦小腿成為了大多數(shù)人的選擇，大家都知道小腿肌肉是最難瘦下去的，那么，瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
瘦小腿肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些呢？這是人們比較關(guān)心的問題，特別是女性們非常的關(guān)心自己的腿部健康，因此，找到瘦小腿的方法是非常重要的，可以讓女性們塑造出一對(duì)完美的腿，讓女性的魅力大增，希望女性們可以了解一下。
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很多女生都是愛美的，擁有修長(zhǎng)細(xì)白的腿也是很多女生追求的。現(xiàn)在社會(huì)，腿粗的女生并不少，這些女生因?yàn)橥却炙允肿员?。也有人因?yàn)橥却?，在不斷的找尋可以瘦腿的方法。很多人覺得瘦小腿的運(yùn)動(dòng)效果不明顯，不明顯很可能是因?yàn)椴粔驁?jiān)持。下面就說說瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)怎么做？
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就好了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
以上就是瘦小腿有效運(yùn)動(dòng)怎么做的
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示給別人，特別是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特別的性感，給人一種比較自信的感覺，自信的女人總是最漂亮的。不過對(duì)于肥胖的女士來說，雖然擁有了豐滿的身材，但是那過于豐滿的腿部也會(huì)讓他們頭疼。纖細(xì)的小腿特別養(yǎng)眼，給人特別舒服的感覺，很多人都在探討瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法。
1雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿分開的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹，上身筆直保持不變的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部，這樣才能有效收臀。
3膝蓋保持彎曲，然后慢慢的將腿部向下及向后移動(dòng)，盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然后將腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當(dāng)于下蹲運(yùn)動(dòng)瘦身一樣，只是這是緩慢下蹲。
4一邊吐氣一邊慢慢站起來，每天做3組動(dòng)作，每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行，看起來和坐在椅子上面一個(gè)效果一樣，然后慢慢站起來。這樣的動(dòng)作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
擁有一雙細(xì)細(xì)的小腿，是每一位女士渴望的，特別是在春天和夏天，穿著短褲走在街上，自己都會(huì)感到特別自信。相反，那粗壯豐滿的大腿，再穿上絲襪，就會(huì)破壞視覺美，整個(gè)人看起來非常的不協(xié)調(diào)。瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法是比較便捷的方法，除此之外，還可以手術(shù)瘦腿，不過這種的風(fēng)險(xiǎn)比較大。
當(dāng)別人叫你小粗腿或者蘿卜腿的時(shí)候你是不是感到非常的傷心難過啊，小粗腿這是許多女性非常尷尬的地方，因?yàn)橥炔康木€條不勻稱，穿著短裙的時(shí)候就會(huì)顯得特別的突兀，會(huì)讓人覺得非常的不自然，因此許多小腿有些粗的女性不管是夏天還是冬天都會(huì)選擇以長(zhǎng)褲示人。隨著人們對(duì)于科學(xué)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，也出現(xiàn)了一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦小腿有著很好的功效，下面我們就來說說什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿？
1、瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運(yùn)動(dòng)方式，選對(duì)練習(xí)的動(dòng)作，控制練習(xí)的質(zhì)量，保持練習(xí)的時(shí)間，就可以逐步瘦小腿了。
2、高抬腿
有空的時(shí)候，可以自己聯(lián)系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識(shí)注意不要練習(xí)太久了，可能會(huì)適得其反。
3、練劈叉
劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯(lián)系劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長(zhǎng)，線條會(huì)更加纖細(xì)的。
4、慢跑
每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環(huán)境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
5、減肥操
多看看網(wǎng)上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學(xué)學(xué)，也可以去報(bào)一個(gè)班，這對(duì)于減小腿也是很有針對(duì)性的一種方式。
什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿，看著上面的介紹的五種運(yùn)動(dòng)方法想必大家已經(jīng)知道如何讓選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法來讓自己的腿部線條變得更加的勻稱了吧。瑜伽、慢跑、減肥操等都是非常好的運(yùn)動(dòng)健身辦法，它們不僅可以幫助人們瘦小腿，而且還能幫助人們鍛煉身體，讓你的身體變得更加的康健哦。
不管是夏天還是秋冬，短裙一直都是南方姑娘們的喜好，因?yàn)槎倘共粌H能顯示出女性姣好的身姿，而且還能展示出她們的大長(zhǎng)腿，充滿了青春活力。可是不知道怎么回事，許多的女性朋友發(fā)現(xiàn)自己的小腿突然變得粗粗的，都長(zhǎng)滿了結(jié)實(shí)的肌肉，這讓她們非常的難過，因?yàn)椴荒艽┠切┢恋娜棺恿?。肌肉型的小腿這是許多女性都會(huì)遇到的問題，那么女生如何快速瘦小腿肌肉呢？
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
隨著人們對(duì)于自身的認(rèn)識(shí)逐漸的加深，人們已經(jīng)了解到了肌肉對(duì)于人體的功能，因此如何快速瘦小腿肌肉已經(jīng)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的問題了。想要讓自己的小腿肌肉快速的瘦下來，除了堅(jiān)持以上的動(dòng)作外，還有就是要學(xué)會(huì)正確的生活習(xí)慣，這樣才能避免新的肌肉型小腿的出現(xiàn)哦。
我們到底該怎么來瘦小腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢?這個(gè)對(duì)于很多人來講是一種難以實(shí)現(xiàn)的愿望，因?yàn)樾⊥却执笫呛芏嗳说睦_，小腿粗大對(duì)女性來說也是一種自卑的表現(xiàn)，如果小腿不盡快瘦下來的話，那么就很容易導(dǎo)致穿褲子不好看，到了春季的時(shí)候女孩子們愛美都喜歡穿絲襪，但是如果小腿太粗大了，穿絲襪就不好肯，那么怎么來瘦小拖的內(nèi)側(cè)呢?
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
怎樣瘦小腿上的肌肉
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
到底該怎么來瘦這個(gè)內(nèi)側(cè)肌肉呢?通過我們的介紹，讓大家明白了很多的道理和知識(shí)，也知道了到底該如何來給自己瘦小腿肌肉了吧，當(dāng)給自己瘦小腿的時(shí)候一定要注意挑選對(duì)自己最合適的方法，也避免讓自己的小腿受到傷害，瘦小腿的時(shí)候就要多走路，都跳動(dòng)，這樣瘦身的效果也會(huì)更好。
一雙漂亮的大長(zhǎng)腿這是所有女性都?jí)裘乱郧蟮?，為什么大長(zhǎng)腿這么受到女士的喜歡呢？這是因?yàn)槠恋拇箝L(zhǎng)腿會(huì)擁有漂亮的腿部線條，在穿短裙、熱褲或者緊身褲的時(shí)候不會(huì)凸顯腿部的肌肉，看起來非常的筆直，具有非常高的誘惑力。雖然大長(zhǎng)腿這么受歡迎，但是在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女生小腿會(huì)有一塊很硬的肌肉，面對(duì)這樣的肌肉，女生該怎么辦呢？女生怎么瘦小腿的肌肉呢？
1、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
3、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
女生怎么瘦小腿的肌肉呢？看著上面的介紹相信大家都知道怎么去做就可以獲得一雙筆直的腿了吧。一雙筆直的腿不僅讓人的身姿顯得特別的挺拔有精神，而且還能給人自信，讓人對(duì)未來和生活都無所畏懼。想要一雙漂亮的腿嗎，還在等著什么，自己趕緊試試這樣的方法吧。
不管是誰？對(duì)身材的保持問題都不能夠忽視，因?yàn)榉逝制缫晻?huì)影響到我們的健康，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的肥胖類型各不相同，所以想要有效的減肥，對(duì)于一些方法的使用問題也應(yīng)該做到針對(duì)性選擇，下面介紹的是，到底做哪一些運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助自己瘦小腿。
可以通過運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪給減掉，脂肪減掉之后，小腿就會(huì)變細(xì)的
運(yùn)動(dòng)：
1，先熱身5分鐘，
2，去做一個(gè)小時(shí)的全身性的力量訓(xùn)練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運(yùn)動(dòng)也是可以的
3，做完之后緊接著去做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘，
4，堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運(yùn)動(dòng)以及飲食之外，最主要的就是堅(jiān)持。
其實(shí)不管身體哪一些部位堆積肥肉，都會(huì)影響到我們的整個(gè)身材，所以減肥瘦身的一些方法技巧問題當(dāng)然不可忽視，應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解，這樣就可以讓我們的減肥更加的輕松有效，如果你也在苦惱小腿部位的一些肥胖問題，就可以嘗試上面介紹的這些方法。
相信不管是誰，都無法忍受自己腿部堆積過多的肥肉問題了吧，因?yàn)檫@確實(shí)會(huì)給我們的生產(chǎn)造成比較多不良的影響，可是你要注意認(rèn)識(shí)和了解過哪一種方法，可以幫助自己更加健康有效的減肥瘦腿嗎？看看以下所推薦的這些方法吧，正確的利用這些方法，相信就可以幫助你達(dá)到最理想的瘦腿效果了。
擁有修長(zhǎng)的小腿真是一道美麗的風(fēng)景,可以提升整體的氣質(zhì)。那么怎樣可以瘦小腿?其實(shí)對(duì)于一般脂肪過多的小腿采用運(yùn)動(dòng)瘦小腿的效果要好一些的，我們來具體看下運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法吧。
1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟
3、可重復(fù)做10次
功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)大有學(xué)問。進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動(dòng)
◆STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)
踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。
◆STEp2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈
不管是身體哪一個(gè)部位堆積肥肉，都會(huì)影響到整個(gè)身材，對(duì)于對(duì)于減肥瘦身的問題，當(dāng)然不可盲目，只有方法對(duì)了，這樣才可以讓自己在最短的時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到最理想的減肥瘦身效果，擁有一雙人人羨慕的美腿。
慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，也是健身方式當(dāng)中的主要的一種，很多人在進(jìn)行慢跑的時(shí)候不知道該怎樣選擇正確，而且選擇對(duì)身體有好處的方法來進(jìn)行鍛煉，還有很多女性擔(dān)心慢跑不斷地運(yùn)動(dòng)自己的雙腿，會(huì)不會(huì)使得肥肉變成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，以及如何采取正確的慢跑措施，以及慢跑的過程當(dāng)中要注意哪些要點(diǎn)?
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。
如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。
瘦腿要點(diǎn)：
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
預(yù)防肌肉型小腿的方法：
一、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善。
而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
生活當(dāng)中想要減肥想瘦小腿，那么要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，就以上我們介紹的慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，能夠考驗(yàn)大家的毅力和耐力慢跑作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和練習(xí)自己的肺活量，幫助我們促進(jìn)新陳代謝的排泄有著很好的作用。
通過小腿肌肉的訓(xùn)練，可以很好的提升小腿的耐力，能夠使得小腿的肌肉纖維更加的發(fā)達(dá)。小腿肌肉健碩之后，不管是短跑還是長(zhǎng)跑，身體都能夠更加輕盈靈活。小腿肌肉主要是小腿內(nèi)側(cè)以及小腿外側(cè)的肌肉，以及小腿的比目魚肌等。下面來介紹通過杠鈴、啞鈴、訓(xùn)練凳鍛煉小腿肌肉的方法。
騎驢式提鍾訓(xùn)練，目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協(xié)同肌肉：足部肌肉。起始姿勢(shì)：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。動(dòng)作過程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。教練提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。
.坐姿杠鈴負(fù)重提踵，目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協(xié)同肌肉：足部肌肉。起始姿勢(shì)：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。動(dòng)作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達(dá)到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點(diǎn)，
上面介紹兩種簡(jiǎn)單的通過杠鈴以及訓(xùn)練凳鍛煉小腿肌肉的方法，其實(shí)鍛煉肌肉是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，不應(yīng)該操之過急，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的鍛煉，并且對(duì)每天鍛煉的心得體會(huì)做記錄，這樣可起到更加理想的鍛煉效果。另外需要注意，鍛煉的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)要跟進(jìn)，否則肌肉得不到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，再怎么鍛煉也不會(huì)生長(zhǎng)出來。
運(yùn)動(dòng)可以幫助有效健身，幫助愛美的朋友塑造出好的身材，對(duì)女性來講，有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，而對(duì)男性而言，運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉出肌肉，使男性在女性眼里更富魅力，而許多男性希望自己的小腿能更強(qiáng)壯一些，他們想要知道：什么運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉？下面專家來介紹下。
跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
高抬腿。相對(duì)來說高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。
壓腿。你見過哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。
游泳。游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對(duì)身體起到很好的鍛煉效果，而且對(duì)于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。
塑身瑜伽。瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，雖然做起來動(dòng)作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果。
現(xiàn)在我們知道什么運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉了，如果希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的小腿，大家不妨可以嘗試以上方法，需要提醒的是，鍛煉對(duì)身體健康有益，還能幫助強(qiáng)壯肌肉，但是在選擇方法時(shí)也要找適合自己的，同時(shí)還要注意把握好度。
每個(gè)女性都特別追求完美，同樣對(duì)自己的身材要求也是極高的，擁有時(shí)完美的身材比例會(huì)讓我們整個(gè)人的氣質(zhì)看上去都有所提升，但是有很多人卻因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致肚子變得特別的大，從而營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過一些運(yùn)動(dòng)來改善這樣的癥狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些？
瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些
第一動(dòng)：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二動(dòng)：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保 持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三動(dòng)：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四動(dòng)：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五動(dòng)：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六動(dòng)：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
第七動(dòng)：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
第八動(dòng)：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七動(dòng)的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第九動(dòng)：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第九，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
第十動(dòng)：健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
上面就是對(duì)瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些的了解，我們平時(shí)對(duì)身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對(duì)于藥物進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)方法是最安全的，對(duì)身體沒有任何傷害的，而且長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還會(huì)使我們把我們的身體變得更加的健康，而對(duì)我們的身體有很多好處。
