跑步可以減小腿嗎以及好處
養(yǎng)生有好處嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“跑步可以減小腿嗎以及好處”，希望能為您提供更多的參考。
跑步是自古以來就有的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且跑步帶給我們自身的好處是非常多的，很多人就是由于不了解跑步的好處所以對于跑步還沒有引高度的重視，養(yǎng)成每天跑步的好習(xí)慣，是非常重要的，一些腿粗的朋友還可以利用跑步達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減小腿嗎及好處吧。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
跑步可以減小腿嗎及好處是一項(xiàng)對于我們減肥的朋友們非常重要的內(nèi)容，而且我們一些腿粗的朋友們，也可以用跑步的方式來達(dá)到減肥的目的，效果是非常不錯(cuò)的，而且不會給我們身體帶來其他的副作用，相比其他的減肥方式都特別好。
擴(kuò)展閱讀
小腿是很多人都關(guān)注的一個(gè)問題，很多人都希望自己的小腿是又細(xì)又長的，但是這個(gè)夢想對于很多人來說知識夢想，但是對于那些堅(jiān)持鍛煉的人們來說是現(xiàn)實(shí)，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個(gè)問題小編在接下來會為大家介紹跑步會瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。
很多MM相信堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)就能瘦小腿，其實(shí)，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗，因?yàn)榕懿綔p肥瘦小腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個(gè)真相。
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
看了以上的有關(guān)于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運(yùn)動(dòng)在跑步的時(shí)候要控制自己鍛煉的強(qiáng)度等，把握在一定的量上，不要以為自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，減肥效果就一定好，其實(shí)這是不一定的，減肥還是要循序漸進(jìn)的。
也許大多數(shù)人非常鐘愛跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是很多愛美的女性在跑步后會發(fā)現(xiàn)自己的小腿明顯變粗，這大多數(shù)是因?yàn)榕懿降姆绞讲划?dāng)，所引起的小腿變粗之后就會非常的難看，尤其是在穿緊身衣服的時(shí)候，就會顯得相當(dāng)?shù)挠绊懲庥^，那么跑步能減小腿嗎?如何通過跑步來減小腿效果好呢?
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)!
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
通過跑步來減小腿最正確的方法，還是要合理正確的跑步，跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕，之所以跑步的時(shí)候會引起小腿變粗，那是因?yàn)槲覀冏龅倪\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，比如在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好落地的技巧，調(diào)整好自己均勻的呼吸有助于調(diào)理身體。
減肥不僅是為了更好地保持身材，同時(shí)也是為了幫助預(yù)防一些疾病，因?yàn)槲覀冎肋^于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會選擇用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥。那么，跑步機(jī)怎么使用最減小腿呢?
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥過程中最有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢：
頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀：減肥找對方法 3天見效
在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)以上才可以哦!最主要的是在運(yùn)動(dòng)完了以后一定要做一下拉伸。要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們在跑步的時(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。
跑步其實(shí)是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時(shí)間去外面跑步，所以有跑步機(jī)跑步也是比較方便的，一般跑步機(jī)跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時(shí)，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。
很多男生找女朋友的標(biāo)準(zhǔn)，一般性都是先看腿細(xì)不細(xì)，在看臉長的漂不漂亮，因此可見腿部的減肥十分重要，擁有纖細(xì)的雙腿還能保持雙腿的形態(tài)，可以讓整個(gè)人的氣質(zhì)或者是完美度上升，所以說今天就來跟大家說一說如何讓自己的雙腿變得更有型更漂亮，看看是否練瑜伽可以瘦小腿。
腿部減肥瑜伽一：半腳尖式 ?
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
腿部減肥瑜伽二：戰(zhàn)士式
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
本身練瑜伽就可以讓一個(gè)人的氣質(zhì)上升，能夠塑造一個(gè)女人最完美的形態(tài)，所以說女人多練練瑜伽是一種修養(yǎng)的表現(xiàn)，并且它還能讓自己減肥，何樂而不為呢！但是大家也要注意運(yùn)動(dòng)與休息的雙重和，不要讓身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
可能我們很多人對于跑步真的能瘦身嗎及好處并不是很了解，但是很多人都會經(jīng)常去跑步，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步可以有效的提高我們自身的肺活量，還可以但他提高我們自身的免疫力和抵抗力，可能很多人對于跑步真的能瘦身嗎還有疑問，需要我們多方的去了解一下，下面就讓我們一起了解一下跑步真的能瘦身嗎及好處吧。
真的．但是短跑會使腿變粗．一般鍛煉要在30分鐘之上才開始消耗身體脂肪．所以要堅(jiān)持跑步才行．而且減肥一定要少吃．這個(gè)比較重要．
可以穿一雙重一點(diǎn)的旅游鞋．這個(gè)有助于減肥，還有就是運(yùn)動(dòng)后別吃東西，要不就成增肥了．同時(shí)堅(jiān)持每天喝一杯黑咖啡，可以幫你每天消耗10卡路里的脂肪．
每天吃飯的熱量控制在2200大卡以內(nèi)．
能走路就別做車．晚上少吃或不吃，吃了的話要4個(gè)小時(shí)后在睡覺．
早上起來喝一杯檸檬白開水效果也很好，面包要吃就吃全麥的．奶油和肥肉一定少吃或不吃．最好吃羊肉或者牛肉，因?yàn)樗麄儗儆诩t肉，可以燃燒脂肪．
海鮮可以多吃．這個(gè)沒關(guān)系．別吃米飯，薏米和糟米是可以吃的．
只有這些兼顧來做，在加上堅(jiān)持跑步鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果
跑步真的能瘦身嗎及好處需要引起我們的高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步對于我們自身的好處是非常多的，好不可以有效的提高我們自身的肺活量可以達(dá)到挺好們自身的免疫力和抵抗力還可以，有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
小腿太粗影響身體曲線美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起來完全沒有女人味，對男性沒有一點(diǎn)吸引力，在事業(yè)中，遭到同事的白眼，遭到客戶的不認(rèn)可。其實(shí)這些現(xiàn)象可以通過一些簡單的運(yùn)動(dòng)來得到改善。比如說通過坐姿訓(xùn)練，通過站姿調(diào)整，進(jìn)行瑜伽鍛煉等。
瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提著雙腿，將上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重復(fù)練習(xí)1-3次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的白領(lǐng)，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。
瘦小腿坐姿：直角坐，膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按著足尖保持身體平衡。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作2分鐘，然后換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反復(fù)循環(huán)10次，每天練習(xí)1-3次。這個(gè)動(dòng)作可以減去小腿的脂肪。
怎么瘦小腿才能成功，其實(shí)是一個(gè)態(tài)度的問題。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿變細(xì)的哦。調(diào)整各種坐姿的同時(shí)如果加上一些燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。
上面介紹的非常簡單，并且實(shí)用的瘦小腿方案，這些鍛煉方法都是在日常生活中逐漸完成的，俗話說，人要站有站相坐有坐相，其實(shí)很多時(shí)候小腿很粗，往往是因?yàn)樯盍?xí)慣不好導(dǎo)致的，所以為了避免小腿太過粗壯，一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不要久坐。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長，而且最輕松的運(yùn)動(dòng)，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會不會使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對的方法不會使的，老腿變得粗壯相反會瘦小腿，而且還會起到非常不錯(cuò)的功效。
雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進(jìn)行鍛煉。比較常見的就是慢跑，當(dāng)然在鍛煉的過程當(dāng)中，最好配合飲食，這樣不但能夠瘦小腿，而且還能夠得到營養(yǎng)補(bǔ)充，從而使得小腿更加勻稱苗條。這里介紹減小腿的時(shí)候的鍛煉方法以及飲食原則，希望對喜歡健身的人有一定的啟發(fā)。
首先，慢跑是最好的全身減肥鍛煉，每天最少一次，一次一小時(shí)左右，心率達(dá)到正常心率的120%-140%，身上應(yīng)能感到溫?zé)嵛⒑梗芡旰笈拇蚝桶茨π⊥燃∪馐蛊浞潘?。第二，?yīng)針對低做一些小腿拉伸練習(xí)，可以站在樓梯上，是腳后跟下垂做，也可以用手將腳尖向上扳。
第三，節(jié)制飲食，每頓七八成飽即可，不吃零食和夜宵，少吃甜點(diǎn)和大魚大肉，多吃粗糧和蔬菜，特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、芹菜等。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃，緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
通過鍛煉減小腿并不是想象中那般困難，最關(guān)鍵點(diǎn)就是，每天的鍛煉必須堅(jiān)持。有的人可能鍛煉個(gè)一兩天，小腿感覺到酸痛不舒服，于是就馬上放棄鍛煉。為了避免這種現(xiàn)象，最開始的鍛煉可以適當(dāng)減少強(qiáng)度，這樣不至于第二天小腿疼痛，從而使得鍛煉別放棄。
想要減小腿其實(shí)也并不難，但是也不能一蹴而就。一切的減肥計(jì)劃都需要按部就班的進(jìn)行，減小腿也是如此，不要迷信于一些快速減小腿方法，這些方法要么是手術(shù)，要么是不合理的節(jié)食，甚至是吃一些對身體有害的快速減肥藥。現(xiàn)在更加推崇綠色健康的減小腿方式，下面就對這些減小腿的方法來加以介紹。
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿，在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
不管是坐式瘦小腿，還是散步瘦小腿，操作起來都非常簡單，看起來也并不神秘，有的人甚至懷疑這些瘦小腿方法的效果。也正是這個(gè)原因，才導(dǎo)致很多朋友完全不相信這些瘦小腿方法，在生活中也不堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，最后瘦腿失敗。如果朋友沒有足夠的毅力和耐心，只要堅(jiān)持上面的瘦腿方法，相信不出一個(gè)月，就能塑造出完美的腿型。
小腿太肥是令女性朋友非常尷尬的一件事情，尤其是在炎熱的夏季，很多小腿過于粗壯的女性朋友都不敢穿上絲襪，不敢穿上緊身褲，不敢穿短褲，生怕粗壯的小腿暴露在外面，讓人看見不雅觀。這些腿部問題想要解決，可以通過穿高跟鞋來塑形，也可以通過普拉提方式進(jìn)行鍛煉，還可以做下蹲鍛煉。
高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因?yàn)樵诖└吒倪^程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會縱向生長。穿高跟鞋走路的過程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來越瘦。踮腳動(dòng)作，雙手緊扶住墻壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)就在于要將小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下壓，重復(fù)這一整套動(dòng)作，能讓小腿在不停的運(yùn)動(dòng)中很快瘦下來。
普拉提，普拉提創(chuàng)立于德國，有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉，可以慢慢矯正身體的姿態(tài)，讓腰部和肩部放松，同時(shí)達(dá)到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放松練習(xí)。在普拉提瘦腿過程中要堅(jiān)持練習(xí)，保證纖細(xì)雙腿。
下蹲姿勢，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這是目前公認(rèn)的很有效的瘦腿方法，要將兩腿打開到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然后向下蹲，到達(dá)最低處之后又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，達(dá)到瘦身效果。
小腿肥的女士在鍛煉的過程中應(yīng)該注意，各種鍛煉方法僅僅是一個(gè)對身體調(diào)整的過程，另外更重要的是注意生活中的習(xí)慣，比如說平時(shí)走路的時(shí)候不要外八字，也不要內(nèi)八字，走路的過程中，不要習(xí)慣性的踢腳，也不要長時(shí)間坐著不動(dòng)。
減小腿需要進(jìn)行一些特殊的鍛煉，比如可以通過后弓步推墻的方式來鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數(shù)人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行一些簡單的介紹。
后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動(dòng)作30秒，然后換另一邊做動(dòng)作。左右各重復(fù)動(dòng)作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。
腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動(dòng)作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時(shí)候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復(fù)動(dòng)作15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每天做兩組。
坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換另一邊做動(dòng)作。
瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復(fù)5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復(fù)5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各重復(fù)5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復(fù)5次。
通過上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅(jiān)持，不出一個(gè)星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個(gè)月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過3個(gè)月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達(dá)到。通過半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。
