瘦小腹的瑜伽動作有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瘦小腹的瑜伽動作有哪些”，相信能對大家有所幫助。
? 對于辦公室白領(lǐng)來說，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個(gè)飯洗個(gè)澡就可以差不多可以睡覺了，所以對于這類人群來說她們?nèi)狈\(yùn)動，長期在辦公室保持久坐的狀態(tài)，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那么有沒有瘦小腹的瑜伽動作呢？
? 瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動作的時(shí)候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。
? 瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
? 以上這兩種瑜伽方法比較的簡單，對于在缺少時(shí)間去鍛煉的辦公室白領(lǐng)來說，平時(shí)自己在家里，準(zhǔn)備一張瑜伽墊就能夠進(jìn)行了，比較的方便簡單。只要堅(jiān)持這2中瘦小腹的瑜伽動作，長期堅(jiān)持下去了，動作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
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【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦小腹，看著日漸鼓脹隆起的小腹，讓很多精挑細(xì)選的漂亮漂亮衣服無秀美之地，體質(zhì)、運(yùn)動、飲食不均都會使小腹越加亮顯，一起來看看瑜伽的瘦小腹吧。
瑜伽的瘦小腹
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，關(guān)心增中肺活度，美化胸部線條。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
腳尖伸直，中心在腳跟上。
吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
呼氣，頭向后沉。
閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒~1分鐘。
瑜伽的瘦小腹
扭體側(cè)三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。治療胃酸過多、胖胖癥、便秘、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
呼氣，身體慢慢地向左停沉，右手握住自已的右腳腳踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
保持住這個(gè)動作30秒~1分鐘，自然呼吸，相易方向做。
夏季很快就到了，對于許多人來說，夏季是用來展示身材的一個(gè)大好時(shí)機(jī)。不過并不是人人都有這個(gè)機(jī)會，因?yàn)楹芏嗳说纳聿氖亲邩拥?，尤其是一些腹部贅肉多的人?所以到了夏季，小腹上的贅肉讓人很煩惱，相信很多人都想知道該怎么運(yùn)動才能夠減小腹上的贅肉，如果你想知道的話就繼續(xù)看下去吧!
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個(gè)腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
運(yùn)動瘦小腹比吃藥減肥更健康，對人的身體也更有好處。所以對于一些想要，展示身材的朋友們來說，不妨嘗試一下小編以上提到的方法。其實(shí)真正操作起來他們還是很簡單的，具體能不能幫助大家瘦小腹呢，其實(shí)主導(dǎo)權(quán)還在勾引朋友手上。
每個(gè)女性都特別追求完美，同樣對自己的身材要求也是極高的，擁有時(shí)完美的身材比例會讓我們整個(gè)人的氣質(zhì)看上去都有所提升，但是有很多人卻因?yàn)殚L期久坐導(dǎo)致肚子變得特別的大，從而營養(yǎng)嚴(yán)重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過一些運(yùn)動來改善這樣的癥狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運(yùn)動有哪些？
瘦小腹的運(yùn)動有哪些
第一動：“自行車”運(yùn)動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二動：“船長的座椅”運(yùn)動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保 持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三動：健身球上的屈曲運(yùn)動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。
第四動：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五動：腹肌板運(yùn)動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。
第六動：長手臂的屈曲運(yùn)動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
第七動：躺著抬腿的收腹運(yùn)動
這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
第八動：伸直雙腿的收腹運(yùn)動
和第七動的收腹運(yùn)動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第九動：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第九，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
第十動：健腹輪運(yùn)動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
上面就是對瘦小腹的運(yùn)動有哪些的了解，我們平時(shí)對身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對于藥物進(jìn)行減肥運(yùn)動方法是最安全的，對身體沒有任何傷害的，而且長期的進(jìn)行運(yùn)動還會使我們把我們的身體變得更加的健康，而對我們的身體有很多好處。
小腹瘦整個(gè)人才會顯的更好看，瘦小腹的方法有很多，但是我們不能盲目的選用，一定要依據(jù)我們自身的身體狀況選擇最適合自己的方法，才能夠達(dá)到更好的效果，幫助我們塑造一個(gè)更加面條身材，可以大大提高我們自身的自信，更好的彰顯自己的外部形象，小腹胖的問題非常嚴(yán)重，下面就讓我們一起了解一下什么動作可以瘦小腹呢吧。
1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
4.再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合運(yùn)動，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
多了解一些什么動作可以瘦小腹呢的內(nèi)容可以有效的幫助我們更好的減去小腹上的贅肉，對于我們自身身材曲線的塑造非常有幫助，大家可以嘗試著去使用一下，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還要注意日常的飲食，千萬不能盲目的過度飲食。
男性朋友們經(jīng)常會出去應(yīng)酬的，那么在應(yīng)酬的過程中就難免會喝酒的，如果是經(jīng)常的喝酒又不去做這個(gè)鍛煉的話就很可能使得自己的肚子上面堆積一些脂肪的存在，使得自己出現(xiàn)啤酒肚的，甚至是會導(dǎo)致自己的身材變得沒有以前那么的好，自己整個(gè)人的形象都看起來沒有那么精神的，對于自己的事業(yè)和生活都會造成一定的影響，所以必須要將自己的肚子瘦下來的。
1、 骨盆卷動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。
2 、美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停??；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3、 向上伸展
吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時(shí)，滑板不能晃動。
4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動；吸氣還原。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
首先就要開始進(jìn)行基礎(chǔ)的訓(xùn)練的，然后才能夠慢慢的去加大自己訓(xùn)練的難度，如果是想瘦自己小肚子的話就應(yīng)該有針對性地訓(xùn)練自己的腹肌，這樣的話才可以讓自己小肚子上面的贅肉變成肌肉的，所以就會看起來沒有那么的臃腫，那么在鍛煉的時(shí)候要注意呼吸的均勻，這是瑜伽動作最基本的。
【導(dǎo)讀】瑜伽簡單動作瘦小腿，追求自己身材的完美，擁有一雙漂亮的腿是所有女性夢寐以求的事。所以越來越多的人都挑選了瑜伽來錘煉自己，但是瑜伽的動作這么多，究竟哪些才是最有用、最簡單的呢？停面就為大家介紹四個(gè)簡單的瘦小腿的瑜伽動作，這些都是瑜伽教練在日常的生活和錘煉中不斷積存總結(jié)出來的！
一、 坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿，左膝蓋全量壓低，保持10秒后，換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。
二、 坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持10秒后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。每只腿分別做三十次，分三組做完。
瑜伽簡單動作瘦小腿
三、 勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方，保持10秒。每邊分別做三十次，分三組做完。
四、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持10秒后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。
以上這些動作都是簡單易學(xué)的，只要你堅(jiān)持錘煉一個(gè)月以上，你就會漸漸地發(fā)覺自己的小腿有亮顯的瘦停來！
【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽動作快速瘦小腿，很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多，那么經(jīng)期瑜伽動作快速瘦小腿，一起看看吧。
經(jīng)期瑜伽動作快速瘦小腿
停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
● 頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5停。
單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個(gè)動作，深呼吸5停，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，全管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這決對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
●從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
● 保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
舒展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
●從上一個(gè)動作單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
● 堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5停，期間眼睛全量看向伸出的手臂或屋頂。
瑜伽是很多女性最愛，這樣的運(yùn)動對女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習(xí)瑜伽也能夠提高自身氣質(zhì)，所以女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對身體是沒有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦小腿的瑜伽動作：
伸展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
-堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
這些就是瘦小腿的瑜伽動作，對這些動作在使用上，也是要注意要長期的進(jìn)行，這樣對瘦小腿才會有很好幫助，瑜伽動作在做的時(shí)候，也要適量的進(jìn)行，尤其是對開始的人群，身體都比較僵硬，這個(gè)時(shí)候過度進(jìn)行練習(xí)瑜伽動作，對自身健康會有影響的。
因?yàn)楹芏嗟娜嗣刻於际亲习嗷蛘邔W(xué)習(xí)，基本上鍛煉的時(shí)間很少。所以肚子上很容易堆積贅肉，真的是困擾著很多的女性朋友。而且大家也知道在大腿和肚子上的贅肉是尤其難減的部位。所以大家一直在嘗試著用各種瘦身的方式去減肥，那么，減小腹的瑜伽有哪些?下面一起去了解下：
扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉,
3、呼氣1招。自然呼吸,眼睛看左手指尖,
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空,
5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)珈1。交換方向做,自然呼吸,
6、保持住這個(gè)動作30秒～1分鐘1招。以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上,
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感1招。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝珈1。放松,
一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥,調(diào)整呼吸珈1。中心在腳跟上,
2、腳尖伸直1招。讓身體成一字,
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起珈1。
4、呼氣,頭向后沉珈1。
5、閉眼,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒～1分鐘,自然呼吸珈1。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上1招。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),幫助增中肺活量,美化胸部線只,矯正聳肩的現(xiàn)象珈伽。
通過上文詳細(xì)的敘述后，大家對于減小腹的瑜伽有哪些也是了解的很清楚了。如果說現(xiàn)在還在因?yàn)槎亲由系馁樔舛鵁赖脑挘蠹揖涂梢院煤玫挠孟逻@些瑜伽方法，不僅能減肥還能幫助自己修養(yǎng)提升自己本身的氣質(zhì)，這樣看起來更加的美好。
【導(dǎo)讀】減小腹瑜伽有哪些，等生完孩子之后，很多人的小腹就會特殊的亮顯，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，肚皮撐的特殊的大，那么在生孩子之后也不會立刻的就回復(fù)，但是很多人穿以前的衣服，都感覺穿不上，而且穿著也會特殊的難看，那么在這個(gè)時(shí)候我們可以學(xué)習(xí)一些瘦身的瑜伽，特殊是瘦小腹的瑜伽，這樣的話能夠讓我們的身材變得更加的好，那么減小腹瑜伽有哪些？我們一起來看一看吧！
減小腹瑜伽有哪些
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復(fù)復(fù)同樣的動作。
半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)當(dāng)是垂直的?？梢园淹尾客Ｃ鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
減小腹瑜伽有哪些
巴拉德瓦伽
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的。兩只手要平均的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
整天坐在椅子敲字，除了上廁所能離開頃刻，時(shí)間久了肚子跟腿都胖了一圈，有沒有跟我一樣煩惱的妹子?今天中華養(yǎng)生網(wǎng)分享三個(gè)瘦小腹的瑜伽動作，讓你在家輕松告辭小肚腩!
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺立(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左足支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右足靠在左足上，右手臂向上延伸(見圖B)。保持該動作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺立(見圖A)。手肘曲曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往停壓，背部保持挺立。(見圖B)。保持1分鐘時(shí)間。
3、平板支撐
兩足分開與肩同寬，肘部曲曲，小臂緊貼地面，背部挺立，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的猛烈收縮，全身都在與復(fù)力抗?fàn)?。便使你天天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會越來越平整，背部也會越來越堅(jiān)固。
千萬不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，按部就班這種話可不是說說而已哦，也許夏天要過去了，可是練習(xí)要一直堅(jiān)持哦!
【導(dǎo)讀】7個(gè)瑜伽動作快速瘦小腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很輕易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠關(guān)心你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶，都一起來看看7個(gè)瑜伽動作快速瘦小腿。
7個(gè)瑜伽動作快速瘦小腿
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
● 頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
●從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個(gè)動作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
●從上一個(gè)動作單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
7個(gè)瑜伽動作快速瘦小腿
7個(gè)瑜伽動作快速瘦小腿
沖刺式
跑步者應(yīng)該特別熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
●從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。假如這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
●從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。 向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本舒展動作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
●從上一個(gè)動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。假如你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個(gè)動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈舒展式
這個(gè)單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對小腿肌肉堅(jiān)固的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動作特別適合他們。
●從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈舒展式。保持這個(gè)動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。 保持這個(gè)動作，深呼吸5下。
