有效的瘦腰方法有哪些？
養(yǎng)生的方法有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有效的瘦腰方法有哪些？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在工作的人群，以及大多數(shù)的學生朋友們，經(jīng)常是久坐的人群，導致了腰部會有大量的贅肉的囤積，所以在目前瘦腰成為了一種非常重要的事情，但是也十分的困難，我們需要進行大量的運動，其實還是有一定的小竅門來幫助我們瘦腰的，以下讓小編來為大家進行介紹。
工具/原料
粗鹽
保鮮膜
步驟/方法
1www.cndadi.net
、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的。
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2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多MM還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
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3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
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4、靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
現(xiàn)在大家應該都已經(jīng)掌握了瘦腰的方法和小竅門了吧，其實我們平時在坐著的時候，也可以對于小腹多多進行按摩，可以幫助加快腰部的新陳代謝，以此幫助對于脂肪進行一定的分解，對于瘦腰也是有幫助，只要堅持就可以看到成效。
擴展閱讀
一到夏季的時候，腰部多出來的肉肉讓整個人穿衣服都覺得很丑。很多愛美的女性感到十分的苦惱，對于如何瘦腰就是一直以來受到很多女孩子關心的問題。今天小編就要為大家介紹一些怎么瘦腰快的方法，這樣說的話真的是給一些胖MM帶來的福利。下面一起去學習下吧，瘦腰快的方法有哪些？
瘦腰小妙招：坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什么能夠瘦腰，但是它的原理很簡單。過大的壓力會導致我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇增加，而皮質(zhì)醇的增加就會導致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那么具體應該怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放空大腦。
繼續(xù)深呼氣，呼氣時重復說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習5到10分鐘，每天1到2次。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，抬腿時，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側(cè)，因為放在兩側(cè)會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個較重的家具或?qū)к墶?/p>
雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時呼氣，放下時吸氣。
瘦腰小妙招：改變饑餓模式
瘦腰小妙招：改變饑餓模式
很多時候，明明吃了很多的東西，但是仍然會很快覺得餓。很多女性對于這種現(xiàn)象往往不會重視，但是事實上，這就是我們逐步長胖的原因之一。長時間攝入過多的食物，就會導致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那么也就會導致我們繼續(xù)吃的太多。
暴飲暴食后，應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內(nèi)你不會感覺饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的時候八一八
與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
關于瘦腰快的方法有哪些，已經(jīng)在上文中介紹的很詳細了。希望能幫助到各位愛美的美眉們，只有使用正確的減肥方式才能說達到快速又有效的減肥功效呢。還有就是愛吃的女孩子們一定要適當?shù)墓茏∽约旱淖彀停瑸榱俗约旱男⌒U腰堅持才會勝利。
【導讀】不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不期望有游泳圈附在身上?？墒茄沟闹臼亲钶p易堆積的，再加上我們現(xiàn)在不管是學習還是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她們變得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，許多人都想瘦腰，那么瘦腰的最快方法有哪些呢，下面就讓小編為您帶來瘦腰的最快方法有哪些。
瘦腰的最快方法有哪些
瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺拔，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
瘦腰三：實心球上拋運動
坐在一個可以調(diào)劑角度的板凳上，把板凳調(diào)劑到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然容易，但特別有用，可以達到實質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗余外的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運動
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
瘦腰的最快方法有哪些
瘦腰五：背部舒展運動
臉朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部略微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。
瘦腰六：下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺拔，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
瘦腰七：下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
瘦腰八：肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。
其實在平常的時候有很多女性朋友們都經(jīng)常的會去轉(zhuǎn)呼啦圈的，因為他們覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到一個非常好的減肥效果，尤其是對于自己腰部有非常多贅肉的人是可以有一個很好的療效，但其實轉(zhuǎn)呼啦圈并不是每個人都合適的，有很多腰部受傷過的人們都不適合這種運動的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈是一個比較高強度的運動，不一定可以達到瘦腰部的作用，反而扭傷自己的腰部，不妨還是試一試瑜伽的方法。
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次
超級有效的瘦腰法 幫你遠離水桶腰
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。
千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持1周以后，你就會看到效果。
4、滑滑腳跟，輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。
那么除了堅持做瘦腰部的瑜伽動作，還要堅持給自己的腰腹部按摩的，這對于瘦腰腹部也是一個非常好的方法，如果結(jié)合起來的話就可以很快的得到一定效果的，基本上來說就是按順時針的方向去按摩15分鐘左右的，而且一定要堅持不懈的，如果是在中間中斷的話就會影響到療效。
古代常用“弱柳扶風”來形容女子，可想而知，要想擁有纖細的、窈窕的身材，沒有小蠻腰怎么可以呢。夏天到了，想必短版T恤是很多人的大愛吧，但是又會苦惱于腰部的贅肉，別擔心保證大家學完這些瘦腰的動作，小蠻腰輕輕松松就出來，再也不擔心沒有腰身了，馬甲線什么更是指日可待了。
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1.“椅子運動”
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子，其實你沒坐在椅子上哦。
之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2.“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復進行這個動作。
3.交錯腿運動
先將身體平躺在床上，然后將雙腿交叉擺放，兩只手抱住頭，最后將交叉的兩腿慢慢的向上抬，最好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。當抬至最高時，停頓呼吸，然后再次重復動作。
4.健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
雖然說是最快、最便捷的瘦腰動作，但是大家千萬不要偷懶啊，每天撥出幾分鐘來鍛煉一下，這些動作睡前或者閑暇時光都適宜，持之以恒，兩三星期就可以出現(xiàn)漂亮的腰身了，養(yǎng)身、美形不再是問題啦。當然啦，輔助一些清熱的食材、新鮮的果蔬，效果更是棒棒噠。
隨著大家現(xiàn)在對于自己愛美意識的不斷提高，擁有一個迷人的小蠻腰應該是很多年輕女生畢生的夢想，但是令人痛心的是，很多女性因為輕信了網(wǎng)上的一些謠言，而選擇了一些不適合自己的錯誤瘦腰方法，從而在搜藥的路上走了不少彎路，其實減肥舞針對受邀有著非常好的優(yōu)勢，那么減肥舞瘦腰的方法有哪些呢?
一、美人抬腿——緊實身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致
1.以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節(jié)的運動效果越好。
2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
溫馨提示：
1.腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2.小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
瘦臀動作
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1.仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2.利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3.兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。
5.此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。
溫馨提示：
1.請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2.做完此運動后，你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔!
從上面的幾段話我們能清楚地認識到，減肥舞對于現(xiàn)在廣大愛美女性瘦腰確實有著非常大的優(yōu)勢，因此我希望大家能夠擺正對減肥舞的一些認識，同時及時的摒棄以往的一些傳統(tǒng)的瘦腰方法，有針對性地安排一些減肥舞，這樣才能提高大家瘦腰的效率，同時最大限度地規(guī)避一些副作用的出現(xiàn)。
很多的女性都知道，做瑜伽是一個很好的減肥方法，如果女性發(fā)現(xiàn)自己的腰部比較肥胖的話，可以通過做瑜伽來鍛煉腰部，可以輕松的擺脫腰部的贅肉，那么瑜伽應該如何練習呢！下面小編給大家詳細的介紹一下瑜伽的練習方法，希望你通過下面的介紹輕松剪掉你腰部的贅肉。
瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
以上內(nèi)容就是小編為大家介紹的瑜伽練習方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候能夠抽出一段時間來進行練習，如果想要快速的擺脫腰部上的贅肉，平時的時候一定要長期堅持練習，因為短時間的練習是沒有什么效果的，只有長期堅持才能夠看到效果。
? ? 高速生活節(jié)奏的一大“貢獻”就是把人類的運動方式簡化了，人們每天主要的姿勢就是“坐”，坐車、開會、用電腦、進餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來。我們生活在高速發(fā)展的社會，逐漸被一大堆作業(yè)所淹沒，下面中給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，讓你的小蠻腰和纖細腿一同練出來。
? ?體側(cè)伸腿
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
? ?弓式
? ?平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。
? ?站立拉弓式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
? ?鳥王式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
? ?牛面式
? ?跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。
? ?扭轉(zhuǎn)式
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開指向上方。
? ?樹式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
? ?起跑式
? ?站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。
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? ?這就是減肥瑜伽的動作，減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時，身體上的線條也不知不覺就形成，輕松的減掉身上的肥肉。 想要減肥，就要努力，不要只是口頭說說，看著別人穿著漂亮的衣服，自己想去試穿可是又不敢去，你說這是為難誰呢？如果沒有時間去健身房鍛煉，你可以選擇在家練習哦。
很多女性都渴望擁有一副完美的身材，她們都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，還是在談戀愛上，都能有一個非常好的機遇，但是事與愿違的是，現(xiàn)實中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多數(shù)都呈現(xiàn)在兩個部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
動作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
動作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻巍?/p>
動作三：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
動作四：跪立彎腰
跪立彎腰身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
動作六：側(cè)壓腿
側(cè)壓腿身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。
動作七：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
身材是人們評判一個人漂亮與否的最關鍵的因素，所以擁有一副完美的身材是每個人都必須而且一定要做到的，所以姑娘們，不要再在周日懶在床上，只有運動，好的身材才會出現(xiàn)在我們身上。
久坐，吃油膩的食物，不愛運動的人腰部是輕易長肉的， 一旦長了肉，他們就會需尋瘦腰的方法，其實，不管有肉也好，沒肉也好，我們都要拿前做做瘦腰運動，瘦腰運動不僅能關心解決如何瘦腰的問題，更能起到對腰部的保養(yǎng)。那么我們該具體如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽動作里面有很多關于瘦腰的動作，只要堅持錘煉，就必定會有用果，男生也可以練練哦!
瘦腰瑜伽招式一
身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，足后跟和膝蓋靠近后。
將膝蓋往胸前靠近，復復10次便可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓π?，也能錘煉到腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
手肘向前用力，上半身全度離開地面，收腹做10次便可?？梢院芎玫腻N煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
將右腿抬起伸直，全度貼近頭部，左腿保持曲曲，足掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM。
對于每個女孩子來說都是想要自己的身材更加的性感和完美的，其中最重視就是對于腰部的要求。不希望有多余的贅肉，但是現(xiàn)在很多的女性大部分腰部都是有些贅肉的。尤其是在夏季的時候最佳的明顯，這讓很多的女孩子很是苦惱。所以說就想了解下瘦腰有什么方法用？也好幫助自己更加的性感。
示范動作1
所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰
強化側(cè)腰肌肉，側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠使動作，此動作可重復8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
示范動作2
抬腿收腹動，作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復約5-8次。
示范動作3
鍛煉腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復約10次。
鍛煉腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定
示范動作4
啞鈴運動，一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。
此動作約重復做12-20下。
示范動作5
側(cè)臥收腹動作，側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
以上介紹的關于瘦腰有什么方法用，希望對于一些愛美的女性朋友們是有很大一步的幫助的。這些運作都是對于減掉腰部有著很大的幫助的，希望想要美的女孩子不要覺得麻煩。長期的堅持才能說更好的幫助保持完美的小蠻腰。
健美操，是一項普及性強，受廣大人民喜愛的，及健身，舞蹈，音樂為一體的運動項目。健美操是有氧運動，既可以健身又可以減肥，是每位姑娘們都愛的運動，隨著健美操的普及，健美操的種類也越來越多，專門瘦腿的，專門瘦肚子的，專門瘦腰的，應有盡有。那么今天小編就給姑娘們帶來的是健美瘦腰操，讓每個人都擁有小蠻腰。
功效：這套動作以簡單的動作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部減肥的效果。
秘傳心法：這套動作帶點夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放松喔!
這套動作所配合的音樂會讓您感覺很輕松，搭配簡單的動作，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部瘦身的效果。
步驟一?
自然地擺動您的腰、肚子、臀部，輕輕松松扭腰，雙腳交叉前行四拍，身體微微前傾，扭動屁股四拍，同樣動作重復一遍。
步驟二
小步往前小跑三拍，第四拍的時候，前腳往前用力跳出去，后腳稍稍離地抬高，自然張開手擺一個最cute的pose，同樣小跑步動作再往后跑三拍，同時雙手張開舉起，上下擺動，第四拍的時后，前腳稍稍抬起。
步驟三?
模仿“螃蟹走路”，以同手同腳的方法，微微側(cè)身向左，小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍，同時小步向后走。
步驟四
雙手左右擺動向外做潑水的動作、雙腳呈滑步四拍，然后側(cè)身往左走四拍，邊走邊將雙手平舉向內(nèi)拉四拍，再回到正前方重復潑水、滑步，然后側(cè)身向右走四拍重復之前的動作。
不難發(fā)現(xiàn)健美操還是十分容易學會的，只要用心把動作記熟，慢慢練習，連貫在一起，在快樂的時候就可以瘦身，鍛煉，這難道不是每位姑娘想要的嗎?在這里小編要提醒姑娘們，有志者事竟成，做事一定要堅持，不可半途而廢，想瘦身瘦腰，就必須堅持下來，每天做一次吧，相信會有好事發(fā)生的。
基本上很多人們都需要長期的坐著，而且因為工作原因，所以每天的飲食都顯得那么的不規(guī)律，最重要的就是根本就沒有任何的時間去進行鍛煉的，這樣的話就會使得自己的腰部有非常多的贅肉堆積起來，所以就有很多女性朋友們想要找到一個非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是這種方法卻非常多的，并不知道應該要選擇哪一種才更加的適合自己，能夠有效的去瘦身。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次
最主要的就是需要一個瑜伽墊的，因為很多的瑜伽動作都是要在瑜伽墊上面完成的，其實就是自己采取一個臥躺的姿勢就能夠達到瘦腰腹部的作用，只是這樣臥躺的姿勢必須要重復5，6次的，如果只是一次的話就達不到任何的作用，并且還要做一定的仰臥起坐的，這對于瘦腹部也是非常有效果的。
