你知道怎么放松肌肉嗎
夏日養(yǎng)生常識你知道多少。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的你知道怎么放松肌肉嗎，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不知道大家是不是經(jīng)常去健身房，如果是第一天去健身房的話，你也許不是很了解一些相關(guān)的知識，所以你進(jìn)去了之后就直接開始了一些比較重的訓(xùn)練，其實這樣是不好的，首先你要做的是放松你的肌肉，那么具體的做法是什么呢？
減輕恐懼與焦慮的方法之一：運(yùn)用肌肉松弛反應(yīng)來抵制恐懼或焦慮的發(fā)生。這種方法有一定的技巧和方法，必須經(jīng)過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能學(xué)會。其步驟包括：
一準(zhǔn)備動作：
在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。
(二）正式訓(xùn)練：
肌肉放松訓(xùn)練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你*作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續(xù)*作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感。
按照上述方法做，患者大約經(jīng)過1-2周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。
所以說只有掌握了正確的一些方法之后你才能夠很好的去完成一些動作，不然你沒有做一些準(zhǔn)備工作的話很有可能會讓你的肌肉拉傷，不要覺得這好像不是什么重要的過程，往往這些準(zhǔn)備活動能夠讓你的身體變得更加的健康。
ys630.COm精選閱讀
很多時候在運(yùn)動之后會輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個時候最好是挑選適當(dāng)讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會和輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)長胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時候也會導(dǎo)致人體的酸脹感增加會顯現(xiàn)疼痛的感覺，所以在平常生活中的話在運(yùn)動之后我們應(yīng)該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運(yùn)動后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運(yùn)動之后是可以挑選適當(dāng)?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一樣在進(jìn)行熱敷的時候時間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運(yùn)動之后常常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)關(guān)心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進(jìn)行了運(yùn)動之后可以挑選服用一些維生素C來關(guān)心緩解自身的肌肉酸痛的感覺，因為在生活中一些常常的錘煉的人群在補(bǔ)充維生素C的量上面最好是要比其他時候多上兩倍左右，而且要堅持服用，大致在一個月左右的時間之后即可很好的減少身體顯現(xiàn)酸脹的感覺，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習(xí)：
在平常生活中在錘煉之后顯現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以挑選用舒展練習(xí)的方式來關(guān)心改善身體的酸脹的感覺，在平常生活中常常的進(jìn)行一些舒展運(yùn)動不僅能起到很好的關(guān)心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運(yùn)動也可以關(guān)心延遲疼痛的感覺，但是在進(jìn)行舒展運(yùn)動的時候需要注重，不要一次運(yùn)動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有必定的不利影響的，會顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚(yáng)的更加明顯一點。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺的話要及時進(jìn)行一些緩解的方法，因為肌肉過于酸脹的話也還是會對錘煉的結(jié)果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運(yùn)動之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據(jù)自己的合適的方式來運(yùn)用。
當(dāng)我們進(jìn)行劇烈的活動的時候，比如長跑、爬山等，往往會感覺腿部有酸痛的感覺，這時候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話，會感覺到腿部的肉是硬硬的，如果不注意運(yùn)動后對肌肉的放松的話，不但會讓肌肉出現(xiàn)的更多，還會導(dǎo)致這些部位出現(xiàn)疼痛的感覺的。那么，在運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)了緊繃的情況應(yīng)該怎么放松呢?
肌肉恢復(fù)主要有兩種形式：消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動后的整理活動、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
健美訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時進(jìn)行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。
當(dāng)肌肉比較緊繃的時候，進(jìn)行放松主要可以從兩方面入手，一方面就是好好的休息，這是一種消極的放松，這種放松見效比較慢一些;還有一種就是進(jìn)行按摩、拉伸等積極性的放松，見效比較快。我們子啊進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動后，可以兩種放松方式同時進(jìn)行，效果就會更好。
很多人都有早上或者晚上跑步的習(xí)慣，跑步可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以讓人身心放松，大多數(shù)人跑完步后就直接回家洗澡睡覺了，其實這是不科學(xué)的，一般大家在跑完步后在進(jìn)行放松，適當(dāng)?shù)淖鲆蛔隼斓倪\(yùn)動，不但能減肥，還能強(qiáng)身健體，那跑步過后如何進(jìn)行肌肉的放松呢？
1、小腿拉伸
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。
4、四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?/p>
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。
6、三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）跑步時，上體也在運(yùn)動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。
需要注意的是：請根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強(qiáng)完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運(yùn)動之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運(yùn)動，會讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動度有所擴(kuò)大。
當(dāng)進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動后，小腿就會出現(xiàn)酸痛的癥狀，而且如果不注意及時的放松的話，還可能會導(dǎo)致小腿上走了脂肪，來了肌肉塊，這樣的小腿也是不好看的。所以運(yùn)動后，一定要注意及時的為小腿進(jìn)行放松。在做放松的時候，除了需要心境放松以外，還要注意一下內(nèi)容的放松：
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉。
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。跑后大熱水足浴，用口盅淋熱水于膝蓋及小腿，揉搓膝蓋，拍打小腿肌肉。
注意：
一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運(yùn)動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。
運(yùn)動完做小腿放松可以防止肌肉糾結(jié)成塊，經(jīng)常做做按摩，把小腿肉打松，再適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動比如游泳，在進(jìn)行放松動作時要到位，可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。保持有暢通有節(jié)奏的呼吸。
在運(yùn)動過后進(jìn)行放松，不但可以緩解疲勞，還可以讓酸痛的癥狀減輕，尤其是害怕自己在運(yùn)動后會出現(xiàn)肌肉的女性更應(yīng)該多做這樣的放松運(yùn)動。在放松運(yùn)動的時候，一定要注意動作要到位，把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開，這樣才可以讓放松運(yùn)動起到作用。
很多人平時，經(jīng)過一整天的工作之后，會覺得非常的渾身酸痛，尤其是經(jīng)常需要伏案工作，在辦公室工作的白領(lǐng)，像這樣的工作性質(zhì)長時間一整天都不怎么運(yùn)動，會覺得腰部非常的難受，這個時候，放松一下腰部的肌肉就變得非常重要，那么應(yīng)該要怎么做才能放松腰部肌肉呢!
首先，大家工作一天后都會做的一個動作，沒錯，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
在工作中每隔一個多小時你應(yīng)該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關(guān)節(jié)靈活。
回到家后你可以練習(xí)下腰，通過鍛煉脊椎達(dá)到疏通腰部血液流動的效果。
下腰運(yùn)動也叫橋，你可以靠墻從最高處開始練，長時間堅持循序漸進(jìn)，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完后會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這種姿勢進(jìn)行了拉伸，同時也是一種放松。
除此之外，你還可以去操場練習(xí)倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。
如果平時經(jīng)常保持同樣的一個姿勢坐著工作，或者是長時間不運(yùn)動的話，對于身體是有很多的危害的，不僅容易導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至容易造成腰椎間盤突出，頸椎病，或者腰肌勞損，常見的疾病，不及時的引起重視會越來越嚴(yán)重。
跑步是一種比較常見的鍛煉項目，早上的晨跑跟晚上吃完晚飯以后跑步都是對我們?nèi)梭w有著一定的好處的，這些好處可大可小，不過他同時也是有副作用存在的，我們經(jīng)常能夠出現(xiàn)肌肉腿這種情況，這是因為跑完步以后沒有進(jìn)行放松肌肉的這種運(yùn)動，那么跑完步以后怎么放松肌肉呢？
1、小腿拉伸:做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。
4、四頭肌（大腿前方肌肉）做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。
6、三頭肌（上臂外側(cè)肌肉）跑步時，上體也在運(yùn)動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。
需要注意的是：請根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強(qiáng)完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運(yùn)動之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運(yùn)動，會讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動度有所擴(kuò)大。
運(yùn)動是我們好多朋友會進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動，一個人經(jīng)常的運(yùn)動身體就會好，如果不怎么注重運(yùn)動，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會不好，所以說運(yùn)動在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運(yùn)動當(dāng)中生活，同時生活不能沒有運(yùn)動，運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松？下面我們來進(jìn)行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時又能緩解運(yùn)動之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運(yùn)動當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
經(jīng)常感覺到疲勞緊張?是不是處于亞健康的狀態(tài)了?有很多的人都會感覺肌肉緊張，特別是運(yùn)動完了以后，會有僵硬的感覺出現(xiàn)，那么如何去調(diào)理這樣的問題呢，有很多的小方法可以幫你得到肌肉的放松哦，下面的這些小方法可以試試，可以讓你身心得到放松。
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：抻拉的方法可以讓你的肌肉得到抻拉的同時也可以讓你的肌肉不緊繃，同時也可以讓你僵硬的狀態(tài)得到緩解。拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：用推拿按摩的方法可以有緩解肌肉緊張的作用，而且還可以有促進(jìn)循環(huán)的作用。一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運(yùn)動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。想要放松肌肉，可以洗個溫水澡。也可以緩解肌肉酸痛的情況、
肌肉放松的方法有很多，大家可以試試這些小方法，可以有很好的緩解肌肉緊張的作用和效果，同時也可以緩解疲勞，如果你是鍛煉以后出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況，不妨試試這些小方法吧，可以讓你得到身心的放松，緩解疲勞的感覺。
很多男士都在鍛煉身體，通過鍛煉身體達(dá)到完美身材的目的，有著健康的肌肉，同時也可以讓你更加的強(qiáng)壯哦。你知道鍛煉肌肉的好處嗎，對于很多男性來說的話可以讓你更有男人味，同時也可以提高體質(zhì)，具有抗衰的作用，下面就來看看鍛煉肌肉的一些優(yōu)勢吧。
一：大量的運(yùn)動能使人長壽。
要想有一身肌肉，就得需要進(jìn)行大量的運(yùn)動才可以，因為運(yùn)動可提高機(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長期堅持運(yùn)動，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由于機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。肌肉的健康可以有促進(jìn)新陳代謝的作用和效果的呢，同時也可以有抗衰的作用，對于提高體質(zhì)促進(jìn)新陳代謝是有一定好處的。
二：能夠防止衰老。
體內(nèi)一切運(yùn)動都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅持運(yùn)動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。堅持運(yùn)動的話可以有抗衰的作用，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對于預(yù)防肌肉萎縮有好處。
三：有完美的體形和力量。
多多進(jìn)行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。
鍛煉肌肉的好處你都知道了吧，鍛煉肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢，可以有預(yù)防衰老的作用，同時也可以抗氧化的哦，可以提高體質(zhì)有一定的好處，而且還可以有抗衰的作用，讓你擁有完美體形的同時也可以增加力量，所以這樣的運(yùn)動方式是不能少的。
