對腰椎有好處的運(yùn)動有哪些
運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“對腰椎有好處的運(yùn)動有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
腰椎部位是很容易受傷的一個(gè)部位，例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話，就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷，還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病，而這樣的問題都會影響到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我們需要注意對腰椎的呵護(hù)保養(yǎng)，下面要介紹的是可以更好的幫助我們，緩解腰椎疾病的運(yùn)動。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成Ys630.coM
然后就是我們經(jīng)常自己做的伸懶腰：晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作
第三種就是燕飛：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息,3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
以上這些運(yùn)動其實(shí)在生活當(dāng)中，大家都可以做得到，而且這些運(yùn)動對身體健康也是比較有利的，所以希望一個(gè)人都能夠堅(jiān)持這些運(yùn)動方式，當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己的腰椎疼痛比較厲害的話，建議到醫(yī)院接受更加全面的檢查。
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腰間盤突是一種疾病，那么得了腰椎疾病出應(yīng)該怎么辦，專家指出，手術(shù)對腰部肌肉和神經(jīng)會造成一定損傷，只有手術(shù)后配合適合自己復(fù)健的保健方式，才能在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認(rèn)為，游泳可以治療這一疾病。這種方式可以用來緩解疼痛，并且效果十分卓效。那么游泳到底對腰椎問題有哪些不為人知的好處呢，今天就讓小編告訴大家。
腰椎間盤突出癥是一種常見病，也是腰腿痛的主要原因。該疾病多見于30～55歲的男子。腰突癥的病理基礎(chǔ)是腰椎失穩(wěn)，而根據(jù)力學(xué)分析，腰椎失穩(wěn)又常常歸因于腰背肌無力。
許多坐辦公室的工作人員就是因?yàn)槿狈ρ臣″憻?，而深受腰突癥病痛的折磨。?專家提示：腰椎間盤突出患者最好遠(yuǎn)離哪些動作幅度過大的運(yùn)動項(xiàng)目，比如籃球，足球等等。
加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以有效地預(yù)防腰椎間盤突出癥;對于已經(jīng)患有腰突癥的病人來說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對于曾患腰突癥已經(jīng)治愈的人來說，它也不失為一種防止舊病復(fù)發(fā)的重要措施。?游泳對腰椎間盤突出有什么好處?游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動。
一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量;另一方面，游泳時(shí)全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，游泳時(shí)要采取正確的姿勢。游泳的時(shí)間不宜過長，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。
對于腰椎有問題的朋友，游泳確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動，上面已經(jīng)詳細(xì)給大家介紹了關(guān)于游泳對腰椎問題的好處，大家也都看清楚了。希望對有腰椎問題的廣大患者有幫助，如果關(guān)于腰椎這方面您還有疑問，歡迎像小編留言提問。
長期久坐，不運(yùn)動不鍛煉的人，會發(fā)現(xiàn)頸椎部位是比較酸痛的，尤其是一天工作下來，比較長時(shí)間面對電腦，頸椎的疼痛會更加的嚴(yán)重，有的時(shí)候甚至?xí)苯佑绊懙秸５幕顒樱员Ｗo(hù)我們的頸椎健康，那么大家應(yīng)該了解正確的方法，而下面介紹的就是對頸椎比較有好處的運(yùn)動。
(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分 開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動作為宜。左右交替運(yùn)動。
(2)往后觀看：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。
(3)回頭望月：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個(gè)動作。
因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動的方法去保護(hù)我們的頸椎，緩解頸椎存在的一些疼痛或者疾病問題會比較安全健康一些，又不需要我們或者使用什么保健品，而且這種運(yùn)動不管是在工作還是平時(shí)休息之余都可以完成，對這種方法大家當(dāng)然應(yīng)該多去了解。
腎臟對于我們的身體來說是非常重要的一個(gè)器官，如果是我們的腎臟部位出現(xiàn)問題的話，很可能就會讓我們身體內(nèi)部的毒素沒有辦法在第一時(shí)間排出去，這樣的話就會導(dǎo)致一些毒素堆積在自己的體內(nèi)，久而久之的話就會導(dǎo)致自己的腎臟超負(fù)荷的進(jìn)行工作，這樣長期下去就會引起一些腎臟方面的疾病，并且腎臟對于男性朋友們來說更加重要的，所以應(yīng)該要去補(bǔ)腎的。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。
對于補(bǔ)腎的方法，現(xiàn)在是非常多樣化的，不過最好的方法還是利用運(yùn)動的方式，這種方式用來補(bǔ)腎的話是非常健康的，比如說打太極拳的，這就是最常見的補(bǔ)腎方法，因?yàn)檫@種運(yùn)動比較緩慢，并不是那么的高強(qiáng)度，所以就更加適合一些身體體質(zhì)本身就比較差的中老年人來進(jìn)行運(yùn)動的。
一個(gè)人能否長高，最關(guān)鍵的一個(gè)問題就是遺傳因素，但是除了遺傳因素之外，日常生活當(dāng)中的營養(yǎng)補(bǔ)充也是比較重要的，例如如果后天能夠注重身體各種營養(yǎng)的補(bǔ)充多運(yùn)動的話，對幫助一個(gè)人長高也可以發(fā)揮很好的效果，所以下面就為大家詳細(xì)介紹一下，到底哪一種運(yùn)動可以更好的幫助你長高？
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。 戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
想要長高長壯，絕對不是說要你使用什么樣昂貴的補(bǔ)品，平其實(shí)關(guān)注生活當(dāng)中的這些運(yùn)動，以及日常飲食的營養(yǎng)補(bǔ)充，都可以發(fā)揮很好的效果，而且這種方法對身體健康不會造成其他不利的影響，所以長高的話，大家對這些方法的了解是比較重要的。
腰部，是體現(xiàn)人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一個(gè)人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些對腰部有好處的運(yùn)動，但是什么運(yùn)動才是對腰部有好處的呢?接下來，小編將會呈現(xiàn)出一些具體的關(guān)于對腰部有好處的運(yùn)動的相關(guān)資料，供大家參考。
應(yīng)注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長時(shí)間處于一種姿勢，如久坐.保持腰椎的正確姿勢(腰椎前凸位)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。
你還應(yīng)做一些運(yùn)動如動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢.
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的哪些運(yùn)動對腰部是有好處的
越來越多人注重皮膚的保養(yǎng)問題，經(jīng)常會通過一些護(hù)膚品讓自己的皮膚變好一些，眾所周知護(hù)膚品治標(biāo)不治本，而且護(hù)膚品不能停止使用，一旦停止使用，不少人的皮膚就會恢復(fù)到原始狀態(tài)，大多數(shù)人不知道運(yùn)動對皮膚好處多多，不僅僅能夠讓人們體內(nèi)的毒素安全的排出體外，而且讓人們也能夠擁有好皮膚。
出汗的好處、大量出汗運(yùn)動對身體有好處嗎？
據(jù)報(bào)道，運(yùn)動實(shí)際是骨骼肌的收縮活動。骨骼肌收縮時(shí)，物質(zhì)代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱量增加，導(dǎo)致體溫的升高。正常情況下，人的體溫一般維持在37℃左右。如果體溫升高，機(jī)體就要想辦法降溫，以維護(hù)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證生理、生化活動正常進(jìn)行。而出汗就是機(jī)體降低體溫的最有效方法。
大量出汗降低運(yùn)動能力。
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實(shí)來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?補(bǔ)什么 一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
通過以上對于運(yùn)動對皮膚好處的了解，那么那些皮膚不是很好的人完全可以通過運(yùn)動來改善皮膚，雖然護(hù)膚品不一定有作用，但是運(yùn)動一定會起到一些作用，在市場上購買護(hù)膚品的時(shí)候，也要格外的注意，一定要看清楚護(hù)膚品中含有的物質(zhì)，最好是不要買一些含有化學(xué)物質(zhì)的。
痛風(fēng)最常見的癥狀是膝關(guān)節(jié)痛，然而從事運(yùn)動對緩解痛風(fēng)癥狀有很好的效果，運(yùn)動有輔助治療痛風(fēng)的積極的運(yùn)動鍛煉，不僅可穩(wěn)定患者病情，還可極大提高患者身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，是比較好的防治措施。那么主要對痛風(fēng)有哪些幫助呢？那么小編來給大家說說。
1運(yùn)動有助于痛風(fēng)患者減輕體重
痛風(fēng)患者體重超標(biāo)(超重或肥胖)，既不利于降低體內(nèi)的高血尿酸水平，也不利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血壓等。因此，減肥是痛風(fēng)患者的重要之舉。運(yùn)動無疑是最有效的減肥方法之一。
只有堅(jiān)持長期的和有規(guī)律的運(yùn)動才是減輕體重最行之有效的方法。運(yùn)動有助于減肥，有利于預(yù)防和治療痛風(fēng)，同時(shí)對于改善高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥等都有幫助，痛風(fēng)患者何樂而不為呢!
2 運(yùn)動促進(jìn)人體的新陳代謝
運(yùn)動可以說是調(diào)節(jié)人體代謝機(jī)制的“天然藥物”。人們常說的“運(yùn)動汗為貴”，就是指通過“運(yùn)動汗”，加速體內(nèi)代謝的一部分廢物和毒素排出體外。每次有氧運(yùn)動都可以看作是進(jìn)行一次身體的大掃除。中醫(yī)講究人體的“陰陽平衡”，運(yùn)動的過程，其實(shí)就是達(dá)到陰陽平衡的過程。痛風(fēng)本身就是一種嘌呤代謝紊亂造成的疾病。痛風(fēng)患者通過運(yùn)動，在調(diào)節(jié)和促進(jìn)新陳代謝方面有著藥物所不能達(dá)到的“神奇”功效。
3運(yùn)動可以緩解關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛
運(yùn)動對于關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛具有一定的緩解功效。這就是為什么有些運(yùn)動員，在劇烈的運(yùn)動比賽時(shí)突然受傷(如肌肉拉傷或跟腱撕裂甚至骨折)，當(dāng)時(shí)往往并沒有感覺出太大的疼痛，甚至可以繼續(xù)完成比賽。平時(shí)喜歡運(yùn)動的痛風(fēng)患者大都有這樣的體會，
人們常說，“走跑運(yùn)動，身體大掃除”。通過運(yùn)動，會明顯感覺疼痛的緩解甚至消失。另外通過運(yùn)動鍛煉，可以讓患者更加積極樂觀去有信心面對疾病。保持樂觀情緒，有利于痛風(fēng)病情的控制和治療。但是凡事不可過度都是不好的，不可運(yùn)動過度。
從小到大，不管是老師還是家長一直讓我們多運(yùn)動，由此可見運(yùn)動對精神的好處多多，并且對于我們的身體健康也有一定的積極作用，各項(xiàng)運(yùn)動的好處都不一樣，如果我們有哪方面的需求就可以進(jìn)行哪方面的運(yùn)動，接下來讓我們一起來了解一下運(yùn)動對精神的好處，在以后的生活中我們也要多進(jìn)行一些運(yùn)動才行。
一、跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。
不論是想要減肥還是強(qiáng)身健體，我們都應(yīng)該進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣我們才能夠擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄去面對生活中的每個(gè)挑戰(zhàn)和每一個(gè)困難，運(yùn)動對精神的好處不言而喻，但是對于我們來說更重要的是要學(xué)會堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉定會有不一樣的收獲，我們也能有更加好的去做自己想做的事情和更加有意義的事情。
身體的每個(gè)器官對于我們來說都是十分重要，無論是哪個(gè)器官出現(xiàn)問題，對于我們來說都是很糟糕的，我們必須用一些方法來解決這一個(gè)大難題，在工作不是非常忙碌的時(shí)候，可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動對肝臟的好處在于它能夠讓肝臟少出現(xiàn)一些問題，接下來讓我們一起來了解一些這方面的事情。
運(yùn)動療法的實(shí)施可達(dá)到消耗能量，增加胰島素敏感性目的。在具體實(shí)施過程中應(yīng)把握好三點(diǎn)：
一、無論運(yùn)動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。
二、選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動項(xiàng)目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、呼啦圈、跳舞和廣播體操等。避免缺氧運(yùn)動項(xiàng)目，如足球、短跑等。
三、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間和頻率。運(yùn)動量以中等強(qiáng)度為適宜，即運(yùn)動時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動量，以休息為主。
肝臟的保護(hù)在于修養(yǎng)生息，平時(shí)主要營養(yǎng)均衡，不宜食用過油膩油炸燒烤的食物，加重肝臟負(fù)擔(dān)。休息充足保證血供。慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝，對肝臟也有好處，但不宜負(fù)荷過大，過于疲憊。
當(dāng)人們過于勞累或心情抑郁時(shí)，可傷及肝臟，使眼睛出現(xiàn)干澀、困乏、酸脹等表現(xiàn)，這時(shí)不妨讓眼睛曬曬溫和的陽光，可起到補(bǔ)充肝陽、疏泄肝氣的作用。
曬眼睛時(shí)，要全身放松，仰頭對著太陽，閉上眼睛，把意念集中到眼周，想象太陽的熱量像熱水一樣注入身體，一般15分鐘左右即可，曬眼睛的時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚，以免被陽光灼傷。
平衡膳食
暴飲暴食或經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，五味不偏；盡量少吃辛辣食物，少飲酒，多吃新鮮蔬菜、水果等。江蘇最好的肝病醫(yī)院
保證充足睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，肝主謀慮，熬夜會傷肝?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人直立時(shí)，流到肝臟中的血液非常少，而人在躺著的時(shí)候，流到肝臟中的血液會明顯增
特別是老年人，隨著年齡的不斷的增長，身體的器官陸陸續(xù)續(xù)就會出現(xiàn)各種大大小小的疾病，特別是肝臟要格外的引起注意，運(yùn)動對肝臟的好處有很多，當(dāng)然肝臟出現(xiàn)問題不僅僅是體現(xiàn)在老年人身上，如果一些年輕人不注意休息的話，同樣也會出現(xiàn)這方面的問題。
有的人從小到大會因?yàn)樽陨淼哪撤N缺陷而非常自卑，久而久之只會導(dǎo)致他們更不敢與其他人進(jìn)行交流，因此如果身邊有這類人的話，一定要進(jìn)行積極的引導(dǎo)，最好是帶這些人去戶外進(jìn)行一些運(yùn)動，運(yùn)動對心理的好處在于內(nèi)向的人能夠敞開心扉和其他人進(jìn)行交流，那么除此之外，運(yùn)動對心理的好處還有哪些呢？
原因是什么，因?yàn)檫\(yùn)動總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行的, 它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。我們看無論是三大球項(xiàng)目，還是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球小球運(yùn)動、還是廣場舞、健身操、滑冰游泳等等都離不開與他人的接觸，可以說運(yùn)動是增加人與人之間互動的好形式。由于運(yùn)動本身的需要，人們在運(yùn)動中不僅能夠突破害羞靦腆，增加溝通增進(jìn)了解、能夠協(xié)調(diào)人際關(guān)系,，擴(kuò)大社會交往面、并且通過運(yùn)動還能夠找到志同道合的伙伴消除心理上的孤獨(dú)感。我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚也曾指出, 人類的心理適應(yīng), 最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，而運(yùn)動恰恰對消除人的孤獨(dú)感和改善人際關(guān)系具有顯著的作用。
心理研究發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者對社會聯(lián)系的需要更強(qiáng)烈，換言之，內(nèi)向性格者需要更多地從事運(yùn)動鍛煉，以增加與他人聯(lián)系的機(jī)會。內(nèi)向性格人應(yīng)該多選擇團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，參與的人越多，越可以增強(qiáng)自身活力和合作共贏的精神，從而擁有更好的人際關(guān)系。
運(yùn)動可以降低心理壓力
無論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們都聽到這樣的話語，“別愁眉苦臉的啦，咱們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上出出汗，你的心情就會好些的”、“工作壓力好大啊，咱們?nèi)ゴ驁銮?，好好放松放松”。這些描述絕不是空穴來風(fēng)，運(yùn)動減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。面對這個(gè)節(jié)奏越來越快的現(xiàn)實(shí)世界，我們每個(gè)人都有自己的心結(jié)，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運(yùn)動來解決。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。運(yùn)動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
心理不是很正常的人大多是不愿開口說話，所以說最好的辦法就是讓她們和其他更多人進(jìn)行活動，相處的久了，那么他們自然而然也愿意和別人說話了，這也可以體現(xiàn)運(yùn)動對心理的好處多多，當(dāng)然這并不意味心理健康的人就可以不進(jìn)行體育運(yùn)動，同樣的道理，心理健康的人更應(yīng)該進(jìn)行體育運(yùn)動，這樣才能更加樂觀的生活下去。
說起來游泳，相信大家對這項(xiàng)運(yùn)動并不陌生。因?yàn)椴徽撌窃谙募具€是在冬季游泳都是人們很喜愛的一項(xiàng)戶外活動。游泳池，所以能夠得到大家的青睞，是因?yàn)樗麑ξ覀兊纳眢w是有好處的。比如說對于患有腰椎病的患者來說，游泳還可以保護(hù)他們的腰。不過具體的好處還需要大家和小編一起來看一下。
游戲可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性，對防治腰椎病有一定幫助，游泳就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
游泳與在陸地上運(yùn)動不一樣，首先，游泳時(shí)人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，大大減少了脊柱負(fù)擔(dān)，降低了腰椎間盤承受的壓力。
其次，游泳需全身肌肉協(xié)同運(yùn)動，腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行，腰背肌肉力量得到很好鍛煉。
第三，游泳時(shí)人體由水的浮力托起，全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài)，而游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當(dāng)于“水療”。
第四，除游泳運(yùn)動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善腰椎部血氧供應(yīng)。所以，經(jīng)常游泳對于健康人預(yù)防腰椎病和腰椎病患者進(jìn)行輔助治療防止舊病復(fù)發(fā)，都有較好幫助。
專家提醒您，下水游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動。水溫應(yīng)適宜，不可過涼;應(yīng)注意循序漸進(jìn)原則，不可急于求成使運(yùn)動強(qiáng)度過大，一次游泳的時(shí)間也不宜太長，中間應(yīng)適當(dāng)休息，以避免腰背部肌肉過度疲勞，有腰椎病者更應(yīng)注意。
看了以上小編對游泳好處的描寫不知道對于患有腰椎病的朋友們有沒有一些幫助呢!雖然，患有腰椎病還有其他治療方法，比如說理療，紅外線以及手術(shù)治療等。但是游泳，是治療腰椎病到最佳的輔助治療方式之一，如果你有這方面疾病的話可以練習(xí)一下游泳。
