慢跑十分鐘有鍛煉效果嗎
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“慢跑十分鐘有鍛煉效果嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
慢跑雖然是特別好的一種鍛煉方法，但是慢跑只堅(jiān)持10分鐘，相對(duì)來(lái)說(shuō)鍛煉的力度是不夠的，特別是一些年輕人，中年人，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，必須要達(dá)到30分鐘，才能起到更好的慢跑鍛煉身體效果。下面就介紹了慢跑10分鐘有鍛煉效果嗎?你可以了解一下。
慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運(yùn)動(dòng)，跑后拉伸，每周堅(jiān)持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時(shí)內(nèi)。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
不少女性擔(dān)心跑步會(huì)讓腿部變粗，其實(shí)只要你慢跑完成之后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，放松腿部肌肉，在睡前用熱水泡腳，能有效的消除水腫，這樣就不怕腿變粗了。
剛開始跑步的時(shí)候不要操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)之后胃口會(huì)大開，但是一定要記得不要大量進(jìn)食，吃一些低熱量的食物，7分飽就好了。
慢跑是很好的一種鍛煉身體方法，但需要我們每一個(gè)人持之以恒，而且慢跑要根據(jù)自己身體的狀況，可以不斷的循序漸進(jìn)，有10分鐘，慢慢的給自己增加時(shí)間，而且慢跑還可以有效的控制，如果自己身體好，可以跑得時(shí)間稍長(zhǎng)一些，速度稍快一些，都能起到很好的鍛煉身體的作用。
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【導(dǎo)讀】非常鐘睡前瑜伽，睡前只需花10分鐘做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以修身又助眠了，快來(lái)試試睡前瑜伽非常鐘吧！
非常鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開髖動(dòng)作
功效：可以關(guān)心血液循環(huán)流通，具冷靜安神、助眠成效。
1、先躺下，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
睡覺(jué)瑜伽二：側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，有助暢通呼吸道，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳復(fù)復(fù)，過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
睡前瑜伽非常鐘
睡前瑜伽非常鐘
睡覺(jué)瑜伽三：雙腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注復(fù)雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺(jué)瑜伽四：脊柱扭動(dòng)
1、左腿放在右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注復(fù)保持平穩(wěn)。
很多的人喜歡瑜伽，瑜伽能夠放松我們的心情和身體，因此經(jīng)常進(jìn)行瑜伽的人能夠保證身體的健康，并且能夠預(yù)防疾病的產(chǎn)生，所以很多的人喜歡瑜伽，那么睡前十分鐘減肥瑜伽有效果嗎?那么下面就請(qǐng)專家來(lái)為我們介紹一下這個(gè)問(wèn)題吧。
專家的話:肯定是有效果。從瑜珈的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺(jué)得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點(diǎn)就是平時(shí)的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒(méi)有想到平時(shí)的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問(wèn)題。比如說(shuō)坐的方式，站立的方式和平時(shí)工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。
瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。能量代謝當(dāng)量由于走路強(qiáng)度極低，所以與慢跑相比，走路減肥在每分鐘的能量代謝當(dāng)量?jī)H為4 METs，而慢跑可達(dá)7 METs。(豆知識(shí)：MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。)吸脂是快速的方法。
以上就是專家為我們介紹的這個(gè)問(wèn)題的看法，采取上述的方法進(jìn)行減肥，能夠起到很有效的效果，并且睡覺(jué)前進(jìn)行瑜伽能夠保證睡眠的質(zhì)量，并且睡前瑜伽也能夠預(yù)防失眠的情況發(fā)生影響到患者的身體健康，所以想要學(xué)習(xí)瑜伽的人可以咨詢專家進(jìn)行解決。
擁有好看的腹肌，在大街上的回頭率是很高的。腹肌是健壯的象征，很多男性朋友都想練出好看的腹肌，來(lái)維持好的形象。練腹肌的好方法有哪些，如何快速的練出好看的腹肌呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，了解一下十分鐘練腹肌方法是什么，希望對(duì)您有幫助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過(guò)程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時(shí)收緊的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識(shí)可以走路習(xí)慣。
1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習(xí)力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要我們所以作用按1：3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候，抬起身體的仰臥起坐進(jìn)行比如時(shí)候，數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、身體時(shí)候下放“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地安全發(fā)明我們訓(xùn)練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時(shí)，請(qǐng)去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣?xùn)|西：健騎機(jī)(自行車健身器);船長(zhǎng)椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強(qiáng)健腹部肌肉);健身球。
以上便是關(guān)于十分鐘練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何快速的練出腹肌也有了更多的認(rèn)識(shí)。在練腹肌的過(guò)程中，建議要注意堅(jiān)持下去，同時(shí)要有足夠的耐心。畢竟腹肌的練成是需要時(shí)間的，堅(jiān)持下去才能看到效果。
探索發(fā)覺(jué)人們只需要天天抽出10分鐘運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)可以促進(jìn)心血管健康，且運(yùn)動(dòng)量增加，成效越好。
這項(xiàng)探索其目的在于：探討對(duì)于改善身體狀況，人們究竟需要多少運(yùn)動(dòng)就能見(jiàn)效，以及運(yùn)動(dòng)增加幅度對(duì)成效的影響如何。
探索者對(duì)464名已絕經(jīng)的女性進(jìn)行了試驗(yàn)，她們的共同特點(diǎn)是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血壓;在試驗(yàn)前沒(méi)有健身錘煉的習(xí)性。她們被分成四組：第一組，仍舊不做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間久坐;第二組，平均一周只進(jìn)行72分鐘稍微運(yùn)動(dòng);第三組，平均一周進(jìn)行136分鐘適度運(yùn)動(dòng);第四組，平均一周進(jìn)行近192分鐘強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。試驗(yàn)為期6個(gè)月。探索中的婦女們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很低的，大致只相當(dāng)于速度為2-3英里/時(shí)的步行。
探索者這對(duì)她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標(biāo)準(zhǔn)之一)在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測(cè)量，發(fā)覺(jué)第二組該值上升了4.2%，第三組上升6%，第四組則上升了 8.2%，這對(duì)她們的心血管健康是一件好事。這項(xiàng)結(jié)果證實(shí)了兩個(gè)結(jié)論：A.平均天天10分鐘的小運(yùn)動(dòng)就能對(duì)心血管健康有用果。B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量越大，成效越明顯。
天天僅僅需要花10到15分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能改善心血管健康狀況，這是我們?cè)纫庀氩坏降?。?fù)責(zé)項(xiàng)目的教授說(shuō)，久坐的人，只要能離開座位，就能感受到好處。這個(gè)試驗(yàn)告知大家，如果不能保證每周150分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，要明白，只做一半也已受益匪淺了。因此，或多或少，花時(shí)間運(yùn)動(dòng)總有好處。
10分鐘，不過(guò)是喝杯奶茶，開個(gè)小差的時(shí)間，好好利用就可以讓你的心血管更健康，何樂(lè)而不為呢?爬樓梯、走遠(yuǎn)路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等，都是簡(jiǎn)單易行的好挑選。
【導(dǎo)讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因?yàn)樗軌驕p胖，很多運(yùn)動(dòng)也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會(huì)對(duì)身材造成影響，比如說(shuō)你的胸部，以是我們一起來(lái)了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復(fù)復(fù)8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復(fù)復(fù)8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復(fù)，復(fù)復(fù)4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復(fù)，復(fù)復(fù)8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復(fù)復(fù)4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復(fù)復(fù)8-16次。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題，很多人都想知道答案吧，因?yàn)楝F(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說(shuō)希望每一個(gè)減肥瘦身的朋友，對(duì)一些減肥方法的認(rèn)識(shí)能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時(shí)間來(lái)，早晚堅(jiān)持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無(wú)壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說(shuō)再見(jiàn)吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動(dòng)，腰部慢慢向上挺(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
側(cè)身運(yùn)動(dòng)瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動(dòng)，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動(dòng)作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時(shí)從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對(duì)凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時(shí)雙手慢慢向下壓直右腳。此動(dòng)作左右各重復(fù)10次。
通過(guò)瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)檫@種方法是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個(gè)減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識(shí)和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時(shí)間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
