正確的自行車鍛煉方法
正確的飲食養(yǎng)生方法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“正確的自行車鍛煉方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在在我們的生活中大家可能都很注重自己身體的保健，當然鍛煉是少不了的?，F(xiàn)在很多的朋友都比較喜歡騎單車，是騎自行車對我們的身體鍛煉可以起到很好的效果，那么具體的方法都有哪些呢？接下來小編就為大家詳細的介紹一下，在生活中正確的騎自行鍛煉的方法，有興趣的朋友快來了解一下吧！
騎自行車是一種很好的鍛煉方式。很多人喜歡騎自行車，但是騎自行車如果不注意安全的話，很在可能會威脅生命。所以，一定要特別小心。下面是醫(yī)院專家給我們介紹的騎自行車鍛煉應(yīng)該注意事項。
1、三類人不適合
首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導(dǎo)致不育。
自行車運動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。
2、馬路上鍛煉不適合
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由于運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。
3、裝備不齊不適合
因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。
除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。
以上小編為大家推薦的這些正確騎自行車的方法你都學(xué)會了嗎？騎自行車對我們的身體健康，可是非常有益的，但是前提就是我們要掌握正確的方法才好，閱讀我想大家應(yīng)該知道怎么去做了。
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很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的，但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。有不少人都覺得騎自行車其實沒有什么多大的用處。這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛煉的是什么地方了。那么到底騎自行車鍛煉什么?下面我們就來看看小編的講解吧。
騎單車不僅能增強身體內(nèi)部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
騎自行車鍛煉全身：
1、練大腿：大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標注處就是股四頭肌的位置。
2、臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
3、腿后肌(位于大腿背側(cè))，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
4、練小腿：對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌。
5、練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
以上就是騎自行車鍛煉的部位的介紹。鍛煉全身肌肉不僅有助于減肥，也能讓你騎自行車時更快更遠。說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧!一般人很容易認為只要鍛煉腿部肌肉就好，但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。為了將踩踏板時所發(fā)揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
自行車現(xiàn)今在人們的生活當中不但是交通工具的一種，也是鍛煉身體的一種手段，不過從健身功效的方面考慮，自行車也分為固定自行車和非固定式的自行車兩種，固定自行車適用于室內(nèi)運動，非固定式的適合室外運動，不管哪一種都比較好的鍛煉身體的辦法，那么，騎自行車怎么鍛煉好呢?
自行車是一項較為全面的身體活動，可以發(fā)展人的一般耐和平衡能力。在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是，作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。
如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有髙血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，妨氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癎病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，騎自行車健身時裝備要齊全，因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運動量要適中，每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
關(guān)于騎自行車怎么鍛煉好這一問題專家已經(jīng)為大家做了詳細的解答，相信現(xiàn)在大家也應(yīng)該了解，在這里提醒大家的是，在騎自行車的時候要放松上身，一防止導(dǎo)致肩膀和勝的子酸痛;騎自行車的時候不要過低的壓身體，否則腹式呼吸會受到限制。
如今熱衷于體育運動的人是越來越多，這樣對于身體健康是十分好的，鍛煉騎自行車是當前最為流行的一種健身運動，不但能夠極好的鍛煉到人的身體健康，并且也不會有污染產(chǎn)生，有好處于身體和精神。但是目前自行車的種類很多，大家都不知道怎樣去選擇，那么，鍛煉騎什么自行車好呢?
選擇自行車的主要是一看是不是好的車架，二看是不是好的零件組成，三看組裝技術(shù)好不好。將這三個因素科學(xué)地加以組合后，才能算是一輛好的自行車。
一、車架
1.車架是什么?車架相當于人的骨架、有了車架才能裝上各種自行車零件。車架由鐵、鋁合金等材料組成、根據(jù)管材的長短構(gòu)成的角度等影響整體自行車的特性。比如，直線騎行較好的自行車、易轉(zhuǎn)的自行車、騎行舒暢的自行車等，決定這些因素的很多都來自于車架。
2.怎樣才能算是好車架?輕、牢、彈性好等是車架追求的目標之一，為了達到這個目標，還要看各個車架生產(chǎn)廠家的工藝。如設(shè)計的車架是否根據(jù)材料的強度和特點來設(shè)計、焊接工藝是否成熟。這些都直接影響到車架的外觀、強度和彈性。還有較重要的就是噴漆，好的車架噴漆均勻，而且噴3-4層的漆。別小看噴漆，好的噴漆可使自行車容易保養(yǎng)、不易生銹。如果使用不符合以上要求的車架來裝車的話、就有可能生產(chǎn)出不能直線騎行或不易轉(zhuǎn)彎的自行車，或很快就退的自行車。
3.車架是由哪些材料組成的?最多的是鐵車架，但是，鐵車架也分成鉻鉬鋼、高強鋼、普通鋼等在鐵中加入其它萬分的車架，加入了這些其它成分后，可以做成比如較薄的管材，使得整體車架變輕。最近，在不減低強度的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)了采用鐵以外的材料的車架，比如鋁合金材料。以自行車比賽中有使用鈦金屬炭纖維材料的車架。
二、零件組成
1.什么是自行車零件?裝在車架上各種各樣的零件都有其各自的作用，比如，剎車是為了讓自行車安全停止;腳踏是為了將動力傳到車輪等等、生產(chǎn)和銷售這些零件的專門工廠稱為自行車零件制造廠商、有名的零件廠商每年都開發(fā)新的產(chǎn)品、這些產(chǎn)品又提供給各大自行車制造廠商、然后出現(xiàn)在市場上。
2.怎樣才是最好的自行車零件?簡單的講就是既輕又牢固，而且性能要好。因為具備了這些條件自行車騎起來才輕松、安全、方便。但是要達到所有的以上條件，就需要好的材料。所以，自行車零件往往是左右自行車價格的一個具體因素。最好的就是能夠參加奧林匹克自行車比賽的零部件。不管是強度性能還是重量上都采用了最好的材料。
三、組裝技術(shù)
1.組裝技術(shù)。好的零件如果組裝不好，就會象既沒經(jīng)過建筑設(shè)計師經(jīng)心設(shè)計，也沒有經(jīng)驗豐富的工匠來建的房子一樣，使您整天提心吊膽，生怕它會倒塌。所以，如果你不想買了以后后悔，就應(yīng)該了解這些知識。
2.自行車的舒適功能
A.變速器
很多人錯誤地認為自行車裝有變速器是為了可以加快騎行速度，其實人能夠發(fā)出的力最大只有0.4馬力。變速器是為幫助人們將這最大馬力輕松地發(fā)揮出來的工具而已。
B.變速器有什么好處?
一般自行車都在城市內(nèi)使用，城市內(nèi)其實也有很多斜坡。比如有時您騎車時會感到腳踏突然變沉，用眼睛無法判斷的斜坡往往比較多。在此時，變速器的作用就能充分的體現(xiàn)出來，如果有變速器的話，此時只要能換成較輕的齒輪即可輕松自如的騎行。當然，同樣可使用在逆風(fēng)的時候。
變速器的優(yōu)點還在于，它可幫助您在體力不佳的情況下，有效的減少您的體力消耗。比如感冒時，體力消耗不能過大，所以如果您騎車時選擇較輕的齒數(shù)比騎行時就會很輕松。還有女性身體不佳時、學(xué)生應(yīng)試疲倦時、年紀較大者都可靈活地使用變速自行車。所以變速車的好處確實是太多了。
C.以前的變速系統(tǒng)需要微調(diào)整(現(xiàn)在也有一部分的變速車需要微調(diào))、但隨著SIS(SHIMANO INDEX SYSTEM)機能的開發(fā)成功，使得很多的自行車上都裝配了SIS系統(tǒng)，變速時只要按動變速把即可隨著“啪啪”的響聲而完成變速，所以已經(jīng)不用再擔心如何操作了。
D.騎行時不知道現(xiàn)在在第幾變速段?
現(xiàn)在在變速把上都有數(shù)字顯示器、只要看一下數(shù)字顯示器即可，最新產(chǎn)品中還有采用了電腦液晶顯示的FLIGHT DECK電子顯示系統(tǒng)。此顯示系統(tǒng)還可顯示時間、平均速度、騎行總距離等17種的功能。
E.內(nèi)變速和外變速
在了解他們之前，有必要知道內(nèi)變速和外變速的概念。簡單的講外變速是指將變速器裝在自行車的外部作為一個單獨的零件存在，而內(nèi)變速是指暗藏于后花鼓中的內(nèi)藏式零件。
外變速直接呈現(xiàn)于外部，直接接觸外部空間。內(nèi)變速卻暗藏于內(nèi)部，不直接接觸外部空間。這樣，外變由于設(shè)計的空間較大，變速的范圍也較大，多用于山地車。但由于接觸外界雨水、泥土、油污等，所以必須定期地清洗保養(yǎng)，而內(nèi)變速就不用定期的保養(yǎng)，但內(nèi)變速由于設(shè)計的空間有限，所以，變速的范圍較有限，一般都用于在城市內(nèi)騎行的輕便車為多。
F.為什么內(nèi)變速車現(xiàn)在還未普及?
國內(nèi)市場由于消費者還未能體會到內(nèi)變速的魅力，所以現(xiàn)階段還未普遍，但在日本和西歐發(fā)達國家內(nèi)變速已經(jīng)是非常普遍了(在日本50%的自行車都是內(nèi)變速車)。當然理由就是不用維修。最近的新產(chǎn)品中還有通過電腦感應(yīng)和微型馬達來自動進行變速的全自動內(nèi)變速系統(tǒng)。
G.剎車很重要的零件
剎車的好壞關(guān)系到您的安全和他人的安全，剎車力和剎車的制動時間是決定剎車好壞的主要因素，所以剎車制動性能好，所用操作力輕是很重要的。在日本市場有一種較普遍的羅拉式剎車，除在雨天也能象平時一樣得到滿意效果外，剎車時不會有噪音，并且不維修。
四、什么樣的自行車最適合您
首先是看您騎自行車的目的是什么，一般上班、上學(xué)、買東西的話使用一般的輕便車即可，最好是比較大的籃子，可放書包什么的。還有如有條件可買內(nèi)變速的車或外變速的自行車。
如果您騎的路上有斜坡或橋，您又覺得上坡、上橋得累很麻煩的話，您不應(yīng)該選擇有變速器的自行車。
如果您騎的路上不是平坦的鋪裝道路時，您就應(yīng)該選擇較寬的輪胎和有變速器的自行車。
如果您一天騎行的距離很長的話，您就應(yīng)該選擇帶變速器且輪胎較窄的自行車。如果是短距離的話就應(yīng)該選擇輕便車。
如果您所處的地方經(jīng)常下雨，您就應(yīng)該選擇帶擋泥板的自行車，如果夜間騎行機會較多的話，就應(yīng)該選擇帶車燈的自行車等等。
由此可見，目前自行車的種類各式各樣，在各大自行車專賣店里面有眾多中外觀和顏色的不同種類的自行車，因此假如想去自行車專賣店選擇自行車，最好是先依據(jù)自個兒的實際情況，把自個兒所需什么樣什么類型的自行車確定了，在去自行車專賣店進行購買。
自行車是很常見的，它是常用的交通工具，對它的選擇可以放心進行，它對人體健康沒有任何的損害，而且這樣的交通的工具在選擇的時候，也是需要對它的騎法進行很好的了解，那自行車的種類也是比較多，山地自行車就是其中一種，這樣的自行車和普通自行車有著很大區(qū)別。
很多人對山地自行車并不是很了解，這樣的自行車并不是很多人常選擇的，在選擇它的時候，也是需要對它的各方面進行很好認識，使得知道如何騎最佳。
山地自行車：
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計的自行車，一九七七年誕生于美國西岸的舊金山。當時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣。”于是便開始越野自行車的設(shè)計，正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭腳，運動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。如今已受到越來越多的中國年輕人喜歡，成為一種健康時尚的運動受到人們的歡迎。
通過以上介紹，對山地自行車也是有著很好了解，因此在對它選擇的時候，也是可以放心進行，但是要注意的是，在對這類自行車購買的時候，在使用方法上，也是要繼續(xù)努力詳細咨詢，使得選擇的時候，不會出現(xiàn)其他問題。
隨著現(xiàn)今社會的生產(chǎn)力突飛猛進的進步，自行車現(xiàn)已經(jīng)不僅僅是傳統(tǒng)意義上的用來代步的一種交通工具了，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢的轉(zhuǎn)變成為人們健身運動的一種工具，生活當中有不少的人也漸漸的意識到了騎自行車所帶來的好處也是很多的，但是目前鍛煉騎的自行車多種多樣，那么，鍛煉騎的自行車如何挑選呢?
不限時間、不限速度;不但可以減肥，而且還可使身材勻稱;由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能;預(yù)防并防止高血壓，有時比藥物更有效;踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚……等等。
現(xiàn)代社會的人們，早已不用擔心溫飽問題，甚至也不再為繁重的體力勞動所累，然而，物質(zhì)生活的充裕卻帶來了諸多健康上的困擾，亞健康、三高、富貴病等處處威脅著身體的健康，所以，一輛好的健身運動自行車能夠帶來的，正是大家最渴望擁有的：馳騁的暢快，健康的身體。
那么就讓小編為您轉(zhuǎn)載解讀一下那些世界頂級自行車品牌排行榜吧。
Nicolai(尼古拉) 德國品牌
Nicolai(尼古拉)，全世界鋁合金山地自行車架之王，一直都致力于制造最頂級的手工鋁合金自行車。C機加工技術(shù)堪陳自行車行業(yè)的巔峰，涂裝大膽艷麗的著色，毫不掩飾自己的霸氣。超高的強度和卓越的性能也一直都是Nicolai車架引以為豪的核心。
Tyrell泰勒 德國品牌
這個品牌是一個名叫TYRELL(泰勒)的德國自行車選手于1912年創(chuàng)立的，代表了自行車行業(yè)的最高造車工藝。一向低調(diào)的TYRELL,卻是有著近百年的歷史。TYRELL產(chǎn)品以經(jīng)典純手工打造為主，基于高超的設(shè)計和卓越的性能代表著無與倫比，主要賣給那些真正懂得什么才是最好的自行車的人。
Look 洛克 法國品牌
法國LOOK 一個耳熟能詳?shù)拿?。一家使用英文單詞作為品牌名稱的法國公司，生產(chǎn)頂級的碳纖維自行車，生產(chǎn)線設(shè)在法國和亞洲。LOOK以設(shè)計制作碳纖維車架享有盛名。其中最大的一個差異就在車架上管與后管的角度為72.5度。一般車架則多在73~74度間，這樣的設(shè)計最大的優(yōu)點就在于讓BB的位置向前。使的騎乘者在爬坡時可以輕松省。
MARMOT中文名土撥鼠，俗稱旱獺。由美國高端自行車品牌CANNONDALE前任總裁等人聯(lián)合創(chuàng)立，堪稱自行車界的法拉利。
MARMOT土撥鼠自行車公司是全世界頂級的自行車制造商，是目前世界上生產(chǎn)運動型自行車最專業(yè)的自行車品牌之一。MARMOT土撥鼠作為全世界27.5寸/650B自行車始創(chuàng)者而著稱。MARMOT土撥鼠自行車公司的自行車設(shè)計理念在世界有著極高的認可度，其超凡脫俗的創(chuàng)新一直引領(lǐng)著世界自行車設(shè)計的時尚與潮流。
1944年，Ernesto colnago經(jīng)歷了在車行的12年工作后，萌生了自己制造車架的想法，于是世界上有了純正意大利制造的Colnago車架。該品牌的創(chuàng)始者希望他的品牌能夠成為全球自行車界中的王牌，所以選用了梅花的標志，一直到今天，梅花已經(jīng)是全球公認的標志了。
pinarello 皮納瑞羅 意大利品牌
Giovanni pinarello在他17歲那年開始參加青年組的比賽。Giovanni的夢想很快就實現(xiàn)，他的熱情也為他贏來無數(shù)次勝利。1947年，作為業(yè)余選手，憑藉獲得的60多枚獎項，他成為了自行車界的一名專業(yè)車手。1953年贏得的5枚關(guān)鍵性獎項使他成為自行車界倍受矚目的專業(yè)級車手。在他騎車生涯結(jié)束之際，Giovanni的另一份激情燃起并得以實現(xiàn)—pINARELLO品牌自行車。
Storck 斯道克 德國品牌
STORCK于1995年由MARKUS STORCK創(chuàng)立，一直都致力于制造最頂級的自行車。高科技的運用與低調(diào)的涂裝一直都是STORCK最吸引人的特質(zhì)。超高的強度重量比也一直都是STORCK車架的特點。
Ellsworth 艾斯沃斯 美國品牌
美國三大頂級品牌之一，車架幾乎全手工制作，以速降和全山地車出名。手工制作自行車的歷史開始像今天的許多成功案例，其中的創(chuàng)始人是充滿激情的業(yè)余愛好，開始了企業(yè)走出家庭車庫。他們的速降和全山地自行車都是首屈一指的。
De Rosa德羅莎 意大利品牌
自1953年以來，在義大利米蘭的工作室里，一群專注完美的工匠，以充滿藝術(shù)的手工，讓心形商標成為質(zhì)量保證品牌在自行車的領(lǐng)域中。以極致“公路車”的造車工藝精神，De Rosa始終以變得更好、更美、更經(jīng)得起考驗的堅持，創(chuàng)造出類拔萃的造車哲學(xué)，演繹成無懈可擊的公路車美感，這就是來自義大利米蘭手工的精湛藝術(shù)。
SantaCruz圣克魯茲 美國品牌
圣克魯茲曾經(jīng)是美國三大頂級品牌之一，該自行車品牌是由Rob Roskopp和豐富諾瓦克于1993年創(chuàng)立。其已經(jīng)成為全山地車的杰出代表。
以上世界十大頂級自行車品牌均以產(chǎn)品性能和高端著稱，不追求銷量。且以上品牌絕大多數(shù)一年銷量不超過一萬臺，產(chǎn)品以滿足發(fā)燒級客戶為主，雖在大眾消費者中的知名度不高，但是他們絕對是物超所值的，是業(yè)余比賽和專業(yè)賽事中的最佳選擇。
在今天這種以低碳、環(huán)保以及綠色健康為主的時代里，人們已經(jīng)不在沉湎于汽車所帶來的一些惰性元素了，現(xiàn)在大家都已經(jīng)慢慢的意識到了健康和運動鍛煉的重要性，騎自行車鍛煉所帶來的很大益處，所以希望通過以上的介紹能幫到大家選擇合適自己的一款運動鍛煉的自行車。
花樣自行車也就是有花樣的騎車技術(shù)，特別是在一些年輕人中，這樣的運動是很流行的，大家都見過有人玩花樣自行車嗎。花樣自行車有很多的技術(shù)要領(lǐng)需要掌握的，要學(xué)習(xí)這項運動的人首先最重要的就是要掌握好定車的技術(shù)，剛開始的時候會有些難，堅持下來就會更熟練了。
花樣自行車對于一些初學(xué)者來說會有很大的困難，有些基本的要領(lǐng)也是掌握不了的，現(xiàn)在在年輕人中間，花樣自行車已經(jīng)很受歡迎了，對于這一運動的一些技術(shù)要領(lǐng)，我們就來看看下面的介紹。
動作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時候千萬不要在行進中停車練，一定要把車停住來練，行進中練習(xí)效果會大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定車的最簡單練習(xí)方法 練習(xí)特技單車障礙第一步就是先要學(xué)會定車了，這在初學(xué)者看來是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那里，甚至可以堅持到體力不夠的地步，在常人眼里就想站在地面一樣的容易。其實只要多多練習(xí)，掌握了單車的平衡技巧后，就可以很快學(xué)會定車的。
動作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時候千萬不要在行進中停車練，一定要把車停住來練，行進中練習(xí)效果會大大降低
二、后輪定、向前踩跳、踩跳跳遠
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前腳跟在曲柄以下位置
做后輪動作首先要有良好的后剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住后輪，其余手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習(xí)慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于腳部的感覺和控制。當抬起前輪做后輪動作時后輪應(yīng)在身體下方，后軸位置也相應(yīng)向前移動，做向后跳的動作對有些初學(xué)者比較容易，然后可以開始定點跳，并嘗試向前跳躍。
可先以前輪滑或前輪定再轉(zhuǎn)換重心過度到后輪姿態(tài)，當緩慢向前滑行剎住前剎時，后輪會抬起，在后輪落下的瞬間剎住后剎并將重心移至后輪開始小幅跳躍(可以是向后跳躍并體驗這種感覺)。在定車狀態(tài)下拉起車把時應(yīng)立即開始小幅度的跳躍，開始的時候有點難度，但多加練習(xí)就可以開始跳上幾下。此時需注意后輪應(yīng)處于身體的下方，后車軸也如此而不是在身體后方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的后輪跳姿態(tài)。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要點是保持平衡、腳上動作以及剎車控制。跳躍時要小幅度踩踏并同時瞬間釋放剎車，但落地時必須恢復(fù)到剎緊狀態(tài)。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應(yīng)低于曲柄末端。速比調(diào)整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，后輪踩踏向前時，稍微向后拉車把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
開始可在較低的街沿、矮墻等處練習(xí)下臺階動作，直到有100%的把握時再嘗試更高的高度。先應(yīng)用上述的踩跳技術(shù)，直到后輪逐漸接近臺階邊緣，并體驗前輪在空中的狀態(tài)。然后再做一次踩跳。用后輪先著地，但不要太陡以免后翻。落地時用雙手和腿部動作吸收沖力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護。
對于花樣自行車的技術(shù)要領(lǐng)，大家是不是都有了更多的了解了，學(xué)習(xí)花樣自行車最重要的是要堅持，如果多加練習(xí)有一天會很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開始的原地定車的技能，每天如果能夠練習(xí)半個小時的話，就能夠很快的掌握技能了。
現(xiàn)在的社會的發(fā)展有很多的體育運動，而自行車運動無疑是其中的一項，而且還擁有者很重要的地位。畢竟騎自行車是一種經(jīng)濟、環(huán)保、健身相結(jié)合的運動的代言人。那么什么是自行車運動呢?騎自行車有什么好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
自行車運動是指以自行車為工具比賽騎行速度的體育運動。1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目。1900年國際自行車聯(lián)盟成立，此后相繼舉辦世界自行車錦標賽(每年舉行1次)，世界和平行車賽( 環(huán)繞柏林、華沙 、布拉格1周，共2000多千米的多日賽)，環(huán)法賽(環(huán)繞法國1周 3966千米的多日賽)。
發(fā)展歷史
中國的自行車運動于 1913 年前后由歐洲傳入 。當時自行車主要是作為交通工具使用的。1930年潘德明騎自行車環(huán)游世界，經(jīng)越南、柬埔寨 、泰國、澳大利亞 、印度尼西亞、馬來亞、新加坡、美國、加拿大、古巴、瑞典等40多個國家和地區(qū)，歷時7年多返回中國。
1940年后，中國各地在田徑場里舉行了不同形式的中小型自行車比賽。1947年在上海舉行了中國第一次全國性表演賽。中華人民共和國建立以后，自行車運動得到了全面、迅速的發(fā)展。最近幾年相繼舉行的環(huán)青海湖國際公路自行車賽、環(huán)海南島國際公路自行車賽以及多次場地賽、山地賽，給我國的自行車運動帶來了長足發(fā)展。在2008年北京奧運會上，中國選手郭爽在自行車場地賽女子爭先賽中摘得銅牌，為我國自行車運動再添光彩。
騎自行車的好處
健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
環(huán)保?，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。
省錢。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。如果你早上下樓買早點發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。
不塞車。塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是自行車運動了吧。而自行車的好處是否也吸引著你呢?在閑暇的時候可以騎上自行車去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，享受一下時光豈不是更好。而且自行車很環(huán)保，還可以健身，一舉多得也不為過。希望小編的介紹對大家有所幫助。
目前最好的運動健身的器材莫過于自行車了，在全球正遭受千千萬萬人的追捧。自行車運動鍛煉的益處更是沒有辦法窮極，自行車運動鍛煉是不受時間所限制的，也不限制速度，也不受場地的限制，騎自行車鍛煉不僅能夠減肥，并且還能夠讓身材更加的勻稱，最為重要的就是能讓人更加的健康和長壽，那么，如何選擇運動鍛煉的自行車呢?
尤其是“三高”人群，選擇自行車運動是治療和恢復(fù)健康的最佳方式。由于自行車運動是有氧運動，區(qū)別于健身房內(nèi)枯燥乏味的無氧運動，而且強度可以自行控制，不僅可以強化心臟功能，還可以防止和治療高血壓，比藥物更有效。騎自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在自行車上，你會感覺十分自由且暢快無比。自行車不再只是一種代步工具，是運動休閑的方式，更是愉悅心靈的法寶。歐美很多國家元首、總統(tǒng)都喜歡自行車運動，如尼克松、小布什等等不勝枚舉。全世界最長壽的人群是郵遞員，沒有想到吧?
在單車上去看更藍的天，更綠的草地和樹木，同時體驗自我體能的極限，這一切都從你的可以從現(xiàn)在開始，讓你活的更健康，更有活力，在年老之時不是在病床上，百病纏身，任病魔擺步，度過痛苦的余生。改變你的世界就從踏上自行車開始吧，改變你的未來從改變你的現(xiàn)在開始。讓自行車呵護您的健康，收獲您的未來。那么如何選擇運動、健身的自行車呢?
小編在此將細數(shù)世界上一些最好的自行車品牌，愿與您共同分享。
Nicolai(尼古拉) 德國品牌
Nicolai(尼古拉)，全世界鋁合金山地車架之王，一直都致力于制造最頂級的手工鋁合金自行車。C機加工技術(shù)堪陳自行車行業(yè)的巔峰，涂裝大膽艷麗的著色，毫不掩飾自己的霸氣。超高的強度和卓越的性能也一直都是Nicolai車架引以為豪的核心。
Tyrell泰勒德國品牌
TYRELL(泰勒)是源自德國本土的一個奢侈自行車品牌，代表了自行車行業(yè)的最高造車工藝。一向低調(diào)的TYRELL,卻是有著近百年的歷史。這個品牌是一個名叫TYRELL(泰勒)的德國自行車選手于1912年創(chuàng)立的。TYRELL產(chǎn)品以經(jīng)典純手工打造為主，基于高超的設(shè)計和卓越的性能代表著無與倫比，主要賣給那些真正懂得什么才是最好的自行車的人。
Colnago 梅花 意大利品牌
意大利Colnago，知名自行車品牌，品牌誕生于1954年意大利，讓人垂涎的最具專業(yè)品質(zhì)的自行車品牌之一，世界知名品牌，專業(yè)是自行車制造商。Colnago(梅花)這個知名的自行車品牌的誕生，是在1954年，而這個牌子的馳名，是自從Michele Dancelli在1970年3月20日的環(huán)繞賽中獲勝，而Colnago的標志是梅花。
MARMOT土撥鼠 美國品牌
MARMOT土撥鼠自行車是由CANNONDALE前任總裁等人聯(lián)合創(chuàng)立，堪稱自行車界的法拉利。MARMOT土撥鼠公司生產(chǎn)的產(chǎn)品主要為高端自行車及相關(guān)零部件。
MARMOT自行車是一家專業(yè)的敢于創(chuàng)新的頂級自行車公司，所以一直以來，MARMOT公司投入了大量的人力、物力用于新產(chǎn)品的開發(fā)和研制。其公司于2009年在華盛頓研發(fā)出全世界第一臺27.5寸/ 650B整車，目前27.5寸/ 650B整車已經(jīng)成為全球市場主流產(chǎn)品。
Look 洛克 法國品牌
法國LOOK 一個耳熟能詳?shù)拿?。一家使用英文單詞作為品牌名稱的法國公司，生產(chǎn)頂級的碳纖維自行車，生產(chǎn)線設(shè)在法國和亞洲。LOOK以設(shè)計制作碳纖維車架享有盛名。其中最大的一個差異就在車架上管與后管的角度為72.5度。一般車架則多在73~74度間,這樣的設(shè)計最大的優(yōu)點就在于讓BB的位置向前。使的騎乘者在爬 坡時可以輕松省力，這從法國車手Lauraent Jalabert連續(xù)2年靠著LOOK坐騎贏得環(huán)法自行車賽登山王美譽。
pinarello 皮納瑞羅 意大利品牌
Giovanni pinarello在他17歲那年開始參加青年組的比賽。Giovanni的夢想很快就實現(xiàn)，他的熱情也為他贏來無數(shù)次勝利。1947年，作為業(yè)余選手，憑藉獲得的60多枚獎項，他成為了自行車界的一名專業(yè)車手。1953年贏得的5枚關(guān)鍵性獎項使他成為自行車界倍受矚目的專業(yè)級車手。在他騎車生涯結(jié)束之 際，Giovanni的另一份激情燃起并得以實現(xiàn)—pINARELLO品牌自行車。
Storck 斯道克 德國品牌
STORCK于1995年由MARKUS STORCK創(chuàng)立，一直都致力于制造最頂級的自行車。高科技的運用與低調(diào)的涂裝一直都是STORCK最吸引人的特質(zhì)。超高的強度重量比也一直都是STORCK車架的特點。
Ellsworth 艾斯沃斯 美國品牌
美國三大頂級品牌之一，車架幾乎全手工制作，以速降和全山地車出名。手工制作自行車的歷史開始像今天的許多成功案例，其中的創(chuàng)始人是充滿激情的業(yè)余愛好，開始了企業(yè)走出家庭車庫。他們的速降和全山地自行車都是首屈一指的。
De Rosa德羅莎 意大利品牌
自1953年以來，在義大利米蘭的工作室里，一群專注完美的工匠，以充滿藝術(shù)的手工，讓心形商標成為質(zhì)量保證品牌在自行車的領(lǐng)域中。以極致「公路車」的造車工藝精神，De Rosa始終以變得更好、更美、更經(jīng)得起考驗的堅持，創(chuàng)造出類拔萃的造車哲學(xué)，演繹成無懈可擊的公路車美感，這就是來自義大利米蘭手工的精湛藝術(shù)。
SantaCruz圣克魯茲 美國品牌
圣克魯茲曾經(jīng)是美國三大頂級品牌之一，該自行車品牌是由Rob Roskopp和豐富諾瓦克于1993年創(chuàng)立。其已經(jīng)成為全山地車的杰出代表。
以上就是為大家詳細介紹的世界十大頂級的運動鍛煉的自行車品牌，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)知道該怎樣去選擇一款合適自己運動鍛煉的自行車了吧，希望上面的介紹可以根據(jù)自己的要求和所需去選擇一款合適自己的運動鍛煉的自行車。
