綠色健康減肥有什么原則？
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現(xiàn)在人對于自身的身材要求變得越來越高，因此對于減肥的要求也就應(yīng)運(yùn)而生，但是在減肥的時(shí)候，如果我們長期的節(jié)食，或者是過度的運(yùn)動，就會帶來反作用，給我們的身體造成一定的損傷，所以我們應(yīng)該要怎么做呢？讓小編來告訴大家綠色健康減肥的原則與方法。
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱
量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運(yùn)動原則
1.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。
現(xiàn)在知道要怎么樣來進(jìn)行綠色健康減肥了吧。其實(shí)在運(yùn)動上，還有非常重要的兩點(diǎn)內(nèi)容，第一是大家應(yīng)該要對于訓(xùn)練的間隔做好保證工作，需要進(jìn)行四十分鐘的運(yùn)動才可以對于脂肪進(jìn)行燃燒，所以要緩慢進(jìn)行鍛煉。
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每個(gè)愛美的女性都希望能擁有讓人艷羨的身材，那么你知道最快最健康減肥方法有哪些嗎？下面小編為你介紹最快最健康減肥方法。
1、平穩(wěn)飲食
既然想減肥，那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會平穩(wěn)飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平常假如實(shí)在是嘴饞，那就要學(xué)會挑選合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點(diǎn)核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。
2、飯后漫步
飯后不要急著坐著，可以到四周的公園散漫步，促進(jìn)消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，輕易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新奇的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等，有助于操縱食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有用
4.在碗中留下一小口的食物
餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。用心理來克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不輕易貪吃啰。
5.下午3點(diǎn)才是下午茶時(shí)間
整天不吃東西是無法很有用地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
6.飯前喝湯、吃水果
中國人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，假如將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。
7.吃豐富的早餐
早餐一定要吃喔！這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
8.改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9.提早刷牙可以防止吃宵夜
晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
10.洗澡后30分鐘做按摩
天天抽空泡個(gè)熱水澡，可以放松緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī)，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有用去除角質(zhì)。
11.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運(yùn)動緊實(shí)小腿的線條）。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
12.充足的睡眠
縱容自己天天多睡兩個(gè)小時(shí)（睡夢中可以消耗100卡路里的熱量），天天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺得精力充沛。
13.重新布置房間
買些你喜愛的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
14.自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗裝扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量。
做準(zhǔn)備：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食
對于參加運(yùn)動的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
補(bǔ)水宜有量
肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時(shí)間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。
注意事項(xiàng)
您的運(yùn)動少于一個(gè)小時(shí)：
對于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運(yùn)動持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：
對于中等時(shí)間的運(yùn)動，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
您的運(yùn)動超過三個(gè)小時(shí)：
如果您的運(yùn)動超過三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
減肥是人們一直討論的熱門話題，走在大街上隨時(shí)都能聽到這樣的話，“喲，你最近怎么收了這么多啊，怎么做到的啊”等等。其實(shí)想要減肥非常簡單，運(yùn)動是減肥最好的方法，其次飲食也能夠減肥哦。對于飲食方面就不多說了，接下來小編向大家詳細(xì)解答減肥的一些小妙招。
減肥方法一：走出來的完美身材
飯后百步走，活到九十九。諺語告訴我們要減肥就要走，每天吃完飯，不要急于坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易導(dǎo)致腹部變胖。
減肥方法二：吃出來的完美身材
五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，要減肥就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，五谷雜糧，果蔬鮮肉，搭配著吃。
減肥方法三：嚼出來的完美身材
食不厭細(xì)嚼，飲不厭細(xì)呷。我們的祖先還教導(dǎo)我們，要減肥就要嚼，切記不要暴飲暴食。暴飲暴食，其一，不助于消化；其二，由于攝入的食品還沒來得及消化，所以不知饑飽，我們往往會攝入超出正常水平的食物。
減肥方法四：動出來的完美身材
能動能靜，解以生長。我們的祖先在千百年前就已經(jīng)告誡我們，要減肥就要適當(dāng)運(yùn)動。一周劇烈運(yùn)動2~3次即可，其他時(shí)間宜有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、騎車。
減肥方法五：睡出來的完美身材
夜臥早起，不厭于日。千百年前我們的祖先就意識到，要減肥就要早睡早起，不要賴床。
我們的祖先是博學(xué)的，是睿智的，跟我們的祖先學(xué)習(xí)減肥方法，只要稍稍改變一下生活習(xí)慣，你也可以擁有一個(gè)完美的身材。
想要減肥不僅僅從一個(gè)方面就能夠成功，要綜合自身的實(shí)價(jià)情況，選擇適合自己的方法，這樣才會減肥成功，你們說是嗎？大家可以制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃，再結(jié)合自己的飲食搭配，保持愉快的心情，這樣減肥便會成功哦。祝大家減肥成功，美美噠。
游泳
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱度加快20多倍，有用地消耗人的熱度。測試表亮：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
爬山
夏天爬山減肥成效顯著。氣候炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大致增加20%-30%。排除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一停：每分鐘心跳120停，能連續(xù)10分鐘，說亮運(yùn)動度達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
漫步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參與哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最復(fù)要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。 以停列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動： 慢跑30~50分鐘。 騎足踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。 打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。 跳繩30~40分。
俯臥撐
仰臥起坐家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行練習(xí)，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)；如果男士有啤酒肚，可以天天先進(jìn)行30分鐘的有氧練習(xí)，再進(jìn)行腹部練習(xí)，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的練習(xí)時(shí)間。
【導(dǎo)讀】減胖最有用的燃燒脂肪的運(yùn)動還是做有氧運(yùn)動，練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減胖瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，以是這種減胖方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們，停面小編為您介紹健康燃脂的減胖瑜伽有哪些，期看健康燃脂的減胖瑜伽有哪些能對您有所關(guān)心。
健康燃脂的減胖瑜伽有哪些
1、側(cè)弓箭步
動作要領(lǐng)：單足向單側(cè)跨出，對側(cè)手向足尖方向舒展。起立，足跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)
運(yùn)動目的：練習(xí)停半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
2、相撲蹲式
動作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，足尖朝外；臀部向地面方向停蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。
動作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次
運(yùn)動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，錘煉肩膀和手臂。
健康燃脂的減胖瑜伽有哪些
3、支撐拿膝
動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成歪板姿勢，復(fù)心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋保持在手臂中間；雙腿往返交替，身體姿勢始終保持穩(wěn)固。
動作強(qiáng)度：左右各8次
運(yùn)動目的：讓停肢更靈活，腰腹更緊致，拿高肩部的穩(wěn)固性。
現(xiàn)在生活水平提高了，老年人也都開始重視自己的健康，對于養(yǎng)生保健額意識越來越強(qiáng)烈了，因此體育鍛煉就成為了老年人保健的一種最常見的方式，但是老年人鍛煉身體是有一定的原則的，接著就來看老年人鍛煉身體要堅(jiān)持的原則。
第一，鍛煉前的準(zhǔn)備。
在早晨起床之后，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜愛喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補(bǔ)充身體因?yàn)樗艘徽矶鴣G失掉的水分，還能夠使得體內(nèi)血液的黏度降低，能夠有用的排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因嚴(yán)寒刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項(xiàng)目的挑選。
項(xiàng)目的挑選要依據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、喜好喜好、客觀條件來挑選。可以挑選漫步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量練習(xí)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量練習(xí)對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，保持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人挑選的重量練習(xí)要以安全的重量練習(xí)為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長。
第四，運(yùn)動量的掌握。
老年人運(yùn)動要遵循緩慢輕柔的原則，時(shí)間要挑選在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運(yùn)動時(shí)應(yīng)無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運(yùn)動后疲憊現(xiàn)象久久不能消逝，則說明運(yùn)動量過大或項(xiàng)目不合適。
第五，保持運(yùn)動的平穩(wěn).
體能運(yùn)動的平穩(wěn)應(yīng)包括肌肉舒展、重量練習(xí)、彈性練習(xí)及心血管運(yùn)動等多方面的運(yùn)動。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、舒展性和彈性，做好運(yùn)動平穩(wěn),防止運(yùn)動損傷。
第六，鍛煉后的整理。
整理活動是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動量的輕松練習(xí)。整理活動最好挑選與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動及較慢的全身運(yùn)動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注重合理的飲食，運(yùn)動后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注重保暖，補(bǔ)充水分。
這些都是專家介紹的老年人鍛煉身體需要堅(jiān)持的一些原則，老年人體質(zhì)比較差，所以在運(yùn)動的時(shí)候一定要注重這些原則，勞逸結(jié)合，防止身體出現(xiàn)意外。
現(xiàn)在，越來越多人受到肥胖困擾，其中很多人在嘗試著各種瘦身方法。近日不少讀者給本版電子郵箱發(fā)來郵件，問“試了很多減肥方法，為何總收效甚微”、“下了很多次決心減肥，又節(jié)食又運(yùn)動，可總是半途而廢，不知減肥有無捷徑”等。對此，記者采訪了市疾控中心非傳染病預(yù)防控制所所長江國虹。
江國虹表示，減肥沒有捷徑，所有成功減肥者的秘訣只有一個(gè)：多動少吃堅(jiān)持不懈。她給記者提供了一些成功減肥者的經(jīng)驗(yàn)，供那些準(zhǔn)備減肥和正在減肥者們參考。
首先，調(diào)整好心態(tài)，千萬不能急于求成。要認(rèn)識到減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的循序漸進(jìn)的過程，減肥過快不利于身體健康，以每月減重3斤左右為宜。因此，要制定一個(gè)合理的目標(biāo)和可行的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈!
其次，制定合理飲食計(jì)劃。如控制每頓飯進(jìn)食量，感覺還欠幾口時(shí)就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物，少喝含糖飲料，適當(dāng)控制米、面等主食攝入，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果;少吃多餐，在睡前3小時(shí)不吃東西;進(jìn)食速度一定要慢，每口飯多嚼幾下，這有助于增加飽腹感，減少進(jìn)食量。一定要時(shí)刻記著自己的減肥計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，面對各種美食誘惑，要能管得住嘴。
第三，堅(jiān)持運(yùn)動。只有運(yùn)動才能消耗掉多余脂肪，每周至少運(yùn)動3次，每次不少于40分鐘?？熳?、慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對減肥最有效。每次運(yùn)動強(qiáng)度別太大，否則不易堅(jiān)持。此外，應(yīng)利用一切可能機(jī)會讓自己動起來，如走路或騎自行車上下班，走樓梯而不乘電梯等。
第四，別盲目相信減肥產(chǎn)品。很多減肥產(chǎn)品是通過利尿、腹瀉等方法減重，減去的主要是水分而不是脂肪，停藥后體重會很快反彈。減重和控制體重的根本方法還是“多動少吃”。那種讓人既不用少吃又無需運(yùn)動就可安全有效減肥的方法是不存在的。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖有什么好處，瑜伽是通過氣息和呼吸，拿升大腦意識并發(fā)揚(yáng)哲學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動。瑜伽的各種動作結(jié)合準(zhǔn)確的呼吸，把一個(gè)人的身心由內(nèi)來外凈化一邊。不僅讓心靈得來凈化，同時(shí)還能減胖塑形，帶來的好處多之又多，一起來看看瑜伽減胖有什么好處。
瑜伽減胖有什么好處
1、對大腦皮層的植物神經(jīng)有優(yōu)良的調(diào)劑作用，操作腦部的攝食中樞功能正?；?，防止過度飲食。
2、通過呼吸時(shí)腹部的波浪式運(yùn)動按摩腹腔內(nèi)的器卒，加強(qiáng)胃腸蠕動及增強(qiáng)胰臟的功能，促進(jìn)溶化脂肪的消化酶素分泌。
3、能凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。
瑜伽減胖有什么好處
4、增強(qiáng)人體的肌肉，令你在一段時(shí)間后排除腹部、臀部、后背的余外脂肪，并可細(xì)腰拿臀。
6、準(zhǔn)確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓落低，血氧飽和度達(dá)百分之百，全身耗氧度落低，人體五臟六腑進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于動物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲存的脂肪拿供能度，對胖胖及其并發(fā)癥都有治療意義。
5、瑜伽在進(jìn)行已經(jīng)不再單單只是一種身心錘煉，并兼有了塑形減胖的作用。瑜伽很是適合久坐辦公室的白領(lǐng)錘煉，因?yàn)檫@類人群可以借助這個(gè)運(yùn)動，緩解生活和工作帶來的各種壓力，同時(shí)還能挽救行形的身材。
瘦身減肥是好多朋友在進(jìn)行的一件事情，特別是對于肥胖或是想保持完美身材的女性朋友來說就更加的重要了，我們在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法特別多，不但可以通過飲食，而且還可以通過運(yùn)動，運(yùn)動的方法也特別多，其中瘦身減肥的舞蹈就有不少，下面一起來了解一下瘦身減肥舞蹈有什么？
一、拉丁舞：
減肥指數(shù)：★★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動，而且是完全的肢體運(yùn)動。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運(yùn)動那樣變成一塊塊的肌肉。
此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
二、芭蕾舞：
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：相對于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。
芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
以上兩種舞蹈就是瘦身減肥舞蹈，也是一種可以在平時(shí)的時(shí)候我們經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，對于女性朋友來說，不但可以起到減肥的效果，同時(shí)還可以提高我們的氣質(zhì)，在平時(shí)進(jìn)行減肥瘦身的時(shí)候我們要選擇適合自己的減肥方法。
導(dǎo)讀：步行運(yùn)動可以說是最簡單、最省錢的健身方法。適合各個(gè)年齡層次的人。雖然說步行很簡單，所有人從生下來就開始學(xué)會了步行，但是作為一項(xiàng)運(yùn)動，它還是有自己的一些技巧和注重事項(xiàng)。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項(xiàng)
步行運(yùn)動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進(jìn)行步行運(yùn)動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，關(guān)心降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。平平強(qiáng)度的運(yùn)動可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項(xiàng)運(yùn)動還可以有用地操作人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對人體的威逼，起到延年益壽的作用。
上了年紀(jì)的人，特殊是５０歲以上的老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最輕易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運(yùn)動，既能健身，又能提同生活樂趣。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時(shí)間
每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)
天天一萬步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注重技巧
肥胖不僅會讓我們的身形看起來格外的蠢笨，還且還會大大提高我們罹患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所以減肥瘦身已經(jīng)成為了當(dāng)下大部分人群都在追求的生活方式之一。男性朋友們一說起減肥，難免就會想到要鍛煉肌肉。那么適合男性朋友們減肥練腹肌的方法都有哪些呢？一起來看看。
仰臥起坐:平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前。可以請別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。
卷腹：而正確的鍛煉應(yīng)該是仰臥雙腿屈膝，雙手可以在胸前和頭后都可以，吸氣準(zhǔn)備，呼氣腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨離開地面。請不要在練中習(xí)使用慣性的欺騙試動作！所以在向上卷起的時(shí)候不可用慣性要注意力集中，感覺腹肌的收縮，認(rèn)真配合呼吸！
鍛煉腹肌還可以配上平板支撐:腳尖點(diǎn)地，雙手小臂支撐肘關(guān)節(jié)彎曲90度，把整個(gè)背部身體撐起來，保持背部成一條直線！堅(jiān)持到力竭，不要憋死，配合呼氣收肚子，就是把肚臍眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，這個(gè)動作可以鍛煉腹橫?。?/p>
上面為大家介紹了三種相對來說都比較簡單的既能減肥又能同時(shí)鍛煉腹肌的方法，有需要的男性同胞們不妨試一試。不過也有少數(shù)的女性朋友對于練腹肌也是相當(dāng)有興趣的，以上介紹的這幾種方法也同樣適用于女性朋友們來進(jìn)行日常的腹肌鍛煉。
在很多人看來減肥是一件非常困難的事情，還很容易半途而廢。要想將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，就需要加促新陳代謝，一方面要多喝水，少攝入一些脂肪，另一方面就需要加強(qiáng)鍛煉。健身減肥是最理想也是最健康的一種減肥方法，也能改善人們的體質(zhì)，那么健身快速減肥有什么方法?
一、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
二、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
三、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
通過上面的介紹，大家對健身快速減肥有什么方法也都很清楚了。一般來說一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動更容易將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成其他的物質(zhì)，然后經(jīng)過分解代謝，最終隨著汗液一塊排出體外，不過任何一種運(yùn)動鍛煉方式都是需要長期進(jìn)行的。
