晚上跑步最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晚上跑步最佳時(shí)間是幾點(diǎn)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有一些上班族每天都會(huì)坐在辦公室里面根本就是沒有辦法進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，所以的話這樣就會(huì)感覺到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒有任何的精神，免疫力也會(huì)下降很快的，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)，那么下面我們就一起來了解一下晚上跑步最佳時(shí)間是什么。
應(yīng)該是傍晚4點(diǎn)至5點(diǎn)左右，一般的，中間不停歇，兩公里應(yīng)該就可以了，如果想加點(diǎn)量的話，可以跑個(gè)五公里，中間可以有點(diǎn)停歇，因?yàn)?，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運(yùn)動(dòng)，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運(yùn)動(dòng)。還有，在運(yùn)動(dòng)之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應(yīng)在太陽出來氣溫上升時(shí)鍛煉。平時(shí)，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在下午三點(diǎn)至五點(diǎn)的時(shí)間段。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。晚上飯后1小時(shí)，7－－8點(diǎn)最好，慢跑一小時(shí)最達(dá)到減肥效果
晚上跑步最好在9點(diǎn)到10點(diǎn)之間，累了好睡覺；早上跑步不要在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，因?yàn)檫@是一個(gè)非常重要的睡眠時(shí)段。這個(gè)時(shí)段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點(diǎn)以后。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了晚上跑步最佳時(shí)間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點(diǎn)到10點(diǎn)鐘的時(shí)候跑步是最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒有那么多汽車排放出來的尾氣，所以對(duì)人的身體狀態(tài)比較好。
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跑步的時(shí)候一定要掌握好速度和距離，同時(shí)，跑步之前要合理地規(guī)劃出路線，這樣才能夠安全跑步，才能達(dá)到的作用。跑步的時(shí)候有很多需要考慮的問題，比如說跑步的時(shí)候應(yīng)該穿什么跑鞋、應(yīng)該穿什么衣服什么褲子、甚至連跑步的時(shí)間也是需要考慮的問題。一天當(dāng)中并不是每個(gè)時(shí)段都適合跑步，下面來看什么時(shí)候跑步效果最好。
很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行平跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
跑步有很多好處，減肥是其好處之一，如果養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那么身體是想要胖起來都難以辦到了，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的作用非常好，同時(shí)好不還能提高肌肉的力量，能增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝。通過跑步讓肌肉更加致，讓我們更顯年輕。
對(duì)于很多人來說，早晨空氣清新，都說一計(jì)在于晨，但是早晨的晨練一般性是只屬于老人的，因?yàn)槟贻p人早晨很少有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，那么就會(huì)選擇在晚上，那么晚上我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？本身，跑步就是鍛煉中最簡(jiǎn)單有效的方法，而且也不用每天，一個(gè)星期兩三次就夠了。
晚上跑步很好的。有兩種：一是吃飯前跑，一般在下午5點(diǎn)左右，跑完洗個(gè)澡休息下 就可以吃飯了；二是晚飯后跑，早些吃完晚飯，一小時(shí)后再跑，跑完洗個(gè)澡，休閑下就可以美美地睡上一覺。
鍛煉的黃金時(shí)間是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，那時(shí)鍛煉的效果最好的時(shí)候。鍛煉完休息一下剛好吃飯，早上就算了，7-8：30 空氣是最污染的時(shí)候。幾點(diǎn)跑上面已經(jīng)說了，你可以根據(jù)自己的選擇進(jìn)行，但不能太晚，我認(rèn)為晚上9點(diǎn)以后就別運(yùn)動(dòng)了。如果你只是鍛煉身體的話，跑多長不如跑多久，一般建議40分鐘以上，60分鐘以下，當(dāng)然你前幾次跑可以在30分鐘左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感覺比較有點(diǎn)吃力但還能堅(jiān)持最好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
?現(xiàn)在大家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之間有關(guān)系，希望可以選擇一個(gè)黃金時(shí)間來消耗自己的脂肪，但是身體溫度的變化也會(huì)影響鍛煉質(zhì)量和效果，所以鍛煉的時(shí)候，體溫越高，鍛煉的效果也會(huì)越好，所以大家記得運(yùn)動(dòng)要熱身啊。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)跑步的話，都提倡在晚上這個(gè)時(shí)間段比較合適，但是在晚上的時(shí)候具體哪一個(gè)時(shí)間跑步才是最好，或許很多人都還不太認(rèn)識(shí)和了解吧，所以下面就為大家來分析介紹一下，在晚上適合在幾點(diǎn)鐘跑步，這樣達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果才更加明顯，在跑步之前大家你就需要注意這些問題了。
上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間
要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：1絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；2跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑后回來要站一下．不能馬上回來睡覺．
另外：減肥不是光靠跑步的, 認(rèn)為首先要從飲食著手,不要什么都不吃, 是說正常吃飯,不過量要盡量少一點(diǎn)為好, 可以每天飯前喝杯水,或喝碗湯,這樣會(huì)增加飽腹感,讓 不會(huì)一下吃太多
了解這些內(nèi)容之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上跑步的時(shí)候，應(yīng)該是在七八點(diǎn)鐘左右，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)跑步的最佳時(shí)間，可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，還可以有效的幫助我們保持好身材解決肥胖問題，因此想要運(yùn)動(dòng)鍛煉或者減肥的朋友，都應(yīng)該注意這些時(shí)間。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重自己身體的保健，那么要想身體好的話肯定每天的鍛煉是少不了的。跑步就是一場(chǎng)非常簡(jiǎn)單既實(shí)用的鍛煉方法，有很多的朋友在生活中堅(jiān)持去跑步。那么跑步的時(shí)間我們應(yīng)該如何選擇呢？晚上跑步，是不是對(duì)我們的健康會(huì)有更多的好處呢？接下來小編就為大家介紹一下晚上跑步的一些健康知識(shí)吧！
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 ?從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 ?另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。 ?晚上鍛煉從散步開始 ?根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 ?所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 ?跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換 ?經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換
上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。 ?由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。 ?我要跑，不停的跑。
以上為您分享的有關(guān)夜晚跑步對(duì)我們身體的健康作用你都了解清楚了嗎？我們?cè)谶x擇的時(shí)候還是要根據(jù)自己的身體適當(dāng)?shù)剡x擇跑步的時(shí)間才好，利于你身體的健康發(fā)展。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重自己身體的保健，那么要想身體好的話肯定每天的鍛煉是少不了的。跑步就是一場(chǎng)非常簡(jiǎn)單既實(shí)用的鍛煉方法，有很多的朋友在生活中堅(jiān)持去跑步。那么跑步的時(shí)間我們應(yīng)該如何選擇呢？晚上跑步，是不是對(duì)我們的健康會(huì)有更多的好處呢？接下來小編就為大家介紹一下晚上跑步的一些健康知識(shí)吧！
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 ?從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 ?另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。 ?晚上鍛煉從散步開始 ?根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 ?所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 ?跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換 ?經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換
上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。 ?由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。 ?我要跑，不停的跑。
以上為您分享的有關(guān)夜晚跑步對(duì)我們身體的健康作用你都了解清楚了嗎？我們?cè)谶x擇的時(shí)候還是要根據(jù)自己的身體適當(dāng)?shù)剡x擇跑步的時(shí)間才好，利于你身體的健康發(fā)展。
跑步是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又十分讓朋友們喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，如果想要通過跑步來更好的起到身體的保健那么有可以說是很講究的，跑步的時(shí)候一定要選對(duì)正確的時(shí)間，那么天天晚上跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面的文字就是針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了一個(gè)詳細(xì)的介紹，趕緊來了解一下吧。
每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
不管是什么樣的健身項(xiàng)目，在整個(gè)健身的過程當(dāng)中一定要需要堅(jiān)持下來，而且各位朋友們還應(yīng)該做好健身的注意事項(xiàng)，了解關(guān)于跑步健身的一些相關(guān)的知識(shí)，積極的做好運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體都能健康。當(dāng)然了，更希望上述的文章能夠給朋友們帶來了幫助。
相信大家很多人都有夜晚跑步的習(xí)慣吧，晚上跑一跑步可以放松一天疲憊的身體，還可以享受一下大自然的氣息，很多人都是三兩個(gè)人結(jié)伴去跑步，還會(huì)給我們帶來很多心靈上的交流與碰撞，但是夜晚跑步的時(shí)間需要引起我們的高度重視，下面就讓我們一起了解一下夜晚跑步時(shí)間是什么時(shí)候吧。
最佳時(shí)間14：00～19：00
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
夜晚跑步時(shí)間是什么時(shí)候我們一定要引起高度重視，掌握好夜晚跑步的具體時(shí)間才能夠更有效的發(fā)揮跑步對(duì)我們身體的積極作用，同時(shí)對(duì)于跑步時(shí)候需要注意的步伐以及呼吸也要多了解一下，對(duì)于我們自身是有很大好處的。
跑步的運(yùn)動(dòng)有好多朋友在進(jìn)行，特別是跑步的好處大家也是明白的，我們通過平時(shí)進(jìn)行跑步不但會(huì)達(dá)到減肥的目的，同時(shí)在減肥的時(shí)候我們身體的體質(zhì)也得到了鍛煉，不過在跑步的時(shí)候我們要注意跑步的方法和時(shí)間，特別是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，有好多朋友會(huì)在晚上跑步，下面一起來了解一下晚上最好幾點(diǎn)跑步？
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上最好幾點(diǎn)跑步，其實(shí)每個(gè)人的身體情況和時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，只要根據(jù)自己的情況來進(jìn)行就好，不過需要注意的就是不能太晚，太晚進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
跑步是人們最喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓身體更強(qiáng)壯，同時(shí)還能起到預(yù)防疾病的作用。尤其是一些體質(zhì)比較弱的人，只要堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺的功能都會(huì)有所提升，體質(zhì)、免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。那么，跑步到底是早晨好還是晚上好呢?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
建議大家在跑步的時(shí)候最好可以換上一雙專用的跑鞋，因?yàn)檫@種鞋子能夠讓腳更舒服一些，可以緩沖收到的壓力，而且還能夠避免跑步過程中關(guān)節(jié)受到的損傷。而且跑步之前最好可以補(bǔ)充一定的能量，千萬不要空腹包補(bǔ)也不能剛剛吃飯之后就跑步。
跑步運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在成了好多朋友喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)不但可以提高我們的身體素質(zhì)，同時(shí)還可以快速的燃燒脂肪達(dá)到減肥和瘦身的效果，這也是好多朋友喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原因，不過需要注意的就是跑步運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間段，晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
1、早晨7點(diǎn)
這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。
2、上午9點(diǎn)左右
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長跑鍛煉后稍事休息，午餐的營養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。
3、傍晚17點(diǎn)
傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜鍛煉的時(shí)段。
4、晚上21點(diǎn)
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑很有好處，在運(yùn)動(dòng)之余還能幫助舒緩身心。但夜晚光照可能不足，要注意交通安全，也不適宜太高強(qiáng)度的鍛煉，以免太興奮而導(dǎo)致不易入睡。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，這也是一天當(dāng)中最好的幾個(gè)時(shí)間段，在晚上的時(shí)候我們可以通過以上兩個(gè)時(shí)間段來安排跑步，也是最科學(xué)和最合理的，需要注意的就是在晚上的時(shí)候跑步要注意安全性。
下午跑步對(duì)身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時(shí)間段人身體的代謝速度比較快。這個(gè)時(shí)候脂肪會(huì)加速燃燒并且多運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力。下午在3-5點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是最好的。但是注意千萬不能在吃完中午飯之后接著運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)對(duì)身體帶來非常大的負(fù)擔(dān)。
下午跑步的最佳時(shí)間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳的時(shí)刻，而且這個(gè)時(shí)間就是在下午的4點(diǎn)至6點(diǎn)之間，無論是從我們的體力，精神上，身體各個(gè)器官的機(jī)能來說，這個(gè)時(shí)間是最好的時(shí)間，選擇在這個(gè)時(shí)間跑步，會(huì)大大的提高跑步的效率，更好的達(dá)到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時(shí)候，那個(gè)感覺太棒了，不流汗就感覺有點(diǎn)憋得慌，流出汗之后，感覺很爽。
壞處：
⑴相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個(gè)時(shí)間多數(shù)都在上班，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槎趸紳舛葧?huì)高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆粒灰塵多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間，適合自己的才是最重要的。
