運動對冠心病的好處？
冠心病運動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“運動對冠心病的好處？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
生命在于運動，運動不僅對身體的每個地方都有好處，還能增強自身的免疫力，使自己每天都神采奕奕，那么你知道運動對冠心病的恢復(fù)也是有好處的，那么有什么好處呢？不如我們一起看看一下的資料吧。
眾所周知，運動是強身健體的好方法，然而很多人都認為患有心腦疾病的患者，是不適合運動的錯誤觀點，其實不然。對此，有專家指出，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防冠心病以及冠心病患者的康復(fù)都有很大的益處，通?；加懈哐獕?、高血脂、高體重、高血糖的人容易患上冠心病，而適當(dāng)?shù)倪\動正好能改善神經(jīng)系統(tǒng)對心血管的調(diào)節(jié)能力，增強心臟工作效率，改善心臟的收縮功能。當(dāng)然，運動有益，過量卻有害，患者還需正確選擇運動方式。下面，百濟藥師為您詳細介紹。
慢跑有益冠心病患者：即使是在寒冷的冬天，冠心病患者也應(yīng)該適當(dāng)做一些力所能及的運動。據(jù)國內(nèi)外調(diào)查顯示，認為慢跑可以改善冠心病患者的心血管功能，增加心肌供血量，有利于降低心肌梗塞的再發(fā)率和死亡率。但是切記不能劇烈跑步，由于劇烈運動導(dǎo)致猝死的案例比比皆是，一味的認為跑步有益病情只會使之變成“盲目超心臟負荷運動”。目前一般主張冠心病患者運動中強度以達到每人最大心率的70%左右為限，可咨詢后醫(yī)生后再做打算。
怎么樣，是不是感覺運動好處多多的呢，要是你有以上的癥狀的話，不妨試試做一些輕松的運動來增加自身的抵抗力，促進自身的血液循環(huán)，使自己的病情得到好轉(zhuǎn)，如果是家人的話，你還可以幫助他們康復(fù)，在這里祝你和你的家人早日康復(fù)哦。
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雖然說運動有利于身體健康，但是對于冠心病人來說，運動有時會給他們帶來很多危害，因此冠心病人運動要適當(dāng)，假如運動不當(dāng)就會使自己的病痛發(fā)作，參加運動時冠心病病人該注重哪些問題呢？
（1）運動前要防止情緒激蕩。精神緊張，情緒激蕩均可使血中兒茶酚胺增加，降低心室抖動閾，加上運動 可有誘發(fā)室顫的危險，因此，對于心絞痛發(fā)作3天之內(nèi)，和心肌梗死后半年之內(nèi)的病人，不宜做此較劇烈的運動。
（2）運動前不宜飽餐。因為進食后人體血液供給需要新分配，流至胃腸關(guān)心消化的血量增加，而心臟供血相對減少，易引起冠狀動脈相對供血不足，從而發(fā)生心絞痛。
（3）運動要按部就班，持之以恒，平常不運動者，不要突然從事劇烈的運動。
（4）運動時應(yīng)防止穿得太厚，影響散熱，增加心率。心率增快會使心肌耗氧量增加。
（5）運動后防止立刻洗熱水澡。因為全身浸在熱水中，必定造成廣泛的血管擴張，使心臟供血相對減少。
（6）運動后防止吸煙。有些人常把吸煙作為運動后的一種休息，這是十分有害的。因為運動后心臟有一個運動后易損期，吸煙易使血中游離脂肪酸上升和釋放兒茶酚胺，加上尼古丁的作用而易誘發(fā)心臟意外。
上面介紹的一些注重事項對冠心病人很有關(guān)心，因此為了個人的健康必定要注重適當(dāng)?shù)倪\動，在這里我祝福大家都有一個健康的身體，期望以上的幾種注重事項能幫到大家。
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽為有氧代謝運動之王,正確實踐，有益健康。
適合人群：中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
注重事項：慢跑無論何時開始，都有用果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至天天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。
安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。
跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注重安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指。
1、什么是慢跑
慢跑 jogging
輕松步調(diào)的跑步。
從20世紀(jì)60年代起，在美國估量有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情愉快。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量）。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
2、慢跑的節(jié)奏
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以天天跑20~30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50~100步，按部就班，逐漸增多，持續(xù)4~6個月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
正確的跑步動作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注重提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的操縱力增強，也是身體健美的有用方法。
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。
跑步完畢，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
慢跑正確姿勢：
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不牽強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。
肩部放松，防止含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔(dān)；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注重髖部的轉(zhuǎn)折和放松。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。
小腿不宜跨得太遠，防止跟腱因受力過大而勞損。注重小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。
腳落地時用前腳掌柔和地著地。
慢跑姿勢誤區(qū)：
誤區(qū)一：全腳掌著地。
很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地。劉教練說，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易蹲腳,容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
誤區(qū)二：步幅過大。
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
誤區(qū)三：腿外翻或后翻。
日常走路時，很多人會有八字腳,跑步時如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
誤區(qū)四：左搖右擺。
有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。
長跑
國外有很多不錯的網(wǎng)站，你可以去google一下。其實自己跑的話知道一些原則就好了，如果不是寫論文沒有必要知道的那么細。
我也就收了些國外的網(wǎng)站，因為他們平時就很注重健身，而國內(nèi)近幾年大家才開始注重自身的健康。所以他們的方法很科學(xué)，國內(nèi)也應(yīng)該有這樣的吧，你可以自己去搜一下吧，關(guān)于鞋子可以搜兩個專門做跑鞋的牌子愛絲克斯asics和美津農(nóng)mizuno,他們應(yīng)該有中文網(wǎng)站，關(guān)于跑步應(yīng)該有些東西吧
關(guān)于鞋子的學(xué)問還是蠻多的，簡單來說的話。由于慢跑鞋是雙腳直線式運動，而且跑步時，落地的腳掌必須承受體重的三到四倍的重量，所以在慢跑鞋的設(shè)計上，都會有兩個主要的功能重點，一是腳尖著地時所需的穩(wěn)定、彈性效果，二是鞋后跟的減震、吸震功能。
更值得一提的是后鞋跟的散震與抓地功能，可以讓脊椎免于承受過多壓力而疼痛或變形。另外，由于慢跑者的運動時間較長，且運動部位著重在下肢，所以鞋面材質(zhì)的通風(fēng)性，也是選擇慢跑鞋時需要考慮的問題
1、呼吸不要太淺，盡量深呼吸
2、長跑由于距離長，所以擺臂自然就好。像短跑的那樣擺臂需要更多的能量，所以長跑中不會這樣做
3、頸倒腹保持豎立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注重髖部的轉(zhuǎn)折和放松
4、盡量全腳掌著地
5、穿穩(wěn)定性的跑鞋對腳弓損害小，對腳弓有很好的支持功能
6、腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，防止跟腱因受力過大而勞損。同時要注重小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷
7、早上盡量不要運動。一是空氣質(zhì)量不好，二是身體狀態(tài)不好。如果要跑可以吃一點面包之類的，吃完20分鐘以后再跑，淀粉類的食物可以提供能量，防止跑步中出現(xiàn)低血糖
8、天氣冷要做好熱身，把關(guān)節(jié)活動開來，讓肌肉熱起來。如果沒有風(fēng)，可以就穿一件衣服跑步，跑步時候身體產(chǎn)生的熱量足夠抵御嚴寒；如果有風(fēng)最好不要跑步。也可以在里面穿一件透氣吸汗的衣服，外面穿一件防風(fēng)的運動服，跑熱了脫掉外套，跑完馬上穿衣服
9、長跑需要合適的跑鞋，提供減震，給腳弓支撐作用，不要穿別種運動鞋跑步
10、長跑時候不要有意思的繃緊肌肉，容易勞累
11、長跑鞋子最重要保證腳和膝蓋不會過度受到地面沖擊。運動損傷也要靠預(yù)防還有姿勢正確，熱身、冷身都很重要，如果相關(guān)節(jié)不適，運動后冷敷之后按摩也有利于其恢復(fù)
12、冷身時，可以正壓腿、正踢腿
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在。
一、 中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)
在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的相易，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動作的規(guī)格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差
在教學(xué)過程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習(xí)時動作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現(xiàn)了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時的節(jié)奏。
二、 中長跑教學(xué)中呼吸與步法配合的教學(xué)方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習(xí)中長跑時，先有意識的教會學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學(xué)時要注重擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會漸漸地協(xié)調(diào)起來，這個階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個階段中對呼吸要領(lǐng)講細、講清，并時刻注重觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗，教師從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強化，加深學(xué)生對奔跑節(jié)奏的感覺，為中長跑教學(xué)打下堅實的基礎(chǔ)。
2、初練時強調(diào)呼吸自然
在進入中長跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強調(diào)呼吸的自然就行。因為在剛開始練習(xí)時，由于學(xué)生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導(dǎo)致動作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習(xí)時應(yīng)向?qū)W生強調(diào)呼吸自然，心靜體松，在這個基礎(chǔ)上再強調(diào)與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應(yīng)強調(diào)意識，突出呼吸與步法配合的教學(xué)
當(dāng)學(xué)生逐步建立了完整、正確的技術(shù)概念，也已達到了中長跑的技術(shù)要求，即動作規(guī)范，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)、柔和，這時應(yīng)強調(diào)呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學(xué)，達到象武俠小說中所說的無招勝有招的境地。在這個階段中，學(xué)生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且極點出現(xiàn)的時間也越來越短，出現(xiàn)的極點反應(yīng)也越來越小。應(yīng)該說中長跑成績的提高是不斷地克服極點來實現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關(guān)重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質(zhì)疑呼吸與步法的緊密配合是關(guān)鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供給落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑后仍要閑逛幾百米
長跑后有的人馬上坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后閑逛幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
想要擁有健康的圣體嗎？和小編一起運動吧！
羽毛球是我們大家都非常喜愛的一項運動項目，我們可以通過打羽毛球集中精神，在球館里盡情的揮灑我們的汗水，一場大汗淋漓之后，我們就會感到身心無比的放松，那種喜悅的感受是從心底涌出來的，另外，你知道打羽毛球還可以防治冠心病嗎？
今天，小編就和大家一起來探討一下打羽毛球與防治冠心病有什么關(guān)系。
羽毛球，它的特點是讓人們不停的在場地上移動腳步、跳躍、揮拍。
經(jīng)常打羽毛球可以治療冠心病
冠心病人可以打羽毛球嗎
冠心病人作為特殊群體，他們的運動方式和普通人不太一樣。
適合冠心病患者的運動是有氧運動，以此時血液可滿足心肌氧氣需求為度。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球等運動，強度較低，持續(xù)較長時間，易于控制運動節(jié)奏，適合冠心病患者進行。
冠心病患者病情較為穩(wěn)定時，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以打羽毛球。
冠心病打羽毛球的好處
打羽毛球是一種需要全身參與的運動，有助于改善人們的心肺功能，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解精神壓力。
值得注意的是：冠心病患者為改善心臟功能。
保持樂觀積極的情緒，最好堅持適度的運動鍛煉，終日躺著反而不利于身心健康。
為明確冠心病的嚴重程度，患者應(yīng)及時進行冠脈造影檢查，根據(jù)冠狀動脈狹窄程度決定具體的治療方案。
多數(shù)情況下輕、中度病變不會引起明顯的癥狀，嚴重病變可導(dǎo)致心肌梗塞，甚至猝死的發(fā)生。
一般來說，穩(wěn)定性冠心病、隱匿性冠心病、以及冠心病介入或手術(shù)治療之后的康復(fù)期，可進行適當(dāng)?shù)倪\動。
冠心病患者打羽毛球時，應(yīng)注意量力而行，循序漸進，不能逞強。
冠心病運動的注意幾點
掌握適應(yīng)范圍
嚴重的高血壓病伴有明顯的頭暈、目眩的患者暫時不宜參加體育鍛煉;高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥，如已經(jīng)合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死、嚴重心律失常的患者應(yīng)停止采用體育療法。
把握好運動量
運動量的指標(biāo)是病人的自我感覺及活動時的心率。正常人的心率是每分鐘60-90次。
運動時的適宜心率可用170-年齡達到得數(shù)來計算。如65歲的高血壓病患者在運動時的適宜心率為每分鐘170-65次=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘不得超過125次，否則可判為運動量過大。
像長跑、長拳、足球、籃球等項目運動時的心率都在每分鐘140-150次以上，所以均不適宜高血壓病患者。
做到循序漸進、持之以恒
由于大多數(shù)高血壓病患者為中老年人，過去大多沒有體育鍛煉的習(xí)慣，所以在進行體育療法時，開始的運動量腰小，鍛煉的時間不宜過長，應(yīng)循序漸進，根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量。
高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以無比持之以恒，方能收到應(yīng)有的效果。
羽毛球運動的傷痛治療和預(yù)防
肱二頭肌長頭肌腱是人體內(nèi)惟一一根在關(guān)節(jié)腔內(nèi)行走的肌腱。該肌腱由關(guān)節(jié)囊的滑膜包裹著，并延伸到結(jié)節(jié)間溝，形成一條狹長的肌腱腱鞘。
在羽毛球運動中大力扣殺時，如果肩關(guān)節(jié)超范圍的轉(zhuǎn)肩活動或胳膊上舉時突然過度背伸，使該肌腱在結(jié)節(jié)間溝中受到滑動摩擦或抽動牽扯，就會引發(fā)腱鞘炎。
肱二頭肌腱在盂肱關(guān)節(jié)活動時會伴隨滑動，由于腱鞘狹窄、結(jié)節(jié)間溝表面粗糙，所以也容易受到磨損而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球運動中多以慢性損傷出現(xiàn)。
羽毛球腱鞘炎的預(yù)防
主要是鍛煉肩部肌肉的力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。在運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如肩部環(huán)繞甩動、肘部貼墻按壓肩部、背肩拉伸等等。運動完之后肩部要做放松和整理活動，對肩部自我進行按摩等等。
羽毛球運動中的肌肉痙攣
肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，是由于肌肉不由自主的強直收縮所致。在羽毛球運動中最容易發(fā)生痙攣的是小腿三頭肌，其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和腳心抽筋。
導(dǎo)致發(fā)生肌肉痙攣的原因有很多
肌肉受寒冷刺激，興奮性增高;長時間劇烈運動，身體大量排汗，大量電解質(zhì)的丟失促進肌肉興奮性增高;運動中肌肉過快地連續(xù)收縮，放松時間短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替;局部肌肉過度疲勞，在做突然緊張動作時也會發(fā)生痙攣，等等。
出現(xiàn)肌肉痙攣后，用力牽拉痙攣的肌肉，一般就可以緩解。注意牽拉時用力要舒緩，不能突然用力?？梢耘浜暇植堪茨Γ€可以用重力按壓、揉捏和點捏委中、承山、涌泉等穴位，幫助緩和痙攣。
預(yù)防肌肉痙攣的辦法
提高身體的耐寒能力和耐久力;運動前做充分的準(zhǔn)備活動，對容易抽筋的部位事先進行適當(dāng)?shù)陌茨?冬季注意保暖，夏季注意補充鹽分，疲勞和饑餓時不要進行劇烈運動。
羽毛球中關(guān)節(jié)的韌帶扭傷
在外力的作用下(通常是間接外力)，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，以致造成關(guān)節(jié)囊韌帶的損傷稱?為關(guān)節(jié)韌帶損傷。
在羽毛球運動中最容易發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是通常的崴腳，主要傷及外側(cè)副韌帶。有時也會發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷，脊柱椎間小關(guān)節(jié)扭傷等。
結(jié)語：希望大家通過今天的學(xué)習(xí)，可以對冠心病的預(yù)防和治療有一定的了解，同時小編也許大家可以把我們的羽毛球運動作為一項自己熱愛的運動項目來進行每天的鍛煉，只有多加鍛煉我們才能擁有一個健康的體格，不是嗎?
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太極拳劍姿勢放松，動作柔和，程序穩(wěn)固，是適合冠心病病人的運動。體力差的可打簡化太極拳或練幾個動作，重復(fù)錘煉；體力好的可練全套老式太極拳。進行太極拳劍錘煉時，強調(diào)意識、動作和呼吸三者的緊密結(jié)合，全身內(nèi)外和諧地完成動作，這是太極拳劍錘煉方法的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
對老年冠心病病人或者體力較差而無運動基礎(chǔ)者來說，不宜采取此種錘煉方法，以免發(fā)生意外。病情較輕，平?；顒恿枯^大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心絞痛發(fā)作的基礎(chǔ)上，逐步試行慢跑，慢跑時以不喘粗氣，不感難受，不感頭昏，不感胸悶，最高心率為120次～130次/分鐘為宜。如果在運動中顯現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒暢的感覺時，要立刻停止運動。
我們可以保持站位，兩腳與肩同寬
我們可以保持站位，兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平，然后吸氣，最后還原呼氣。這樣往復(fù)練習(xí)8～16次。左右劃圈運動分腿站立，兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上；右手向前，掌心轉(zhuǎn)為向下，向外作平面劃圈，右腿呈弓步；回到原位，換左腿。重復(fù)動作20～30次。
站立，兩手叉腰；做高抬腿踏步運動；踏80～100步后休息5分鐘，然后再踏80～100步。
站立，放松；兩臂平舉展開，提左腿；兩臂與左腿同時放下，換右腿；交替練習(xí)8～16次。
1.合理營養(yǎng)可以保證運動的質(zhì)量和效果
運動時，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此，合理的營養(yǎng)是保證運動效果，增進身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，及時補充營養(yǎng)在運動時顯得尤為重要。
2.合理營養(yǎng)可以促進運動后體能恢復(fù)，消除疲勞
運動以后，由于能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時、合理的營養(yǎng)補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現(xiàn)的時間、減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進行下一步運動奠定基礎(chǔ)。
3.合理營養(yǎng)可以促進運動后的新陳代謝和有害物質(zhì)的清除
運動以后機體需要迅速恢復(fù)能量儲備，這一過程需要維生素和微量元素的存在，所以補充維生素和微量元素有利于促進新陳代謝。運動以后，身體里面會產(chǎn)生很多酸性的代謝產(chǎn)物，還有很多對人體有害的自由基，合理補充營養(yǎng)有助于這些代謝廢物的清除和體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。在大強度的運動后的72小時內(nèi)，人體免疫力會暫時性降低，成為“窗口期”，在這段時間里如果不注意自我保護，很容易出現(xiàn)感冒、腹瀉等疾病。
4.合理營養(yǎng)有助于特殊健身目的的實現(xiàn)和保證特殊人群的需求
有的人運動健身除了想達到促進健康的目的以外，還有一些特殊的健身目的，比如增長肌肉、減少脂肪，為了實現(xiàn)這些目標(biāo)除了制定科學(xué)的運動方案，還必須結(jié)合專業(yè)的營養(yǎng)建議，補充一些營養(yǎng)素，如含極少脂肪和膽固醇的蛋白質(zhì)粉，以代替部分飲食中的肉類等等。此外，一些特殊人群如處在生長發(fā)育階段的兒童、青少年、婦女以及老年人在參加體育鍛煉時，有不同的生理特點和營養(yǎng)需求，都需要更有針對性的運動營養(yǎng)方案以滿足不同的需求。
