男生瘦美健身操到底有沒有用？
養(yǎng)生健身操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男生瘦美健身操到底有沒有用？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏日，高溫，燒烤，啤酒，最后，啤酒肚。隨著年齡的增長，和季節(jié)的變化，男生們的身體也隨之變化，從最開始的小鮮肉，到變成一個胖大叔。胖，對于女生來說，是不可原諒的，對于男生來說，是可以理解的，但是理解并不代表支持，所以，小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。
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研究表明，每次做有氧運動30分鐘以上，能提高心肺功能，再搭配肌力訓練，便能增加肌肉量。由于男性減重時肌力訓練較著重于核心肌群的鍛煉，建議肌力訓練，每組做15-20下，達成目標后，再增加訓練組數(shù)與次數(shù)，訓練完成后，應休息2-3天讓肌肉休息并使肌肉增生，屬燜燒式運動。
下腹卷體鍛煉部位：下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
基礎版
第一步
上半身平躺于地面并曲膝，可將毛巾對折后放于雙膝間，輔助骨盆維持平衡中立的位置，可每隔2-3天進行2-3組訓練，每組訓練15-20次。
第二步
慢慢吐氣后將雙腳抬高，膝蓋盡量呈90度，并配合吸氣再將腳慢慢放下，膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態(tài)。
進階版
第一步
進階版的下腹卷體，預備動作與基礎版的第一步相同，接著配合吐氣，慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。
第二步
利用下腹部力量將臀部整個抬高，并盡量讓雙腿往身體方向壓，接著慢慢吸氣，同時讓雙腳著地回到曲膝狀態(tài)，可每隔2-3天進行2-3組訓練，每組訓練15-20次。
有些人可能認為，男生在外面打拼，胖點就胖點，沒什么關系。但是，肥胖可能會導致多種疾病，也給身體造成很大的負擔。無論男女，都應該減肥，但是也不需要過于瘦，那對身體來說，也不是健康的，其中的量，請大家自己掌握。
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減肥是愛美的女性之間永恒的話題，人們都渴望有一個苗天勻稱的身體，但是肥肉總是會不期而至，腰部的肥肉尤其讓人討厭，不僅會影響外觀，還會對人體健康造成影響，很多人都想減掉腰部的肉，用呼啦圈減肥一度非常流行，這種減肥方式真的有效嗎？下面我們一起來了解一下吧。
一：轉呼啦圈可以減肥
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
二：轉呼啦圈減肥需要注意些什么
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
看到這兒，相信你已經(jīng)了解到了，轉呼啦圈是可以減肥的，但是腰部曾經(jīng)受到損傷的人不適合這種減肥方式，另外值得注意的是，有的人認為呼啦圈越重減肥的效果越好，這種認識是錯誤的，呼啦圈的減肥效果和重量并沒有直接的關系，過重還會造成受傷，反而得不償失。
我們在生活中不難看到，很多男性朋友都處于一種肥胖的狀態(tài)，尤其是到了中年，啤酒肚也跟著起來了，肥胖不僅會影響到外在的形象，對于身體也是沒有好處的，很容易會出現(xiàn)各種疾病，所以為了健康就需要減肥，現(xiàn)在健身操是一種比較受歡迎的減肥方法，那么適合男生的健身操有哪些呢？
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。
其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
以上就是適合男生的一些健身操，需要減肥的男性朋友可以試一試，而且上面介紹的健身操都比較簡單，自己在家就可以完成，肥胖對于男性的傷害是比較大的，無論是生活還是工作都會有一定的影響，希望上面介紹的方法可以幫助到大家。
現(xiàn)在愛美的女性大多數(shù)都喜歡做健身操，有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做，剛開始她是在健身中心做健身，漸漸的學會了健身操的動作就自己在家里做，只要一有時間就會做做收腹瘦腰健身操，做了一段時間效果特別好，我就是跟著她一起做，她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會更加的好了，現(xiàn)在就和朋友說說收腹瘦腰健身操的健身食譜。
保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜，不要因為要減肥就不好好吃飯，吃飯是特別重要的，飲食跟上了才有力氣做健身操，營養(yǎng)搭配要均勻合理，不能為了減肥而絕食，這樣時間長了會對身體有害處的，我們要科學的做收腹瘦腰健身操在搭配營養(yǎng)膳食，收腹瘦腰才會成功。
現(xiàn)在大多數(shù)的老年朋友非常的喜歡鍛煉，特別是健身操，也受到了廣大朋友的歡迎，健身操這項運動很安全，也很簡單，通過幾個簡單的動作，聽著動感的音樂，在原地就可以練習，功效是可以減肥，塑造身材，還可以調理氣血，減少老年疾病，那么健身操可以減肥嗎？
對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
減肥是人最關心的問題，大多數(shù)人為了通過鍛煉就是想減肥的，但是減肥是要按照合理的方式來，健身操這項運動，在不斷的跳躍過程中，可以快速地減少脂肪，但要注意的是，飯前飯后盡量不要做，以免增加食量或是對腸胃不好。
現(xiàn)如今，大家都越來越鐘愛養(yǎng)生，養(yǎng)生除了食療方法以外，還有鍛煉的方法，不管是青年人，還是老年人都會為了自己的身體健康來練習一些有氧運動，不僅能增加大腦和心腦血管的正常流通，還可以增強體質，所謂的有氧運動有跑步，跳遠，舉重，健身操的方法，那么有氧健身操可以減肥嗎？效果好不好呢！
所謂有氧操訓練，是指在進行訓練時對氧氣的需要增加，以提高大腦、心血管、呼吸系統(tǒng)的功能，增強體質，推遲器官的衰退。他根據(jù)大量的運動醫(yī)學實驗，總結為：慢跑、散步、游泳、騎車等屬于有氧運動；跳高、跳遠、跑步、舉重等屬于無氧運動。
依據(jù)有氧運動的原理，我們介紹以下四節(jié)健眼有氧操。
第一節(jié) 按摩太陽穴。手掌緊貼面部大拇指放在耳后醫(yī)風穴上，蓁四指并攏緊緊貼太陽穴，進行順時針方向按摩20~300次。其機制是疏導局部經(jīng)絡，調節(jié)眼周圍肌肉伯活動能力。
第二節(jié) 頭頸前后運動。兩手相疊置于枕后，先向前，向下低頭，然后向上、向后抬頭，這親前后重復20~30次。以提高頸項部肌肉收縮、舒張的能力，促使腦的血液循環(huán)增加。
第三節(jié) 眼球隨著頭部的旋轉而轉動。兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉頭部，眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下；再反方向，各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋轉20~30次。以鍛煉眼肌的彈性。
第四節(jié) 深呼吸。兩手上舉，放在耳兩側，自然深吸氣、呼氣。以增加肺活量，提高血液中紅細胞和血紅蛋白的攜氧率，使大腦皮質有充分的氧供應，保證眼內肌肉組織能進行有效的調節(jié)。
這個詞一直以來受到了很多人的關注減肥，不僅能提高身體的健康，還可以增加血液循環(huán)，身體瘦下來了，我們才會有更多的自信心去工作，走在大街上也不會以為自己的身材問題，在意別人觀看的眼神了。
健身操是一種可以活動身體的基本操作，通過做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動作分為很多種，不同的動作可以活動到身體不同的關節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側彎手臂，這樣可以活躍身體關節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。
健美操的基本練習方法有幾種
2、轉腰動作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
健美操的基本練習方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。
簡易健身操
1、有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
類別
1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
進入21世紀后，人們逐步將在室內進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標準的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧，現(xiàn)在就來和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側面提起，保持一小會兒，再交換一側。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉腰：干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側彎腰，轉動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒錯，就是這么簡單，您可別小看了這些簡單的動作，只要能長期堅持，一想到廚房，您就不會再皺眉頭了，做飯，當然也會變得樂陶陶。
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肩部拉伸運動：
坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。
然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。
頭部運動：
A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，整個動作維持八秒，10次后可換另一只手練習
B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，每次轉動大概維持4-5秒，10次后可逆時針轉動頭部繼續(xù)練習。
該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對于長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然后十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉，10次后可換另一只腳繼續(xù)練習。
很多人們如果是想要瘦腿的話就一定要去做腿部運動的，其實想要瘦腿不僅僅是需要進行腿部的運動，就連頭部，甚至是肩部的運動也是必不可少的，只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的，不會讓自己腿部有很多的贅肉，使得自己的腿部肌肉變得更緊實。
