請問慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
怎樣有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《請問慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我們很多人都養(yǎng)成了飯后慢走的習(xí)慣，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，不僅可以幫助我們達(dá)到快速消化的目的，只要我們長期的去堅(jiān)持，還能大大的提高我們自身的身體素質(zhì)，效果非常明顯，可能很多人對于慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及好處的問題還有疑問，下面就讓我們一起了解一下慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及好處吧。
1.屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
2.有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)對于我們身體是非常有好處的，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們自身的肺活量，還可以大大改善我們的酸性體質(zhì)以及各種容易生病的體質(zhì)，需要我們特別引起重視，可以幫助我們減少很多不必要的傷害。
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現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)還有一些普通的無氧運(yùn)動(dòng)，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅(jiān)持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動(dòng)做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個(gè)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅(jiān)持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠保持身體的同時(shí)還能夠有一個(gè)健康的身體。
登山是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種戶外對身體特別有好處的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會對我們的身體和意志都有好處，現(xiàn)在也有好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動(dòng)，特別是溶入自然的感覺是身與心的感受，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，那么，登山是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
登山對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
一、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
通過以上的運(yùn)動(dòng)，我們知道了登山是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種對身體特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，不過在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意的就是安全，而且進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要準(zhǔn)備好隨身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根據(jù)登山的特點(diǎn)來選擇。
隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個(gè)人都希望自己的身材能瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)，想要瘦身減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來合理的瘦身還不會反彈，說到這里，大家是不是有點(diǎn)心動(dòng)了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓(xùn)練】
招式1
大腿肌力訓(xùn)練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)?，左腳尖點(diǎn)地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
【下腹部肌力訓(xùn)練】
1
下腹部肌力訓(xùn)練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。
關(guān)于長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？其實(shí)效果是很不錯(cuò)的長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過跑步來促進(jìn)脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個(gè)小時(shí)或是飯前，做一些跑步的動(dòng)作可以對腸胃的消化有幫助，可促進(jìn)循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅(jiān)持下去利于減肥瘦身。
可能我們在電視上看到一些舉重運(yùn)動(dòng)員都是非常有力量的，舉動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常性的進(jìn)行一些舉動(dòng)，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學(xué)的方法可以有效的提高我們舉起來的重量，想必大家對于舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎吧。
1.是無氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2.常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 ?有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
我們應(yīng)該多了解一些有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠?qū)τ谖覀兩眢w產(chǎn)生更大的幫助，同時(shí)一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達(dá)到更好的效果，也可以幫助我們在比賽中贏得對手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)簡單來說，就是需要氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對于想要減肥的朋友們，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇，而且有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種類，大家可以挑選適合自己的，讓自己的身材更加完美，讓自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)揮極致。那么很多人都喜歡游泳，但是比知道游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來說游泳是有氧運(yùn)動(dòng),但是短距離五十米或以下的距離比賽應(yīng)該歸屬無氧運(yùn)動(dòng)!
所以大家如果是游泳時(shí)間稍微多一點(diǎn)都算是有氧運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)游泳也是一個(gè)很好的減肥方法，比較有效，但是游泳大家最重要的就是熱身，因?yàn)橛斡緯?dòng)全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
很多人都不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的差別，大家都不知道跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)等。跑步其實(shí)只要控制好，他既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是大家還是要了解一下無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別等，那么對于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)問題，小編會在接下來為大家解答等。
跑步只要控制好強(qiáng)度就可以是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱為“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動(dòng)的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個(gè)必要條件：
1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率（靶心率）；計(jì)算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運(yùn)動(dòng)者，脈搏跳動(dòng)必須達(dá)到120--160次之間。
2、這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達(dá)到預(yù)計(jì)的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時(shí)間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運(yùn)動(dòng)。一般減脂運(yùn)動(dòng)需要45-60分鐘，一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過90分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3-5次。
3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有關(guān)于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是可以在同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出來的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢等。
現(xiàn)在很多的人會選擇慢跑來進(jìn)行鍛煉身體或者達(dá)到減肥的目的,確實(shí)慢跑作為極佳的有氧運(yùn)動(dòng)是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時(shí)間要多久等,接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時(shí)注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時(shí)間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長。
另外在慢跑時(shí)記得選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋,在運(yùn)動(dòng)之前拉伸一下筋骨,運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩自己的小腿,還可以達(dá)到瘦小腿的效果,最重要的是,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持就會很大的效果。
我們在平常的時(shí)候，經(jīng)常能看到很多的老年人在進(jìn)行快走，我們只是知道快走對于身體健康是有著很大的好處，但是大家真的了解快走嗎，快走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，想必大家都不是很清晰，所以接下來我們就關(guān)心大家來了解一下快走。
1、快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)
趨于經(jīng)濟(jì)的上漲，人們對于健康越來越重視。快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)人體免疫力，更重要的是它還能快速的消耗體內(nèi)的能量，從而達(dá)到減肥的目的。對于成年人來說，天天步行半個(gè)小時(shí)，那么身體消耗的能量會增加30%，若是天天步行一公里，可以減少0.3公斤的脂肪。所以那些想要減肥的人群不妨挑選這項(xiàng)快走運(yùn)動(dòng)，會有很大的收成。
另外假如我們能堅(jiān)持天天快走三十分鐘的話，還能有用的預(yù)防中風(fēng)和心腦血管疾病，這些疾病很輕易發(fā)生在我們的老年人身上，所以老年人為了健康，需要堅(jiān)持鍛煉身體。
2、快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)
快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對于身體的健康有很大的關(guān)心。可以減少減少患上2型糖尿病的可能性。對于那些有糖尿病家族史人來說，若是長期堅(jiān)持快走，那么可以顯著提高胰島素敏銳性。
快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的投資是特別小的，比起在健身房來說，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運(yùn)動(dòng)，都需要長期堅(jiān)持，你才能感受到，它給身體帶來的益處。
在看完上面的介紹之后，想必大家對于快走的熟悉會更加清晰。其實(shí)快走是一種非經(jīng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，并且這種運(yùn)動(dòng)相對來說特別簡單的，對于我們很多的老年人來說比較輕易入手，所以假如我們在平常的生活當(dāng)中想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，不妨試著進(jìn)行快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
拳擊對大家來說不會生疏，特別是對于男性朋友們來說，拳擊都是不會生疏的，不過雖然說大家對拳擊比較的熟悉，但是要說到拳擊是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這是大家不清晰的，具體拳擊是怎么樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面就讓我們一起看看拳擊的具體情況。
拳擊是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
對于拳擊來說，第一我們應(yīng)該對拳擊是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)有所了解才行，有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上指的是人體在氧氣充分供給的情況下，從而進(jìn)行的鍛煉方法了。我們在拳擊運(yùn)動(dòng)的過程中，需要人體吸入的氧氣和人體需求相等才行，必須要達(dá)到生理上處于平穩(wěn)狀態(tài)的時(shí)候才可以。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)值得就是富韻律性的運(yùn)動(dòng)了，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長，主要的特點(diǎn)就是連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。
所以說拳擊是屬于一項(xiàng)有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，第一在拳擊中的步法和移動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)了，也就是說我們用爆發(fā)力出拳，那么就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了，所以說這一點(diǎn)是大家應(yīng)該有所了解的，堅(jiān)持拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能發(fā)起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，這也能夠關(guān)心我們起到鍛煉的效果，特殊對充分的氧化體內(nèi)的糖分有好處，還可以起到消耗體內(nèi)脂肪的效果，拳擊對于調(diào)劑我們的心理和精神狀態(tài)也是有好處的。
練習(xí)拳擊的注重事項(xiàng)
大家在進(jìn)行拳擊的練習(xí)中需要注重，第一我們應(yīng)該擊打填充比較硬實(shí)些的沙包才行，這樣進(jìn)行拳擊的聯(lián)系是比較有好處的。同時(shí)大家在拳擊練習(xí)的時(shí)候，實(shí)際上最好的沙包，都是填充得很硬實(shí)的，所以說由皮革制成的比較好，而且對于沙包來說，填充得東西越多的話，那么無疑穩(wěn)固性也就更好了，所以說我們可以連續(xù)的出拳進(jìn)行擊打。
在拳擊鍛煉的時(shí)候，我們要站穩(wěn)出拳才行，同時(shí)大家可以沙包周圍移動(dòng)比較好。而且在每一組的組合拳打出了之后，那么就可以出刺拳，向左或者是向右進(jìn)行移動(dòng)比較好，同時(shí)我們還要從一側(cè)向另一側(cè)進(jìn)行閃躲進(jìn)行反擊，這樣可以讓拳擊的鍛煉效果更好。
上面給大家介紹了相關(guān)拳擊的情況，可以發(fā)覺拳擊是不能單純的認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)了，實(shí)際上拳擊屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在練習(xí)拳擊的時(shí)候也會有不少的注重事項(xiàng)，需要我們有所了解才行。
現(xiàn)在的人很多都喜歡運(yùn)動(dòng),而慢跑更是很多人的選擇,慢跑可以說隨意性比較大,只要有時(shí)間,有地點(diǎn)就開始自己的慢跑運(yùn)動(dòng),但是有些人會有疑問,慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎,接下來就為大家回答這個(gè)問題,以及介紹關(guān)于慢跑的一些運(yùn)動(dòng)。
首先確定的是慢跑當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。
另外大家在慢跑的時(shí)候注意穿合適自己的跑鞋,運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候記得給自己的身體補(bǔ)水,洗臉的時(shí)候建議用溫水,幫助把身體的那些排泄物清洗干凈,一定要好好選擇跑步地點(diǎn),盡量自家小區(qū)或者平路的地方,因?yàn)橛行┑胤娇赡軙谷怂さ?傷害了關(guān)節(jié)就不太好了。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，往往會通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。但是有些人因?yàn)樯眢w素質(zhì)問題，不能進(jìn)行跑步、打球等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，只能是進(jìn)行步行這樣比較緩和的運(yùn)動(dòng)，但是步行算不算有氧運(yùn)動(dòng)呢?在步行減肥的時(shí)候，需要注意些什么呢?
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。所以，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運(yùn)動(dòng)。
想要讓走路這種有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，需要注意以下幾點(diǎn)：
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
由此可見，步行是有氧運(yùn)動(dòng)，所以只要堅(jiān)持進(jìn)行步行，也是可以起到減肥的作用的。但是想要讓步行的減肥作用更好，首先是每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于半個(gè)小時(shí)，否則的話，就不會讓身體中的脂肪進(jìn)行燃燒，其次是要注意持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能夠長時(shí)間的堅(jiān)持，才可以達(dá)到目的。
隨著生活條件的提高，人們對生活質(zhì)量的注重程度也逐年增高，所以每逢放假的時(shí)候很多人都希望通過爬山來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到健身的效果，爬山不但能提高人體的運(yùn)動(dòng)量，而且還能欣賞到美麗的景色，有很多人對爬山的有氧運(yùn)動(dòng)了解不是很透徹，那么應(yīng)該如何爬山才能起到有氧運(yùn)動(dòng)的作用呢？
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而收到不同的運(yùn)動(dòng)效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達(dá)到健身目的呢？怎樣的頻率才適合你？
保持“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”是健身登山最適宜的強(qiáng)度。
持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以參照心率估算。首先，要掌握如何計(jì)算最大心率。
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85％之間。
如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的“談話試驗(yàn)法”：爬山時(shí)如果能正常交談，表示沒有超負(fù)荷，如果不能，就需要調(diào)整速度或強(qiáng)度了。
了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的方法：“自覺用力平分法”。爬山后感覺疲勞，但休息一夜后就恢復(fù)了，這表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。如果一點(diǎn)不累，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足。
檢測心率，有助于調(diào)整爬山的節(jié)奏、速度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。
看了上面的介紹，相信你對爬山有氧運(yùn)動(dòng)的測試有了很多的了解，不同的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的，所以要想達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的話，如果采取爬山的方式，最好根據(jù)自己的心率來進(jìn)行測算。在爬山的時(shí)候一定要注意個(gè)人的安全，最好到經(jīng)過開發(fā)的山區(qū)去爬山。
很多人對于有氧運(yùn)動(dòng)的理解都有點(diǎn)不一樣，所以在有氧運(yùn)動(dòng)之類的問題中可能也會存在分歧。就像很多人想知道跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？跳繩是生活中非常常見的一種運(yùn)動(dòng)，也是很多人從小就會的運(yùn)動(dòng)，所以說，跳繩對人們是非常有好處的。如果想知道跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以從多方面判斷。
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
以上就是跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題的答案，其實(shí)嚴(yán)格來說，跳繩也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，和很多劇烈運(yùn)動(dòng)相比較，跳繩實(shí)在太簡單了，而且跳繩的難度也不大，很容易就可以學(xué)會。只是大家在跳繩的時(shí)候需要注意很多細(xì)節(jié)方面的問題，比如運(yùn)動(dòng)裝備之類的。
