游泳對(duì)腰椎的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳對(duì)腰椎的好處有哪些？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
腰間盤突是一種疾病，那么得了腰椎疾病出應(yīng)該怎么辦，專家指出，手術(shù)對(duì)腰部肌肉和神經(jīng)會(huì)造成一定損傷，只有手術(shù)后配合適合自己復(fù)健的保健方式，才能在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認(rèn)為，游泳可以治療這一疾病。這種方式可以用來緩解疼痛，并且效果十分卓效。那么游泳到底對(duì)腰椎問題有哪些不為人知的好處呢，今天就讓小編告訴大家。
腰椎間盤突出癥是一種常見病，也是腰腿痛的主要原因。該疾病多見于30～55歲的男子。腰突癥的病理基礎(chǔ)是腰椎失穩(wěn)，而根據(jù)力學(xué)分析，腰椎失穩(wěn)又常常歸因于腰背肌無力。
許多坐辦公室的工作人員就是因?yàn)槿狈ρ臣″憻挘钍苎话Y病痛的折磨。?專家提示：腰椎間盤突出患者最好遠(yuǎn)離哪些動(dòng)作幅度過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如籃球，足球等等。
加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以有效地預(yù)防腰椎間盤突出癥;對(duì)于已經(jīng)患有腰突癥的病人來說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對(duì)于曾患腰突癥已經(jīng)治愈的人來說，它也不失為一種防止舊病復(fù)發(fā)的重要措施。?游泳對(duì)腰椎間盤突出有什么好處?游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動(dòng)。
一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量;另一方面，游泳時(shí)全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢(shì)，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)要采取正確的姿勢(shì)。游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。
對(duì)于腰椎有問題的朋友，游泳確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，上面已經(jīng)詳細(xì)給大家介紹了關(guān)于游泳對(duì)腰椎問題的好處，大家也都看清楚了。希望對(duì)有腰椎問題的廣大患者有幫助，如果關(guān)于腰椎這方面您還有疑問，歡迎像小編留言提問。
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對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，喜歡游泳的人會(huì)非常熱愛它，因?yàn)橛斡究梢越柚淼募∪饬α肯蚯耙苿?dòng)，而對(duì)于不喜歡游泳的人來說，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)樗窃谒羞M(jìn)行的。很多人說游泳對(duì)于患了腰椎疾病的人來說，有很好的治療效果，所以有腰椎病的人應(yīng)該經(jīng)常游泳。那么游泳對(duì)腰椎究竟有什么好處呢？
因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人體在水中，借助水的浮力，能夠大大減輕腰部肌肉和關(guān)節(jié)等的負(fù)擔(dān)。
游泳對(duì)腰椎的好處
1、游泳可鍛煉腰背肌肉：
游泳時(shí)需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調(diào)完成，腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行，腰背肌肉的力量能夠得到很好鍛煉和提高。
2、游泳能降低椎間盤承受的壓力：
游泳時(shí)人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平位，由于脊柱負(fù)擔(dān)減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。
3、游泳可改善腰部血液循環(huán)：
水溫的刺激會(huì)加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善腰椎部血液供應(yīng)。
4、游泳對(duì)腰背肌肉有按摩作用：
游泳時(shí)人體由于水的浮力托起，全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài)，游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對(duì)腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
腰椎間盤突出患者適合什么泳姿?
蛙泳為首選游泳姿勢(shì)。
可以充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用。
每星期游泳2-3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為30-60分鐘，
患者不能急于求成，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，循序漸進(jìn)，
堅(jiān)持6-12個(gè)月之后會(huì)有較好的效果。
隨著天氣的溫度越來越高，游泳已經(jīng)成了很多人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)。游泳的好處真的很多，比如增強(qiáng)抵抗力、瘦身、增加肺活量、心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，孩子游泳還會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的好處呢，游泳對(duì)于皮膚也是很好的，至于會(huì)與有哪些好處呢，下面就有小編來介紹一下吧。
一抵御寒冷、適應(yīng)溫度變化。在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過的，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
二可以去除皮膚上的油脂和贓物，保持皮膚毛孔的通暢 但是要要注意游泳的水質(zhì)，以及干燥天氣對(duì)皮膚保養(yǎng)，不然容易得皮膚病或者出現(xiàn)皮膚缺水分而裂開
三補(bǔ)鈣護(hù)膚。室外游泳時(shí)，太陽光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體，尤其是兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚病。
四人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
以上都是游泳對(duì)皮膚的好處，但是不好的水質(zhì)對(duì)我們的皮膚還是有一定傷害的，所以希望大家能夠在游泳之前選擇水質(zhì)好的游泳池和良好的的游泳環(huán)境，只有這樣才會(huì)更好地達(dá)到護(hù)膚的作用，讓肌膚更加的水嫩光滑，富有彈性。
游泳是一種在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，有人為了減肥去游泳，有人是職業(yè)游泳者，還有人因?yàn)橄矚g所以去游泳，總之隨著游泳的人數(shù)越來越多，有人就因?yàn)橄矚g而忽視了游泳的好處，其實(shí)多多游泳好處多多，接下來我們就一同來看看游泳對(duì)人體的好處有哪些？
1、增強(qiáng)心肌功能。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
2、增強(qiáng)抵抗力。在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。
3、減肥。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。可以很好的幫助減肥的效果。
4、加強(qiáng)肺部功能 ?呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。 ?
5、護(hù)膚。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
6、健美形體。游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
對(duì)于游泳對(duì)人體的好處有哪些這個(gè)問題，通過閱讀本篇文章，相信大家心中也有了了解。但是要提醒的是，游泳需要注意安全，切記不可空腹或者在吃飯后就立即游泳，也不要游泳時(shí)間過長(zhǎng)。有心臟病或者高血壓的患者千萬要嚴(yán)慎游泳，以免發(fā)生不測(cè)。
腰椎部位是很容易受傷的一個(gè)部位，例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話，就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷，還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病，而這樣的問題都會(huì)影響到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我們需要注意對(duì)腰椎的呵護(hù)保養(yǎng)，下面要介紹的是可以更好的幫助我們，緩解腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成
然后就是我們經(jīng)常自己做的伸懶腰：晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作
第三種就是燕飛：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息,3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”。這一動(dòng)作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
以上這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)在生活當(dāng)中，大家都可以做得到，而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康也是比較有利的，所以希望一個(gè)人都能夠堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己的腰椎疼痛比較厲害的話，建議到醫(yī)院接受更加全面的檢查。
游泳是大家都知道的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是體育競(jìng)賽的時(shí)候，我們也可以看到游泳比賽。大家所知道的一般是夏季的時(shí)候來游泳，這想起來都是十分舒服的，但是今天我就要讓大家來熟悉一下冬泳了，而不是正常的夏季游泳。那么冬季游泳隊(duì)男生的好處有哪些呢?快來和我一起看看吧。
1、參加冬泳的人普遍受益。
通過冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。
人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。
4、可增強(qiáng)自身的免疫力。
免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。
5、冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
由于熱能過多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強(qiáng)。
6、可以增強(qiáng)心肺功能。
冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
7、冬泳增加血管彈性。
冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
大家現(xiàn)在知道了吧，原來冬泳比夏季游泳更有好處的哦。不但可以鍛煉自己的免疫力，還能使我們的心血管功能更好，還提高我們的腹式呼吸的能力。廣大的男士們記住了嗎?冬季寒冷，但是女性的話游泳體質(zhì)天生偏寒性的，所以女性最好不要在冬季的時(shí)候游泳哦。大家一定要注意了。
游泳，是一項(xiàng)非常迷人的運(yùn)動(dòng)。它可以最大限度的展示我們的完美身材，同時(shí)，也可以鍛煉出我們美麗的線條，尤其是可以幫助我們消除大量的身體脂肪，不管是腿部，腰部還是手臂。小編今天要說的是游泳不僅可以鍛煉身體，同時(shí)對(duì)我們的頸椎也有很大的好處。一起去了解一下吧。
專家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。由此可見，游泳能治頸椎病，也是有道理的。
當(dāng)然，那些四肢活動(dòng)有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。首先，游泳是和我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不一樣的，是身體平行于地面的唯一一種運(yùn)動(dòng)，它可以改善身體的血液循環(huán)、新陳代謝、平衡感、柔韌性等等;其次，游泳的運(yùn)動(dòng)量是通過游的距離來達(dá)到的。
它對(duì)于關(guān)節(jié)、肌肉的損傷是最少的，一般人覺得游泳累，是因?yàn)闆]有真正掌握游泳的姿勢(shì);三是在水力的作用下，它對(duì)于我們身體的矯正作用是比較好的，是其他運(yùn)動(dòng)不可能達(dá)到的。我經(jīng)常培訓(xùn)成年人游泳，我已經(jīng)幫助不少于十位有頸椎、腰椎問題的人明顯改善了癥狀的!開始的時(shí)候不要急，循序漸進(jìn)的來，貴在堅(jiān)持!
看了這篇資料里介紹的關(guān)于游泳的好處，真是讓小編大吃一驚。更重要的是游泳真的可以緩解頸椎的疼痛感。經(jīng)常去游泳是對(duì)頸椎很好的鍛煉。大家都看到了嗎?一些有頸椎病的朋友可以嘗試去學(xué)習(xí)游泳來緩解頸椎疼痛所帶來的不適感。
游泳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一了哦。游泳的人都會(huì)感覺到水的阻力比空氣的阻力大好多倍，因此經(jīng)常游泳的話，可以很好的鍛煉身體的肌肉，那么游泳對(duì)于青少年有什么好處呢?小編搜羅了一些關(guān)于青少年游泳有好處的原理，對(duì)于現(xiàn)在學(xué)校游泳的人不妨跟隨小編來看下哦。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。
在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子"。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的"溶解在水中"。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
想要孩子長(zhǎng)得高一些的家長(zhǎng)們，現(xiàn)在可以去讓孩子多學(xué)習(xí)游泳了哦，對(duì)于小編的介紹，相信更多的家長(zhǎng)有這方面的想法了吧，孩子的運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞，是在生活中不斷的培養(yǎng)的，特別是對(duì)于一些青少年的孩子們，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，游泳不失為一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
現(xiàn)在有越來越多的家長(zhǎng)都會(huì)帶孩子去練習(xí)游泳，一般都會(huì)去嬰幼兒護(hù)理中心，主要是覺得這樣做有助于身心的發(fā)展，而且也見到周圍有其他人都去。不過絕大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)于嬰幼兒游泳具體的好處是沒有多少了解的，因此接下來小編就會(huì)詳細(xì)的作出分析，趕快來一起看一看吧。
1、骨骼系統(tǒng)：嬰幼兒兒游泳時(shí)，可大大促進(jìn)肌肉、骨骼的發(fā)育和生長(zhǎng)。解決了如何使新生兒主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的這一難題，是新生兒最好的保健運(yùn)動(dòng)。
2、呼吸系統(tǒng)：嬰幼兒游泳時(shí)，由于水對(duì)胸廊的壓力，使肋間肌得到鍛煉，肺泡的通氣量增加，胸大肌、胸小肌由于運(yùn)動(dòng)得到鍛煉和增強(qiáng)。
3、心血管系統(tǒng)：嬰幼兒游泳是能使心率增加，心肌將得到鍛煉，心臟收縮更加有力，免疫器臟供氧加強(qiáng)，加快了自身免疫功能建立，提高了對(duì)疫病的免疫力，從而就可以加速了生長(zhǎng)發(fā)育的速度。
4、消化系統(tǒng)：嬰幼兒游泳，能促進(jìn)激素的分泌(胃泌素、胰島素等)，以幫助腸胃器官對(duì)于食物的吸收利用，增加胃腸的蠕動(dòng)，所以能夠增加體重，促進(jìn)嬰幼兒高質(zhì)量成長(zhǎng)和發(fā)育。從而達(dá)到：吃的多，吸收快，身體壯。
5、睡眠節(jié)律：嬰幼兒游泳，幫助建立良好的睡眠節(jié)律，改變嬰兒的睡眠時(shí)間，讓他白天運(yùn)動(dòng)，上、下午游泳，晚上自然睡的香，運(yùn)動(dòng)后，睡眠質(zhì)量就會(huì)變得特別好。
文章中介紹的這些方面全部都是嬰幼兒游泳所能夠起到的好處，所以家長(zhǎng)們就可以經(jīng)常帶孩子去練習(xí)。不過小編要作出一點(diǎn)說明的是，在嬰幼兒游泳時(shí)一定要注意安全，且平時(shí)的次數(shù)不能過于頻繁，以免會(huì)讓身體出現(xiàn)一些不良影響。
現(xiàn)在的工作大多是在互聯(lián)網(wǎng)面前，或者是一些白領(lǐng)，也會(huì)需要長(zhǎng)期坐在辦公室里面，學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候，也要長(zhǎng)期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴(yán)重的，因?yàn)楝F(xiàn)在都市化的生活，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也比較多，哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助治療腰椎疾病呢，對(duì)于人體有哪些好處呢?
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
以上介紹了幾種能夠幫助腰椎恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的保持一個(gè)動(dòng)作，所以腰椎部位就會(huì)乳酸堆積，導(dǎo)致僵硬化，如果不引起重視的話，而且也不針對(duì)性治療，很容易引起的腰椎疾病。平時(shí)除了運(yùn)動(dòng)以外，也要注重調(diào)理，目前中醫(yī)方面的治療方法，比如針灸，按摩，等舒緩脊椎壓力的方式，效果是比較好的。
說起游泳，可能很多朋友都知道堅(jiān)持游泳具有減肥瘦身的效果，不過要說起游泳的其他好處的話，可能您就不是很清楚了。其實(shí)經(jīng)常游泳對(duì)于人體是有很多好處的，比如說可以增加免疫能力，改善肌肉系統(tǒng)，以及增加人體的協(xié)調(diào)能力能等，這些都是游泳的好處。因此游泳是人們比較好的鍛煉方法。
最重要是游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是小孩兒，經(jīng)常游泳對(duì)于強(qiáng)健自己的身體都有很好的效果，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其實(shí)游泳的好處也非常的多，具體有什么好處，您可以看下本文的介紹。
1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
雖然游泳的好處非常多，但是游泳有一點(diǎn)一定要注意，就是不要在無人看管的河池里游泳，尤其是不要去過深的河里游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果是您想要游泳的話，最好是到游泳池里面去游泳，而且要在游泳之前做好熱身工作，以免發(fā)生退抽筋的情況。
游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湎闹究?，與此同時(shí)還有強(qiáng)身健體的優(yōu)點(diǎn)被越來越多的人所喜愛。而在夏季，在水中涼快的進(jìn)行鍛煉顯然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以，在夏季，游泳更是許多人選擇的鍛煉方式。那么，游泳究竟有哪些好處呢?小編今天列舉下游泳的優(yōu)點(diǎn)。
1.增強(qiáng)心肌功能
各器官都參與其中，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)。耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為7080次/分，每搏輸出量為6080毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)5055次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)3846次/分，每搏輸出量高達(dá)90120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。臨時(shí)游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2.加強(qiáng)肺部功能
肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，呼吸主要靠肺。運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
由此可見，游泳的好處遠(yuǎn)比我們想的要多的多，它不僅可以增強(qiáng)我們的心肺能力，與此同時(shí)，還可以增強(qiáng)我們四肢的協(xié)調(diào)性，這不管是對(duì)于大人還是兒童都是很好的一點(diǎn)。小編也建議，在游泳前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免意外。
游泳是很受大家喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，夏天的時(shí)候很多人都很喜歡水下運(yùn)動(dòng)，游泳不僅可以鍛煉身體，而且還可以消暑，但是很多人也會(huì)喜歡冬游那個(gè)，雖然冬天的時(shí)候溫度比較低，但是也有人會(huì)選擇游泳的方式來進(jìn)行鍛煉，游泳的好處有很多，下面就來給大家介紹一下游泳的具體的好處。
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
文章中介紹了很多游泳的好處，了解了這些好處以后，如果想要通過游泳來鍛煉身體的人是可以嘗試一下的。當(dāng)然在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候可能會(huì)比較困難，建議大家最好在有人陪同和有教練教導(dǎo)的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，不要隨便到河邊或者水庫游泳。
