慢跑跑多快最標準
老人慢讀養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“慢跑跑多快最標準”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
所謂的慢跑，就是速度放慢，通過這樣的一種鍛煉方法，能起到很好的鍛煉四肢，增加抵抗力，增強免疫力，讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢跑跑多快最標準，對于很多經(jīng)常慢跑的人，可以對這些方面全面的了解一下，看看慢跑跑多快最標準。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，同時還要根據(jù)自己的情況來定跑的快慢，這樣才能通過慢跑，保障自己身體的健康。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
慢跑跑多快這標準，其實慢跑沒有一個確切的標準?因為每一個人的體質(zhì)不同，年齡不同，所以選擇慢跑這樣的一種形式鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)，根據(jù)自己的年齡，然后制定自己的慢跑的快慢計劃，這樣才是一種健康的一種標準，所以慢跑要根據(jù)自己的實際情況，來規(guī)定自己跑的慢還是快。
ys630.COm精選閱讀
為了不讓自己的身體處在一個肥胖的狀態(tài)，很多人選擇運動健身，怎樣運動好，如何運動成了很多人的一個相關(guān)非常關(guān)心的問題，找到一門合適自己的運動方式非常的不簡單，很多人因為身體的肥胖，不惜花大價錢去做吸脂手術(shù)，那么不妨大家就動起來吧，關(guān)于慢跑的標準有哪些又該如何正確慢跑。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。
這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
跑步后之后多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動后1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之后進食。
對于運動喝水的問題：運動前半個小時可以喝少量的水，如果跑步時間較長，運動中也可以補水，跑步后可以馬上喝水，但注意每次喝水量要少，建議一點點和，不能太快太多。
如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。
跑步時間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。
注意事項：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯后2小時之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運動型飲料或者喝水也行。
上文我們介紹慢跑的標準有哪些，首先慢跑的過程當(dāng)中可以消耗掉自己的脂肪，不過慢跑還是要看時間，正確合理的慢跑，可以對身體起到幫助，而且不會使得體重增加，可以快速地消耗掉脂肪，相信長久的堅持下來一定能夠看到一個苗條的自己。
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部維持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要非凡注意，通常是從頸項以上部分轉(zhuǎn)折，防止身體的扭轉(zhuǎn)，防止在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。第一，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。維持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，許多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
許多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致許多損害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。（**這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥）。
呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要維持深度的和規(guī)則的呼吸。許多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁我可以做到謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風(fēng)險最大。你的四頭肌起到制動的作用，假如重視不夠?qū)顾^度勞累。在競賽時，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在練習(xí)時。事實上，在有山丘的跑步練習(xí)中，許多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個上坡作準備。這是個休息的好方法，同時防止下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。
現(xiàn)在亞健康問題嚴峻，特殊是職場女性，成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)，明顯的標志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。專家提醒女性亞健康人群，要想遠離亞健康，就要積極運動，有用運動是走出亞健康的靈藥。那么遠離亞健康的運動有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就似乎蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達標。
專家介紹，造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的汲取。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。專家建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從現(xiàn)在開始，加大運動量，天天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
擴胸增加肺活量
上一次檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?
我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注重力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。
而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，挑選合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新奇的氧。
推舉運動：
擴胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣練習(xí)。
少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例平凡偏高是職業(yè)女性亞健康的重要表現(xiàn)。事實上無論男女，腰腹肥胖輕易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達50%左右。
還會導(dǎo)致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依靠電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必定導(dǎo)致脂肪囤積。
合理運動的意義并不是單純的減肥，而是計劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
只有健康的身體才能在疲乏過后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅持合理有用運動能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。
推舉運動：
游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。
跑步是很多人喜歡的運動，但是有不少人由于不怎么了解跑步姿勢，導(dǎo)致了他們在運動中造成了身體上的傷害。為了更好的保護到我們心愛的身體，我們就要認識到跑步的正確姿勢了。對于慢跑這一運動也是如此的。那么到底正確的慢跑跑步姿勢是什么樣的?下面一起聽聽小編是怎么說的。
正確的慢跑跑步姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
認識到了正確的慢跑跑步姿勢以后，我們就要按照這種方法跑步了。當(dāng)然我們要想有一個比較好的身體的話，每天堅持運動是很重要的。還有就是我們要吃一些對于身體好的食物，這樣才能更好的保護到我們的身體。最后也希望我們大家都能夠健康快樂!
慢跑是一種健康的鍛煉方式，也是一種很受大家歡迎的有氧運動。很多上班族都會利用早起或睡前的短暫時間來進行鍛煉。但是不是知道慢跑就能達到良好的效果，很多朋友因為沒有掌握動作要領(lǐng)，動作不規(guī)范而導(dǎo)致并沒有什么好的效果。那么慢跑的標準動作是什么？究竟怎樣慢跑才能達到效果呢？
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。?
2、臂與手?
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。?
3、軀干與髖?
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。?
4、腰?
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。?
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。?
5、大腿與膝?
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。?
以上就是慢跑的校準動作了，相信你已經(jīng)有了一定的了解。即使是能做到標準的動作也不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只鍛煉一次是不會看到有效果的。感謝大家的閱讀。
有氧運動的具體方式有很多，比如說1000米到3千米不等的跑步，或者生活公里越野，亦或者是跳繩等。尤其是跑步時最常見的有兩種，進行跑步健身是一種綠色健康的運動方法，最開始的時候可以是50米，然后逐漸到100米，最后可以完成5千米的跑步鍛煉。當(dāng)然不同距離都跑不起速度也是有所不同的。
跑步的地點選擇，最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標計劃。先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標志物為目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離，十分方便。定好目標后，單程跑步過去，然后慢慢走回來。習(xí)慣了之后，就定幾個更大的目標，然后開始環(huán)繞跑。例如，家附近的車站、超市、學(xué)校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風(fēng)景，跑步也變成了一件樂事。
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數(shù)增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。
進行跑步鍛煉的時候，尤其是長跑鍛煉的時候，最開始可以先步行60秒左右，使得自己的身體逐漸適應(yīng)，這個過程可以反復(fù)進行10次，然后再正式進行跑步鍛煉，每次跑步的時間可以控制在30分鐘，盡量做到跑三步呼吸一次，跑步的時候盡量腳尖著地，并且全身肌肉盡量放松。
走路也要“熱身”
美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進行熱身，向身體傳遞一個信息——你打算進行較長時間的活動。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運動，而必須動用細胞內(nèi)儲存的脂肪。
走路也要“熱身”，換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時間運動，因此只會消耗細胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。
走路減肥需要多快速度
最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時多少公里這樣的數(shù)值來衡量，普通人很難計算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個句子的范圍內(nèi)。
出版過關(guān)于走路與健康的書籍《Shape)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
很多人會有這樣的體會，當(dāng)學(xué)習(xí)或用腦工作較長時間后，常會感到頭昏腦脹，注復(fù)力不能集中，學(xué)習(xí)和工作效率落低，這是大腦疲憊的表現(xiàn)。
顯現(xiàn)大腦疲憊后，要及時調(diào)整。運動是調(diào)劑大腦疲憊較好的方法，其中跑步最能排除大腦疲憊。跑步可以促進機體血液循環(huán)，促使流經(jīng)腦部的血量增多,腦細胞中的氧和營養(yǎng)物質(zhì)增多，并能及時帶走代謝廢物和二氧化碳，改善大腦內(nèi)環(huán)境，增強大腦細胞的交聯(lián)運作和高興性。跑步作為一種有氧運動，可使機體充分地汲取和利用氧，使血液和大腦組織中的氧氣充足，從而增強腦力。跑步又是一種愉悅快樂的健身方法，可使人的心理保持優(yōu)良的放松狀態(tài)。
總之，大腦累了去跑步，既可排除疲憊，又可促進大腦思維更加活潑敏捷，有益于學(xué)習(xí)和工作。跑步可在室內(nèi)原地跑，也可到空氣新奇的戶外跑，一樣保持中速，時間在15分鐘左右。
雖然每個人對跳繩減肥這個方法都比較熟悉，但是也有些人使用這種方法根本沒有達到自己所理想的減肥效果，事實上出現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象的時候，那么你就需要注重考慮一下，自己所使用的這種跳繩的方法以及跳繩的速度，對于減肥是否能夠達到理想的效果，而現(xiàn)在我們?yōu)榇蠹曳治鼋榻B一下，跳繩減肥的速度問題。
跳繩減肥必不可少的暖身活動
盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
跳繩這個方法減肥可以有效的擺脫身體上的肥肉，但是對于跳繩的速度時間以及量問題都應(yīng)該格外的注重，只有這樣子才可以讓我們的減肥，而且我們知道通過這種跳繩運動的方法減肥的話，也是比較安全健康的一種方法。
俯臥撐是一種常見的男士健身方式，當(dāng)然了女士也可以這么練的，當(dāng)然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。俯臥撐是進行臥推錘煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉錘煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌錘煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行錘煉的方式的基礎(chǔ)。做俯臥撐時注重以下幾點，才能真正做到最完美最標準，健身效果最好。
俯臥撐看似簡單，但很多人做起來只追求數(shù)量，不注重質(zhì)量，真正標準的俯臥撐，你未必懂做。
每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每人都懂得如何準確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網(wǎng)站近日給出了標準的指引，并且強調(diào)一個完美的起始姿勢非常要害。
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有用錘煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要立刻用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)覺一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想連續(xù)錘煉時可以挑選的方法。
初學(xué)者，可以進行兩組，每組5到10下；有必定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐錘煉。
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。
北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星指出，走走跑跑，更利于減肥。 孫衛(wèi)星介紹，走走跑跑的運動有兩種。
一種是專業(yè)運動員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強心肺功能的效果。
另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的。 要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個就是要保證持續(xù)運動的時間?？墒切枰獪p肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
孫教授說，一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。
