減腰腹贅肉操怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減腰腹贅肉操怎么做”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不管是上學(xué)還是上班，我們大部分的時(shí)間都是會(huì)坐在椅子上，而且，是經(jīng)常會(huì)在吃過(guò)飯之間，立刻就坐在椅子上，而這就會(huì)導(dǎo)致我們的腰部脂肪的堆積，最后，讓我們的腰部的脂肪越來(lái)越多，非常的難受，那么，我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下減腰腹贅肉操怎樣做吧！快來(lái)學(xué)習(xí)吧！
（1)平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部緊貼地面，身體成直線。
（2）彎曲膝蓋，腳掌踩在球上，保持這個(gè)這個(gè)動(dòng)作兩秒，然后放松，舒展身體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。練習(xí)的時(shí)候記得繃緊腰腹哦。www.cndadi.net
（1）平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳夾著健身球，向上伸直，與地面垂直。
（2）慢慢降低右腳，直到和地面成45度，讓瑜伽球精致在右腳腳面，保持這個(gè)動(dòng)作3秒，然后還原到開(kāi)始動(dòng)作，再重復(fù)練習(xí)。
平躺在地上，雙腿伸直，腳后跟放在健身球上。抬起右腿，繃直腳面，盡量靠向臉部，雙腿一直保持伸直，到最大極限后，雙手輕輕撫著右腿腳踝，保持動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。換左腿重復(fù)動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)10次。
注意事項(xiàng)
這組瑜伽減腰腹動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是也并不是一練習(xí)就能看到效果。如果動(dòng)作到位，練習(xí)完之后腰腹一般都會(huì)有酸痛感。另外每次練習(xí)的時(shí)間最好達(dá)到半小時(shí)，這樣才能確保有效地拉伸腰腹，讓腰腹的贅肉燃燒起來(lái)，達(dá)到緊致腰腹的目的。
我們腰部的脂肪是最容易堆積的，而且，也是最難以瘦下來(lái)的，如果我們經(jīng)常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已經(jīng)為大家介紹了減腰腹贅肉操怎樣做了，非常的簡(jiǎn)單，只要我們能夠堅(jiān)持，就一定能夠瘦下來(lái)的。
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長(zhǎng)時(shí)間的敲帶脈可以帶來(lái)讓人意想不到的效果，而且在家里面就可以自己去按摩，不過(guò)有很多人都不知道敲帶脈應(yīng)該是去敲哪個(gè)位置，按摩也不知道，按在哪個(gè)位置，其實(shí)帶脈的位置非常的好找，讓我們一塊兒來(lái)學(xué)習(xí)一下，自己在家里面應(yīng)該到底是去怎么做的才能更有效。
1、帶脈穴屬于足少陽(yáng)膽經(jīng)，帶脈穴位于人體側(cè)腹部，當(dāng)?shù)?1肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上，肝經(jīng)章門(mén)穴下1.8寸處。(與肚臍同高度，腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置)
2、【按摩帶脈穴位的作用與好處】
緩解治療月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎、赤白帶下，腹痛、腰脅痛，疝氣等
3、【溫馨提示】
按摩帶脈穴的功效：溫補(bǔ)肝腎，通調(diào)氣血，排毒養(yǎng)顏。
針刺帶脈穴的方法： 帶脈穴斜刺0.5-0.8寸，局部酸脹，可擴(kuò)散至側(cè)腰部。
艾灸帶脈穴的方法： 帶脈穴艾條灸10-20分鐘，帶脈穴艾炷灸5-7壯。
按摩帶脈穴的方法： 用雙手從兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿穴位。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的按摩，穴位也會(huì)逐漸被打開(kāi)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)食量會(huì)減小到一定范圍內(nèi)，而且不會(huì)再老想吃東西了，要不隨時(shí)按摩而每天都會(huì)看到一定的效果。(每天晚上睡覺(jué)前，沿著帶脈橫向敲擊30-50圈，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊50-100下，對(duì)于恢復(fù)帶脈的約束能力，減除腰腹部的脂肪。)
經(jīng)常敲帶脈，對(duì)于通便、養(yǎng)顏非常有好處，而且還可以造就迷人小蠻腰。
敲帶脈
敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，也就是“救生圈”。
做法：
每天晚上睡覺(jué)前，躺在床上，用手來(lái)回敲打帶脈(即身體兩側(cè)、腰邊的贅肉)，用力適中，大概100-300下即可。
效果：
1、提高排毒能力，改善便秘。
2、可以自然減少食欲，口味會(huì)慢慢偏向清淡，食量也會(huì)自然減少。具有一定的瘦身效果
3、有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱，同時(shí)也是治療各種疝氣疾患的必選經(jīng)脈。
4、去除痘痘、減淡痘印。
敲帶脈養(yǎng)生保健的原理：
取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因?yàn)榕c婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現(xiàn)代的話說(shuō)，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問(wèn)題，如：郁結(jié)氣滯，淤血堵塞，都可通過(guò)針灸帶脈來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。
小編今天穿衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的腰部的贅肉又多了一些，以前能夠穿上的衣服現(xiàn)在又穿不上了，覺(jué)得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也變得越來(lái)越大，現(xiàn)在十分苦惱，準(zhǔn)備要減去腰部的贅肉，給自己的人生來(lái)一次逆襲，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么減腰后的贅肉才好。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
上面小編給大家介紹的主要是運(yùn)動(dòng)的方法，其實(shí)還可以采用其他的一些方法來(lái)輔助瘦腰部，效果也都不錯(cuò)，平時(shí)少吃一些脂肪含量高的食物，像是燒烤類的食物也都要少吃。飯后要按摩下自己的腹部，可以適當(dāng)?shù)淖咦?，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的幅度不要過(guò)大。
? 現(xiàn)在社會(huì)隨著開(kāi)車(chē)和用電腦的人越來(lái)越多，患有頸椎病的人也呈現(xiàn)日益增多的趨勢(shì)，很多人忙碌一天后會(huì)感覺(jué)頸部不適感嚴(yán)重，頸椎病康復(fù)操能夠改善患者頸部的血液循環(huán)，對(duì)粘連和痙攣的軟組織有松解作用，對(duì)頸椎病有很好的輔助治療效果，對(duì)于無(wú)頸椎病的人，可起到預(yù)防作用。下面我們一起學(xué)習(xí)怎么做頸椎康復(fù)操吧
?姿勢(shì)：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，也可閉目，均勻呼吸
?1.雙掌溫?zé)岵令i：雙手十指交叉，貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦120次。
2.左顧右盼：是頸椎病康復(fù)操不可缺少的部分，頭先向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，恢復(fù)，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，每組40次左右。
3.前屈后伸：頸椎病患者向前屈，向后伸至最大位，但動(dòng)作宜柔和，不要過(guò)于劇烈做30次。
4.旋肩舒頸：具體做法是雙手掌心置于同側(cè)肩部，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。
5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力：頸椎病患者兩手緊貼大腿兩側(cè)，做動(dòng)作的時(shí)候，兩腿不動(dòng)，上身向右側(cè)時(shí)頭向左傾，上身向左傾時(shí)頭向右傾，20次。
?6.頭手相抗：頸椎康復(fù)操要求患者雙手交叉，緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗10次。
? 以上是頸椎康復(fù)操的做法，是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。不論您是不是頸椎病患者，都可以用以上方法做頸部的鍛煉，不僅能有效的緩解癥狀，輔助治療頸椎病，而且能夠有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，頸部不舒服的朋友們，每天抽出10分鐘的時(shí)間相信會(huì)對(duì)您有很大的幫助的。
很多人每天都要做保健操，感覺(jué)做保健操自己的身體才是最健康的，通過(guò)做保健操，可以加強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，通過(guò)做保健操還可以放松我們的身體狀態(tài)，很多人都需要每天做保健操，如長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，開(kāi)車(chē)一族等，都是需要每天做保健操來(lái)保健自己身體的，做保健操還有改善身體疲勞的現(xiàn)象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起勢(shì)
兩腳慢慢分開(kāi)，保持與肩部一樣寬，兩膝微微彎曲，雙手自然的下垂，放松胯部，閉目養(yǎng)神，下面每一節(jié)都是這樣的基本動(dòng)作。
2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時(shí)，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來(lái)回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌輕輕的握空，慢慢的拍打頸椎，可以用兩只手一起拍打，在拍打到頭部時(shí)，微微向前下傾，這樣就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下為宜。
4、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。
這些就是關(guān)于保健操的做法，主要目的是改善我們是很多不良狀態(tài)，還可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，而給自己做保健操的時(shí)候一定要記得提高自己的身體素質(zhì)，多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，同時(shí)還要記得在做保健操的時(shí)候堅(jiān)持不懈的努力，這樣才能夠讓保健操發(fā)揮出最好的功效。
如果說(shuō)您最近經(jīng)常出現(xiàn)脖子酸痛的情況則就需要考慮是脊椎出現(xiàn)了問(wèn)題，想要改善這種情況最好的方法就是做脊椎保健操，而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹說(shuō)脊椎保健操不但可以預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)對(duì)于輕度頸椎病患者還具有一定的治療效果，因此為了我們的頸椎健康，學(xué)習(xí)脊椎保健操至關(guān)重要。
（1）、翻手護(hù)胸：做體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂伸展時(shí)手心向上，共做2個(gè)八拍。
（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要慢，幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右時(shí)要吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過(guò)原來(lái)的幅度，復(fù)原時(shí)吸氣，左右各重復(fù)8次。
（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時(shí)吸氣，盡量向上方看天，到最大限度時(shí)，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)8次。
（4）、與項(xiàng)爭(zhēng)力：以第七頸椎為軸或支點(diǎn)，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。
（5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向后，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。
（6）、轉(zhuǎn)向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)右掌向上盡量托上，左掌向下用頸拔伸，并回頭看左手，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動(dòng)。左右交替進(jìn)行，每側(cè)8次。
（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節(jié)體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節(jié)休息片刻。每日一次，要持之以恒。
看了本文介紹相信您已經(jīng)學(xué)會(huì)了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的時(shí)候有一點(diǎn)需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的時(shí)候都僅僅是做到了8分，這樣的話對(duì)于脊椎的保健是沒(méi)有任何效果的，如果說(shuō)您想要自己的脊椎健康的話希望您可以注意到這一點(diǎn)。
