跑步真的能瘦身嗎以及跑步的好處
男性跑步養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步真的能瘦身嗎以及跑步的好處》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
可能我們很多人對于跑步真的能瘦身嗎及好處并不是很了解，但是很多人都會(huì)經(jīng)常去跑步，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步可以有效的提高我們自身的肺活量，還可以但他提高我們自身的免疫力和抵抗力，可能很多人對于跑步真的能瘦身嗎還有疑問，需要我們多方的去了解一下，下面就讓我們一起了解一下跑步真的能瘦身嗎及好處吧。
真的．但是短跑會(huì)使腿變粗．一般鍛煉要在30分鐘之上才開始消耗身體脂肪．所以要堅(jiān)持跑步才行．而且減肥一定要少吃．這個(gè)比較重要．
可以穿一雙重一點(diǎn)的旅游鞋．這個(gè)有助于減肥，還有就是運(yùn)動(dòng)后別吃東西，要不就成增肥了．同時(shí)堅(jiān)持每天喝一杯黑咖啡，可以幫你每天消耗10卡路里的脂肪．
每天吃飯的熱量控制在2200大卡以內(nèi)．
能走路就別做車．晚上少吃或不吃，吃了的話要4個(gè)小時(shí)后在睡覺．
早上起來喝一杯檸檬白開水效果也很好，面包要吃就吃全麥的．奶油和肥肉一定少吃或不吃．最好吃羊肉或者牛肉，因?yàn)樗麄儗儆诩t肉，可以燃燒脂肪．
海鮮可以多吃．這個(gè)沒關(guān)系．別吃米飯，薏米和糟米是可以吃的．
只有這些兼顧來做，在加上堅(jiān)持跑步鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果
跑步真的能瘦身嗎及好處需要引起我們的高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步對于我們自身的好處是非常多的，好不可以有效的提高我們自身的肺活量可以達(dá)到挺好們自身的免疫力和抵抗力還可以，有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
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在日常生活中，每個(gè)人的身高都是有一定差距的，有的人高，有的人矮，這都是正常現(xiàn)象。但是，在這個(gè)以高為美的時(shí)代，男生如果太矮，就會(huì)被人嘲笑；女生如果太矮，自己都會(huì)感到自卑。所以，有很多的人都想要長高。那么，大家不妨試試跑步吧。
1、早晨與傍晚是跑步長高的最佳時(shí)機(jī)
早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)。其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。
如果你是初次接觸跑步長高法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，便可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來越顯著。
再者，跑步時(shí)最不宜采用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因?yàn)槟_跟著地所產(chǎn)生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向后蹬地的時(shí)間較長，會(huì)影響向水平前進(jìn)的速度；更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動(dòng)要比前腳掌著地大得多，會(huì)使身體各部位，包括腦和內(nèi)臟器官受到震動(dòng)，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷；腳跟經(jīng)常和硬地碰擊，還會(huì)使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起腳后跟疼的毛病。
總而言之，跑步是可以促進(jìn)長高的。有些人天生就矮，這個(gè)基因我們無法改變，但是，我們可以從后天因素來彌補(bǔ)這種不足，跑步無疑是最好的方法。不過，如果大家是初次接觸這種方法的，先不要急于求成，循序漸進(jìn)才是最好的、最可行的。
跑步是自古以來就有的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且跑步帶給我們自身的好處是非常多的，很多人就是由于不了解跑步的好處所以對于跑步還沒有引高度的重視，養(yǎng)成每天跑步的好習(xí)慣，是非常重要的，一些腿粗的朋友還可以利用跑步達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減小腿嗎及好處吧。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
跑步可以減小腿嗎及好處是一項(xiàng)對于我們減肥的朋友們非常重要的內(nèi)容，而且我們一些腿粗的朋友們，也可以用跑步的方式來達(dá)到減肥的目的，效果是非常不錯(cuò)的，而且不會(huì)給我們身體帶來其他的副作用，相比其他的減肥方式都特別好。
相信現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)大家也應(yīng)該知道，看臉和拼顏值似乎也成為了一種趨勢。因此，對我們的外表，那就是十分在乎的。不光是男士，女士也希望自己不要太矮小。雖然說，女孩子看起來嬌小還是比較可愛的。但是，如果男士個(gè)子比較小的話，對個(gè)人的形象影響還是很大的。跑步是許多喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，那么，跑步會(huì)不會(huì)讓人長高呢?
力學(xué)增高法 只要是人類，背脊或多或少 都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增 加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，又會(huì)長高的，體態(tài)會(huì)變得 婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
對于一個(gè)一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運(yùn)動(dòng)是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。
早上起來跑步是我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體煥發(fā)活力。一天下來我們的身體和精神狀態(tài)就開啟了。經(jīng)常跑步對我們的體能的訓(xùn)練起到很好的方法。個(gè)子的高低是我們關(guān)注的問題。雖然和很多的因素有關(guān)。但是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)長高的哦。
很多人都想著自己能總有曼妙或者瘦而健碩的身材?？墒?，怎么樣才達(dá)到自己的目的呢？吃減肥藥，還是節(jié)食，還是做塑形美體手術(shù)？其中不少人選擇每天早晨跑步，但這樣真的能使得自己瘦身么？
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
早晨跑步并非是每個(gè)人都合適的，有哮喘等不宜運(yùn)動(dòng)的人群，建議不要冒險(xiǎn)去嘗試這種方式。在霧霾嚴(yán)重的地方，尤其是冬天，大家要小心并且做好防護(hù)和熱身工作。早晨跑步雖有減肥的可能性，但是如果忽略跑前工作，容易脂肪變肌肉奧！
跑步，是現(xiàn)在國家越來越提倡的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多人也會(huì)在早上起來或者是傍晚的時(shí)候出去跑跑步，這是一種極好的鍛煉身體的方式，而且很多的減肥達(dá)人也提出跑步可以減肥，但是很多人還是不相信，跑步真的能幫助人們瘦大腿么?接下來，通過一些詳細(xì)的資料一起來看一下。
1.低強(qiáng)度長時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一
種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是單純靠跑步是不可以達(dá)到局部減脂(瘦腿瘦臀)的效果的，需要通過專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進(jìn)行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因?yàn)橥ㄟ^你的器械鍛煉加上營養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量(相當(dāng)于半根香蕉獲1/4分米飯)
通過有效的配合鍛煉以及營養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會(huì)使你的體形造成質(zhì)的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美!
以上就是小編整理的關(guān)于跑步到底能不能幫助人們瘦大腿的
瘦身，現(xiàn)在是一個(gè)很流行的詞語。因?yàn)橛性S多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。于是，瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情，現(xiàn)在也有許多人說每天堅(jiān)持跑步能夠瘦身塑造美好身材。我們都知道跑步時(shí)一件需要全身運(yùn)動(dòng)的事情，跑步時(shí)需要我們身上的每塊肌肉都動(dòng)起來。那么，每天堅(jiān)持跑步能夠瘦身嗎，讓小編為你去看看吧。
跑步的最佳時(shí)機(jī)
1、跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30分鐘-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來越顯著哦!
1、拉伸雙腿
雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
2、拉動(dòng)股關(guān)節(jié)
右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
上面這幾種方式都是小編為大家準(zhǔn)備的跑步瘦身方式。大家可以仔細(xì)的看一下。同時(shí)注意結(jié)合文章中介紹的熱身和飲食方法。要在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚瑫r(shí)注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。搭配正確的方法，希望大家都可以擁有好身材。
【導(dǎo)讀】短跑雖然一直是黑種人的強(qiáng)項(xiàng)，但我們黃種人也有出類拔萃的，比如劉翔就是110米欄的跨欄飛人，所以說，提高短跑速度也講究技巧。下面是對于怎樣跑步快以及快速跑步的技巧敘述，盼望怎樣跑步快以及快速跑步的技巧能對您提高跑步速度有所幫助。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，優(yōu)良的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，因而，熟悉短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)練習(xí)的內(nèi)在規(guī)律，探究短跑專項(xiàng)練習(xí)的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識，結(jié)合自身多年參加短跑練習(xí)實(shí)踐的感性熟悉，從短跑練習(xí)理論與實(shí)踐層面上，探究短跑專項(xiàng)的主要練習(xí)內(nèi)容，以及針對性的專項(xiàng)練習(xí)方法和手段，旨在為教練員提供練習(xí)實(shí)踐依據(jù)。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
2.提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素養(yǎng)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是要害。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑練習(xí)實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)展步長或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在練習(xí)中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重進(jìn)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在練習(xí)手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿車輪跑、收腹跳等練習(xí)手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些練習(xí)方法和練習(xí)手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習(xí)，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的練習(xí)，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性練習(xí)，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收縮力量采用的練習(xí)手段有：
（1）高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的練習(xí)指導(dǎo)思想及練習(xí)手段是行之有用的。
3.進(jìn)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員把握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在進(jìn)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
4.進(jìn)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力進(jìn)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力練習(xí)時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力練習(xí)奠定基礎(chǔ)。
一般可以采用以下練習(xí)方法：（1）反復(fù)跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節(jié)奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運(yùn)動(dòng)成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的進(jìn)展與提高，甚至可以說是一切運(yùn)動(dòng)能力的原動(dòng)力。鑒此，在短跑練習(xí)中，應(yīng)將力量練習(xí)作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進(jìn)行。
相關(guān)力量練習(xí)的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應(yīng)注重如下原則：
（1）練習(xí)要全面、系統(tǒng)
注重選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到練習(xí)，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群的協(xié)同進(jìn)展。否則，不但不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高， 而且還輕易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
（2）結(jié)合專項(xiàng)，有的放矢
在全面進(jìn)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項(xiàng)練習(xí)的特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)展專項(xiàng)所需要的力量素養(yǎng)。短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的進(jìn)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有用地轉(zhuǎn)移到短跑專項(xiàng)成績中。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
5.把握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)練習(xí)的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)，非凡是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)練習(xí)提高其含量，短跑運(yùn)動(dòng)員在劇烈活動(dòng)中欠下大量氧債會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)能量供給不足的現(xiàn)象，假如運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)是緊張就會(huì)把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有用功，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。
在練習(xí)中，提高運(yùn)動(dòng)員跑的放松技能，主要取決與進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)知覺進(jìn)展水平，主要的練習(xí)手段有：
（1）提高時(shí)間感，采用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標(biāo)志的節(jié)奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；
（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
6.加強(qiáng)心理練習(xí)
健全的心理狀態(tài)，優(yōu)良的意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員制造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運(yùn)動(dòng)員雖然平時(shí)練習(xí)不錯(cuò)，但比勝過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時(shí)心慌意亂，操縱不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動(dòng)。
針對隊(duì)員的具體情況，在練習(xí)中要做到嚴(yán)格要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如改變練習(xí)環(huán)境條件，制造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我操縱能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。
7.加快跑步速度結(jié)束語
總之，要有用進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員的短跑成績，既要加強(qiáng)以技術(shù)為中心的全面身體練習(xí)，又要突出專項(xiàng)能力練習(xí)，尤其是快速力量和速度能力的練習(xí)，并努力把握跑的合理技術(shù)。
對于專項(xiàng)練習(xí)方法和練習(xí)手段的選擇，要害在于能否因材施用，因人而異。并且，根據(jù)對短跑項(xiàng)目技術(shù)特征的熟悉和對運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的了解，選擇和設(shè)計(jì)一些符合現(xiàn)代短跑練習(xí)的方法和手段，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對性的練習(xí)，使短跑練習(xí)的觀念、指導(dǎo)思想及具體操作有個(gè)全面的更新，最終達(dá)到提高短跑運(yùn)動(dòng)成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發(fā)力，后天的基礎(chǔ)鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅(jiān)持就會(huì)有突破，不過要突破極限就有點(diǎn)難度了。
可能我們很多人都有跑步的習(xí)慣，吃一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步不僅會(huì)增加我們的人的身體素質(zhì)，還會(huì)給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經(jīng)常跑步可以有效地塑造一個(gè)苗條的身材，但是一定要大家長期不懈的去堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，下面就讓我們一起了解一下原地跑步能鍛煉身體嗎及方法吧。
慢跑時(shí)身體各系統(tǒng)、各器官協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，因而能夠提高鍛煉者的整體協(xié)調(diào)配合能力。2.慢跑可以提高各系統(tǒng)的功能，改善整體功能慢跑運(yùn)動(dòng)能夠有效地提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的組織器官功能，使身體素質(zhì)得到全方位的提高。慢跑能夠加強(qiáng)心肌功能，增大心臟容積，使心臟搏動(dòng)更加有力，每次跳動(dòng)的搏血量增加，降低血壓，防治心臟病的發(fā)生。
慢跑能夠增強(qiáng)腹肌、胸肌、膈肌等呼吸肌的力量，提高其收縮和舒張的能力，使肺活量增大，還能延緩肺泡組織的衰老，加強(qiáng)肺部氧氣交換的功能。（天空跑步社區(qū)）慢跑能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，使身體獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì)。慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，加快了血液把組織細(xì)胞活動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物運(yùn)輸?shù)礁髋判蛊鞴俚乃俣取?.慢跑可以提高人體的免疫能力慢跑過程可以使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到大腦皮質(zhì)活動(dòng)的平衡狀態(tài)，能夠更好地調(diào)節(jié)血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的配合，保證身體器官在運(yùn)動(dòng)時(shí)得到充足的氧氣供應(yīng)，充足的氧氣能夠起到一定的防治癌癥的作用。慢跑還可以使內(nèi)分泌系統(tǒng)保持平衡，各種激素的平衡狀態(tài)對于人體抵抗力的提高有著重要的作用。因此，長期堅(jiān)持慢跑鍛煉可以提高人體對疾病的抵抗能力。
我們一定要養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣，對于我們的身體是有百利而無一害的，原地跑步能鍛煉身體嗎及方法也需要我們特別引起重視，能夠給我們身體帶來很多好處，同時(shí)一定要對自己平時(shí)的飲食以及身體各方面的護(hù)理工作高度重視。
隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人由于飲食不規(guī)律加之缺少運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多男性長時(shí)間面對電腦等就容易導(dǎo)致性能力下降，這樣對正常生活的影響是極大的，如果我們平時(shí)能夠多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能讓身體得到很好的改善，其中跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，對身體有很好的調(diào)理作用，下面一起了解一下跑步真的能增加性能力嗎。
跑步真的能增加性能力嗎
男性朋友進(jìn)入三十就會(huì)出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象，性能力也在逐漸的下降，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進(jìn)行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時(shí)九年，研究對象接近600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。然后戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態(tài)，并把焦點(diǎn)放在一些傳統(tǒng)上被認(rèn)為與陽痿有關(guān)的因素上，如：吸煙，酗酒，不運(yùn)動(dòng)及體重過重等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性陽痿的機(jī)率較低。
很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經(jīng)結(jié)了婚，不必再維持外在形象，就失去了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣;或是認(rèn)為自己不煙不酒，體重還算標(biāo)準(zhǔn)，身體也沒什么毛病，就不運(yùn)動(dòng)。但是當(dāng)話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無所謂的態(tài)度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士認(rèn)為，這項(xiàng)研究的結(jié)果可能會(huì)使得一些男性開始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以避免心血管疾病及陽痿，這其實(shí)是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關(guān)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血管保持暢通。事實(shí)上，陽痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)血液無法暢通時(shí)，反應(yīng)在陰莖勃起的狀態(tài)上更為明顯。
上面就是對跑步真的能增加性能力嗎的介紹，通過了解以后我們知道跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，是能夠提高性能力的，但是需要我們長期的進(jìn)行堅(jiān)持才會(huì)有效果，另外男性朋友提高性能力平時(shí)也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且要注意飲食營養(yǎng)均橫。
跑步是簡單，有用的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之一，天天晚上都會(huì)有大批的人在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。那么，跑步減肥真的很有用果嗎?事實(shí)上，大家都產(chǎn)生了一個(gè)誤區(qū)，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來，而假如用了錯(cuò)誤的方法，效果是不明顯的。
在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有用增強(qiáng)我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時(shí)也能夠增強(qiáng)我們的意志力，調(diào)劑體脂?，F(xiàn)在出現(xiàn)了許多夜跑族，說明越來越多的人開始加入跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。
跑步瘦身8原則
第一條：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，許多人喜愛一開始就牽強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還仍舊不肯停下來。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)損害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該挑選一雙跑步鞋或是多功能練習(xí)鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時(shí)候，補(bǔ)充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的時(shí)候會(huì)感到口干舌燥，這時(shí)候你再想起來要喝水，說明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因?yàn)槟愕纳眢w根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
假如你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。第一，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。假如你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，假如氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素養(yǎng)的練習(xí)。你可能需要做一些肌肉練習(xí)，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有用。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
跑步其實(shí)主要就是指的是快速的進(jìn)行行走的，但是要比一般的行走更加的可以鍛煉到人們的身體，并且在整個(gè)人跑步的時(shí)候腳掌是不能夠落地的，但是更多的人們是會(huì)選擇早晨起來跑步的，因?yàn)橛X得早晨跑步的時(shí)候是會(huì)呼吸新鮮空氣的，所以下面我們就一起來了解一下早晨適合跑步嗎。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對你的健康有益。
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動(dòng)3--5次。
以上就是向我們詳細(xì)講述了早晨適合跑步嗎，早晨跑步確實(shí)是可以很好的去增強(qiáng)人們的身體體質(zhì)的，但是如果是有霧的天氣就不要再去晨跑的，尤其是在冬天的時(shí)候是更加不能夠晨跑的，免得引起頭暈的情況發(fā)生。
擁有一個(gè)好身材是大多數(shù)人所希望的一件事，跑步是非常常見的一種減肥的方法，但是卻也有人不禁會(huì)發(fā)出疑問，跑步真的可以減肥嗎？每天晚上來跑步的話，可以達(dá)到瘦身的效果嗎？小編在此告訴大家，跑步是可以幫助瘦身減肥的，但是這必須應(yīng)該要達(dá)到一定的時(shí)間與數(shù)量，具體有什么情況呢？讓小編告訴大家。
晚上跑步可以減肥嗎?
跑步是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，晚上跑步能否減肥呢?答案是只要堅(jiān)持下去，其減肥效果指日可待!
為什么晚上跑步能減肥?
1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)：
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;
2、跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑后回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
專家觀點(diǎn)：晚上跑步無論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實(shí)晚上跑步的效果很不錯(cuò)，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運(yùn)動(dòng)減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運(yùn)動(dòng)方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
綜上所述，在夜晚如果堅(jiān)持跑步的話，是可以幫助減肥瘦身的，但是最后小編還是提醒大家，在長時(shí)間的跑步之后，還應(yīng)該要注意好進(jìn)行一定的拉筋，對于腿部做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止肌肉在小腿的堆積，有利于身體體型的塑造。
慢跑可以長高嗎?很多人以為長高取決于實(shí)際的年齡，其實(shí)能否再長高是取決于骨骼年齡的，所以說，不一定30歲就不能長高的。但是，不能否認(rèn)的是，運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的促進(jìn)骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，接下來，就跟著小編來看下慢跑是否可以促進(jìn)長高。
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩；如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
慢跑有哪些好處？
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。
堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。
慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。青少年時(shí)期通過專門的長高訓(xùn)練可增進(jìn)人體的高度。對于生長期的孩子來說，雖然運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)發(fā)育的手段，但過量運(yùn)動(dòng)使孩子身心疲憊，會(huì)影響孩子食欲，不利于健康和生長。
