第一次練瑜伽要注意哪些？
春季養(yǎng)生要注意哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《第一次練瑜伽要注意哪些？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽可以幫助提升一個(gè)人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，是能夠鍛煉身體和塑造體型的一項(xiàng)有氧型運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有很多女性都愿意在下班之后去練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，其實(shí)在做瑜伽的過(guò)程中有許多注意事項(xiàng)，尤其是對(duì)于第一次開始練習(xí)的朋友們，更應(yīng)該加強(qiáng)注意，那么都應(yīng)該做好哪些方面呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
小編所提及到的這些注意點(diǎn)都是非常重要的，如果都能做到，對(duì)于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用。除此之外，小編還要對(duì)初學(xué)者提出建議，最好是不要自行訓(xùn)練，可以跟著專業(yè)的教練開始學(xué)習(xí)，以免會(huì)在過(guò)程中發(fā)生一些意外。Ys630.COM
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一直覺(jué)得瑜珈帶有奇妙的佛教色彩，天籟般的音樂(lè)、舒緩的呼吸、寂靜地冥想、伸展的動(dòng)作，一切都不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)二字可以概括。也早就外傳過(guò)了速瘦瑜珈，總玷污了瑜珈的神圣。
今天，朋友帶我走進(jìn)了一家速瘦瑜珈美體俱樂(lè)部，了解過(guò)后才發(fā)覺(jué)，之前我誤解它了。
瑜珈老師先跟我說(shuō)速瘦瑜珈是瑜珈大師Toms Brandon先生經(jīng)過(guò)數(shù)十年苦心研究過(guò)后研究制造的，它不僅可以消除人體多余脂肪，還可以強(qiáng)身健體預(yù)防治療各種疾病。結(jié)合長(zhǎng)期的研究，Toms Brandon先生制造了對(duì)減肥有非凡功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在操縱、內(nèi)在操縱、體位法、能量操縱、感覺(jué)收斂、集中、禪定、三摩地。
瑜珈八步功法對(duì)人體的作用十分廣泛，其重要功效有：
1．能消除煩惱，平靜心境。人保持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，甚至可以解除怕死的精神枷鎖，使人可以充分享受美好人生。
2．能刺激人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、胰島素等激素的分泌平衡，對(duì)甲亢、糖尿病都有較好的治療作用。
3．可調(diào)整人體的臟腑功能，并能減輕頸椎病、腰腿病、關(guān)節(jié)痛等疾病的癥狀。
4．能凈化血液，加快人體的血液循環(huán)，有用地消除脂肪，并可減輕人的食欲，維持飲食平衡。
切身感受ing
進(jìn)入瑜珈館，老師先讓我認(rèn)真填寫了一份學(xué)院檔案表，內(nèi)容十分細(xì)致，說(shuō)老師可以針對(duì)每個(gè)學(xué)生不同的身體情況和要求進(jìn)行指導(dǎo)。像我啊，減肥當(dāng)然是擺在第一位的，但假如通過(guò)瑜珈可以治好困擾我很多年的便秘和痛經(jīng)問(wèn)題，那就太好了。
換了寬松的瑜珈服，進(jìn)入單獨(dú)的練功房，竟然有兩個(gè)老師跟我在一起。一個(gè)在前面給我指導(dǎo)動(dòng)作，一個(gè)在后面幫我修正動(dòng)作?？吹嚼蠋熋利惖捏w形，看到老師可以把自己倒立起來(lái)，豎成筆直，我真是著急啊。但老師告訴我，每個(gè)人都有自己的極限，做到個(gè)人能承受的極限，便能達(dá)到最佳效果，沒(méi)有必要生拉硬扯，造成不必要的損傷。
這樣我就沒(méi)有思想包袱了，隨著舒緩的音樂(lè)，老師輕柔的聲音回蕩我在耳邊，我忽然覺(jué)得自己徜徉在一個(gè)安靜、祥和、漂亮的天堂。后來(lái)我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一種修行方式，通過(guò)這種方式既然可以到達(dá)彼岸，當(dāng)然也就能夠拋棄掉平常生活的煩惱。
漸漸地，我的呼吸從急促變成均勻，老師帶著我練完了8步功，每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)過(guò)后，都進(jìn)行了短暫的放松，所有姿勢(shì)結(jié)束后，又進(jìn)行了較長(zhǎng)時(shí)間的冥想。想想自己過(guò)去為了減肥在健身房揮汗如雨，心情煩躁而郁悶，我忽然覺(jué)得自己愛(ài)上了瑜珈。
TIpS：
●練習(xí)前2～3小時(shí)不進(jìn)正餐，半小時(shí)前不要大量飲水（除非凡要求外）；練習(xí)結(jié)束15～30分鐘后，飲富含維他命的果汁或純凈水一杯，關(guān)心補(bǔ)充水分，排除毒素。通常飲食適時(shí)，還得適量，攝入蔬果類植物性食物與肉類動(dòng)物性食物的比例應(yīng)為3∶1。
●由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀體四肢的動(dòng)作，最好穿著寬松的衣服，光著腳來(lái)做。
●少食或防止食用刺激性強(qiáng)的食物。
●飲食過(guò)程中保持情緒平和，速度適中。
●練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜沐浴。
因?yàn)榕懿皆絹?lái)越受歡迎，很多人會(huì)被身邊的人帶動(dòng)加入到跑步行列，除次跑步的人，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好跑前的準(zhǔn)備工作，并且在運(yùn)動(dòng)之后做好拉伸，防止乳酸堆積引起腿部的酸痛。對(duì)于初次跑步的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，可以斷斷續(xù)續(xù)的跑，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。本文介紹了跑步計(jì)劃，來(lái)了解一下吧。
如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計(jì)劃。下面就是一個(gè)類似這樣的很好的計(jì)劃(每個(gè)計(jì)劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時(shí)間，直到你能持續(xù)地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個(gè)跑步者了。
現(xiàn)在很多人對(duì)于潛水這樣比較刺激的運(yùn)動(dòng)比較青睞，現(xiàn)代人的壓力比較大，所以說(shuō)喜愛(ài)進(jìn)行這些極限運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)心舒緩壓力，挑戰(zhàn)自我，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)這樣的情況實(shí)際上并不少見(jiàn)，那么在第一次進(jìn)行潛水的時(shí)候，這時(shí)候能下潛多少米，一起看看吧。
第一次潛水能潛多少米
假如說(shuō)我們屬于第一次潛水，這時(shí)候是只能潛水10米以內(nèi)的，特殊是對(duì)于沒(méi)有潛水證的人來(lái)說(shuō)，潛水的體驗(yàn)是只能在10米以內(nèi)的，否則是輕易因?yàn)闈撍鴮?dǎo)致出現(xiàn)生米危險(xiǎn)，從而影響我們健康。
對(duì)于第一次潛水的人來(lái)說(shuō)，第一在潛水之前，一定要對(duì)安全注重事項(xiàng)都有所了解才行，對(duì)于具體的情況有所了解，這樣才能更好的去潛水。
在潛水的時(shí)候一定要注重檢查好潛水的器材，大家在潛水前必須要重視的一個(gè)環(huán)節(jié)，是一定馬虎的。而且在自己確認(rèn)好了器材之后，需要交給同伴再次的檢查一遍，這樣才能夠確保安全，而且在進(jìn)行潛水運(yùn)動(dòng)的生活，是有規(guī)定的，必須兩人一組進(jìn)行潛水才行。
在潛水的時(shí)候，我們要背上器材，然后就可以和潛水的伙伴一起步入到海水中，等到水深到腰的時(shí)候，這時(shí)候就要戴上潛水面罩，然后扶著同伴一起穿好腳蹼。準(zhǔn)備好之后把調(diào)壓器放在口中，在第二減壓的時(shí)候就可以開始呼吸了。然后身子后轉(zhuǎn)，雙腳擦地的同時(shí)，我們要連續(xù)向后退走向海中，可以防止腳蹼的不便而導(dǎo)致絆倒情況產(chǎn)生。
而且在進(jìn)行下潛的時(shí)候，這時(shí)候行到預(yù)定潛水地點(diǎn)之后，這時(shí)候就可以漸漸的下潛了，在下潛的過(guò)程中，這時(shí)候我們應(yīng)該隨時(shí)的觀看水壓計(jì)才行，而且對(duì)于深度也要有所了解，一般來(lái)說(shuō)在十米以內(nèi)才行。
在進(jìn)行潛水的時(shí)候需要我們注重的情況還是比較多的，特殊是在第一次潛水的時(shí)候需要注重的情況就更多了，上面介紹的情況需要我們有所重視，大家不能沖動(dòng)的去潛水，還是應(yīng)該掌握方法合理的去下潛，這樣才是比較健康的做法。
在越來(lái)越重視健康的如今，健身已經(jīng)成為了眾多年輕人工作之余的必選行為。一時(shí)間，健身熱潮席卷各大城市。時(shí)下有句時(shí)髦的話，“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。流汗，運(yùn)動(dòng)也!
這么說(shuō)是因?yàn)椋F(xiàn)在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚大肉成便飯。隨之而來(lái)是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運(yùn)動(dòng)卻成了稀罕玩意。運(yùn)動(dòng)流汗能減肥，從而預(yù)防這些疾病。因此無(wú)論朋友請(qǐng)客，還是公司活動(dòng)，請(qǐng)人流汗便成了“家常便飯”。
前不久，小編就參加了公司的一個(gè)活動(dòng)，羽毛球比賽，還有獎(jiǎng)勵(lì)?？紤]到我難得運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球也是一件好事，沒(méi)準(zhǔn)還能撈個(gè)名次，就使出了渾身勁兒。終因技術(shù)欠佳，無(wú)緣名次。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)完后身上的輕松勁兒還是讓我覺(jué)得偶爾動(dòng)一動(dòng)還是好的。但是第二天，全身開始疼痛，足足疼了三四天。
在跟北京市健美協(xié)會(huì)的副會(huì)長(zhǎng)徐鐵聊到此事時(shí)，他告誡說(shuō)，如果你平常不運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不要在別人請(qǐng)你流汗的時(shí)候全力以赴。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)，而且習(xí)慣了這個(gè)狀態(tài)，當(dāng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。
運(yùn)動(dòng)一旦停止，肌肉又開始修復(fù)，渾身就會(huì)感到酸痛。肌肉修復(fù)就像皮膚裂口修復(fù)一樣，同樣會(huì)留下疤痕。以后再運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還會(huì)受到同樣的傷害，結(jié)果對(duì)身體很不利。因此他建議，當(dāng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，遇到這種情況時(shí)，最好用五六分力，即使帶競(jìng)賽性質(zhì)也不可全力以赴。
想要保持健康，還是要靠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。‘
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候究竟要注意些什么呢?相信很多第一次接觸到瑜伽的人肯定不知道在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底該注意些什么事項(xiàng)呢?如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們都知道自己該注意些什么呢，那么就能夠輕松的掌握練習(xí)瑜伽的技巧，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候以為跟著照做就行了，但是練習(xí)瑜伽是沒(méi)有這么簡(jiǎn)單的，那么我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候該注意些什么呢?
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候這些事項(xiàng)多必須要注意，這樣讓自己直接的掌握連寫瑜伽的技巧對(duì)自己的練習(xí)結(jié)果是有很大的好處，而當(dāng)給自己練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要記得減少自己的壓力，練習(xí)瑜伽必須要放松心情來(lái)練習(xí)，注意勞逸結(jié)合，同時(shí)也要記得在練習(xí)瑜伽的時(shí)候注意掌握好練習(xí)的姿勢(shì)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力越來(lái)越大，很多朋友都希望在下班之后找到一些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解工作的壓力，從而也能夠達(dá)到很好的鍛煉身體的效果。因此一些朋友就會(huì)選擇瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H能更好的維系人們的身材，還能提升氣質(zhì)。那么練瑜伽一次多長(zhǎng)時(shí)間最好呢?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了練瑜伽一次多長(zhǎng)時(shí)間是最好的，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中練習(xí)瑜伽的時(shí)候才會(huì)顯得更加的胸有成竹，同時(shí)也能夠更好的發(fā)揮出愈加的效果。當(dāng)然練習(xí)瑜伽就必須得堅(jiān)持了，千萬(wàn)不能半途而廢。
我們很多剛生完孩子的女性都會(huì)急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時(shí)候在生完孩子沒(méi)幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項(xiàng)。接下來(lái)我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞?lái)一點(diǎn)關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么
我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強(qiáng)行去做瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承擔(dān)不了的。因?yàn)檫M(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)?。所以我們女性假如想做瑜伽的話，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時(shí)候。如果你是順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運(yùn)動(dòng)。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實(shí)假如我們可以在產(chǎn)后準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽的話，對(duì)我們的女性是有著很多的好處的。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話，是可以有用的恢復(fù)身體元?dú)獾?。而且瑜伽?duì)于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)的，所以說(shuō)我們的朋友不要過(guò)于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不算遲。否則過(guò)早的進(jìn)行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
瑜伽可以說(shuō)是非常高尚的一種運(yùn)動(dòng)，之所以這么說(shuō)是因?yàn)殍べみm合任何一種人群。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都比較有氣質(zhì)，身體也比較柔軟不容易受傷。經(jīng)常練瑜伽是非常養(yǎng)生的，因?yàn)殍べぶ凶钪匾木褪呛粑?，學(xué)好了瑜伽的呼吸對(duì)身體的保健是非常有意義的。下面，我們就來(lái)看看練瑜伽要注意的事項(xiàng)吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來(lái)。
4.來(lái)月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過(guò)了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問(wèn)她做什么動(dòng)作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因?yàn)殍べび帽亲雍粑鼤?huì)提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是練習(xí)瑜伽要注意的一些事項(xiàng)了，知道了這些練習(xí)瑜伽就可以早點(diǎn)找到感覺(jué)。瑜伽只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有明顯的效果，除了堅(jiān)持之外還要專注。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要專注而不是腦袋里想法 一堆，那樣容易分神扭傷。瑜伽練習(xí)結(jié)束之后要多喝一點(diǎn)水，再拉拉筋骨。
【導(dǎo)讀】秋天練瑜伽要注重什么，俗語(yǔ)說(shuō)，入夏無(wú)病三分虛,經(jīng)過(guò)一夏折騰，人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，此時(shí)身體正處于虛弱狀態(tài)，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)輕易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習(xí)能夠促使人體血液循環(huán)，從而保持身體的靈活度。此外，練習(xí)瑜伽還能使人保持心情快樂(lè)，鍛練人體的柔韌性，一起來(lái)看看秋天練瑜伽要注重什么。
秋天練瑜伽要注重什么
第一，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活。其次，秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？
其實(shí)，有沒(méi)有出汗、出汗多少，是相關(guān)于汗腺的問(wèn)題，而不完全是運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，有些人即使不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)按部就班、切忌過(guò)猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒服，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
秋天練瑜伽要注重什么
秋季瑜伽是不是動(dòng)作越難越好？
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢(shì)會(huì)使許多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己首尾相接,是一項(xiàng)高難度的活動(dòng)。事實(shí)上，我們并不是每個(gè)人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個(gè)人都具有優(yōu)良的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來(lái)承擔(dān)如此高水平的練習(xí).瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平穩(wěn)，精神的寧?kù)o，專注，這個(gè)目標(biāo)是每一個(gè)人通過(guò)練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的！
大家都知道練習(xí)瑜伽的諸多好處，所以很多人都想要開始做瑜伽運(yùn)動(dòng)，這里要提醒廣大新手，在剛開始練瑜伽的時(shí)候有很多注意事項(xiàng)，剛開始的時(shí)候千萬(wàn)不要著急，要慢慢了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的文化，一步一步的學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，另外一定要掌握正確的呼吸，千萬(wàn)不能過(guò)快追求速度，下面詳細(xì)介紹新手練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)。
新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極?？赡芤?jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
不用擔(dān)心動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
衣著。練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
【導(dǎo)讀】戶外練瑜伽要注重什么，瑜伽已然是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的代表性運(yùn)動(dòng)，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。那么戶外瑜伽注重事項(xiàng)有哪些呢？下面為你介紹戶外練瑜伽要注重什么。
戶外練瑜伽要注重什么
1、請(qǐng)穿著寬松、舒服、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，期望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切阻礙練習(xí)的物品。
3、請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請(qǐng)食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來(lái)補(bǔ)充血糖和熱量。
4、練習(xí)過(guò)程中，掌握自己的節(jié)奏，洞悉自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀看和傾聽(tīng)，使身心合一。千萬(wàn)不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
戶外練瑜伽要注重什么
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平穩(wěn)。
6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
7、如果您曾受傷，或感覺(jué)身體有任何不適，請(qǐng)?jiān)谡n前告知老師。
8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請(qǐng)停止練習(xí)并告知老師。
9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽既可以強(qiáng)身健體，也可以起到減肥的作用，還可以修身養(yǎng)性，所以說(shuō)現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人是越來(lái)越多，人們對(duì)于瑜伽是越來(lái)越推崇。但是因?yàn)楹枚嗳耸莿倓側(cè)腴T，對(duì)于練習(xí)瑜伽的一些問(wèn)題并不是很清楚，常常會(huì)有人問(wèn)道，瑜伽應(yīng)該是多少天練習(xí)一次好呢?小編下面就要為這樣的朋友解惑。
1.?從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.?應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3.?練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息、冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
由此可見(jiàn)，練習(xí)瑜伽最好是天天都練習(xí)，不要間斷。如果自己的時(shí)間不是很充裕，那么每周最少要練習(xí)一兩次，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)起到很好的作用的。還可以化整為零，可以每次只用一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，練習(xí)其中的一招一式，積少成多，一天下來(lái)練習(xí)的時(shí)間也就比較多了，這樣慢慢的就會(huì)起到作用的。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候很多人都不知道如何注意一些事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽是有很多講究的，不是隨隨便便都能夠練習(xí)出這個(gè)瑜伽來(lái)的，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要從很多方面著手，先是瑜伽練習(xí)的場(chǎng)地，在是瑜伽所用的工具，而練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要著手準(zhǔn)備一些該用的東西，重要的是有一個(gè)良好的心情，那么在練習(xí)瑜伽帶時(shí)候我們到底該注意些什么呢?
瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)
注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請(qǐng)確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
一定不要是剛吃過(guò)飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)!并且，也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)!
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候就要注意這些事項(xiàng)，一定要不能松懈，但是也不要緊張，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程是是不能著急的，這樣是沒(méi)有什么好結(jié)果的，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意自己的服裝搭配，如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候不注意這些事項(xiàng)的話就無(wú)法輕松的練習(xí)這個(gè)瑜伽，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要好好的配合音樂(lè)。
