每天練瑜伽有沒有用？
有沒有簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“每天練瑜伽有沒有用？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在有很多人都開始注重養(yǎng)生這個(gè)問題了，大媽大爺們開始早晚跳起了廣場(chǎng)舞，而年輕人們追求自己的養(yǎng)生方式。其中瑜伽是最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，在瑜伽的練習(xí)過程中不僅能夠瘦身。而且能夠讓我們的心情變得很好很平靜。有很多人每天都堅(jiān)持練瑜伽，那么你們知道一天什么時(shí)候練瑜伽最好呢？
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。
傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習(xí)。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加瑜伽會(huì)所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
對(duì)于瑜伽的練習(xí)完全可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，這一點(diǎn)大家完全不必?fù)?dān)心。瑜伽的一些動(dòng)作能夠起到瘦腰的效果，如果你還在為瘦身而煩惱的話，不妨試試瑜伽的一些動(dòng)作，相信對(duì)你一定有所幫助的。但是瘦身貴在堅(jiān)持哦，不堅(jiān)持你就不會(huì)成功。
ys630.COm精選閱讀
夏日，高溫，燒烤，啤酒，最后，啤酒肚。隨著年齡的增長(zhǎng)，和季節(jié)的變化，男生們的身體也隨之變化，從最開始的小鮮肉，到變成一個(gè)胖大叔。胖，對(duì)于女生來說，是不可原諒的，對(duì)于男生來說，是可以理解的，但是理解并不代表支持，所以，小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
研究表明，每次做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能提高心肺功能，再搭配肌力訓(xùn)練，便能增加肌肉量。由于男性減重時(shí)肌力訓(xùn)練較著重于核心肌群的鍛煉，建議肌力訓(xùn)練，每組做15-20下，達(dá)成目標(biāo)后，再增加訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，訓(xùn)練完成后，應(yīng)休息2-3天讓肌肉休息并使肌肉增生，屬燜燒式運(yùn)動(dòng)。
下腹卷體鍛煉部位：下腹部
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。
基礎(chǔ)版
第一步
上半身平躺于地面并曲膝，可將毛巾對(duì)折后放于雙膝間，輔助骨盆維持平衡中立的位置，可每隔2-3天進(jìn)行2-3組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練15-20次。
第二步
慢慢吐氣后將雙腳抬高，膝蓋盡量呈90度，并配合吸氣再將腳慢慢放下，膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態(tài)。
進(jìn)階版
第一步
進(jìn)階版的下腹卷體，預(yù)備動(dòng)作與基礎(chǔ)版的第一步相同，接著配合吐氣，慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。
第二步
利用下腹部力量將臀部整個(gè)抬高，并盡量讓雙腿往身體方向壓，接著慢慢吸氣，同時(shí)讓雙腳著地回到曲膝狀態(tài)，可每隔2-3天進(jìn)行2-3組訓(xùn)練，每組訓(xùn)練15-20次。
有些人可能認(rèn)為，男生在外面打拼，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)，沒什么關(guān)系。但是，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致多種疾病，也給身體造成很大的負(fù)擔(dān)。無論男女，都應(yīng)該減肥，但是也不需要過于瘦，那對(duì)身體來說，也不是健康的，其中的量，請(qǐng)大家自己掌握。
如果我們每天做瑜伽到底能不能得到減肥的好處呢?有些人做瑜伽是為了能夠得到健身的效果，但是有些人在做瑜伽卻是為了能夠幫助我們得到減肥的效果，不過在這方面很多人會(huì)有很大的疑問，如果做了瑜伽鍛煉，但是到最后卻沒有減肥效果的話就會(huì)讓很多人覺得不值，感覺自己的辛苦白費(fèi)了，那么每天做瑜伽可以減肥嗎?
Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對(duì)減肥真的有效果?
A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
Q：瑜伽對(duì)局部減肥有用嗎?
A：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個(gè)部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個(gè)女性都關(guān)注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑べな且环N潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。
每天做瑜伽肯定是可以得到減肥效果的，但是通過瑜伽啦健身性要得到減肥的效果還必須要保持好瑜伽的鍛煉程度，想要通過瑜伽鍛煉來幫助自己減肥也是需要堅(jiān)持下來的，這樣對(duì)于減肥來說所得到的效果也是最好的，通過瑜伽來給自己減肥，生活和飲食上都必須要改善好。
瑜伽在最近幾年中是非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，有不少女性在下班之后都會(huì)湊時(shí)間去學(xué)習(xí)，不僅僅是為了塑造身材，也是為身體的健康著想。現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕時(shí)也會(huì)去練習(xí)瑜伽，特別是一些處于孕中期和孕晚期的孕媽媽，認(rèn)為對(duì)胎兒發(fā)育有好處，接下來就讓小編講一講具體的作用吧。
在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。剛開始練習(xí)最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。那對(duì)于孕晚期的孕婦來說練習(xí)瑜伽有哪些好處呢？
1、緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。
2、促進(jìn)胎兒發(fā)育?？刂坪蔂柮煞置冢龠M(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
3、增強(qiáng)身體機(jī)能。增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。
4、有助自然分娩。減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
綜上所述，對(duì)處于孕中晚期的孕婦來說，適當(dāng)練習(xí)瑜伽確實(shí)是有益于胎兒健康的，所以平時(shí)就可以堅(jiān)持做。不過一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，這樣可以避免做一些高危動(dòng)作，并且會(huì)有比較標(biāo)準(zhǔn)的做法，能防止自身受到傷害。
瑜伽是現(xiàn)在大家都不陌生的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粌H是男性還是女性都是可以練習(xí)得。在鍛煉自己身體健康的同時(shí)還能有著很好的瘦身效果。只是很多的人最多練習(xí)瑜伽的作用就是因?yàn)榭梢詭椭约罕３稚聿模蠹乙仓啦徽撌鞘裁催\(yùn)動(dòng)在不同的時(shí)間練習(xí)效果都是不同得。那么，每天什么時(shí)候練瑜伽好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時(shí)候做最好(2)
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
通過上文中的內(nèi)容后，大家對(duì)于每天什么時(shí)候練瑜伽好呢也是了解的很清楚了。這樣大家就可以看下自己是想要什么樣的效果，或者說自己什么時(shí)候有時(shí)間就可以練習(xí)瑜伽了。不過大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要掌握正確的方式，不能隨意的練習(xí)是最安全得。
瑜伽，是受到很多女性朋友所喜歡的一種健身方式。它不僅可以有效達(dá)到修身的目的，讓女性朋友變得更加美麗自信，而且還能夠維持身體的健康，延年益壽，養(yǎng)生功效是非常卓著的。那么，每天練瑜伽能瘦腰嗎?瑜伽能給人帶來哪些好處呢?下面便一起來了解一下瑜伽的功效吧。
變身美麗
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
增加自信
瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
以上便是關(guān)于練瑜伽能瘦腰嗎的介紹。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，只要堅(jiān)持下去，并且掌握科學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，就能夠很好的達(dá)到減肥修身的目的。生活中，健身鍛煉，最重要的便是要堅(jiān)持下去，只有這樣，才能夠達(dá)到鍛煉的目的，維持身體的健康。
現(xiàn)如今很多人為了打造一副良好的身材都通過各種各樣的方式來鍛煉，健身房、瑜伽可謂是眾人口中經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。瑜伽是一種通過物理性調(diào)理身體來使人體健康的，大家在電視上也經(jīng)常會(huì)看到表演者在瑜伽墊上慢慢的做些動(dòng)作，演示的人緩而慢的做些動(dòng)作，給人一種全身放松的感覺。那么早上空腹練瑜伽好不好?下面就由小編來給大家介紹。
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點(diǎn)：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì)被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對(duì)健康有很大的損害。
那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì)就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠)
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹早上空腹練瑜伽到底好不好，由此可見空腹是可以練瑜伽的。但是想要空腹練瑜伽要注意的是不能過饑或者過飽這樣都會(huì)對(duì)腸胃不好，不論是劇烈的運(yùn)動(dòng)還是像瑜伽這樣緩慢的。所以我們做運(yùn)動(dòng)之前都不應(yīng)該在空腹的狀態(tài)下，吃點(diǎn)東西也是好的。
