仰臥起坐腰痛是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“仰臥起坐腰痛是怎么回事”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
仰臥起坐是當(dāng)前選擇鍛煉的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡單易學(xué)，而且隨時都可以鍛煉，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛煉，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎么回事?為了你能盡快了解，看看下面詳細介紹。
仰臥卷腹的動作則可以完全避免腰椎損傷，且訓(xùn)練效果更強。細節(jié)如下：
慧眼如炬的你們肯定能發(fā)現(xiàn)其中的不同!
沒錯，就是上身弓起，想象你的脊椎一節(jié)一節(jié)卷起的感覺。我們一起來分析一下卷腹動作的受力情況
運動時，意念集中于腹部，時刻想著腹部發(fā)力，收縮，收腹!這時，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導(dǎo)致的腰椎刺痛!而且，腹部收縮發(fā)力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用于腹肌，訓(xùn)練效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓(xùn)練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
仰臥起坐出現(xiàn)了腰痛是怎么回事?以上就做了詳細的介紹，如果你通過仰臥起坐鍛煉，出現(xiàn)了腰疼，一定要對以上內(nèi)容了解，了解是什么原因造成的?然后針對性的進行有效的治療，相信通過治療以后，就能使得自己在以后的仰臥起坐鍛煉當(dāng)中不會出現(xiàn)腰痛。
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仰臥起坐是很受大眾喜愛的一種運動方式，仰臥起坐的做法也很簡單。每天都堅持做仰臥起坐能夠幫助鍛煉腰腹部的力量，很多人都喜歡通過進行仰臥起坐來鍛煉腹肌。但是也有一些人在做完仰臥起坐以后會出現(xiàn)腰部酸痛的情況，那么到底是什么原因?qū)е碌倪@種腰部酸痛情況呢?
一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身體下放的幅度太大，因此只有掌握了正確的做仰臥起坐的辦法才能夠避免這種腰部酸痛的情況。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負荷以及速度.
如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"，所以連續(xù)做仰臥起坐的時間也不能夠太長。
在做仰臥起坐的時候需要仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
如果是做仰臥起坐的新手，那么在做仰臥起坐的時候不能夠一下子進行太過迅速的仰臥起坐，為了避免出現(xiàn)腰部酸痛的情況，一般一分鐘最多進行45個仰臥起坐。另外剛開始做仰臥起坐的時候不要連續(xù)做太長時間，做完以后可以適當(dāng)進行按摩。
如今社會中，有很多人很注重自己的身體健康，每個人為了身體健康都會做些運動來強生健體，仰臥起坐也是一個鍛煉身體的運動，但是有的人做多了會導(dǎo)致肚子疼，這到底是個什么問題呢?是因為身體素質(zhì)的問題，還是因為運動動作不到位的原因呢?接下來就讓小編我去探討一下吧!為大家解答下仰臥起坐會肚子疼的原因。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
下面繼續(xù)為您介紹仰臥起坐的運動誤區(qū)：
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這只仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
剛開始做的時候因為腹肌平常沒有這么大幅度的拉伸，所以這樣強度的運動會導(dǎo)致肌肉酸痛，堅持三四天就會好的，加油哦!
經(jīng)過了一番的查閱，小編終于知道為什么會肚子疼了，是因為很久沒有做，做仰臥起坐會讓腹部的肌肉持續(xù)在運動，所以肚子會疼，只要堅持做下去，一段時間后，肚子就不會那么疼了，為了身體健康，繼續(xù)鍛煉吧!
現(xiàn)在因為人們的飲食條件普遍提高，再加上很多人總是在吃完飯以后立刻坐在沙發(fā)上，還有一些人沒有良好的生活習(xí)慣，總是暴飲暴食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常嚴重，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象更為普遍，仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式，但是有些人總是說做仰臥起坐的時候背部會出現(xiàn)疼痛，這是怎么回事呢？
仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時候，落到一半，停住，這時你會發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時候，腹肌是收縮的，但是下落得時候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來的時候，為了起來，你會下意識的讓腰部擺動起來，把身子“甩上去”，不可避免的會使腰部突然發(fā)力，這時候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因為劇烈的晃動而傷到腰椎。
在做仰臥起坐的時候如果出現(xiàn)背部疼痛的話，這說明仰臥起坐的方式不正確，鍛煉也是需要講究方式方法的，所以在做仰臥起坐的時候，最先應(yīng)該了解清楚仰臥起坐的正確做法，在初次學(xué)習(xí)的時候一定要掌握好運動量，不要貪圖速度，導(dǎo)致身體過度疲勞。
我們都知道，仰臥起坐是我們減小肚腩的一個運動方法。但是對于很多長期不運動的人來說，仰臥起坐根本就做不起來，也就無法達到減肥，減小肚子的效果。因為長期不做運動的人，腰部贅肉多，腰部也沒有力量。那么，如果您是做不起的朋友，來看看仰臥起坐的運動技巧吧!
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則
(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作：人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)
上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。
我們都知道，肚子上是非常容易長肉的。一旦肉長得多了，堆積起來，我們就有了小肚子。而且仰臥起坐這項運動，必須長期運動才可以起到減肥，減小肚子的效果。所以，如果我們想要保持良好的身形，就必須要控制自己的飲食。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生，尤其是一些久坐辦公室的人，因為長久的坐著導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多贅肉，而仰臥起坐就是減掉腹部贅肉的一種最好的鍛煉方式，所以有很多人都采取仰臥起坐的方式進行鍛煉，但是有些人反應(yīng)做完仰臥起坐的時候有種想吐的感覺，那么做完仰臥起坐想吐是怎么回事呢？
這是因為空氣的壓力緣故。
由于起來的時候和下去的時候，兩者的空氣壓力是不同的，就像天空高的地方屬于低壓，低的地方屬于高壓，高的地方空氣稀薄，低的地方空氣比較密集，由于做仰臥起坐的大腦的壓力變化快，出現(xiàn)頭暈，可能是血流速度慢導(dǎo)致的。
如果大腦的壓力變化快，則會出現(xiàn)頭暈，要小心血脂和血壓。同時引起的腰酸、疼是因為你身體在運動時產(chǎn)生大量的乳酸，還有可能是太久沒鍛煉了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的運動，拉傷肌肉，就會出現(xiàn)腰疼。運動是一個循序漸進的過程，建議剛開始微出汗就好，做要緩慢。隨著堅持就會越做越好，也能達到瘦身的目的。
還有就是你的發(fā)力是錯誤的。
用腹部肌肉緊張發(fā)力來做仰臥起坐。
而你應(yīng)該是用手勒住頭部，進行手臂發(fā)力的，仰臥起坐，讓自己的頭部和脖子受力過大，導(dǎo)致的頭部發(fā)力 ，缺氧。
仰臥起坐雖然是很好的減掉腹部的一種鍛煉方式，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時候一定要注意仰臥起坐的速度，不要做的太快，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，不要貪多，可以分組做仰臥起坐，要有一個循序漸進的過程，不要妄圖想一下子達到減肥的目的。
仰臥起坐是最好的瘦小腹的運動方式，但是有些人做仰臥起坐的時候，就會感覺到腰疼，基本上就沒有力氣彎曲，嚴重的也會影響到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否則會很不舒服，的人就會懷疑自己得了腰椎疾病，那么為什么做仰臥起坐的時候會感覺到腰疼呢?和小編一起來了解一下吧!
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習(xí)更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
因為做仰臥起坐最主要的就是腰部力氣，腰部沒有力的話，根本就做不起來，然而過度的腰部用力就會引起的腰部疼痛，后面小編以及詳細的介紹了，希望大家在運動的過程中，語境要注重保護身體，運動不恰當(dāng)?shù)脑?，是會引發(fā)疾病的，建議采取中醫(yī)按摩理療的，能夠有效幫助恢復(fù)病情。
現(xiàn)在有很多人都比較注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個男人的夢想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過坐仰臥起坐達到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰臥起坐的時候，總是在坐的時候起不來，那么仰臥起坐起不來怎么回事呢？
第一，把雙手放在胸前，我想你現(xiàn)在起不來是把手放在頭后面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學(xué)員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態(tài)。
上面是有關(guān)仰臥起坐需要注意的事項，只要在坐仰臥起坐的時候，掌握好正確的運動方式是非常必要的，在剛剛學(xué)習(xí)坐仰臥起坐的時候，最好分組做，每次坐仰臥起坐的時候，最好根據(jù)自己的身體情況，掌握好適當(dāng)?shù)倪\動強度，不要勉強自己，在做運動的時候，一定要講究循序漸進。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
