跑步機怎么使用最減小腿？
男性跑步養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進行運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步機怎么使用最減小腿？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥不僅是為了更好地保持身材，同時也是為了幫助預(yù)防一些疾病，因為我們知道過于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會選擇用跑步機來進行減肥。那么，跑步機怎么使用最減小腿呢?
跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢：
頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀：減肥找對方法 3天見效
在運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運動的時間在半小時以上才可以哦!最主要的是在運動完了以后一定要做一下拉伸。要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。
跑步其實是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時間去外面跑步，所以有跑步機跑步也是比較方便的，一般跑步機跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。
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跑步機是很常見的一種健身器材，對于這類健身器材我們可能是熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應(yīng)該如何使用跑步機才是準確的，那么我們應(yīng)該如何使用跑步機有用呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
跑步機的使用有很多的注重事項的，我們剛剛用的時候可能并不知道應(yīng)該如何準確的使用。
準確使用跑步機
1、用快速啟動模式
好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以挑選不同錘煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
2、注重身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前輕易踩究竟座，太靠后輕易被甩出去，當然，也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐步過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂成效相對更好。
4、慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些困惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐步把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
如何使用跑步機有用
在要進行跑步機練習前，必定要記得，不能空腹，好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你錘煉。好的推舉，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
跑步機都會有一個挑選運動的模式，建議你依據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行挑選。而家庭用的跑步機的話，我建議你挑選把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左思右想的望來望去，好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是挑選站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外損害。
在健身房跑步成了許多人的挑選，大部分朋友在健身房都會挑選跑步機，因此許多人也會購買跑步機在家健身，主要是因為跑步機健身很方便，效果非常好。那么跑步機使用方法是什么?跑步機使用注重事項有哪些呢?準備使用跑步機健身的朋友可以多了解一下哦。
跑步機使用方法
跑步機上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實時數(shù)據(jù)。主要記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進行健身就行了。
1.不同速度適合不同群體
假如說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度適合那些不喜愛跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的懶人。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注重的是，假如身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要挑選快速度的跑步，請在醫(yī)生的叮囑或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注重佳心率
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。
有氧運動佳心率范疇有一個公式運算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率動搖。也就是說，你保持在這個范疇進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率：220-年齡。假如超過的話，請立刻降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
跑步機運動的好處
跑步機是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會的高壓力和快節(jié)奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們挑選了多種方式和器具來鍛煉身體。
事實證實，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項簡單的體育運動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有用預(yù)防現(xiàn)代常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以依據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)劑不同的速度，更適合我們健身，運動后幾分鐘就可以恢復(fù)到寧靜時的狀態(tài)，不會影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能愉快心情，釋放壓力。
購買一臺跑步機，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風下雨而不能運動的困擾了。
現(xiàn)在購買跑步機的人越來越多了，每天下班回到家，或者早晨起床后，都到跑步機上跑一跑，讓自己能夠出上一身汗，感覺渾身都舒爽。而購買有的人是因為沒有時間到外邊進行鍛煉，有的人就是因為跟風，存在別人買，自己也要買的心理。那么，經(jīng)常的使用跑步機進行跑步到底好不好呢?
1. 不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。
2.更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。
3.能精確計算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4.有多種功能：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5. 可以看電視：在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
6. 最后需要說明的是，跑步機很難讓你感受到山花野鳥、清風麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
當室外環(huán)境污染非常嚴重的時候，在室外進行鍛煉，是有百害而無一利的。如果這時候再跑步機上跑步，可以說是非常好的一種選擇。但是如果室外的環(huán)境比較好，最好還是到室外進行鍛煉，呼吸新鮮的空氣，感受清風的吹拂，那應(yīng)該也是極好的。
隨著跑步機的問世，人們越來越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人們對跑步機認識的缺乏，往往會不正當?shù)氖褂门懿綑C。那么使用跑步機時應(yīng)該注意哪些事項呢?使用跑步機對人的身體有哪些好處呢?
跑步機
使用跑步機7大注意事項
錯誤1：一上跑步機就猛跑
很多人一上跑步機就開始猛跑，其實這樣的做法是很不科學的。在上跑步機之前我們應(yīng)該先做些熱身運動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
人們對跑步往往有個錯誤的認識，那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動強度就要加大跑步機的速度和坡度，其實運動強度是因人而異的，并不是每個人都適合大強度的訓練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行。
跑步機的好處
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運動和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運動，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運動可以保持肌肉和谷歌的健康，更進一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運動。一臺跑步機可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機的效用了嗎。
2、跑步機減肥
這個大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌等。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6、放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7、著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8、鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9、增強合作精神
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
10、隨時隨地，簡單
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個家用跑步機是一個好的選擇。跑步機有很大的優(yōu)勢;您可以在一天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個好處是，您可以行使跑步機在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
總結(jié)：看完上面小編對跑步機的介紹，你使用跑步機的方法是正確的嗎?使用跑步機時應(yīng)該注意的事項你知道了嗎?使用跑步機對人體的好處你又了解了嗎?希望大家通過小編對跑步機的解釋，以后運動時會正確的使用跑步機。
現(xiàn)在有很多人在戶外找不到合適的鍛煉場地，又沒有太多時間去健身房，大多都會自己購買一臺跑步機，這樣隨時都可以跑步鍛煉身體。這種方式固然是極為方便簡捷的，但大家需要警惕一些注意事項，要不然可能會讓身體受到一些損傷，那么具體是應(yīng)該注意哪些方面呢？
1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應(yīng)較大強度的運動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以從3km/h開始，如果能設(shè)置坡度，坡度開始時也要設(shè)置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或者進一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145，甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
現(xiàn)在大家應(yīng)該明白有哪些注意點了吧，以后再使用跑步機的時候就要按照小編的建議來做。另外，每次運動的時間不能過長，一般達到一個小時左右的時間就可以了，或者是以自身是否大量出汗為基準，以達到健康科學鍛煉的目的。
隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身錘煉了，跑步機怎么用?跑步機使用注復(fù)事項都有哪些?不同的跑步機有不同的使用方法，停面就為大家介紹多功能跑步機使用方法。
多功能跑步機的健身方法
多功能跑步機的主要特點是一機多用，占地不大，上停兼顧，既能滿足身體全面錘煉的需求，又防止了單一運動方式的耀燥。
多功能跑步機主要由跑步帶、足踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。
停面以頗受顧賓青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一停它的操作方法、動作要領(lǐng)及功效。
1.跑步運動
操作方法：拔出插銷，卸?；顒幼魏托D(zhuǎn)盤支架。
動作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行行練習。步幅和步頻自行掌握。好穿運動鞋，以免足底損壞。
功效：增強腿部力量和停肢關(guān)節(jié)柔韌性，拿高人體心肺功能。
2.點跳
操作方法：同上。
動作要領(lǐng)：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿不平全量高抬，后腿小腿向上曲舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。
功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。
3.引體向上
操作方法：同上。
動作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得曲曲。
功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。
4.轉(zhuǎn)腰運動
操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。
動作要領(lǐng)：兩足并攏，豎立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)折至極限。
功效：增強腰腹力量，拿高脊柱靈活性。
運動是我們平時經(jīng)常會進行的一種活動，在進行運動的時候我們不但會讓自己的身體更加的健康，而且有肥胖的朋友還會通過跑步來達到減肥的效果，不過在跑步的時候我們需要注意正確的動作和節(jié)奏，特別是要控制好自己跑步的時間，有好多朋友會擔心用跑步機小腿變粗，那么，跑步機跑步小腿會變粗嗎？
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗； 如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯覺。
同時，為了避免出現(xiàn)腿變粗，跑步完畢后，可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。 還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
通過以上的介紹，我們知道跑步機跑步小腿不會變粗，只要我們注意正確的跑步姿勢，特別是要注意控制好跑步的節(jié)奏，另外也要注意控制好頻率，在跑步后我們需要注意休息，特別是跑步會有出汗的情況，我們需要及時的補充水分。
在我們國家，有些地方在冬季霧霾真的很嚴重，所以那些想要外出鍛煉的人不得不另外想辦法，這個時候，跑步機就成為人們的寵兒，這也是跑步機在冬季熱銷的原因?？墒侨藗冞€有另一個擔心，就是在跑步機上跑步安全嗎？下面小編就這方面的問題來和大家一起探討一下。
隨著跑步機問世以來在技術(shù)和質(zhì)量上的不斷提高，可以說，現(xiàn)在的跑步機大部分是安全的，只要使用的方法真確，一般不會出現(xiàn)什么重大的安全問題，不過在使用跑步機的時候有些注意事項一定要記?。?/p>
1、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
2、啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。
3、剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快，或者選擇變速跑等，跟據(jù)自己的情況而定。
4、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果也沒有那么好。
5、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，才不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
6、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切莫盲目從眾。
所以，一般來說，跑步機本身是安全的，大家不必過于擔心，只不過是在使用跑步機的時候有一些需要注意的安全事項，只要大家的使用方法是正確的，應(yīng)該不會出現(xiàn)什么安全事故。
