慢跑降低血壓嗎
高血壓冬季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“慢跑降低血壓嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)比較豐富，所以很多飲食不節(jié)制，運動量少的人，那么就出現(xiàn)了血壓高，身體肥胖，造成了身體不健康，所以很多人為了盡快地降血壓，減脂肪，愿意通過每天選擇慢跑來改善，下面就介紹了每天選擇慢跑降血壓減肥，你可以全面了解了解。
慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。
有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。
每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運動量。
生命在于運動，特別是血壓高的人，而且身體也特別的肥胖，通過適當(dāng)?shù)穆苓\動，絕對對于自己的身體有很多的好處，可以有效地降血壓，可以減肥，所以對于很多選擇慢跑的一些朋友，只要你能堅持，就能盡快地通過慢跑，不但能減肥而且還能降血壓。
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肚子上如果有贅肉存在，特別影響整體形象，看起來也不美觀，特別是在蹲下的時候，肚子上的肉就跟游泳圈一樣，簡直是丑爆了。除了看起來不好看之外，肚子上有贅肉還會損害人體健康?？墒?，我們要怎樣才能減掉腹部上的贅肉呢？慢跑嗎？
慢跑可以減肚子嗎？
一般跑步屬于有氧運動，容易消耗脂肪的。因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是單純的消耗局部的，如果堅持長時間運動的話，也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。
怎樣慢跑才有收腰腹的效果?
運動會消耗能量，減少脂肪儲積，這樣就不會變胖，如果同時控制飲食，減少主食和油脂糖類，這樣就會消耗身體的脂肪，會達(dá)到減肥目的。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
除了慢跑能夠減腹部之外，還有其他的運動同樣能夠幫助大家減腹部。但是，大家必須要堅持才行，只有堅持下來的才能看到好效果。如果大家按照上述方法減肥，可能會輕松得多，慢跑是一個循序漸進(jìn)的過程，切勿一次性進(jìn)行長時間的運動。
現(xiàn)在能夠幫助人們鍛煉身體的方法非常多，比如跑步比如游泳等等。畢竟現(xiàn)代社會人們的生活特別好，所以每一個人都希望自己能夠更加長壽一些，好好去享受。除了能夠發(fā)揮出鍛煉身體的作用之外，就拿跑步來說，是不是還有其他功效呢?那么問題來了，慢跑能調(diào)節(jié)腸胃嗎?
可以。
一項研究發(fā)現(xiàn)，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經(jīng)常跑步鍛煉的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關(guān)聯(lián)性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛煉身體。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
建議先去醫(yī)院消化內(nèi)科檢查
如果經(jīng)常性的胃腸蠕動慢首先要去醫(yī)院的消化內(nèi)科檢查一下，最好是做個胃鏡、腸鏡，對于做胃腸鏡有恐懼心理的人，可以做胃腸鋇透及幽門螺旋菌檢查，排除一下是否有器質(zhì)性的改變，如胃、十二指腸潰瘍，萎縮性胃炎等。
緩解緊張情緒釋放壓力
胃腸蠕動慢的人，半數(shù)以上與心理壓力大、情緒不穩(wěn)定有關(guān)，年輕人可能與工作壓力和情感及家庭壓力有關(guān);中老年人多與更年期及老年期抑郁、焦慮、反應(yīng)遲鈍、情緒低落等因素有關(guān)。所以，要多做自己喜歡的能讓自己快樂的事情，約上好朋友出去侃大山，嗨嗨歌，出去遠(yuǎn)行等等，總之讓自己快樂起來是最重要的。
對兒童和青少年時期的孩子來說，每天鍛煉一下身體還是很有必要的，尤其是慢跑就是人們最常見的一種運動方式。這兩個發(fā)育階段的人群，都在繼續(xù)成長的過程中，若是能夠養(yǎng)成一個好的運動習(xí)慣，對加促身體的發(fā)育也是很有幫助的，那么慢跑可以增高嗎?我們一起來看一下。
運動是不錯的促進(jìn)骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，下面就來看下慢跑是否可以促進(jìn)長高。是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
蛋白質(zhì)是骨骼與肌肉生長的能量來源，同時又能促進(jìn)生長激素分泌，是兒童生長發(fā)育的最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調(diào)劑中，要給予富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、肉類、魚類、豆制品類和乳制品類。此外，人體的長高實質(zhì)上就是骨骼的生長，而鈣是骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在兒童的生長中承擔(dān)著重要的作用，所以要注意孩子飲食中鈣的科學(xué)攝取。
通過上面的介紹，大家對慢跑可以增高嗎也都心中有數(shù)了。家人們需要從孩子小時候開始，幫助他們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，既要注意合理膳食，均衡營養(yǎng)飲食，還要堅持鍛煉身體。不過在慢跑的過程中也不能有太大的運動量，這樣還會反過來影響孩子的成長。
減肥已經(jīng)成為一項重大的工程，每個人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會選擇慢跑，因為運動的話還是比較健康安全的減肥方法的，但是還是需要有耐心的，跑步的話的早上晚上均可，有人會問到早上慢跑能減肥嗎?這個也是需要大家及時弄明白的，下面則是介紹的早上慢跑能減肥嗎的詳細(xì)知識。
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運動，特別是做腿部運動。由于時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅持二十多分鐘，(我堅持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費的，因此大部分的人們會選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心早上慢跑能減肥嗎，因為慢跑的時間是早上和晚上，這個也是大家需要及時搞明白的，上面則是介紹了相關(guān)的知識，也希望大家能夠引起足夠的重視為好。
我們?nèi)绻x擇慢跑的方式來鍛煉身體到底能不能得到腹肌這種效果呢?腹肌對于男人來說很重要，就是對于現(xiàn)在的女人來說練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時候很多人覺得腹部在抖動，如果聯(lián)系到了腹部，那么就會覺得這樣腹肌就能夠鍛煉出更好的效果，慢跑是運動的方式，是可以用來加強體質(zhì)的，但是慢跑可以鍛煉腹肌嗎?
跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
慢跑對腹肌的鍛煉來說應(yīng)該是不會有什么好的效果的，大家在做腹肌鍛煉最好是選擇其他的方法，做腹肌鍛煉的時候方法有很多種，大家可以試試上面我們介紹的這些，跑步是一種全身鍛煉運動，這樣的運動是可以給全身減肥的，身體各方面肥胖都是可以選擇跑步來鍛煉的。
慢跑做為現(xiàn)在是生活當(dāng)中最有效最安全，而且最簡單的健身運動項目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過程當(dāng)中會不會使得小腿變得又粗又壯的，那么就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什么樣子的，如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;
二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過程當(dāng)中確實可以瘦小腿，不過建議大家在慢跑的時候可以放慢速度，采取有氧運動，有氧運動不會使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當(dāng)中的代謝排泄功能加快。
慢跑這種有氧運動應(yīng)該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對身體會有很多的好處，如果能夠堅持每天慢跑一會，對身體素質(zhì)是一個很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時，會不會也會有一些潛在的壞處呢?最常見的就是慢跑會長小腿這個問題，那現(xiàn)在小編就在這里給大家具體講解一下。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
好了，以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答，相信大家現(xiàn)在對這個疑惑都有解答了吧!慢跑確實會給大家?guī)砗芏嘁嫣?，任何事都有兩面性，希望大家可以掌握一些技巧，減小一些運動帶來的負(fù)面影響，達(dá)到最佳的運動效果。
現(xiàn)在很多的人會選擇慢跑來進(jìn)行鍛煉身體或者達(dá)到減肥的目的,確實慢跑作為極佳的有氧運動是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時間要多久等,接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進(jìn)入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
另外在慢跑時記得選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋,在運動之前拉伸一下筋骨,運動完之后記得按摩自己的小腿,還可以達(dá)到瘦小腿的效果,最重要的是,運動貴在堅持。堅持就會很大的效果。
對美眉來說，要想擁有一個好的身材，不僅需要將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，還需要形成前凸后翹的身材，那么長期慢跑能豐胸嗎?豐滿的胸部可以讓女性的氣質(zhì)和形象更好一些，也能更顯女性魅力，此時就需要找到一種兩全其美的方法，而每天堅持正確的慢跑確實是不錯的選擇。
練平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進(jìn)發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。同時體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
按按摩是促進(jìn)乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房變得更豐滿，更富有彈性。
堅持每日用溫水清洗乳房，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加乳房的韌性，預(yù)防下垂。防近年來隨著高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力等諸多因素，導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢，給女性生理、精神、身體上帶來了嚴(yán)重影響。特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除乳房，而目還切除胸肌及乳房周圍組織，不但影響美觀，甚至對上肢功能造成一定的影響。
吃應(yīng)加強營養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補充鋅，因為鋅是促進(jìn)人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。
相信大家對長期慢跑能豐胸嗎也都很清楚了，其實除了運動鍛煉能夠塑身外，日常生活中的一些小方法也是要掌握的。多吃一些豐胸的食物也能起到不錯的效果，如木瓜、牛奶等都是很好的，此外也要注意乳房部位的的健康保養(yǎng)。
現(xiàn)在的人很多都喜歡運動,而慢跑更是很多人的選擇,慢跑可以說隨意性比較大,只要有時間,有地點就開始自己的慢跑運動,但是有些人會有疑問,慢跑是有氧運動嗎,接下來就為大家回答這個問題,以及介紹關(guān)于慢跑的一些運動。
首先確定的是慢跑當(dāng)然是有氧運動。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進(jìn)，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
另外大家在慢跑的時候注意穿合適自己的跑鞋,運動完的時候記得給自己的身體補水,洗臉的時候建議用溫水,幫助把身體的那些排泄物清洗干凈,一定要好好選擇跑步地點,盡量自家小區(qū)或者平路的地方,因為有些地方可能會使人摔倒,傷害了關(guān)節(jié)就不太好了。
慢跑給我自身帶來的好處是非常多的，一方面慢跑可以有效地幫助我們消耗體內(nèi)的熱量，幫助我們女性朋友達(dá)到減肥的效果收到一個苗條的身材，同時慢跑還可以有效地提高我們自身的免疫力和抵抗力，更主要的是慢跑還可以有效地增強我們自身的肌肉使我們看起來特別有力量感，來簡述一下慢跑鍛煉肌肉嗎這個問題吧。
1.可以。不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個肌纖維發(fā)達(dá)的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
2.運動都會對肌肉的生長具有促進(jìn)作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
我相信以上的回答可以很好的幫助我們大家解開慢跑可以鍛煉肌肉嗎這個問題，慢跑是可以達(dá)到很好的鍛煉肌肉的效果的，很多體操運動員都是通過慢跑的方式來是自己擁有很多的胸肌腹肌，才能夠達(dá)到提高我們自身的力量。
跑步是我們最常見的鍛煉方式，而跑步又分為快跑和慢跑。很多人都喜歡在晚上進(jìn)行慢跑，這樣可以呼吸新奇的空氣，也能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。未成年人和老年人都很適合慢跑，那慢跑都有哪些好處呢?天天進(jìn)行慢跑能夠起到瘦腿的效果嗎?
慢跑能瘦腿嗎
1、天天進(jìn)行慢跑是可以起到瘦腿的效果。因為慢跑可以消耗熱量，一個小時內(nèi)所消耗的熱量大約有420卡。全身熱量得到消耗的同時，小腿的脂肪也得到了相應(yīng)的燃燒，因此天天堅持慢跑是可以起到瘦腿的效果。慢跑不僅能夠瘦腿，還可以給起到減肥的效果，是很多女性減肥最愛挑選的方式之一，也是很多男性鍛煉身體的方式。
2、慢跑不僅可以瘦腿，而且還可以增強肌肉與肌耐力。天天保持規(guī)律的慢跑，可以讓肌肉和肌耐力保持平穩(wěn)，而且還可以增強臂力和腿部的力量。利用中午或者是晚上的空余時間進(jìn)行慢跑是非常不錯的挑選。
3、慢跑達(dá)到瘦腿的同時還可以增加心肺功能。天天堅持慢跑，久而久之就可以讓心臟收縮，血液輸出量得到增加，從而起到降低心跳率、降低血壓、全方位提升身體的運動能力。
4、減輕心理壓力。生活的腳步在逐步的變快，處于競爭猛烈下的大環(huán)境，很多人的心理壓力都是很大的。不僅如此，精神壓力也非常大。那么適當(dāng)?shù)穆芸梢詼p輕心里的負(fù)擔(dān)，保持一個好的心態(tài)。身體得到健康的保證，那么生活的品質(zhì)也會得到相應(yīng)的提高。
5、想要通過慢跑達(dá)到瘦腿的效果，那么天天都要慢跑40分鐘，這樣才能夠起到有用的排汗和燃脂效果。另外，慢跑的時候必定要選一雙舒服的鞋子，這樣可以增加跑步的動力。
慢跑的幅度雖然不大，但是我們在進(jìn)行這項運動之前還是需要進(jìn)行簡單的熱身運動，這樣才能夠拉伸肌肉，以免在運動的過程中受傷。當(dāng)然，慢跑除了能夠達(dá)到瘦腿目的之外，還可以讓小腿變得強壯。另外，天天堅持跳繩，仰臥起坐也是可以達(dá)到瘦腿的效果。
跑步是一項非常不錯的運動，也是很多女性擔(dān)心長期跑步小腿會不會變粗的一個主要的問題所在，那么慢跑小腿會變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下，對于很多愛美的女性擔(dān)心的一個所謂的問題是因為什么原因，又該如何正確的跑步。
慢跑
慢跑是一項有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑小腿會變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過程當(dāng)中一定要做好熱身運動，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢也是不一樣的，跑步前需要準(zhǔn)備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會造成慢跑小腿會變粗。
