瑜伽冥想的好處有哪些呢？
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽冥想的好處有哪些呢？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧，很多人認(rèn)為瑜伽冥想是種很神秘的方法，但其實(shí)，冥想只是一種放松狀態(tài)，是在安靜的情況下，獲得內(nèi)心的平靜，從而感覺(jué)身體擁有著強(qiáng)大的力量，從表面看起來(lái)，很像是在睡覺(jué)。只是在睡覺(jué)的時(shí)候，大家是沒(méi)有意識(shí)的，而瑜伽是在清醒狀態(tài)下休息，那么，瑜伽冥想究竟有哪些好處呢?
一、減壓精神放松
人的想法、情緒、感受、行為彼此都是緊密相連的，是一個(gè)共同體。因此我們的行為經(jīng)常會(huì)受著我們情緒的影響。由于現(xiàn)代人長(zhǎng)期壓力太大、使我們變得焦慮、急躁，精神壓力越來(lái)越大等等心理問(wèn)題，長(zhǎng)期這樣下去，容易引起身體的很多疾病。
因此如果想改變我們心情就要改變我們的想法，曾經(jīng)有一句話：“我們整天想著自己是什么，我們就是什么。”是的，只要我們心里想著陽(yáng)光，我們的頭頂永遠(yuǎn)是陽(yáng)光明媚，我們整天想著不公平，不愉快，烏云只能是屬于我們的。其實(shí)，生活的幸福和快樂(lè)取決于我們自己的想法。
yS630.cOm二、身體自然療法
當(dāng)我們的身體遇到各類疾病時(shí)，如：感冒、發(fā)燒、胃痛、頸椎、肩周疼痛等等，我們的正常反應(yīng)是馬上想到去服用一些抗生素之類或其它的藥物來(lái)趕快減輕疼痛。其實(shí)，很多疾病和疼痛，需要時(shí)間來(lái)慢慢的康復(fù)，就像是感冒在服藥和不服藥的時(shí)候都需要一周的時(shí)間才能夠漸漸好起來(lái)。
瑜伽冥想可以幫你減輕病痛帶來(lái)的疼痛：首先，要專注，想象一股清涼的白光環(huán)繞著你的身體，那白光可以吸走你身體的一切疾病，就像磁鐵吸走鐵塊一般。你把身體中某種不適或者疾病想象成身體中的一種障礙，當(dāng)白光照耀到你不適的地方，你想象那股白光把你的疾病從你的頭部、頸部、肩部、胸部、腹部、腿部、通過(guò)腳掌腳趾或從肛門(mén)流出體外，完全消失在大地之中，從此病痛遠(yuǎn)離你的身體。
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活已經(jīng)深入人們的認(rèn)識(shí)，大家都已經(jīng)習(xí)慣了?？墒?，正是由于這份快速，而讓大家的身體、精神和情緒感覺(jué)疲憊不堪。而瑜伽冥想恰好能夠幫助大家凈化心靈深處的疲憊。上面的這些，都是小編搜集的瑜伽冥想對(duì)身體的好處，希望大家有興趣可以看看。
ys630.COm精選閱讀
瑜伽冥想的種類，或者是方法，亦或者是練習(xí)的對(duì)象比較的多，常規(guī)來(lái)說(shuō)，瑜伽冥想可以使身處大自然進(jìn)行冥想，也可以在夜間有月亮的時(shí)候，對(duì)著月亮冥想，或者是在漆黑的房間里面點(diǎn)上一根蠟燭，對(duì)著燭光冥想，或者直接閉上雙眼，進(jìn)行冥想練習(xí)。除此之外，還有的人會(huì)聽(tīng)瑜伽音樂(lè)來(lái)進(jìn)行冥想功的練習(xí)。
瑜伽語(yǔ)音冥想，在所有的瑜伽冥想體系中，沒(méi)有哪一種比得上瑜伽語(yǔ)音冥想的功效那么直接，久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。瑜伽語(yǔ)音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練習(xí)，也可以單項(xiàng)地練習(xí)。換言之，一個(gè)人可以先通過(guò)操縱控制生命之氣以達(dá)到控制感官的境界，然后才開(kāi)始把注意力專注一點(diǎn)地集中在他的瑜伽語(yǔ)音上面，或者他也可以不考慮自己當(dāng)時(shí)意識(shí)狀態(tài)如何，進(jìn)行練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想。這樣的瑜伽語(yǔ)音冥想本身就會(huì)導(dǎo)致撤回感官、執(zhí)持、禪和最終地進(jìn)入入定的境界。
瑜伽語(yǔ)音冥想又稱曼特拉冥想。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”和“特拉”?！奥钡囊馑际恰靶撵`”，“特拉”的意思是“引開(kāi)去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)入入定狀態(tài)。
不管是哪一種瑜伽冥想練習(xí)，去鍛煉對(duì)我們自身來(lái)說(shuō)都是有很大的好處的。從自我方面來(lái)說(shuō)，通過(guò)瑜伽冥想的練習(xí)，會(huì)讓我們的身體和心里產(chǎn)生一種融合和寧?kù)o喜悅的感覺(jué)，并且長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后會(huì)讓我們的內(nèi)心世界更加的平靜，更加的不容易為外界所動(dòng)。
瑜伽冥想練習(xí)的作用是很多的，比如說(shuō)印度人認(rèn)為通過(guò)瑜伽冥想練習(xí)其實(shí)是對(duì)生命的一次徹底的洗禮，會(huì)讓我們的生命獲得重生，會(huì)讓我們的內(nèi)心世界更加的平和安寧。瑜伽冥想最為本質(zhì)的作用是讓我們的身心達(dá)到一種寧?kù)o的狀態(tài)，通過(guò)這種寧?kù)o的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行自我審視，從而讓自己的內(nèi)心世界超凡脫俗。
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍；瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
當(dāng)然瑜伽冥想的具體作用除了上面的介紹之外，還有一些不怎么常見(jiàn)的作用。比如說(shuō)根據(jù)一些長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽冥想功的人介紹，通過(guò)這種瑜伽冥想的練習(xí)，會(huì)讓自己有一種穿越時(shí)空，遨游宇宙，自由飛翔，靈魂游離于身體之外的感覺(jué)，當(dāng)然這種所謂的冥想練習(xí)的功效需要達(dá)到很高的境界之后才可以實(shí)現(xiàn)。
通過(guò)瑜伽冥想很容易讓我們的身心得到平靜，在冥想的時(shí)候，我們的大腦會(huì)慢慢的思考，或者是通過(guò)觀察大自然，能讓我們的身心更加平和。瑜伽冥想能讓我們產(chǎn)生一種所謂的入定的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，我們會(huì)感覺(jué)到更加的寧?kù)o安詳，會(huì)讓一個(gè)人的內(nèi)心世界更加的平靜，能夠去除我們的思想當(dāng)中的暴力的成分。下面就來(lái)介紹一下瑜伽冥想的具體好處。
瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
通過(guò)瑜伽冥想還能夠消除我們眼睛疲勞，并且能夠促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，由于瑜伽冥想的時(shí)候，往往需要長(zhǎng)時(shí)間閉著雙眼，會(huì)讓我們的眼睛得到長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而會(huì)使得實(shí)力得到增強(qiáng)，并且還能夠提升我們眼睛的專注能力，同時(shí)能消除我們內(nèi)心世界的恐懼感。
許多愛(ài)美的女性都會(huì)選擇練瑜伽來(lái)減肥，因?yàn)榻鼛啄觌S著減肥行業(yè)的熱火，瑜伽已經(jīng)成為眾多女性的首選，因?yàn)殍べば奚眇B(yǎng)性，培養(yǎng)氣質(zhì)，一點(diǎn)都不枯燥，所以我們經(jīng)?？吹剿齻?cè)陟o坐冥想，那冥想有哪些呢?我們一起來(lái)了解一下吧!
一、走動(dòng)式冥想
帶著覺(jué)知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識(shí)完全專注時(shí)，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧?kù)o由內(nèi)而生。
二、觀想
1.在大自然中，身心很容易得到平靜，停止所有思考，靜靜地觀察,感覺(jué)自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2.在家中也可隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象,就能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧?kù)o和安詳!
三、燭光冥想
可舒緩眼睛疲勞，促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。
1.舒適地坐在瑜伽墊上，挺直脊柱,閉上眼睛，調(diào)整呼吸;放松全身，慢慢睜開(kāi)雙眼，視線由大腿慢慢向上。
2.凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。
3.慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開(kāi)眼睛凝視燭光，重復(fù)5～8次，保持專注和放松的狀態(tài)。最后，讓自己平躺下來(lái)，全身放松。
四、語(yǔ)音冥想
把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。
練瑜伽有哪些冥想方法?以上就是介紹。瑜伽并不是只有減肥的作用，大家不要粗略的了解，還有很多用處等待我們的發(fā)覺(jué)，練習(xí)瑜伽冥想，在這個(gè)紛紛擾擾的亂世中尋找到屬于自己的一片凈土，放松自己的心靈，釋放自己的靈魂吧!
現(xiàn)在生活水平是越來(lái)越好，人們開(kāi)始追求更高質(zhì)量的生活，鍛練瑜伽就是一種能夠很好的提高生活質(zhì)量的方法。在瑜伽鍛煉的時(shí)候，會(huì)讓一個(gè)人的自信心得到增強(qiáng)，從而讓我們能夠更加積極樂(lè)觀得面對(duì)生活和工作。瑜伽練習(xí)能讓我們的內(nèi)心變得更加平靜，同時(shí)還能陶冶一個(gè)人的情操。明天聯(lián)系很強(qiáng)調(diào)冥想，下面來(lái)介紹一下瑜伽冥想到底有哪些。
冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分，瑜伽并不是單單的做幾個(gè)動(dòng)作，瑜伽的精髓在于冥想和呼吸，有一些學(xué)者曾經(jīng)說(shuō)過(guò)練習(xí)瑜伽的人不會(huì)呼吸和冥想，那么他練習(xí)的就不是瑜伽。就像畫(huà)家和畫(huà)匠的區(qū)別，畫(huà)的好壞不單單是技法的問(wèn)題，更多的在于靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放松，排除雜念讓心情平靜，在冥想當(dāng)中改善或緩解精神壓力，很多女星也不只一次說(shuō)過(guò)，有好的心情就是長(zhǎng)壽美利的前提，所以瑜伽的冥想更是在內(nèi)在培養(yǎng)你的心靈和氣質(zhì)。
現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材，瑜伽確實(shí)在美體瘦身方面有它獨(dú)特的效果，但是我們也不能忽略了心靈的修煉，冥想可以改善人的心態(tài)，心態(tài)好了自然看的就開(kāi)了。遇到一些不開(kāi)心的事情就比較平靜。這就是瑜伽冥想最大的作用。
其實(shí)通過(guò)鍛練瑜伽還能夠使得我們的抵抗力增強(qiáng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽，可以讓我們有更加強(qiáng)勁的體魄，能夠使得生病的可能性下降，瑜伽練得好，還能讓我們的情緒得到改善，會(huì)讓一個(gè)人變得更加熱忱更加樂(lè)觀更加自信，并且還能調(diào)理身體平衡。
瑜伽，是我們現(xiàn)在都普遍聽(tīng)說(shuō)的一門(mén)運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然了，真正的瑜伽不是用來(lái)減肥的，是用來(lái)平衡身心，形成心靈上的修養(yǎng)境界。今天，我就來(lái)跟喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)的朋友們一起分析一下，關(guān)于冥想型瑜伽的一些運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，自己冥想型瑜伽的真實(shí)作用，能為我們的生活帶來(lái)的好處又有哪些。今天，我都會(huì)詳細(xì)的做出介紹，希望大家都有興趣去嘗試一下如何。
冥想是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)無(wú)訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。一名習(xí)瑜伽者通過(guò)瑜伽冥想來(lái)制服心靈(心思意念)，并超脫物質(zhì)欲念。感受到和原始動(dòng)因直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初之中。
走動(dòng)式冥想
動(dòng)作分解：帶著覺(jué)知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識(shí)完全專注時(shí)，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧?kù)o由內(nèi)而生。
觀想
1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對(duì)象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹(shù)木、藍(lán)天、白云.感覺(jué)自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2.在家中也可以隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象就可以了，譬如：水晶石、魚(yú)缸、盆栽、圖畫(huà)等，任何你喜歡的對(duì)象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧?kù)o和安詳! 功效：舒緩眼睛疲勞，促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。
不知道通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)于冥想型瑜伽的感覺(jué)怎么樣，有沒(méi)有增加興趣去探索它的奧妙。其實(shí)，冥想型瑜伽的主要原理，也就是主要的作用，就是培養(yǎng)我們的心靈，培養(yǎng)我們的情感境界。只有這樣。我們才能胸懷寬廣，達(dá)到真正的幸福生活狀態(tài)。
瑜伽是近年來(lái)越來(lái)越流行的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽是既可以修身養(yǎng)性又可塑身減肥，所以不管男女老少都在學(xué)瑜伽。瑜伽講究姿勢(shì)優(yōu)美，柔和舒緩，在不斷拉伸身體部位中進(jìn)行熱量的消耗。不過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)中還有一項(xiàng)重要的瑜伽冥想，這是很多人都不太清楚的，那么，下面就來(lái)看看怎樣做瑜伽冥想：
觀想
1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對(duì)象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹(shù)木、藍(lán)天、白云......感覺(jué)自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2.在家中也可以隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象就可以了，譬如：水晶石、魚(yú)缸、盆栽、圖畫(huà)等，任何你喜歡的對(duì)象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧?kù)o和安詳!
瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞2：你，用心去聽(tīng)，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。
以上就是有關(guān)怎樣做瑜伽冥想的介紹，可見(jiàn)瑜伽冥想是需要在安靜寬廣的場(chǎng)地之中進(jìn)行，也是非常適合舒緩壓力的一種運(yùn)動(dòng)。如果在平時(shí)覺(jué)得心理壓力大，可以靜下心來(lái)做瑜伽冥想，長(zhǎng)期堅(jiān)持做冥想，想必會(huì)讓你的身體健康受益終身。
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屪约旱纳聿母拥陌簦釤捵约旱臍赓|(zhì)。還可以再練習(xí)瑜伽的時(shí)候進(jìn)行靜坐冥想。冥想可以讓自己的心無(wú)雜念。所有的煩心事通過(guò)靜坐冥想都可以統(tǒng)統(tǒng)消失掉不去想。其實(shí)冥想不難學(xué)會(huì)，最主要是自己的心態(tài)要放正。但是要選擇安靜的環(huán)境和松軟的衣褲來(lái)進(jìn)行冥想。那我們來(lái)了解一下怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢。
1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫(huà)?；蛘?，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
5、靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。
6、其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢詳細(xì)的介紹，其實(shí)別看靜坐冥想很簡(jiǎn)單，但是也有很多的注意事項(xiàng)，靜坐冥想的時(shí)候一定要放正心態(tài)，不要想一些亂七八糟的煩心事。閉上眼睛盤(pán)腿靜靜的坐著，就可以領(lǐng)悟到冥想靜坐的敲門(mén)了。
一些瑜伽朋友，在瑜伽課堂上非常容易進(jìn)入冥想的狀態(tài)，但是在家里卻非常困難，那么要如何解決呢?今天小編為大家?guī)?lái)一些家庭練習(xí)瑜伽冥想的小技巧，感興趣的朋友們一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
在家的時(shí)候身體會(huì)很放松，這也是一個(gè)進(jìn)入冥想的好前提，但是缺乏了一些引導(dǎo)，那么下面小編就為大家介紹一下瑜伽在家練習(xí)的冥想技巧，來(lái)看看吧。
家庭練習(xí)的瑜伽冥想小技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來(lái)冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒(méi)有陷入日常活動(dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來(lái)時(shí)的一段時(shí)間。
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來(lái)。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盤(pán)腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺(jué)到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。
通過(guò)利用當(dāng)下的力量來(lái)為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過(guò)去和未來(lái)。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過(guò)做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來(lái)開(kāi)始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺(jué)舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛荆拖窨词茄劬Φ挠猛?。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽(tīng)那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來(lái)，而你的平靜，喜樂(lè)和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺(jué)醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來(lái)發(fā)展。
對(duì)你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過(guò)培養(yǎng)對(duì)至尊意識(shí)智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂(lè)自然會(huì)出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，閉上眼睛然后開(kāi)始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一個(gè)主題，然后專注于主題，讓自己有一種感受的感覺(jué)。然后觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因?yàn)槟切┫敕〞?huì)讓你出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒。
就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開(kāi)心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺(jué)、聲音、想法和畫(huà)面。無(wú)論你在當(dāng)下這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問(wèn)你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺(jué)，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對(duì)那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過(guò)程而逐漸消失。盡你所能地保持開(kāi)放、警覺(jué)和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開(kāi)放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開(kāi)始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問(wèn)你自己，我是這想法，還是覺(jué)知到它的那個(gè)人?
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來(lái)來(lái)去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過(guò)允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
帶給大家的這些初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)提醒，您都要一再自我對(duì)話，把開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急，一次進(jìn)步一點(diǎn)，過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)輕舟已過(guò)萬(wàn)重山。在每個(gè)傍晚，聽(tīng)著舒緩的瑜伽音樂(lè)，放輕松的做吧!
第一點(diǎn)初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái)，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來(lái)，您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
第三點(diǎn)，注意形態(tài)
做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了。
第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能忘記換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五點(diǎn)，收腹夾臀
在我的記憶中，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎的畫(huà)面。
結(jié)語(yǔ)：很多朋友們?cè)诩业臅r(shí)候就感覺(jué)冥想很困難，很難進(jìn)入狀態(tài)，然后會(huì)越來(lái)越急躁，以上小編為大家講解了一些在家冥想的小技巧和一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，還希望幫助到各位愛(ài)好瑜伽的朋友們。
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