水果沙拉怎么做最好吃呢
五谷養(yǎng)生粥怎么做好吃。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé),就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題,養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“水果沙拉怎么做最好吃呢”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
? ? 水果本身具有很好的香氣和甜味,如果適當(dāng)加入一些蔬菜或酸奶等,無(wú)論是在營(yíng)養(yǎng)還是口味上都會(huì)更勝一籌,水果中的多種微量元素和維生素能夠促進(jìn)人體健康。當(dāng)然也要根據(jù)自己的喜好選擇愛吃的水果或其他食材,只要保證不要過多的脂肪或鹽分就可以了。這也是非常健康的一種沙拉制作方法。
? ? 黃瓜是蔬菜兼水果的佳品,生津止渴。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,有利瘦身。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的特性,有效幫助減肥排毒。
? ??小番茄(圣女果)所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。準(zhǔn)備黃瓜1根,甜玉米1根,小番茄6個(gè),橄欖油和檸檬汁各少許。鍋中加水燒開,玉米切成段,放入鍋中煮熟。
煮玉米的時(shí)候,將黃瓜切丁,小番茄對(duì)半切開,備用。玉米煮熟后,剝下玉米粒。將玉米粒,黃瓜丁都放入碗里,擠入適量檸檬汁;再加入小番茄,淋入2小匙橄欖油。
將所有材料拌均勻,即可食用。
? ? ?以上介紹了道比較美味的水果沙拉,它里面也包括了蔬菜,這樣的做法更加營(yíng)養(yǎng)和健康。利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收,另外需要注意的是,在制作自己喜好的沙拉的時(shí)候要注意兩點(diǎn),一是注意不要過多的攝入鹽分,另外就是對(duì)脂肪的控制。
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每當(dāng)?shù)搅讼募?,就是水果最豐富的季節(jié),在炎炎夏日,做一道清涼的水果沙拉,就是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。水果有豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素等,夏天多吃水果,不僅能夠解暑,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如何做出好吃的水果沙拉呢?下面小編就從配料、制作方法等方面來(lái)告訴大家。
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水果沙拉(C) 材料 蘋果1個(gè),鴨梨1個(gè),桔子8瓣,荔枝2個(gè),菠蘿8塊,櫻桃2個(gè); 配料 白糖1湯匙,白蘭地酒1湯匙,碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
制作 1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。
2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi),加白糖、白蘭地酒拌勻,撒上碎杏仁,擠上奶油花,點(diǎn)綴櫻桃即可。
貼士 可根據(jù)實(shí)際情況選擇原料,除主料外一般均可用罐頭代替,但須控干水分。
特點(diǎn) 香味濃郁,具別國(guó)風(fēng)味,帶來(lái)不一樣的享受。
水果沙拉(D) 材料 蘋果1個(gè)、菠蘿1個(gè)、橘子2個(gè)、獼猴桃2個(gè)、圣女果10個(gè); 配料 沙拉調(diào)料100克;
制作 1、將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片,蘋果去皮切成丁,圣女果一分兩瓣,橘子去皮。
2、準(zhǔn)備一平盤,將每?jī)蓚€(gè)橘子對(duì)放,擺放一圈,將半個(gè)圣女果放在兩瓣橘子中間,然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片,中間放滿蘋果丁;
3、最后將沙拉調(diào)料擠在中間即克。
特點(diǎn) 造型美觀,酸甜適口 老少皆宜
上面兩種水果沙拉都是小編嘗試過的,味道都很不錯(cuò),清爽可口,而且造型美觀,不僅僅適合在家自己吃,用來(lái)招待朋友也非常有面子,朋友聚會(huì)時(shí)還可以露一手。你學(xué)會(huì)了嗎?趕快做出來(lái)嘗一嘗吧,成功了還要記得跟小伙伴們一起分享哦。
在夏天的時(shí)候吃一些冰鎮(zhèn)的水果沙拉是非常享受的,可以讓自己瞬間的感覺到自己的身體特別的涼爽的,達(dá)到解暑的作用的,而且水果沙拉的做法也是非常簡(jiǎn)單的,就是把一些不同的水果切除丁狀的,然后擺在盤子里面的,所以下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一些好吃的水果沙拉該怎么做的。
主要做法:
維C王水果沙拉
材料:甜橙2個(gè),蘋果1個(gè),櫻桃6個(gè),檸檬片3片,草莓3個(gè),酸奶50毫升。
制作:將以上水果擺在盤內(nèi),淋上酸奶即可。
功效分析:以上水果均是水果當(dāng)中名副其實(shí)的維C王,兼具減肥和美容的兩大效果,抗氧化、防衰老、美白效果卓越,其中草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;檸檬可以消脂,常吃一定可以擁有楊柳扶風(fēng)小蠻腰!由于沙拉中有檸檬,檸檬是一種感光水果,所以白天不能吃。
自制沙拉醬
食品用料:哈密瓜1個(gè)、提子100克、火龍果1個(gè)、橙子1個(gè)、獼猴桃1個(gè)、酸奶1杯。
制作方法:將哈密瓜對(duì)半切開,剔去瓜子再切成小塊。
提子洗凈擇成?;瘕埞麑?duì)半切開,用挖球器挖成小球。
橙子去皮,獼猴桃去皮切成片。放入核桃仁(依據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)奶砑?
上文就是向我們介紹了好吃的水果沙拉應(yīng)該如何做的,水果沙拉最重要的就是這個(gè)沙拉醬的,最好是不要使用蛋黃醬的,因?yàn)闊崃渴潜容^高的,女生肯定是不敢去吃的,可以換成酸奶的,酸酸甜甜的非常好吃的。
在我們的生活當(dāng)中有很多的水果對(duì)于身體健康都是非常有好處的,但是也有很多的朋友平時(shí)由于種種的原因總是會(huì)很少吃水果,水果不僅僅可以直接拿來(lái)吃,也可以做成水果沙拉,這樣會(huì)使得水果的口感更好。冰粉水果沙拉色澤亮麗,口感也很不錯(cuò),其實(shí)他在制作的時(shí)候也并沒有太大的難度的。
主料
西瓜、橙子、哈密瓜、菠蘿、蘋果
做法
1.各色水果洗凈、切塊備用。
2.根據(jù)水果的量及個(gè)人口味,將白糖、清水按1∶1的比例放入鍋內(nèi),在火上熬煮約5分鐘,離火晾涼,制成糖水。在熬煮過程中,可適量加入少許檸檬汁和橘子汁,起到調(diào)節(jié)口感保持水果色澤的作用。
3.將晾涼的糖水倒入切好的水果塊中拌勻即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)(含量最多的是鉀),大量的水分和纖維質(zhì),可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。不過要注意的是,有些水果的含糖量很高,如果多吃會(huì)變胖。
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)(含量最多的是鉀),大量的水分和纖維質(zhì),可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。
水果沙拉營(yíng)養(yǎng)豐富、口感新鮮,深受廣大女性喜愛,是女性減肥、提高身體免疫力的最佳食品。
蘋果含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
多吃蘋果,可以提高腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
蘋果的熱量少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,就會(huì)變瘦。
在做水果沙拉的時(shí)候,可以根據(jù)自己對(duì)于水果的一些具體的愛好來(lái)選擇具體的水果進(jìn)行制作。大多數(shù)的水果這兩支都是比較低的,并且它里面還有很多的粗纖維,平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┧麑?duì)于緩解便秘程度,美容養(yǎng)顏,排除毒素等等都是非常有好處的。
蛋糕是非常常見的一種甜品,很多的朋友平時(shí)都喜歡在吃蛋糕的時(shí)候上面放上一些水果,這樣能夠很好的減少奶油所帶來(lái)的油膩感,同時(shí)還會(huì)更加富有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)這種水果沙拉蛋糕我們自己在家里面也是可以制作的,準(zhǔn)備一些自己喜歡的水果,可以根據(jù)以下的這些步驟來(lái)完成。
黃桃蛋糕
我們每個(gè)人都喜歡吃蛋糕,尤其是小孩子們,今天給大家介紹的是制作黃桃蛋糕,制作這個(gè)時(shí)候需要我們準(zhǔn)備的食材有晶玉小黑罐黃桃果肉、黃桃汁、淡奶油、糖、凝膠粉以及適量的冷水。
做法
1.凝膠粉加入冷水?dāng)嚢杈鶆?,以隔水加熱方式煮融?/p>
2.黃桃果肉放入攪拌機(jī)打爛
3.我們把黃桃罐頭的汁以及糖一起加進(jìn)去,同時(shí)在進(jìn)行均勻的攪拌
4.淡奶油打至7分發(fā),看到有紋路濃調(diào)可流動(dòng)就可以馬上停止,不要打過發(fā),奶油會(huì)沉一半,變得水水有一塊塊的,就表示失敗了
5.將攪勻好的黃桃果汁倒進(jìn)盆里,加入融化好的凝膠液,用手?jǐn)嚢杈鶆?/p>
6.加入打發(fā)好的淡奶油,分5次加入,慢慢的拌勻,不要用力攪拌,以免淡奶油會(huì)過發(fā)
7.包上保鮮紙,放入冰箱結(jié)冰處冷凍
8.每隔2個(gè)小時(shí)后從冰箱取出,用湯匙攪拌雪糕一次,其步驟重復(fù)3次
9.冷藏5個(gè)小時(shí),即可享用。
黃桃的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有豐富的抗氧化劑(α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、番茄黃素、番茄紅素及維生素C,抗自由基等)、膳食纖維(果肉中的大量果膠是人體所需的纖維素,極易吸收等)、鐵鈣及多種微量元素(硒、鋅等含量明顯,高于其他水果,是果中之王)。黃桃食時(shí)軟中帶硬,甜多酸少,有香氣、水分中等,成熟糖度14~15度。常吃可起到通便、降血糖血脂、抗自由基、祛除黑斑、延緩衰老、提高免疫力等作用,也能促進(jìn)食欲,堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。
在做水果沙拉蛋糕的時(shí)候,具體的水果可以根據(jù)自己的口味來(lái)選擇,比如獼猴桃,黃桃,圣女果,葡萄,蘋果,火龍果等等都是可以拿來(lái)制作的,只是平時(shí)在吃水果沙拉蛋糕的時(shí)候,最好是能夠保持適量,它里面含有的糖分比較多,食用過多不僅僅會(huì)引起肥胖,還可能會(huì)出現(xiàn)一些疾病。
水果沙拉,就是將不同的水果切成丁狀,擺放在盤子里,澆上配醬如水果沙拉醬、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。研究表明,同樣的分量,如果能搭配不同種類的水果吃,比吃單一的水果攝取的營(yíng)養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。因此,做水果沙拉不失為一個(gè)讓人千方百計(jì)吃更多水果的好方法。
水果沙拉營(yíng)養(yǎng)豐富、口感新鮮,深受廣大女性喜愛,夏日可以多吃水果沙拉,不僅美味還可以減肥。然而水果沙拉也不是水果的簡(jiǎn)單堆砌,水果沙拉該怎么做,一起來(lái)了解。
水果沙拉(A)
材料 小番茄60克,蘋果丁65克,加州葡萄30克,新鮮櫻桃20克,草莓15克;
配料 酸奶50毫升;
制作 將以上水果擺在盤內(nèi),淋上酸奶即可。
特點(diǎn) 甜酸可口,紅白相映。
水果沙拉(B)
材料 菠蘿50克,蘋果50克,獼猴桃50克,香蕉50克,小西紅柿8個(gè),櫻桃若干;
配料 紅葡萄酒1杯,白糖少許;
制作 1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西紅柿1分為4;2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí),同時(shí)放入冰箱;3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出,將櫻桃去蒂放入,即可。
特點(diǎn) 爽口、消暑;紅、黃、綠、白色均有。
水果沙拉(C)
材料 蘋果1個(gè),鴨梨1個(gè),桔子8瓣,荔枝2個(gè),菠蘿8塊,櫻桃2個(gè);
配料 白糖1湯匙,白蘭地酒1湯匙,碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
制作 1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi),加白糖、白蘭地酒拌勻,撒上碎杏仁,擠上奶油花,點(diǎn)綴櫻桃即可。
貼士 可根據(jù)實(shí)際情況選擇原料,除主料外一般均可用罐頭代替,但須控干水分。
特點(diǎn) 香味濃郁,具別國(guó)風(fēng)味。
水果沙拉(D)
材料 蘋果1個(gè)、菠蘿1個(gè)、橘子2個(gè)、獼猴桃2個(gè)、圣女果10個(gè);
配料 沙拉調(diào)料100克;
制作 1、將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片,蘋果去皮切成丁,圣女果一分兩瓣,橘子去皮。
2、準(zhǔn)備一平盤,將每?jī)蓚€(gè)橘子對(duì)放,擺放一圈,將半個(gè)圣女果放在兩瓣橘子中間,然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片,中間放滿蘋果丁;3、最后將沙拉調(diào)料擠在中間即克。
特點(diǎn) 造型美觀,酸甜適口。
要注意所選水果不能是那種切成丁要出很多汁水的水果,因?yàn)檫@會(huì)使酸奶稀釋,以至酸奶裹不住水果丁。酸奶要選低脂肪的品種。高脂肪酸奶往往太稠,作出沙拉不好看,也與水果的清爽特點(diǎn)不符。個(gè)人還可以根據(jù)自己的喜好和所用水果的品種,選用不同風(fēng)味和顏色的酸奶作沙拉醬。
水果沙拉是去西餐廳吃飯必點(diǎn)的甜點(diǎn)之一,也深受人么的喜歡。水果沙拉不僅味道鮮香,而且有利于調(diào)節(jié)平衡飲食,還有消除油膩的作用呢。但是專會(huì)吃是不行,還有學(xué)會(huì)做哦,水果沙拉的味道關(guān)鍵在于醬,至于切水果。擺盤之類的就全看自己的愛好了。那么,今天就與大家分享水果沙拉的沙拉醬怎么做。
食材
主料雞蛋黃2個(gè) 輔料白醋10毫升芥末10毫升糖粉檸檬汁鹽沙拉油煉乳
步驟
1.將蛋黃用打蛋器不停的打泡(不停的打到其變黃白色)。
2.將蛋黃放到鍋里快速小火加熱并攪拌,加半小碗的白熱水不停攪拌,變白后盛碗待用。(千萬(wàn)不要煮熟了)
3.將沙拉油燒熱后放涼待用。
自制沙拉醬-----水果沙拉的做法步驟44.將蛋黃液倒攪拌機(jī)里,加適量的鹽、糖粉、白醋(10毫升)、檸檬汁、芥末(10克)、煉乳(三茶勺)。用攪拌機(jī)攪拌,使其徹底的溶合
自制沙拉醬-----水果沙拉的做法步驟55.在攪拌機(jī)溶合后的乳液里加入熟的涼沙拉油,一邊加,一邊攪拌,一邊觀察,直到其乳液有粘稠的凝固感即可,沙拉醬也就成功了。
小貼士
特別提示:
1.沙拉醬要冷藏放置。
2.因?yàn)榧彝ブ谱鞯纳忱u沒有加入防腐劑,一般情況下只能存放3天,因此一次不要做的太多。
為了美觀,可用先將做好的沙拉醬冷藏上片刻。
再將少量沙拉醬裝入食品袋系好口,在鼓起的食品袋前端剪開一個(gè)小口,輕輕的淋在水果上。
現(xiàn)在大家知道水果沙拉的沙拉醬怎么做了吧,想不想吃到鮮嫩可口的水果沙拉呢,首先就趕緊學(xué)會(huì)這沙拉醬怎么做吧。雖說在超市可以買到各種味道的沙拉醬,但是大家肯定知道自己制作的會(huì)更新鮮,更美味哦,而且也更安全衛(wèi)生呢。
隨著我們生活水平的日益提高,各種各樣的水果沙拉也越來(lái)越被人們所喜愛了。水果沙拉不僅口感獨(dú)特,還能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和微量元素,是非常健康的一款飲食。不同的水果做成的沙拉對(duì)我們?nèi)梭w所起到的作用也是不一樣的,下面就為大家介紹一下減肥水果沙拉的具體做法。
金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:
1、將蘆筍切成小段,圣女果對(duì)半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個(gè)碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
點(diǎn)評(píng):金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級(jí)棒!
雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。
做法:
1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進(jìn)碗中。
2、淋上酸奶。
點(diǎn)評(píng):香蕉是營(yíng)養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預(yù)防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風(fēng)味獨(dú)特。
蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。
做法:
1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
點(diǎn)評(píng):蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果,這道沙拉雖簡(jiǎn)單,卻營(yíng)養(yǎng)豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會(huì)讓你愛不釋手喔!
上面為大家介紹了三種能夠起到減肥作用的水果沙拉,想要減肥又很難忌口的朋友們可以試著做一下。這幾種沙拉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還能起到潤(rùn)腸通便的效果有助于減肥,經(jīng)常吃對(duì)我們的身體健康都是非常有幫助的。朋友們也可以根據(jù)自己的口味搭配材料。
沙拉這種甜點(diǎn)雖然是從國(guó)外傳過來(lái)的,但是很多人都非常喜歡吃,而且經(jīng)常吃對(duì)身體很好,因?yàn)椴捎玫氖巢亩际亲钚迈r的,今天小編教大家做一道香蕉水果沙拉,香蕉中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高,平時(shí)經(jīng)常吃一些能夠幫助很好地起到潤(rùn)腸通便的作用,所以你學(xué)會(huì)之后常做給自己吃了。
做法一
食品用料:蘋果、梨、桔子、香蕉、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、檸檬汁。
制作方法:
1、將蘋果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽, 切成一寸長(zhǎng)三分寬的薄片,放入盛器內(nèi)拌勻。生菜葉洗凈,消毒待用。
2、在小盤里用生菜葉墊底,上面放拌好的水果片。再將鮮奶油,檸檬汁倒入色拉油沙司內(nèi)拌勻,澆在水果片上即成。
做法二
食品用料:菠蘿50克,蘋果50克,獼猴桃50克,香蕉50克,小西紅柿8個(gè),櫻桃若干; 紅葡萄酒1杯,白糖少許;
制作方法:
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西紅柿1分為4;
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí),同時(shí)放入冰箱;
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出,將櫻桃去蒂放入,即可。
香蕉含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋,使你的腿得到緩解。主要功用是清腸胃,治便秘,并有清熱潤(rùn)肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒,故脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應(yīng)少食,胃酸過多者盡量少食用。把香蕉和牛奶混合成泥狀,涂抹在臉上可以美白。
關(guān)于沙拉的做法是很多的,而且你在做的時(shí)候也可以在其中添加其他的水果,或者是放一些新鮮的蔬菜,這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)更加高,你也可以適當(dāng)?shù)姆乓恍┓厌u,番茄醬跟沙拉醬混在一起會(huì)讓你的沙拉做出來(lái)更加的好吃,當(dāng)然這需要根據(jù)個(gè)人口味來(lái)決定。
? 很多朋友都愛吃水果蔬菜沙拉,因?yàn)樗卟松忱坏雌饋?lái)顏色豐富,品種多,而且營(yíng)養(yǎng)又好吃。經(jīng)常吃水果蔬菜沙拉對(duì)身體和皮膚都很好,還能幫助補(bǔ)充身體所需的熱量和維生素??梢哉f水果蔬菜沙拉也是維持身體健康的一種吃法。但是更多朋友追求的是瘦身減肥的效果。所以下面就教大家來(lái)做有減肥效果的水果蔬菜沙拉。
第一種做法:
所需材料:黑布林、蘋果、芒果、香蕉、櫻桃、酸奶、沙拉
1.黑布林剝?nèi)テとズ饲袎K。
2.將蘋果去皮去核,切成塊放在用涼開水調(diào)成的鹽水中。
3.芒果去皮去核切成塊。
4.香蕉去皮切塊。
5.櫻桃去把放淡鹽水中洗凈控干。
6.將水果塊放在一個(gè)大碗中。
7.澆上酸奶和沙拉,吃時(shí)拌勻。
第二種做法:
胡蘿卜蘋果沙拉
半只檸檬,取汁;450克胡蘿卜,切好;3湯匙無(wú)核葡萄干,1湯匙葵花子,2湯匙碎果仁;半棵萵苣,洗凈,切好,撕成條狀;香醋調(diào)料。
將檸檬汁撒在蘋果上,防止變色,然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,將萵苣擺在大碗內(nèi),將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi),加香醋調(diào)料,即可食用。
? 以上兩種水果蔬菜沙拉的做法就是這樣了,在制作完成以后一般都會(huì)讓人很有食欲。如果是想要達(dá)到瘦身減肥的效果,一定要少放一點(diǎn)沙拉醬,因?yàn)榇蟛糠值纳忱u熱量都非常高,經(jīng)常吃反而會(huì)增加熱量。另外,水果蔬菜沙拉已經(jīng)很有飽腹感了,不要再吃其它東西了。
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