經(jīng)常做俯臥撐能瘦胳膊嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的經(jīng)常做俯臥撐能瘦胳膊嗎？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在的人們越來越喜歡運動，而且?guī)缀跏歉鞣N運動各種嘗試，尤其是俯臥撐，得到很多人們的一致好評，因為俯臥撐可以有效的鍛煉人的肌肉和手臂、腿部的力量，所以人們格外的喜歡做俯臥撐運動。那么，俯臥撐運動可不可以瘦胳膊呢?接下來，請看詳細(xì)的資料為大家分析。
實際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務(wù)。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)心的做俯臥撐運動可不可以有效的將胳膊瘦下來的問題的相關(guān)回答。通過上述的材料我們可以知道，俯臥撐可以幫助人們把胳膊瘦下來，女孩子在做俯臥撐的時候也不必?fù)?dān)心會有肌肉的出現(xiàn)。
Ys630.com相關(guān)知識
俯臥撐也叫做伏地挺身這是許多男性在日常的生活中非常喜歡的一項運動，這是因為經(jīng)常做俯臥撐可以讓自己的上肢力量變得更大，而且還能起到強身健體的功效。俯臥撐另一個收歡迎的原因就是它不會占用場地，不管是在室外還是在室內(nèi)都可以進(jìn)行，不用害怕天氣的變化，有人說經(jīng)常做俯臥撐可以鍛煉肌肉，有的人卻存在疑問，那么經(jīng)常做俯臥撐能鍛煉肌肉嗎？
俯臥撐又稱為伏地挺身，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作可以更好鍛煉胸部肌肉群。
第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
經(jīng)常做俯臥撐能鍛煉肌肉嗎，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)了解到了經(jīng)常做俯臥撐對于肌肉的鍛煉那是非常的棒的。肌肉的鍛煉離不開我們長期的堅持，因此想要通過俯臥撐鍛煉肌肉就需要大家長時間的堅持，還有就是大家不要貪多貪快，做的標(biāo)準(zhǔn)了效果會更好。
俯臥撐是我們比較熟悉的一項運動了，做俯臥撐的方法有許多種，這項運動是特別考驗我們的臂力的，做俯臥撐還可以關(guān)心我們瘦身的，那么俯臥撐怎么做才能幫我們瘦身呢?常做俯臥撐有什么好處呢?
俯臥撐這項運動可以關(guān)心我們許多，假如想要利用它瘦身的話還需要掌握好方法的。
側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹動作
不同于一般的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。因此，想讓身體保持平穩(wěn)，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!
步驟
1.側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平穩(wěn)后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3.身體平穩(wěn)后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
高難度挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)一下自己?假如感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力突然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。
時間指導(dǎo)
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
期望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，假如肩膀過于前傾或后仰很輕易在扭轉(zhuǎn)歸位時傷到肩關(guān)節(jié)。
2.整個過程中都要防止臀部和大腿部的下沉，假如小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原先的水平線上會讓腰腹部得到大程度的拉伸。
4.這個動作的要害在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
很多男性都想要擁有肌肉，因為感覺這樣的身材看起來才是最健美的，特別是胸肌，也是一個很多人能夠看到的地方，如果在游泳的時候男性展示自己的胸肌話，那么將會得到很多美女的青睞，而對于男性而言，很多方法都是可以用來鍛煉出胸肌的，那么做俯臥撐能夠鍛煉出胸肌嗎?
俯臥撐練胸肌
男性的完美胸肌是可以練出來的?？墒呛芏嗳硕疾恢涝撏ㄟ^什么方法來練胸肌，其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習(xí)方式，大家一起來看看吧：
1、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
用俯臥撐來鍛煉身體是可以鍛煉出胸肌的，但是想要鍛煉出胸肌的話還得注意量，不是說想要擁有胸肌就必須要過度的給自己鍛煉，這樣鍛煉方法其實對身體來說傷害是很大的，并不能鍛煉出完美的身材來，還只會讓自己的身體出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，所以所要注意適當(dāng)。
現(xiàn)在的男生都是喜歡鍛煉自己的身材，有些男生都想有一個健康的腹肌，有一個健美的身材，但是這樣的身材不是簡單來的，需要很多的方法，怎么鍛煉才能讓我們的身體更加強健呢？今天就和大家說一下，怎么樣才能更好的使身體得到鍛煉讓許多男生能夠更好的得到肌肉的鍛煉功能！
俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢？你懂得做完美的俯臥撐嗎？健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢是關(guān)鍵所在。要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
還有很多的方法可以進(jìn)行鍛煉，但要有一個健美的身材是長期堅持的結(jié)果，我們在保持身材的同時更重要的是健康至上，健康的身體就應(yīng)該用科學(xué)的辦法來實現(xiàn)，應(yīng)該勤鍛煉，有一個好的習(xí)慣才能更好的得到一個好的腹肌，才能使我們?nèi)矶寄荛L出很多肌肉。
男人都想擁有一個性感而結(jié)實的胸肌，如果想要鍛煉你的臂力和擁有一個結(jié)實的胸肌，其實可以通過做俯臥撐能是能夠練出來的，但是一定要使用正確的方式才能夠練出完美的胸肌，如果方法不正確的話很有可能會使你出現(xiàn)一些肌肉拉傷的情況，那么如何通過俯臥撐來練臂力呢？
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何通過做俯臥撐來練胸肌和臂力，希望通過小編在上文介紹之后對你有所幫助，小編提醒廣大的男性朋友在做俯臥撐的時候，一定要注意運動量，平時運動量不易過多適當(dāng)就可以了，而且在運動之前還需要做一些熱身運動。
