瘦人應該如何鍛煉胸肌呢？
老年人應該如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦人應該如何鍛煉胸肌呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
胸肌是每個男性都想擁有的，但是在日常生活中有很多的男性，因為平時工作比較繁忙或者應酬比較多，在平時沒有注意自己的飲食調(diào)理將會導致他們身上出現(xiàn)很多的肥肉，如果男性過胖或者過瘦的話都會影響到正常美觀，那么在平時生活中應該如何鍛煉才能練出胸肌呢？
如果你在健身房的話首先你可以試一試杠鈴臥推的方法，身體向上平躺，然后雙手抓住杠鈴慢慢的舉起放下，開始的時候可以選擇你可以接受的重量來練習。
另外你可以借助的健身房器械是啞鈴，這個和上面的方法是一個理論，在于選擇的器械，具體的方法是上下式的舉啞鈴，像圖一樣。如果你比較喜歡練啞鈴你可以用這個方法。
第三種也是用啞鈴的方法具體的是左右式的方法來做，舉起啞鈴向身體的中間聚攏，訓練出肌肉。
另外你還可以借助的是一款叫做蝴蝶機飛鳥的機器，坐在座位上，然后雙臂用力拉機器的把手，這樣可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。
最后還有一種方法要推薦給大家，就是引體向上，這種對臂部和胸部的肌肉都是很有利訓練。
注意事項：
在運動之前，要先做好準備，免得活動不開造成肌肉拉傷，熱身運動每個人都會做，多做幾分鐘是自己的狀態(tài)達到最好，活動好了，在進行幾分鐘慢跑熱身，這樣做是為你鍛煉胸肌提供一個好的狀態(tài)。
熱完身之后，我們首先做的就是俯臥撐，剛開始的時候每組三十個，每天一定要堅持三組，做完之后放松一下肌肉，方便下一次進行。
男性朋友只有在平時的生活中掌握正確的方法才能夠有效的幫助你練出強健的胸肌，但是小編提醒廣大的男性朋友在平時做俯臥撐或者一些其他的劇烈運動時，開始前一定要做一些熱身運動，如果運動量過大的話還有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的情況。
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擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢寐以求的。現(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌，馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時尚的美感。當然男士胸肌發(fā)達也能給人很壯碩的感覺。但是，練這些肌肉并不是一朝一夕說說就能練出來的，需要不斷的去努力去實踐，有沒有什么快速練腹肌和胸肌的方法呢？
腹肌對于我們來說是體現(xiàn)我們身體健美一個比較直觀的表現(xiàn)，擁有健美的腹肌也能令我們在外貌上加分不少，那么具體該如何鍛煉我們的腹肌呢?具體的辦法有哪些呢?下面我們一起來了解下吧。
仰臥搭橋式
動作開始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動作開始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起，直至下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直后，保持這一姿勢3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。
軀干轉(zhuǎn)體式
目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助，對于初學者可以在負重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度，旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組，每組12次。
單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次。
仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
其實要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那么簡單的事情，但是只要長期去做了肯定會有好的結果的。在這個過程中也要注意身體各方面的協(xié)調(diào)。腰部、腹部也同樣需要訓練，并保持?？梢韵仍囍鵁嵘?，然后每天加強一點循序漸進的練習。
擁有發(fā)達的胸肌，就可以讓男人的雄性荷爾蒙爆棚，所以胸肌發(fā)達是許多男性的夢想。但是如果不鍛煉，胸肌是不會憑空的出現(xiàn)的;如果不鍛煉，胸部有的也只是軟軟的贅肉，這當然是希望自己擁有男子漢氣概的男人所不能接受的。那么，想要讓胸肌發(fā)達應該怎么鍛煉呢?
俯臥撐
每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變。
啞鈴
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
飲食
鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要讓自己的胸肌發(fā)達，可以進行俯臥撐、啞鈴、杠鈴、拉力器等運動，可以著重與胸部的鍛煉，堅持就可以讓自己的胸肌慢慢的出現(xiàn)的。在進行這些運動的同時，在飲食上注意多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，這樣有助于胸肌的更快的出現(xiàn)。
現(xiàn)在的男生要是鍛煉出很好的胸肌就會讓自己顯得非常強大，所以好多的男生都會想要鍛煉出來胸肌或者是腹肌，可是他們不清楚怎么樣能夠迅速找到正確的鍛煉胸肌的方法，下面就介紹一下男性如何迅速鍛煉出來胸肌，簡單的方法就是做俯臥撐或者舉杠鈴，還可以舉啞鈴。
1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30
2、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-12
3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12
(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
胸肌
訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂
支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。
特別注意：做臥推時我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。
動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)(動作快完成時也刺
激胸肌內(nèi)側(cè))。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是
為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。
男性鍛煉胸肌的方法很多的，但是并不容易，因為好多人都堅持不下去，半途而廢是鍛煉不出來胸肌的，有了前車之鑒，想鍛煉胸肌的男生就要堅持下去，合理搭配自己的飲食還有鍛煉的時間，這樣才能夠鍛煉出讓人羨慕的胸肌。希望這些能夠幫助到你。
現(xiàn)在的社會中，不管是男性朋友還是女性朋友大多數(shù)都有一顆健身的心，所以健身房這個行業(yè)也慢慢的發(fā)展起來。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結實的腹肌，是每個男生多多少少都會有過的想法。健身房里的器材基本上已經(jīng)能夠滿足大部分人的健身需求，擁有正確方法才是最重要的。
胸大肌訓練方法-杠鈴臥推
1.杠鈴臥推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀干和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約1cm處；當杠鈴將推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處于一個“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。
胸大肌訓練方法-坐姿推胸
1.首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個比較合適的位置，坐位的標準是：坐在座椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然后調(diào)整一下重量，坐到座椅上后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。
2.在做完準備姿勢以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節(jié)不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，反復進行練習。
上面那兩種方法都是比較在健身房里比較常見的鍛煉胸肌的方法，當然方法肯定不只是一兩種那么少，不同的鍛煉方法適合不同的人去鍛煉。當然在擁有了適合自己的健身方法之后，就只剩下堅持二字了，如果沒有毅力堅持下去，再好的條件也沒用。
臂力棒鍛煉的好處就是，就可以鍛煉到手部的肱二頭肌，還能夠鍛煉胸肌。因為在使用臂力棒的時候，手臂之間的肌肉群能夠有充分的鍛煉。在整個鍛煉的過程中，主要是可以鍛煉肱二頭肌和胸肌，但如果本身更希望胸肌得到鍛煉，那就可以做一些針對性的訓練。下面，我們就來詳細的看看吧！
動作：
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作：肘關節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
(4) 拉力器托臂彎舉
用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
以上這些都是針對使用臂力棒來進行鍛煉的，但還是要注意到的就是，在使用臂力棒之前要先檢查是否連接牢固，在鍛煉的過程中最好要戴護腕。最后要說明的是，要選擇與自己力量差不多或者是能夠駕馭的了的，以免造成肌肉拉傷。
在以前，大多數(shù)是男性想要鍛煉胸肌，因為這樣看起來更有力量一些，但是隨著社會的不斷的發(fā)展，人們的思想也漸漸地變得開放，不少的女性也想要鍛煉胸肌，那么女生如何鍛煉胸肌呢？女性的方法和男性鍛煉胸肌的方法有所不同，接下來讓我們一起來了解一下女生如何鍛煉胸肌呢？
胸部訓練對女士的重要性
擁有強勁胸肌從來不是大多數(shù)女士的希望，不過，訓練胸部是非常重要。當女士在進行胸部練習，例如臥推或掌上壓時，除了胸部肌力變強之外，其他肌肉群如肩及叁頭肌都會增強！強化這些肌肉群能夠加強身體對乳房的承托力，就像一個隱形胸圍般，讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會加大你的乳房，亦不會將其縮小，所以女士不同擔心。
防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習
以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。
并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯(lián)結畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了。
胸部縮水回復式
1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。
女生如何鍛煉胸??？以上對這個問題進行了解答，有的人不明白為什么女生也要鍛煉胸肌，女生鍛煉胸肌的好處在于能夠擁有豐滿的胸部，而且身體也會在運動變得越來越強壯，這樣穿衣服也變得更加好看，兩全其美何樂而不為呢？
通常大部分人會以為只有胖的人才應該多去鍛煉減肥，因為人胖了也容易引發(fā)各種疾病，其實不然，瘦人也是需要鍛煉的。因為現(xiàn)如今人人都羨慕擁有一身肌肉的壯男，對于女人來說，身邊有一個肌肉男會讓自己覺得很有安全感，而且有擔當，所以越來越多的女士找對象都傾向于肌肉男。而那些僅僅身材苗條的男士會讓女人們看起來覺得弱不禁風，那么瘦人該如何鍛煉肌肉，讓自己看起來比較壯呢？
? ?合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
? ?以上我們就是針對瘦人該如何鍛煉肌肉做出的一些方法介紹，每個男人都希望做自己女人的守護者，保護她照顧她，那么這就需要男人們有一個強壯的身體和滿身的肌肉而不是贅肉?，F(xiàn)如今不光女人愛美，也有很多男人開始注重保養(yǎng)身材，甚至護膚，鍛煉肌肉是必不可少的一個可以讓男人瞬間強大并招人喜歡的方法。
常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調(diào)補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
2養(yǎng)成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3改變進餐的程序
先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象?？墒牵瑢嶋H上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機率。
